Besluitloosheid is 'n simptoom van depressie. As u depressief is, kan u agterkom dat u nie 'n besluit kan neem nie, of sodra u 'n besluit neem, raai u dit self. Besluite kan 'n bron van groot spanning wees as u in 'n ernstige depressie is. Om besluite te neem terwyl u depressief is, probeer om besluite in kleiner stukke te neem, onnodige besluite uit te skakel, herinner uself daaraan dat die meeste besluite nie so belangrik is nie, en vra hulp as u dit nodig het.
Stappe
Metode 1 van 4: Die gebruik van 'n besluitnemingsproses
Stap 1. Identifiseer die probleem
Voordat u 'n besluit neem, is dit belangrik om 'n goeie begrip te hê van wat u probleem is. Selfs as dit 'n klein probleem is, soos om te kies wat u vir u werk moet aantrek, kan u die tyd neem om die probleem hardop te sê of neer te skryf.
- U kan byvoorbeeld sê of skryf: "My probleem is dat ek nie weet wat ek more moet dra om te werk nie."
- Of jy kan sê of skryf: "Ek weet nie wat ek hierdie maand aan my kredietkaartrekening gaan doen nie."
Stap 2. Noem moontlike oplossings
Nadat u die probleem self gedefinieer het, kan u oplossings vir die probleem begin identifiseer. Daar kan baie verskillende opsies wees, of net 'n paar. Maak in elk geval 'n lys van u opsies en hersien dit.
- As u byvoorbeeld wil kies wat u wil aantrek, kan u sê of skryf: "My opsies is 'n swart broek en 'n trui, 'n romp en bloes, of 'n werkrok met 'n vest."
- As u bekommerd is oor hoe u u kredietkaartrekening hierdie maand moet betaal, kan u sê of skryf: 'Ek kan óf vra om geld by my ouers te leen, bel die kredietkaartmaatskappy en sê dat ek nie die rekening kan bekostig nie maand, of betaal dit laat en aanvaar die laat fooi.”
Stap 3. Kies die beste oplossing
Vervolgens is dit belangrik om u opsies te evalueer, sodat u die beste opsie kan kies. Kyk na u opsies en weeg dit teenoor mekaar voordat u besluit.
- As u byvoorbeeld moeilik kies wat u wil aantrek, kan u dinge soos gemak en geskiktheid oorweeg vir wat u gaan doen.
- As u probeer besluit wat u met u kredietkaartrekening moet doen, kan u oorweeg watter opsie die beste resultaat sal meebring. Sal u byvoorbeeld beter daaraan toe as u die kredietkaartmaatskappy bel en vra om laat te betaal, of as u net laat betaal en later die laat fooi hanteer?
Stap 4. Stel u plan in werking
Nadat u u opsies geweeg het en die beste opsie vir u gekies het, voer u plan in werking. Doen wat u besluit het, is die beste vir u situasie. Nadat u u plan opgevolg het, moet u nadink oor die uitkoms en kyk of dit uitgedraai het soos u gehoop het. Indien nie, gebruik dan hierdie inligting om u te help die volgende keer dat u 'n soortgelyke besluit moet neem.
Metode 2 van 4: Vereenvoudig u besluite
Stap 1. Verdeel die besluit in kleiner stukke
As u 'n groot besluit wil neem, soos om 'n huis te koop, verdeel die besluit in kleiner besluite. As 'n groot besluit as 'n massiewe 'ja of nee' vraag beskou word, kan dit verlammend wees en tot angs en onnodige spanning lei. Verdeel eerder die besluit in kleiner besluite.
- Byvoorbeeld, as u 'n huis wil koop, begin elke dag met klein besluite. U kan 'n dag gebruik om 'n eiendomsagent te kies, of 'n dag om u finansiële situasie en prysklas te bepaal. 'N Ander dag kan gewy word aan die dag waarin u sou wou woon.
- Fokus slegs op die een besluit wat u vandag moet neem. Moenie aan toekomstige besluite dink nie. Los dit vir ander dae.
Stap 2. Maak toevallig die besluit
Vir sommige besluite, kan u dit aan die toeval oorlaat. U kan 'n muntstuk omdraai, die besluite op 'n stukkie papier in 'n beker plaas, of een besluit in elke hand plaas en dit meng. Dit neem die spanning van u af en laat u 'n besluit neem sonder om werklik te hoef te besluit.
- Dit kan gebruik word vir klein besluite, soos wat u moet aantrek, wat u moet eet, of selfs as u vandag kruideniersware wil koop of nie.
- Vra jouself 'n paar vrae voordat jy besluit om 'n muntstuk te gebruik om jou te help om 'n besluit te neem, soos: Kan hierdie keuse my finansiële situasie beïnvloed? Kan hierdie keuse my of iemand anders in gevaar stel? Beïnvloed hierdie besluit veranderinge in my of my gesin se lewens? Het hierdie keuse betrekking op my toekoms op lang termyn? As u op een van hierdie vrae ja antwoord, is 'n muntstuk dalk nie die beste manier om die besluit te neem nie.
- Deur 'n muntstuk om te gooi of 'n besluit lukraak uit 'n beker te trek, kan u help om uit te vind wat u van die besluit wil hê as u teleurgesteld voel omdat u nie die ander keuse gehad het nie.
Stap 3. Ontwikkel 'n lys van besluite wat u moet neem
U kan die besluitnemingsproses vir u self vergemaklik deur 'n lys besluite op te stel. Hierdie besluite is vooraf bepaal, sodat u reeds weet wat u moet kies as u in die situasie beland.
- As u byvoorbeeld saam met vriende of familie gaan eet of middagete gaan, sal u hulle laat kies waarheen hulle wil gaan. U sal altyd die hoendergereg kry as u daar is. U kan ook besluit dat u sal voorstel dat u na 'n fliek gaan wanneer u saam met vriende en familie gaan, of dat u papiersakke sal kies as u dit by die kruidenierswinkel vra.
- Hierdie klein beslissingsbedrog kan u help om ekstra spanning te vermy en besluite te neem wanneer nodig.
Stap 4. Stel 'n roetine op
Soms kom die spanning van u besluitneming voort uit die neem van besluite oor wat u elke dag moet doen. Om hierdie besluite uit die weg te ruim, stel 'n roetine op wat u elke dag volg. Dit neem die raaiwerk uit wat u gaan doen, en in plaas daarvan weet u wat u moet doen sonder om 'n besluit te neem.
- Jou skedule moet insluit hoe laat jy wil opstaan en gaan slaap, wanneer jy gaan eet, wanneer jy gaan werk en wanneer jy ander aktiwiteite gaan doen, soos skoonmaak of televisie kyk.
- U kan ook vir u 'n spyskaart opstel. Dit help om die spanning uit die weg te ruim om te kies wat om te eet. U mag hawermout of eiers elke oggend eet en slaaie en oorskiet vir middagete. Twee nagte per week mag u hoender, vis twee nagte, beesvleis een aand hê, en u sal die laaste aand uithaal.
Stap 5. Elimineer onnodige besluite
U kan die hoeveelheid besluite wat u moet neem, verminder deur onnodige besluite uit u lewe te verwyder. Vereenvoudig deur sommige dinge elke dag op dieselfde manier te doen of herinner jouself daaraan dat sommige besluite nie 'n regte en verkeerde situasie is nie.
- U kan byvoorbeeld elke oggend dieselfde ontbyt eet of altyd na werk gaan stap. U kan 'n weeklikse ete saam met u beste vriend by dieselfde restaurant opstel.
- Onthou dat die kos wat u eet, die aktiwiteit wat u kies of die klere wat u dra, nie reg of verkeerd is nie. As u een ding kies, is dit nie beter of slegter as die ander keuses nie.
Metode 3 van 4: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Besef dat sommige besluite nie saak maak nie
Elke besluit lyk moeilik as u depressief is. U moet uself egter daaraan herinner dat klein besluite waarskynlik nie saak maak nie, alhoewel dit onmoontlik voel om dit te neem. As u uself hieraan herinner, kan u doelbewus of willekeurig een kies.
U kan byvoorbeeld nie 'n besluit neem of u televisie moet kyk, skoonmaak, kook of 'n wandeling moet maak nie. Nie een van hierdie besluite is belangriker of dringender as die ander nie. Om te help om 'n besluit te neem, onthou dat nie een van hierdie besluite verkeerd is nie, en kies dan net een
Stap 2. Probeer om die besluit logies deur te werk
Depressie laat jou emosioneel voel en belemmer soms jou vermoë om logies te dink. As u 'n besluit moet neem, probeer om die besluit logies deur te werk. Dink aan die mees logiese uitkomste en redes om 'n keuse te maak, selfs as u 'n emosionele keuse wil maak.
- As u byvoorbeeld 'n huis koop, moet u uself afvra wat die mees logiese besluit is. Miskien kies u 'n goedkoper huis, sodat u ekstra inkomste het, of miskien kies u die huis wat die naaste aan u werk is. Probeer om logiese redes vir elke besluit te gee, sodat u ondanks u depressie 'n goeie besluit kan neem.
- Miskien is dit nuttig om 'n pro/con -lys te doen om tot die mees logiese besluit te kom. Of u kan 'n vloeidiagram of besluitboom gebruik as dit vir u meer sin maak. U kan byvoorbeeld begin deur die probleem neer te skryf en dan lyne te trek wat na u opsies strek, asook lyne wat uit elke opsie strek om die moontlike voordele en nadele aan te toon.
- Miskien moet u ook eksterne navorsing doen om meer inligting te bekom.
Stap 3. Aanvaar u besluit sodra u dit geneem het
As u depressief is, kan u agterkom dat u nie die besluite wat u neem vertrou nie. Nadat u 'n besluit geneem het, kan u die tweede raai en uself bevraagteken. Probeer dit vermy. Nadat u die beste besluit uit u vermoë geneem het, hetsy deur logiese redenasie of met behulp van ander, moet u uself vertel dat u 'n goeie besluit geneem het en daarby bly.
Gaan voort met die besluit. Moenie redes gee waarom u besluit sleg is nie, of ondersoek probleme met u besluite. Fokus op die besluit wat u geneem het, beweeg vorentoe en haal die beste uit die besluit
Stap 4. Herinner jouself daaraan dat jy die besluite neem
Depressie kan voel asof dit jou lewe bestuur. Alhoewel u voel dat depressie veroorsaak dat u nie besluite neem nie, moet u onthou dat u ondanks u depressie besluite kan neem. Dit is miskien nie maklik nie en dit kan moeite verg, maar u kan 'n doelbewuste poging aanwend om 'n besluit te neem.
- Sê vir jouself: 'My depressie beheer nie my besluite nie. Ek beheer my besluite. Ek kies om 'n besluit te neem.”
- As u byvoorbeeld nie weet wat u vir aandete moet eet nie, sê vir uself: 'Depressie sal my nie weerhou van 'n besluit oor aandete nie. Ek maak vanaand hoender.”
Stap 5. Verstaan dat u besluitnemingsvaardighede afhang van u bui
Depressie lei jou na verskillende buie of denkwyse. Miskien het u beter en slegter dae. As gevolg hiervan kan dit makliker wees om sekere besluite op sekere tye te neem. As u nie in 'n kritieke laagtepunt van u depressie is nie, kan u basiese daaglikse besluite neem. Tydens 'n kritieke laagtepunt kan enige besluit egter te veel wees.
U moet oorweeg om belangrike besluite, soos werkveranderings en groot aankope, uit te stel totdat u depressie verbeter het. Probeer om geen belangrike lewensbesluite te neem as u in 'n kritieke laagtepunt is nie
Metode 4 van 4: Soek hulp
Stap 1. Vra vir hulp om besluite te neem
Soms vertrou u nie op uself om besluite te neem as u depressief is nie. U kan u self raai of angs hê dat u die verkeerde besluit neem. Om iemand hiermee te help, laat iemand u help om besluite te neem.
Kies een of twee mense wat u heeltemal vertrou en wat u goed ken. Hierdie mense kan u help om die besluit te neem deur u hul mening te gee oor wat hulle eerlik dink en wat hulle dink die beste keuse vir u is
Stap 2. Laat iemand anders die besluit neem
As u so depressief is dat u nie 'n besluit kan neem nie, laat iemand anders die besluit vir u neem. Tydens slegte tye van depressie is dit moontlik die enigste manier waarop u 'n besluit kan neem omdat u nie in staat is om self 'n besluit te neem nie.
- Maak seker dat u die persoon vertrou wat u die besluit neem. Dit moet 'n vennoot, kind of familielid of vriend wees wat vertrou word.
- U kan 'n persoon toelaat om eenvoudige besluite vir u te neem, soos wat u vir aandete wil hê, of as u moet gaan, of selfs belangrike besluite, soos as u terapie kry of 'n medikasie kies.
Stap 3. Ondergaan kognitiewe gedragsterapie
Kognitiewe gedragsterapie kan u help om uit te vind hoe om besluite te neem. Kognitiewe gedragsterapie is 'n tegniek wat u help om negatiewe denkpatrone te vervang deur meer positiewe denkpatrone. As CBT gebruik word vir besluitneming, word u geleer hoe u die gevoelens van besluiteloosheid of hulpeloosheid kan vervang deur 'n proaktiewe manier om 'n besluit te neem.
- Byvoorbeeld, tydens CBT kan u leer hoe u 'n pro/con -lys kan maak, of hoe u na die besluit van verskeie kante kan kyk.
- CBT kan u ook help om te leer hoe om emosioneel gedrewe besluitneming te vervang met meer gebalanseerde besluitneming. CBT kan u help om te leer hoe u nie tot gevolgtrekkings kan kom nie.
