As gevolg van die manier waarop depressie u beïnvloed, kan dit u moeilik maak om vriendskappe te bou en te behou. Miskien sukkel u elke dag om uit die bed te kom en het u geen motivering om iets te doen nie, nog minder gesellig. U kan leer hoe om vriendskappe aan te gaan as u depressief is, sodat u vervullende verbindings met ander kan vorm.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak nuwe vriende
Stap 1. Stel jouself voor
As u depressief is, voel u nie lus om nuwe mense te ontmoet nie. U voel miskien nie dat iemand van u sal hou nie, of die nut daarvan is om vriende te maak. Om jouself 'n bietjie buite jou gemaksone te druk, kan egter die eerste stap wees om nuwe vriende te maak. Stel jouself voor aan iemand as jy op 'n plek is met nuwe mense, soos 'n partytjie of sosiale byeenkomste.
- U hoef nie met almal vriende te maak of uself voor te stel aan tonne mense nie. Probeer net om met een persoon te begin.
- As u byvoorbeeld op 'n sosiale byeenkoms is, soek iemand wat aangenaam of interessant is. Nader daardie persoon en sê: "Hallo. My naam is _. Wat is joune?"
Stap 2. Begin 'n gesprek
As u depressief is, kan dit te veel wees om op te staan en uself voor te stel. In plaas daarvan kan u die situasie waarin u is, gebruik om 'n gesprek met iemand te begin. Deur op u omgewing of die ligging te vertrou, kan dit u makliker en minder stresvol maak.
- As u by 'n partytjie is, lewer kommentaar op die kos of die musiek. As jy in die klas is, praat oor die lees van huiswerk.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Hierdie liedjie is een van my gunstelinge' of 'ek is baie opgewonde oor hierdie koek'.
Stap 3. Praat met u terapeut
As u sukkel om vriende te maak of nie die eerste stap kan maak om mense te ontmoet nie, kan u dit met u terapeut bespreek. Daar is dalk iets wat u terapeut kan voorstel om u te help om nuwe mense te ontmoet.
U terapeut kan byvoorbeeld tegnieke vir kognitiewe gedragsterapie voorstel, soos om gedagtes te vervang dat u nie die huis wil verlaat nie, met u begeerte om mense te ontmoet
Metode 2 van 3: Vriendskap najaag as deel van u behandelingsplan
Stap 1. Volg u behandeling op
Om by u behandeling te bly en die instruksies van u dokter te volg, kan u depressie simptome help bestuur. Deur u simptome te bestuur, kan u meer lus voel vir sosialisering en vriendskappe nastreef, en doelwitte stel oor sosialisering kan deel uitmaak van u behandelingsplan. Die behandeling en hantering van u depressie kan u help om 'n meer positiewe ervaring saam met ander te hê.
- Neem u medisyne, gaan na u terapie -afsprake en maak lewenstylveranderings wat u dokter u opdrag gegee het.
- Probeer 'n doelwit stel om elke week of dag met een nuwe persoon te praat. U kan ook doelwitte stel vir hoe gereeld u tyd saam met vriende sal deurbring en kontak met mense sal begin.
Stap 2. Soek 'n aktiwiteit
Dit is miskien makliker vir u om vriendskappe te sluit as u 'n nuwe aktiwiteit begin as u mense probeer ontmoet. Dit sal u iets gee en u in 'n natuurlike situasie plaas om met ander met dieselfde belangstellings te praat.
U kan byvoorbeeld 'n skilder- of dansklas neem, na 'n sosiale byeenkoms gaan vir 'n aktiwiteit of by 'n stapklub aansluit
Stap 3. Sosialiseer in kleiner groepe
Depressie maak dit moontlik dat u glad nie met ander wil verkeer nie. U het moontlik geen energie om u huis te verlaat nie, nog minder praat. Groot groepe of partye kan dit vererger. Probeer eerder om in klein groepies te kuier. Dit kan vir jou minder stresvol of ontstellend wees.
Reël om saam met een persoon te kuier, of nooi 'n paar vriende vir ete. Gaan eet saam met 'n paar familielede
Stap 4. Probeer 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe vir depressie kan 'n goeie manier wees om aan u sosiale vaardighede in 'n veilige omgewing te werk. U kan met ander mense praat wat verstaan waardeur u gaan. As u nie meer in kontak is met mense nie, sal 'n ondersteuningsgroep u oefen om met mense in groepsverband te praat.
As u voel dat u met ander wil verkeer, voel u gemakliker of het u meer vaardighede as voorheen
Metode 3 van 3: Sorg vir u behoeftes
Stap 1. Maak u behoeftes bekend
As u vriendskappe met mense bou, moet u vir hulle sê wat u nodig het. Sê vir hulle dat u dit nodig het om geduldig te wees en met u te verstaan terwyl u depressie beveg. Laat hulle weet dat u nie altyd gesellig is nie, maar dat u steeds vriende wil wees.
- Laat hulle weet dat as u 'n rukkie nog nie met hulle in verbinding getree het nie, hulle u kan kontak. Sê vir hulle dat 'n sms of oproep waardeer sal word.
- U kan sê: 'My depressie kan veroorsaak dat ek niks wil doen nie. Ek kan u oproepe ignoreer. Moenie my opgee nie. Stuur vir my 'n sms om te laat weet dat u aan my dink, en ek sal u bel as ek beter voel."
Stap 2. Stel realistiese verwagtinge
Aangesien u depressief is, sal u soms sukkel of nie kan doen wat u wil nie. U kan nie sosiaal verkeer of die huis verlaat nie. U medikasie kan ongewenste newe -effekte veroorsaak. Stel daarom realistiese verwagtinge saam met u vriende en uself.
- Stel u welsyn eerste. As u nie iets kan doen nie, moet u nie te hard teenoor uself wees nie.
- Doen klein dingetjies saam met jou vriende as jy moet. Herinner jouself daaraan dat dit goed is om klein treetjies in die regte rigting te neem.
Stap 3. Kies begripsvriende
As u vriende kies, moet u dit versigtig maak. Maak vriendskap met mense wat vriendelik, positief is en wat u behoeftes verstaan. Sommige mense is negatief en ondersteun nie mense met probleme of geestesongesteldhede nie. Terwyl jy mense ontmoet en vriendskappe sluit, streef jy na diegene wat jou goed laat voel oor jouself.
Probeer om u interaksie met negatiewe mense te beperk. Dit kan u verder afneem en u depressie simptome vererger. Probeer om mense te vind wat u sal help
Stap 4. Vermy dat sosiale situasies u onderdruk
U voel depressief of emosioneel uitgeput na 'n sosiale situasie. U voel miskien dat u misluk het, wat u depressief laat voel of u simptome vererger. Moenie toelaat dat u pogings om sosiaal te verkeer en vriende te maak u meer depressief maak nie. Aanvaar dat u soms slegte nagte het of dat mense nie vriende word nie.
- As iemand jou kanselleer, moenie depressief of ontsteld raak nie. Onthou dat mense lewens en ander verbintenisse het.
- Probeer om u depressie te beheer deur deel te neem aan 'n aktiwiteit wat u geniet. U kan ook probeer om u negatiewe gedagtes te vervang deur positiewe gedagtes, soos: 'Die persoon het my nie weens my opgehou nie. Die persoon het 'n goeie rede. Hulle is nog steeds my vriend.”
