Vir sommige mense veroorsaak depressie dat hulle meer eet, en dit stimuleer dus gewigstoename. Ander ervaar 'n verminderde eetlus, wat veroorsaak dat hulle gewig verloor. As u ondergewig en depressief is, of bloot wil terugkeer na u normale gewig voor depressie, is daar baie strategieë wat u kan probeer. Die eerste en primêre doel is om u depressie te behandel met behulp van 'n geestesgesondheidsverskaffer. Dan kan u u voedselinname verhoog met gesonde keuses. Uiteindelik kan voldoende oefening u help om u verminderde eetlus te laat herleef.
Stappe
Metode 1 van 3: 'n Gesonde dieet kies
Stap 1. Doel vir 5 tot 6 klein maaltye per dag
Mense wat ondergewig is, kan vinniger vol word as ander. In plaas daarvan om die tipiese twee tot drie groot maaltye te eet, verdeel u maaltye in 5 of 6 kleiner maaltye om gedurende die dag te geniet. Streef daarna om elke 3 of 4 uur 'n klein maaltyd of peuselhappie te eet.
Byvoorbeeld, as u elke oggend om 06:00 opstaan, wil u binne die eerste uur voor 07:00 ontbyt eet. Dan kan u 'n gesonde peuselhappie hê om 10:00, middagete om 12:00 of 13:00, 'n ander peuselhappie om 16:00 en aandete om 19:00. As u later honger is, geniet 'n klein happie of nagereg voor 21:00, sodat u nie te naby aan u slaaptyd eet nie
Stap 2. Kies voedsame, volvoedsel
Die beste manier om die waarskynlikheid om gewig te verhoog op 'n gesonde manier te verhoog, is om 'n voedingsryke dieet te eet. Kies groente, vrugte, maer proteïenbronne, volgraanbrood, pasta, graan en neute en sade vir 'n gesonde dieet. As u dit doen, kan dit u help om 'n paar kilogram op te tel, en dit kan ook 'n groter fisieke en geestelike gesondheid ondersteun.
Voorbeelde van voedsame versnaperinge wat u kan help om gewig op te tel, kan neute en sade, gedroogde vrugte, granola -repies, boontjiesmeer met skyfies en vrugtesap of nektar insluit
Stap 3. Moenie gemorskos met leë kalorieë eet nie
Dit kan aanloklik wees om hoë-kalorie verwerkte voedsel te eet net om 'n toename op die skaal te sien. Maar hierdie roete is nie voordelig om u depressie te verlig, u energie te verhoog of u bui te verbeter nie. Onthou dat jy energie kry uit voedsel. As u verpakte voedsel kies wat vol suiker en sout is, voed u dit basies op u liggaam.
Pasop dat u nie uit verpakkings eet nie, aangesien dit 'n valse, verwerkte voedsel aandui. Vermy ook die kitskos en probeer om meer maaltye tuis te kook
Stap 4. Bedek jou kos met bykomstighede
As u gewig probeer aansit na 'n skielike verlies, kan dit nuttig wees om u gewone maaltye aan te vul met vetterige bykomstighede. Weereens, jy gaan nie vir ongesonde of leë kalorie kosse nie. Voeg eerder gesonde vette by om u kalorie -inname te verhoog sonder om voedsel in te boet.
U kan byvoorbeeld groente en gesonde vette soos avokado by u oggendomelet voeg. Vervang afgeroomde melk vir volmelk. Doop u appels in natuurlike grondboontjiebotter as 'n peuselhappie
Stap 5. Geniet af en toe lekkernye
Alhoewel u dit kan bekostig om ekstra kilo's aan te trek, wil u steeds nie oormatige suiker en ongesonde vette inneem nie. Af en toe 'n lekkerny kan egter 'n goeie voordeel wees as dit matig geëet word. As jy van roomys hou, bederf jouself met bevrore jogurt. Of meng 'n bondel koekies wat gemaak is van gesonde bestanddele soos hawermout en appelmoes.
Metode 2 van 3: Oefening vir verhoogde eetlus
Stap 1. Probeer kragopleiding
As u 'n vrou is, kan u huiwer om gewigte op te lig. Moenie wees nie. Kragopleiding is 'n aanwins vir algehele fisieke fiksheid en verbeterde geestesgesondheid. Met hierdie oefenmetode kan u ook spiermassa opbou en op 'n gesonde manier gewig optel.
- U kan op verskillende maniere kragoefeninge oefen, insluitend gratis gewigsoefeninge met halters, liggaamsgewigoefeninge, gewigmasjiene of weerstandbuisaktiwiteite.
- As u nog nie sterk oefensessies het nie, kan u eers 'n dokter of fiksheidskundige raadpleeg voordat u met 'n nuwe regime begin.
Stap 2. Gaan stap
U mag dink dat oefen om gewig te kry, teenstrydig is. 'Waarom oefen ek as ek nie probeer om gewig te verloor nie?', Vra u. In dieselfde trant wat oefening kalorieë verbrand, verhoog dit ook eetlus. Selfs ligte, minimale aktiwiteite soos stap of draf kan 'n begeerte hê om daarna te eet.
Probeer dit. Sit jou hond aan die leiband en gaan draf in die omgewing. Besoek u plaaslike stap-/drafbaan. Of gaan stap net deur die bos. Behalwe dat u u eetlus stimuleer, kan u bui in die natuur ook oefen om u bui te verbeter
Stap 3. Gee joga 'n kans
Daar is verskillende vorme van joga-van sagte, ontspannende tegnieke tot hartverskeurende, harde roetines. Kyk na die verskillende tipes en probeer dit. Joga kan u depressiewe simptome verlig en u bui verhoog, meer energie gee en u eetlus verhoog.
Stap 4. Gaan ontspan
Enige aërobiese oefening (dit wil sê dié wat kardiovaskulêre gesondheid bevorder deur die hart aan die gang te kry) is goed vir depressie. Hierdie oefeninge stel ook 'voel-goed' chemikalieë vry in die brein, genaamd endorfiene, wat die bui en uitkyk verbeter. Baie mense vind swem egter veral nuttig.
Dit werk omdat die oefening jou hele liggaam werk terwyl die water kalmeer en kalmeer. Boonop kan u die aktiwiteit reguleer volgens u behoeftes, en sterker of sagter swem soos u wil. Om nie eers te praat nie, baie mense voel honger na 'n ete na 'n lang duik, so as u duik, kan u die effek van 'n verminderde eetlus keer
Metode 3 van 3: Die behandeling van depressie
Stap 1. Besoek u dokter
Voordat u met 'n plan begin om gewig te kry terwyl u depressief is, moet u seker maak dat depressie die belangrikste oorsaak is van gewigsverlies en nie net 'n simptoom nie. Sekere mediese toestande soos kanker of hipertireose kan ook gewigsverlies veroorsaak, daarom is dit belangrik dat u deur 'n dokter beoordeel word. U dokter sal vrae oor u simptome stel, u mediese geskiedenis en familiegeskiedenis hersien en 'n fisiese ondersoek doen.
- As u dokter geen ander moontlike oorsake vir gewigsverlies kan vind nie, sal hy of sy u diagnose van depressie verduidelik. Tekens van depressie sluit in: hopeloos voel, belangstelling verloor in eens aangename aktiwiteite, veranderinge in slaap en eetlus, en 'n gebrek aan energie.
- Op hierdie stadium sal u dokter met u praat oor behandelingsopsies en/of u na 'n sielkundige of terapeut vir geestesgesondheid verwys.
Stap 2. Neem deel aan gespreksterapie
Die meeste mense word behandel met 'n kombinasie van psigoterapie en medikasie. Psigoterapie, of praatterapie, is daarop gemik om u te help om vaardighede te ontwikkel vir die hantering van lewensprobleme. Verreweg toon navorsing aan dat die mees effektiewe vorm van psigoterapie vir depressie kognitiewe gedragsterapie is, wat fokus op die bewusmaking van negatiewe en onbehulpsame denkpatrone en die bou van 'n gesonder, meer realistiese manier om die lewe en die wêreld te beskou.
U dokter kan u na 'n terapeut verwys, maar onthou dat u iemand anders kan kies as die aanvanklike keuse u nie goed pas nie. Sommige mense werk beter saam met sekere soorte terapeute, dus moenie bang wees om 'n paar te probeer voordat u gemaklik voel nie
Stap 3. Oorweeg medikasie
Afhangende van die erns van u depressiewe simptome, kan u dokter of psigiater u medikasie voorskryf. Alhoewel medisyne u help om die simptome van depressie te bestuur, is dit nie 'n langtermynoplossing nie. U moet altyd medisyne gebruik in kombinasie met ander behandelings, soos terapie en lewenstylveranderinge, om depressie te verlig.
- Geneesmiddels wat depressie behandel, help om die hoeveelheid chemikalieë in die brein wat neurotransmitters genoem word, te reguleer. Wetenskaplikes glo dat hierdie chemikalieë die emosies en bui beïnvloed. Die belangrikste tipes antidepressante waaroor u met u dokter kan praat, sluit in selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's), serotonien- en norepinefrienheropnameremmers (SNRI's) en trisikliese antidepressante (TCA's).
- Gewigstoename kan 'n newe -effek wees van die neem van antidepressante. Praat met u dokter sodat u 'n plan kan ontwikkel waarmee u op 'n gesonde manier kan gewig kry deur dieet en oefening terwyl u hierdie medikasie neem.
Stap 4. Wees geduldig
Dit kan frustrerend wees om te wag totdat terapie en medikasie hul werk verrig, maar u moet. Die behandeling van depressie neem tyd. Gaan voort met u behandelingsregime soos deur u dokters voorgestel, en uiteindelik sal u positiewe veranderinge sien. Indien nie, kan u altyd nuwe medisyne of verskillende terapeutiese benaderings probeer. Moenie moed opgee nie.
