As u depressief is, wil u miskien niks anders doen as om u gordyne toe te maak, u telefoon af te sluit en vir die wêreld weg te steek nie. Maar hoe moeilik dit ook kan wees as u depressief is, dit is eintlik nodig vir herstel. Mense is sosiale wesens, en ons is die gelukkigste en gesondste as ons gereeld tyd saam met ander deurbring. Om met ander mense kontak te maak, kan jou eensaamheid verdryf en jou help onthou dat ander vir jou omgee. U kan leer om sosiale verbindings te bou, selfs as u depressief is deur uit te reik na u familie en ou vriende, nuwe vriende te maak en gesonde verhoudings te handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 3: Reik uit na vriende en familie
Stap 1. Maak 'n lys
Neem 'n paar minute om die name neer te skryf van mense met wie u weer wil skakel. Versamel hul kontakinligting, soos hul telefoon-, e -pos- en sosiale media -name, en plaas dit ook op u lys.
Oorweeg noukeurig watter mense u in u lewe wil terugbring. Konsentreer daarop om uit te reik na mense met wie u in die verlede 'n goeie verhouding gehad het. Vermy mense wat 'n negatiewe invloed op u lewe gehad het
Stap 2. Begin klein
As u 'n rukkie nog nie met iemand gepraat het nie, moet u saggies teruggaan in die verhouding. 'N Kort e -pos of telefoonoproep is 'n goeie manier om die verhouding te hernu. Moenie druk op uself of die ander persoon plaas om dadelik 'n gesprek van hart tot hart of 'n lang besoek te voer nie.
Nadat u die eerste verbinding gemaak het, maak 'n afspraak vir 'n eenvoudige, lae druk aktiwiteit, soos om koffie te drink of 'n wandeling te maak. U kan sê: 'Ek is al 'n rukkie daar ingebou … Wil u 'n rukkie gaan koffie drink?'
Stap 3. Wees eerlik oor u depressie
As u geliefde wil weet waar u was, moet u vooraf met hulle praat. Dit is geen skande om met depressie te worstel nie-baie mense sal dit in hul lewens bestry.
- U familie en vriende sal u waarskynlik beter wil laat voel. Help hulle om te verstaan wat u nodig het, of dit nou 'n luisterende oor, 'n drukkie of 'n besoek beteken. Sê iets soos: 'Ek het die afgelope paar maande depressie beleef. U hoef nie bekommerd te wees nie, maar dit sal goed wees as u meer gereeld besoek. Ek voel regtig alleen.”
- Hou in gedagte dat te veel negatiewe mense mense kan verdryf. Alhoewel dit goed is om u gevoelens uit te druk, kan u geliefdes gefrustreerd raak as u net praat oor hoe sleg u voel.
- U kan ook op hoogte wees van u behandelingsplan vir depressie, sodat vriende en familie kan deelneem as hulle wil. Hulle kan deelneem aan ondersteuningsgroepe vir geliefdes en u vergesel na afsprake.
Stap 4. Gebruik die internet
Daar is niks soos 'n gesprek van aangesig tot aangesig nie, maar as die mense wat u wil bereik, baie ver woon, kan die internet 'n uitstekende manier wees om in aanraking te kom. Stuur 'n e -pos, soek iemand op 'n sosiale media -webwerf soos Facebook of Instagram, of skeduleer 'n Skype -oproep met 'n familielid of ou vriend.
As u nog nie persoonlik wil ontmoet nie, kan verbinding via die internet 'n goeie eerste stap wees om 'n verhouding op te bou. Maak seker dat u nie met ander mense aanlyn kommunikeer nie. Dit is ongesond en kan u erger laat voel
Metode 2 van 3: Maak nuwe vriende
Stap 1. Neem deel aan aktiwiteite buite die huis
Om nuwe mense te ontmoet, moet jy nuwe dinge doen. Om uit jou gemaksone te kom, kan 'n uitdaging wees as jy depressief is, so soek aktiwiteite wat jou interesseer. Dit is meer waarskynlik dat u tred hou met dinge wat u geniet.
- As u apaties voel oor die meeste aktiwiteite, moet u terugdink aan die tyd voordat u depressief geraak het. Wat het jy toe geniet? Soek nou 'n soortgelyke aktiwiteit, en dit kan u belangstelling weer laat opvlam.
- Klasse, speelklubs en fiksheidsgroepe is 'n paar goeie maniere om ander mense te ontmoet wat dieselfde belangstellings het.
- Hou in gedagte dat dit goed is om klein te begin en mettertyd meer aktiwiteite te doen.
- As u probleme ondervind met die vind van aktiwiteite om by betrokke te raak, probeer dan om na spesiale spesiale belangegroepe te kyk via Meetup.com.
Stap 2. Toon belangstelling in mense
Om mense vrae oor hulself te stel, is 'n effektiewe manier om nuwe vriende te maak. Begin 'n gesprek met 'n klasmaat of kollega met die doel om meer oor hulle uit te vind. Hulle sal gevlei word deur u belangstelling, en u sal die deur oopmaak vir verdere gesprekke.
Hou eers gesprekke lig voordat u iemand goed leer ken. 'N Paar goeie onderwerpe om oor mense te vra, is hul gesinne, stokperdjies en werk. U kan 'n gesprek met 'n kollega begin deur te sê: 'Richard, dit is 'n rukkie sedert ek u gesin gesien het. Hoe gaan dit met die nuwe baba?”
Stap 3. Wees kieskeurig oor jou vriende
Die eensaamheid wat met depressie gepaard gaan, kan jou kwesbaar maak om deur die verkeerde soorte mense ingetrek te word. Mik na vriende wat meestal 'n gesonde leefstyl het, wat bemoedigend is en wat u waardeer vir wie u werklik is.
U wil byvoorbeeld nie vriende maak met mense wat alkohol of dwelms gebruik of riskante besluite neem nie. Die aantrekkingskrag van sulke aktiwiteite kan sterk lyk as u iets behalwe hartseer wil voel. Selfmedikasie verruil egter slegs een probleem vir 'n ander
Stap 4. Maak kontak met u kollegas
U spandeer al baie tyd saam met u kollegas, so waarom is u nie bevriend met hulle nie? As iemand by die werk interessant of aangenaam lyk, probeer om hom beter te leer ken. Gesels met hulle wanneer die geleentheid hom voordoen, of vra hulle om middagete of koffie saam met u te drink.
Stap 5. Vrywillig jou tyd en vermoëns
Vrywilligerswerk is 'n uitstekende manier om met ander mense kontak te maak en tot u gemeenskap by te dra. Soek plaaslike liefdadigheidsorganisasies wat u wil ondersteun, of soek na organisasies wat 'n helpende hand kan gebruik.
As u hulp nodig het om 'n plek vir vrywilligers te vind, kan u VolunteerMatch.org of idealist.org besoek, wat databasisse is wat u verbind met geleenthede in u omgewing
Stap 6. Ontmoet mense tydens u behandeling
Laat u terapeut weet dat u geïnteresseerd is in die bou van nuwe verbindings as u advies gaan oor die behandeling van depressie. As deel van u behandeling kan u 'n doelwit stel om nuwe mense te ontmoet en sterker verhoudings te bou.
- Een manier om dit te doen is deur groepterapie sessies by te woon. In hierdie tipe behandeling werk verskeie mense met depressie saam met 'n terapeut as 'n groep, leer die hanteringsvaardighede aan en bou hulle 'n beter leefstyl.
- U kan ook moontlik vriende maak deur by 'n plaaslike ondersteuningsgroep in u omgewing aan te sluit vir mense met depressie. Sommige ondersteuningsgroepe werk op dieselfde manier as groepsterapie en word deur 'n geestesgesondheidswerker gefasiliteer. Ander word bestuur deur 'n eweknie wat ervaring het met die hantering van depressie. In hierdie groepe kan u die ervarings van ander wat deur dieselfde gaan, hoor en nuwe verbindings maak in die proses.
Metode 3 van 3: Handhaaf u sosiale verbindings
Stap 1. Beplan vooraf besoeke en aktiwiteite
Depressie kan dit moeiliker maak om die inisiatief te neem om met ander te ontmoet. Stel dinge vooraf op om te verseker dat u 'n paar keer per week na mense kyk. As u alreeds toegewyd is aan 'n aktiwiteit, is dit meer waarskynlik dat u dit sal volg.
Byvoorbeeld, jy kan aansluit by 'n klub wat weekliks vergader, saam met 'n vriend in die oggend oefen of 'n klas by die plaaslike gemeenskapskollege aanmeld
Stap 2. Kies aktiewe vorme van vermaak
Praat en interaksie met ander mense is voordeliger vir jou geestesgesondheid as om stilweg TV of 'n film te kyk. Kies aktiwiteite wat jou laat beweeg, praat of dink.
In plaas daarvan om die nuutste film te sien, probeer om 'n wandeling te maak, 'n nuwe restaurant te besoek of bordspeletjies saam met 'n vriend te speel. Sê vir 'n vriend: 'Ek weet jy wil die nuwe film sien, maar dit is so mooi vandag. Waarom stap ons nie in die park voordat ons na die bioskoop gaan nie?”
Stap 3. Ondersteun ander wanneer hulle dit nodig het
Onthou dat u vriende soms ook hulp en emosionele ondersteuning nodig het. Wees beskikbaar vir hulle as hulle deur moeilike tye gaan.
- Om u vriende te help, kan 'n goeie manier wees om u eie depressie te verlig. Luister goed en ondersteun u vriende.
- Gesonde, stabiele vriendskappe is wedersyds voordelig. In die woorde van die ou gesegde, "Om 'n vriend te hê, moet jy 'n vriend wees." As u altyd kla en nie na u vriend luister nie, dan is 'n eensydige verhouding wat u het, en dit sal waarskynlik eindig.
Stap 4. Vermy meer sosialisering as wat u kan hanteer
As u depressief is, kan probeer om te veel te doen 'n resep wees om uit te brand en op te gee. Wees sag met uself en ken u grense. Dit is goed om te vra om 'n besoek te herskeduleer of 'n plan te wysig.
As u vriende byvoorbeeld wil hê dat u 'n aand saam met hulle moet aansluit, maar u dink nie u kan ure saam kuier nie, kyk dan of u net vir aandete by hulle kan kuier en huis toe kan gaan as hulle gaan dans
Stap 5. Moenie moed opgee nie
Alhoewel u nie u skedule wil oorlaai met sosiale geleenthede as u depressief is nie, wil u ook nie aan die teenoorgestelde kant van die spektrum wees nie. Probeer om ten minste een keer per week 'n uitstappie te beplan. En as 'n paar van u vriende besig is, herskeduleer of vind iemand anders. Moenie moed opgee met die bou van ondersteunende verhoudings nie.
