Terwyl reis 'n prettige en lonende aktiwiteit is, kan die gedagte daaraan ook angs, paniek en vrees veroorsaak. Dit kan frustrerend wees om so bang te voel vir iets wat veronderstel is om 'n rustige ervaring te wees. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u voor en tydens u reis kan doen om u vrees te verminder, sodat u kan fokus op plesier terwyl u reis.
Stappe
Metode 1 van 3: Die aanspreek van u vrees
Stap 1. Identifiseer waaruit u vrees spruit
Neem die tyd om werklik na te dink oor waarvoor u bang is as u op reis gaan. Miskien is u bang om op 'n nuwe plek te wees sonder om iemand te ken of alleen te wees. Miskien is u bang om nie u omgewing te beheer nie. As u verstaan waarvoor u spesifiek bang is, sal dit makliker wees om u vrese aan te spreek.
Selfs om net te identifiseer waarvoor u bang is, kan dit minder eng maak
Stap 2. Ontdek wat u snellers is
Dink na oor watter spesifieke dinge u kan veroorsaak of angstig kan maak terwyl u op reis is. Sodra u u snellers ken, kan u stappe doen om dit te vermy of ten minste te beperk, sodat u minder paniekbevange of oorweldig word.
Byvoorbeeld, om deur 'n oorvol lughawe te stap, kan 'n aanleiding wees, sodat u van plan is om op minder besige tye te vlieg. Of miskien kan u nie u vriende en familie bel nie, sodat u seker kan wees dat u 'n selfoonplan kry waarmee u in kontak kan bly met mense
Stap 3. Stel u geleidelik bloot aan reise
Alhoewel u ten alle koste probeer om reis te vermy, is dit die beste om uit u vrees te reis, selfs al is dit eers 'n kort reis. U kan klein begin deur 'n padreis na 'n nabygeleë stad of stad te neem of in 'n nuwe hotel te oornag. Hoe meer jy jouself blootstel aan reis, hoe makliker sal dit word.
Vra u vriende en familie om u te help met die beplanning van 'n reis, of selfs om saam met u te gaan vir ondersteuning
Stap 4. Praat met 'n geestesgesondheidswerker indien nodig
Soms kan 'n reisvrees nie alleen hanteer word nie. As u voel dat u vrees u verhinder om te reis, praat met 'n terapeut, berader of sielkundige, sodat hulle 'n behandelingsplan vir u kan aanbeveel.
Die vrees vir reis word ook hodofobie genoem. 'N Gelisensieerde professionele persoon kan u help met die hantering van u vrees
Stap 5. Vra u dokter oor medikasie teen angs
Alhoewel nie almal medikasie nodig het om hul vrese te reguleer nie, kan dit vir sommige baie nuttig wees. Vra 'n geestesgesondheidswerker oor u situasie om te sien of medikasie vir u nuttig kan wees.
Medikasie teen angs kan help om u hartklop te verlaag en u gedagtes duideliker te maak, sodat u 'n paniekaanval kan vermy
Metode 2 van 3: Voorbereiding vir 'n reis
Stap 1. Stel jou voor hoe jy suksesvol reis
Dink in u kop daaraan om deur die lughawe, hotel of stad te gaan waarheen u reis. Visualiseer jouself om moeiteloos en sonder spanning rond te kom. Hopelik sal dit u brein oplei om op te hou om u te bekommer oor die onbekende.
Dit kan u ook help om vertroue in uself op te bou
Stap 2. Doen navorsing oor die gebied waarheen u reis
Soek op die internet om meer te wete te kom oor die gebied wat u besoek. U kan kyk na eetplekke, waar u tuisgaan en hoe u daarheen kan gaan. Hoe meer jy weet, hoe minder angstig sal jy daaroor voel.
Wenk:
Kyk of die land of stad waarheen u reis 'n toerisme -webwerf het. Dit het gewoonlik goeie hulpbronne vir mense wat op reis is.
Stap 3. Maak 'n lys van alles wat u moet pak
Ongeveer 1 week voor u vertrek, gaan sit en skryf 'n lys van alles wat u moet pak. Op hierdie manier kan u aankope doen as u dit nodig het of soek na 'n vergete item wat in u kas weggesteek is. Dit sal u ook help om seker te maak dat u niks vergeet nie, sodat u nie angstig hoef te wees om seker te maak dat u die regte dinge ingepak het nie.
Maak seker dat u kyk na wat u wel en nie kan verpak nie, gebaseer op waar u op reis is. U kan byvoorbeeld nie vloeistowwe op 'n vliegtuig bring nie
Stap 4. Huur 'n huishoudster om na u huis of troeteldiere om te sien
Vra 'n vriend of huur iemand by 'n diens om vir u huis en u troeteldiere te sorg. Dit sal u help om minder te bekommer oor wat u agterlaat, sodat u kan fokus op die geniet van u reis.
U kan u troeteldier ook los met 'n losiesdiens naby u
Stap 5. Ontdek hoe u u geliefdes kan kontak
As u oorsee reis, moet u moontlik u telefoonplan verander sodat u steeds u vriende en familie kan bel. Praat met u selfoonverskaffer en vertel hulle waarheen u gaan en watter plan u moet koop vir u reis. Dit sal u help om verbonde te voel aan u ondersteuningsnetwerk as u dit nodig het.
- U kan ook 'n boodskappe -app gebruik wat op WiFi staatmaak, soos WhatsApp, sodat u nie hoef te bekommer oor 'n selfoondataplan nie.
- As u in u land reis, hoef u waarskynlik nie u selfoonplan te verander nie.
Metode 3 van 3: Die hantering van angs tydens reis
Stap 1. Lei u aandag af op die reis met boeke en speletjies
Om by u bestemming te kom, kan baie stilstand veroorsaak, veral as u per vliegtuig of trein reis. Om te voorkom dat u in angstige gedagtes verdwaal, moet u boeke, blokkiesraaisels of videospeletjies saambring.
Alternatief:
As u bestuur, speel 'n bietjie musiek of 'n podcast om van u angs ontslae te raak.
Stap 2. Bring 'n paar hanteringsmeganismes saam
Hanteringsmeganismes is items wat u kalm of veilig laat voel. Dit kan musiek insluit waarvan u hou, 'n kussing van die huis af, of selfs 'n foto van u geliefdes. Hou dit by u terwyl u reis, om gemotiveerd en ontspanne te bly.
Die hanteringsmeganismes lyk vir almal anders. Bring alles wat u dink saam, sodat u minder angstig en meer beheer oor u reis kan voel
Stap 3. Oefen ontspanningstegnieke sodat u dit kan gebruik terwyl u reis
Dit is belangrik om te weet hoe u kan ontspan as u angstig voel terwyl u reis. Oefen diep asem, konsentreer u gedagtes op 'n positiewe beeld en herhaal positiewe affirmasies vir uself, sodat u hierdie oefeninge kan doen tydens u reis.
Positiewe bevestigings is frases soos: "Ek is veilig, ek is gesond." Herhaal dit oor en oor vir jouself in jou kop totdat jy rustiger voel
Stap 4. Bring vriende saam terwyl u reis
As jy kan, probeer om saam met 'n familielid of 'n vriend te reis. Op hierdie manier voel u nie dat u alles self moet uitvind nie, en hulle kan u help kalmeer as u angstig voel.
Wenk:
As u gemaklik voel, moet u u reisgenoot vertel van u vrees vir reis voordat u vertrek. Op die manier weet hulle dat hulle u moontlik langs die pad moet gerusstel.
Stap 5. Neem 'n blaaskans van u reis indien nodig
As u angstig voel en nie 'n aktiwiteit wil doen nie, is dit goed om in u hotelkamer te bly en te ontspan. Gee jouself tyd om te rus sodat jy die ander dele van jou reis kan geniet.
'N Vakansie moet ontspannend wees, so moenie jouself dwing om die hele tyd iets te doen nie. Konsentreer op wat jou gelukkig laat voel
Wenke
- Konsentreer soveel as moontlik op die positiewe aspekte van u reis. As u dink oor hoeveel plesier u gaan hê, fokus u minder op die meer eng aspekte van reis.
- As u voorbereid is op u reis, sal u angs geweldig verminder.
