Maak die gedagte om na die hospitaal te gaan, jou angstig? Jy is nie alleen nie. Baie mense is baie bang vir hospitale. Sommige is bang om kieme op te doen en ander is bekommerd oor die dood. Wat u ook al vrees, daar is stappe wat u kan neem om dit meer effektief te hanteer. Dit sal tyd neem, en u sal waarskynlik hulp nodig hê. Om jou vrese in die gesig te staar, is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om die proses te begin.
Stappe
Metode 1 van 3: Erken jou vrees
Stap 1. Bepaal jou belangrikste vrees
Vrees vir hospitale is 'n baie algemene fobie. Daar is baie redes waarom mense bang kan wees om hierdie geboue binne te gaan. Sommige mense is byvoorbeeld bang vir bloed. Ander kan vrees dat hulle tydens 'n prosedure van vriende en familie geskei word.
- Besin oor wat u eintlik vrees. Is u senuweeagtig oor prosedures wat pyn kan veroorsaak? Is u bang dat u nie wakker word van die operasie nie?
- Om uit te vind waarvoor u bang is, is die eerste stap om maniere te vind. Identifiseer jou spesifieke vrees en erken dit.
- Erken jou vrees aan jouself. Sê: 'Hospitale maak my angstig omdat ek bekommerd is dat ek by siek mense is.'
Stap 2. Identifiseer u simptome
Daar is 'n verskil tussen om senuweeagtig te raak in hospitale en om fobie te hê. Om fobie te hê, kan net so afwykend wees soos enige fisiese siekte. Gee aandag aan u simptome, sodat u kan agterkom of dit u senuwees is of 'n meer ernstige siekte is.
- Oor die algemeen sal mense met fobies fisiese simptome ervaar tydens 'n aanval. Dit beteken dat u liggaam op 'n sekere manier sal reageer as u naby of in 'n hospitaal is.
- Fobies veroorsaak verskillende reaksies by almal. Sommige algemene simptome is hartkloppings, borspyn en duiseligheid.
- U kan ook naarheid of asemhalingsprobleme ondervind. Swak voel en 'vaag' visie het, is ook algemene simptome.
Stap 3. Verstaan paniekaanvalle
Baie mense wat 'n fobiese toestand het, moet paniekaanvalle hanteer. 'N Paniekaanval kan angswekkende emosies en fisiese reaksies veroorsaak. Om paniekaanvalle te verstaan, kan u help om u vrees of fobie te hanteer.
- 'N Paniekaanval maak dit baie moeilik om rasioneel te dink. Tydens 'n aanval kan dit moeilik wees om die werklikheid te skei van dinge wat nie werklik gebeur nie.
- Byvoorbeeld, 'n paniekaanval kan veroorsaak dat iemand voel dat hy 'n hartaanval kry. Dit kan ook veroorsaak dat u beheer oor u emosies verloor.
- As u 'n paniekaanval gehad het, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg. Dit kan aandui dat u te doen het met 'n fobiese toestand eerder as ligte angs.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Om u vrees ten volle te konfronteer, is dit nuttig om soveel moontlik inligting oor u vrees in te samel. Deur aanvalle en spesifieke gebeurtenisse neer te skryf, kan u u gevoelens byhou. Probeer om 'n dagboek te hou om u simptome op te spoor.
- As u naby of in die hospitaal is, skryf u reaksies neer. Sluit die omstandighede van u besoek in en wie was daar saam met u.
- Hou u simptome dop. As u byvoorbeeld 'n dowwe visie ervaar, skryf dit neer.
- Soek patrone. U sal byvoorbeeld opmerk dat die bestuur van 'n hospitaal nie 'n reaksie veroorsaak nie, maar om deur 'n hospitaal te loop.
Metode 2 van 3: Die keuse van 'n behandelingsopsie
Stap 1. Begin met klein treetjies
Dit is heeltemal moontlik dat u u vrese kan oorkom deur 'n paar veranderinge aan u ingesteldheid aan te bring. As u nie die gevoel het dat u aan 'n volslae fobie ly nie, kan u lewenstylveranderings aanbring wat u kan help.
- Probeer om deur 'n hospitaal te loop. Neem 'n vriend saam as u versigtig is.
- Gaan na die kafeteria van 'n hospitaal en drink 'n koppie tee. Dit sal u help om aan te pas by die gebou.
- Sit in die wagkamer. Neem 'n boek of u koptelefoon, sodat u uself kan aflei van die gedagte om in 'n hospitaal te wees.
Stap 2. Soek 'n berader
As u aan 'n ernstiger geval van angs ly, het u moontlik professionele hulp nodig. Moenie bekommerd wees nie, dit is heeltemal normaal. Oorweeg om 'n terapeut te vind om u te help om deur u vrese te werk.
- Soek 'n terapeut wat spesialiseer in die oorkom van vrese. U kan hierdie inligting oor die algemeen vind deur na die webwerf te kyk. U kan ook die kantoor bel en inligting vra.
- Vra goeie vriende of familie vir 'n aanbeveling. As iemand wat u ken 'n terapeut het waarvan hulle hou, is dit 'n goeie plek om te begin.
- Vra vir 'n eerste konsultasie. U wil seker maak dat u gemaklik voel met die terapeut voordat u aan verskeie sessies deelneem.
Stap 3. Probeer verskillende soorte terapie
Daar is baie maniere waarop terapie u kan help om u vrese te oorkom. Vir sommige mense is praatterapie die beste keuse. Dit beteken in wese dat u uitgebreid met u terapeut deur u emosies sal praat.
- U terapeut kan ook kognitiewe gedragsterapie (KBT) aanbeveel. Dit sal u help om negatiewe gedrag en gedagtes met positiewe gedagtes te vervang.
- Byvoorbeeld, CBT kan u help om te fokus op die genesingsaspekte van hospitale. Daar is gevind dat dit baie suksesvol was om mense te help om die vrees vir mediese behandelings te oorkom.
Stap 4. Oorweeg medikasie
Sommige mense benodig bykomend tot terapie addisionele behandelings. Daar is verskillende soorte medisyne wat u kan help om u vrese te hanteer. U benodig moontlik medikasie om u te help om ernstige fobie te hanteer.
- Praat met u dokter. U kan spesifiek vra oor medikasie teen angs.
- Sommige medisyne kan situasioneel gebruik word. Dit beteken dat u slegs 'n dosis sou neem as u aan 'n aanval ly.
- Vra u dokter oor moontlike risiko's en newe -effekte. Volg alle instruksies vir medikasie.
Stap 5. Gebruik alternatiewe medisyne
Sommige mense kies om alternatiewe behandelings te gebruik om hul vrese te oorkom. Daar is verskeie aanvullings wat u kan probeer. Praat met u dokter voordat u nuwe behandelings probeer.
- U sien moontlik produkte met die naam 'Natural Stress Relief' of iets soortgelyks. Baie dwelmwinkels en ander kleinhandelaars verkoop kruie- of natuurlike middels.
- Baie mense vind dit aantreklik om 'n natuurlike middel te gebruik. Dit is belangrik om te onthou dat die FDA hierdie produkte nie op dieselfde manier reguleer as wat dit voedsel en voorskrifmedisyne monitor nie. Vra u dokter voordat u iets koop.
Metode 3 van 3: Soek 'n ondersteuningstelsel
Stap 1. Vertrou op vriende en familie
Om 'n vrees te hanteer, kan oorweldigend voel. U voel moontlik 'n verskeidenheid emosies, insluitend angs of selfs verleentheid. U kan selfs die drang voel om u van u vriende en familie te onttrek.
- Weerstaan die drang om jouself te isoleer. Vra eerder u vriende en familie om u te ondersteun.
- Wees eerlik. U kan sê: "Ek het baie moeite om my vrees vir hospitale te hanteer. Ek kan emosionele ondersteuning gebruik."
- Vra hulp om 'n oplossing te vind. U kan probeer om te sê: "U ken my baie goed. Kan u my help om 'n dinkskrum te maak oor hoe om beter te voel?"
Stap 2. Soek 'n ondersteuningsgroep
Soms is dit nuttig om met ander in dieselfde situasie te praat. Daar is ondersteuningsgroepe vir mense in alle situasies. Soek 'n groep wat mense ondersteun terwyl hulle vrese hanteer.
- Vra u dokter vir 'n aanbeveling. Hy weet moontlik van 'n paar nuttige groepe in u omgewing.
- U kan ook 'n aanlyn ondersteuningsgroep probeer. Daar is baie mense wat ondersteunende stellings en empatie kan bied.
Stap 3. Oefen selfversorging
Dit kan frustrerend wees om jou vrees te hanteer. Soms voel jy ongeduldig of selfs kwaad vir jouself. Probeer om te onthou om vriendelik teenoor jouself te wees. U is 'n belangrike deel van u eie ondersteuningstelsel.
- Selfsorg beteken dat u tyd moet neem om aan u behoeftes te voldoen. Dit sluit fisiese en emosionele behoeftes in.
- Maak seker dat u na u liggaam omsien. Rus baie, oefen gereeld en eet 'n gebalanseerde dieet.
- Gee jouself 'n blaaskans. Dit kan stresvol wees om 'n vrees te hanteer. Ontspan met 'n bubbelbad of 'n massering om te ontspan.
Stap 4. Leer jouself op
Kennis opdoen kan u help om u vrees te oorkom. Probeer om meer te leer oor fobies, en veral angs vir hospitale. Hoe meer jy weet, hoe meer gereedskap sal jy nodig hê om jouself te help.
- Vra jou dokter vir hulpbronne. Hy kan u moontlik leesstof verskaf.
- Gaan na die biblioteek. Vra die bibliotekaris om u in die regte rigting te wys.
Wenke
- Wees geduldig. Dit kan tyd neem om deur u vrese te werk.
- Moenie bang wees om hulp te vra nie.
- Werk altyd hand aan hand met dokters of ander mediese spesialiste. Daar is moontlik medisyne wat die proses 'n bietjie makliker kan maak om deur te werk.
- Hierdie artikel is nie 'n plaasvervanger vir behoorlike mediese sorg nie, en is ook nie bedoel om werk met 'n geestesgesondheidswerker te vervang nie.
- Onthou dat hospitale daar is om na u om te sien, en daar is baie verpleegsters en dokters wat u vrese sal verstaan.