As u naalde haat, is u nie alleen nie! Ongelukkig is dit 'n vrees wat u moet in die gesig staar as u gesond wil bly. Begin deur met u vrees te praat en 'n paar hanteringstegnieke te leer. Sodra u by die dokter kom, neem 'n paar stappe om u vrees te verminder.
Stappe
Metode 1 van 4: Betrek jou vrees
Stap 1. Werk daaraan om jou ingesteldheid te verander
Die beste manier om enige vrees te oorkom, is dikwels om te probeer verander hoe u daaroor dink. As u byvoorbeeld dink: 'Naalde is die ergste' of 'Ek is bang vir naalde', beklemtoon dit net vir u.
Sê eerder dinge soos: "'n Naald kan 'n bietjie seer maak, maar dit beskerm my gesondheid."
Stap 2. Skryf situasies neer wat jou bang maak
Vir sommige mense kan hulle selfs sidder as hulle 'n prentjie van 'n naald sien. Skryf die situasies neer wat jou laat sidder as dit by naalde kom, soos om 'n foto van een te sien, 'n inspuiting op televisie te kyk, te kyk hoe iemand anders gepik word en self 'n inspuiting kry.
- Sommige ander situasies wat u kan oorweeg, sluit in die hantering van naalde, hoe iemand oor 'n inspuiting hoor praat of net aan 'n naald raak.
- Rangskik dit in volgorde van die situasie waarin u die minste bang is, in die situasie waarin u die angstigste is.
Stap 3. Begin klein
Begin met die situasie waarvoor u die minste bang is. Byvoorbeeld, as foto's van naalde u die minste pla, probeer om 'n paar op die internet te soek. Laat u angs tot sy hoogtepunt opbou. Moenie ophou kyk totdat u voel hoe u angs verslap nie, soos dit uiteindelik sal gebeur.
Gee jouself die kans om te ontspan nadat jy klaar is
Stap 4. Werk die vlakke op
As u deur een situasie gewerk het, gaan dan na die volgende. Byvoorbeeld, miskien is u volgende vlak dat iemand op televisie met 'n naald ingespuit word. Kyk na video's op die internet of 'n mediese program. Oefen dieselfde tegniek om u angs te laat styg en natuurlik vanself te val.
Stap 5. Hou aan om deur elke vlak te werk
Hou aan om deur u angstige situasies te werk totdat u gereed is om 'n inspuiting te kry. Probeer eerstens in u verbeelding daardeur, sodat u angs kan styg en kalmeer. Probeer dan 'n dokter se kantoor as u gereed is.
Metode 2 van 4: leer ontspanning en hanteringstegnieke
Stap 1. Asem daardeur
Een manier om angs te hanteer, is om asemhalingstegnieke te leer wat u kan gebruik terwyl u bloed trek of 'n inspuiting kry. Probeer om jou oë toe te maak en asem te haal deur jou neus. Haal stadig asem en hou dit vir vier tellings. Asem stadig uit deur u mond. Herhaal nog vier keer.
Gebruik hierdie tegniek verskeie kere per dag, sodat u gewoond raak daaraan. As u dan met 'n naald gekonfronteer word, kan u dit gebruik om uself te kalmeer
Stap 2. Gaan lê tydens 'n skoot of bloedopname
Gaan lê met u bene omhoog sodat u nie lighoofdig voel tydens 'n prosedure nie. Laat u mediese personeel weet dat naalde u flou laat voel en dat u hierdie posisie sou verkies as hulle nie omgee nie.
As u u bene verhef, kan u ook u bloeddruk stabiel hou
Stap 3. Oefen visualisering
Meditasie kan u help kalmeer, en visualisering om te mediteer, kan u aflei. Om visualisering te gebruik, moet u eers 'n plek kies wat u gelukkig laat voel. Dit moet 'n stresvrye plek wees, soos 'n park, 'n strand of jou gunsteling kamer in jou huis.
- Sluit jou oë en verbeel jou op daardie plek. Gebruik al u sintuie. Wat sien jy? Wat ruik jy? Wat kan jy voel? Wat kan jy hoor? Wat kan jy proe? Bou u wêreld met ingewikkelde detail.
- As u byvoorbeeld die strand verbeel, dink aan die blou golwe, die reuk van die seelug en die gevoel van die warm sand onder u voete en die warmte van die son op u skouers. Proe die sout in die lug en hoor die geluide van die golwe wat op die strand val.
- Hoe beter u die plek kan voorstel, hoe beter sal u uself aflei.
Stap 4. Gebruik toegepaste spanning
Sommige mense is bang vir naalde omdat hulle flou word. As dit die geval is met u, kan u 'n tegniek genaamd toegepaste spanning gebruik, wat u bloeddruk help verhoog. Deur u bloeddruk te verhoog, verminder u die kans om flou te word.
- Wees gemaklik waar jy sit. Begin deur al die spiere in u arms, bene en bolyf te span. Hou die houding ongeveer 15 sekondes lank. U moet begin voel dat u gesig warm word. As u dit doen, laat u spiere los.
- Rus ongeveer 30 sekondes en probeer dan weer.
- Oefen hierdie tegniek verskeie kere per dag om u bloeddruk te verhoog.
Stap 5. Oorweeg terapie
As u probleme ondervind om self uit te vind, kan 'n terapeut u moontlik help. Hulle kan u truuks en hanteringsmetodes leer om u te help om u vrees te oorkom, aangesien hulle opgelei word om mense met soortgelyke probleme te help.
Soek 'n terapeut wat spesifiek handel oor die oorkom van vrese
Metode 3 van 4: Kommunikasie met die personeel
Stap 1. Bespreek u vrees met die flebotomis, verpleegster of dokter
Moenie jou vrees binne hou nie. Praat in plaas daarvan met die persoon wat u bloed trek of 'n inspuiting gee. Dit help hulle om te weet, want hulle kan probeer om u aandag af te lei en u so gemaklik moontlik te laat voel.
Sê vir hulle as u 'n spesifieke behoefte het, soos as u 'n waarskuwing wil hê, sodat u kan wegkyk voordat hulle die naald uitbring. As u hulle moet vra om tot drie te tel voordat u vasmaak, kan u ook help
Stap 2. Vra oor alternatiewe
As u 'n skoot kry in plaas van om bloed te laat trek, kan u soms 'n alternatiewe vorm kry. Griep -entstowwe kan byvoorbeeld deur die neusholte gegee word in plaas van 'n skoot.
Stap 3. Versoek 'n kleiner naald
Tensy u 'n groot hoeveelheid bloed benodig, kan u waarskynlik wegkom met 'n kleiner naald, gewoonlik 'n vlindernaald. Vra die persoon wat u bloed trek, of iemand vir u situasie sal werk, en verduidelik waarom.
Stap 4. Laat hulle weet dat hulle net een kans kry
As jy bang is vir naalde, wil jy waarskynlik nie hê dat iemand weer en weer in jou arm steek nie. Vra dat hulle al die bloed neem wat hulle nodig het die eerste keer dat hulle u steek.
As u prosedure verskeie naaldstokke benodig, vra of u nog 'n dag kan terugkeer om die bloedopname of inspuitings te voltooi om 'n blaaskans te gee
Stap 5. Vra vir die beste
As u bekommerd is dat iemand nie goed sal werk nie, vra 'n tegnikus om dit te doen, veral as u by 'n groot fasiliteit is. As u bang is, sal die meeste mense verstaan waarom u 'n deskundige wil hê wat dit vinnig kan doen.
Metode 4 van 4: Omgaan by die dokters kantoor
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat die pyn vinnig verby is
Selfs as u bang is vir naalde, kan dit u help om u te herinner aan hoe kort die pyn sal duur. U kan sê: "Dit kan seer wees, maar die pyn sal binne 'n paar sekondes verby wees. Ek kan dit hanteer."
Stap 2. Probeer 'n verdowingsroom
'N Narkose -room kan die plek waar u ingespuit word, verdoof. Maak seker dat dit goed is met die dokter voordat u dit gebruik, en vra waar u dit vir die inspuiting kan toedien.
Stap 3. Lei jouself af
Afleiding kan jou help om stukkend te raak. Probeer byvoorbeeld na musiek luister, of speel net 'n speletjie op u telefoon. Bring 'n boek om te lees, sodat u nie hoef te let op wat aangaan nie.
Stap 4. Gebruik 'n hanteringstegniek
Laat die mediese personeel weet wat u gaan doen, en gaan dan na een van u hanteringstegnieke. U kan asemhalings- of visualiseringsoefeninge gebruik terwyl u gepik word, maar u moet wag totdat die persoon klaar is met die spanning.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer om na te dink oor die voordele van naalde. Byvoorbeeld, ''n Klein knippie kan seermaak, maar dit is slegs vir 'n paar sekondes. Hierdie knippie sal my in die toekoms van baie pyn red."
- Probeer om die alfabet agteruit in u kop te sê wanneer u die skoot neem. Dit breek jou brein aan, sodat jy nie tyd het om na te dink om siek en flou te voel nie.
- Lei jouself af van wat gebeur. Probeer om op iets anders te fokus, soos wat u daarna gaan doen.
- Probeer 'n ander deel van u liggaam soos u been knyp wanneer u 'n inspuiting kry. U fokus op die pyn in plaas van die naald.
- Moenie gespanne wees nie! Probeer om die gebied waar u die inspuiting ontvang, te ontspan.
