Om nuwe mense te ontmoet, kan 'n bietjie skrikwekkend wees, en dit is goed om 'n bietjie angstig te wees as jy by baie nuwe mense is. 'N Vrees vir vreemdelinge kan egter die daaglikse lewe inmeng as dit ernstig is. U kan vermy uitgaan, angstig en paniekerig raak op openbare plekke en u belonende ervarings misloop as gevolg van u vrees. As u moeg is om vreemdelinge te vrees, is daar dinge wat u kan doen om u vrees te oorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek hulp vir u vrees
Stap 1. Oorweeg die impak van u vrees
As u die impak van u vrees vir vreemdelinge in ag neem, kan dit u help om vas te stel of u hulp vir u vrees moet soek. Sommige vrese is sag en belemmer nie die daaglikse lewe nie, terwyl ander vrese verswakend kan wees en u kan weerhou om dinge te doen wat u wil of moet doen.
- As u byvoorbeeld so bang is om vreemdelinge te ontmoet dat u selde u huis verlaat, kan u vrees u daaglikse aktiwiteite beïnvloed.
- Of u vrees vir vreemdelinge kan vir u ongemaklik wees om in die openbaar te wees. U kan byvoorbeeld te senuweeagtig raak en besluit om 'n uitstappie kort te hou.
Stap 2. Gaan na 'n terapeut
U moet nie self probeer om 'n fobie te behandel nie. Dit is die beste om hulp te vra van 'n geestesgesondheidswerker om sterk vrese en fobies te hanteer. Selfs as u vrees ligte angs veroorsaak, kan dit ontwrigtend wees.
As u lastig val deur u vrees vir vreemdelinge of as u dink dat dit 'n negatiewe uitwerking op u lewe het, soek dan 'n terapeut om met die behandeling te begin
Stap 3. Beskryf jou vrees en hoe dit jou beïnvloed
As u 'n terapeut vir die eerste keer sien, moet u die vrese wat u vir vreemdelinge het, beskryf en verduidelik hoe hierdie vrees u lewe beïnvloed. Wees eerlik oor hoe u voel as u naby vreemdelinge is.
- Noem enige gedagtes wat opduik as u naby vreemdelinge is. Negatiewe, of selfs katastrofiese, denke is algemeen onder mense met fobies. Is u bekommerd dat iemand u sal aanval? Is u bekommerd om bespot te word? Is jy bekommerd dat jy verwerp word? Probeer om 'n paar van die negatiewe gedagtes wat u het, vas te stel.
- Beskryf die fisiese sensasies wat u ervaar. Sommige mense ervaar simptome van paniek as gevolg van vrees. Begin jou hart klop? Voel jy kortasem? Begin u meer sweet as wat normaal is vir u?
- Praat oor hoe u gewoonlik reageer as u naby vreemdelinge is. Sommige mense gebruik vermydingstrategieë om hulle te help met die angs wat vreemdelinge kan veroorsaak. Dink na oor wat u gedoen het om u interaksie met vreemdelinge draagliker te maak. Vermy u oogkontak? Is u geneig om te ontsnap as u iemand op u pad sien kom? Drink u alkohol om gemakliker te voel?
Stap 4. Werk saam met u terapeut om u vrees te verminder
Deur beradingsessies kan u en u terapeut begin om die redes vir u vrees te identifiseer en gesonde maniere te ontwikkel om hierdie vrese die hoof te bied wanneer dit opduik.
- U terapeut kan u ook van tyd tot tyd huiswerk gee. Maak seker dat u hierdie opdragte voltooi en u resultate met u terapeut bespreek.
- U terapeut kan u ook leer om negatiewe gedagtes wat u het oor die ontmoeting met vreemdelinge te identifiseer en uit te daag. Byvoorbeeld, 'n algemene gedagte wat u as u na die winkelsentrum gaan, is soos: 'Almal staar na my!” Hierdie gedagte is nie realisties nie, daarom kan u dit herformuleer soos: 'Die meeste mense is te bekommerd oor hulself om aandag aan vreemdelinge te gee. 'N Paar mense kyk dalk na my, maar dit sal my nie seermaak nie."
Metode 2 van 3: Bekyk jou vrees vir vreemdelinge
Stap 1. Hou mense van 'n afstand dop
As u uself blootstel aan u vrese, is dit belangrik om klein te begin en stadig te vorder. Miskien het u te veel angs om vreemdelinge om na iemand te gaan wat u nie ken nie en 'hallo' te sê, maar u kan hierdie doel bereik. 'N Goeie manier om te begin, is om bloot van ver af na vreemdelinge te kyk. Terwyl u dit doen, let op die gevoelens van vrees en probeer wag totdat die gevoelens verbygaan.
- As u in 'n groot stad woon, kyk u hoe vreemdelinge van 'n veilige plek af verbyloop, soos deur 'n venster in u woonstel.
- As u in 'n landelike gebied woon, kan u na 'n plaaslike kermis of 'n winkelplein ry en mense van binne in u motor dophou.
Stap 2. Meng met vreemdelinge
Nadat u 'n geruime tyd na mense gekyk het, kan u nader aan vreemdelinge gaan. Probeer 'n plek of situasie kies wat vir u aangenaam sal wees, maar dit sal u ook dwing om by vreemdelinge te wees.
- As u byvoorbeeld van museums hou, gaan dan na 'n plaaslike museum. As jy van bofbal hou, gaan na 'n bofbalwedstryd.
- As u bekommerd is dat u te oorweldig word, kan u 'n vriend vra om u te ondersteun.
Stap 3. Maak oogkontak met 'n vreemdeling en glimlag
Vervolgens kan u uself blootstel aan 'n effens meer intense weergawe van u vrees deur 'n stille verbinding met 'n vreemdeling te vorm. Probeer om vinnig oogkontak te maak met iemand wat u nie ken nie en ruil 'n vriendelike glimlag uit.
- U kan byvoorbeeld oogkontak maak met iemand wat in dieselfde hysbak klim as u, of wat 'n deur vir u by 'n kruidenierswinkel oop hou. Maak oogkontak en gee die persoon ook 'n vinnige vriendelike glimlag.
- Die persoon sal waarskynlik u oogkontak terugbring en glimlag met 'n vriendelike glimlag of selfs 'hallo'. Terwyl u hierdie verbinding met 'n vreemdeling ervaar, let op hoe dit u laat voel. Voel u senuweeagtig, bekommerd, gelukkig, opgewonde, ens.? Is jou handpalms nat? Het u asemhaling 'n bietjie vinniger as gewoonlik geword? Laat jouself toe om hierdie emosies en fisiese sensasies te voel.
Stap 4. Gesels met 'n vreemdeling
Nadat u gemaklik geraak het met stille uitruilings, kan u voortgaan met 'n informele gesprek met vreemdelinge. U hoef nie uit u pad te gaan om hierdie uitruilings te doen nie; u kan net gedurende u dag na klein geleenthede soek.
- As u byvoorbeeld in 'n boekwinkel is en u sien dat iemand na 'n boek kyk wat u onlangs voltooi het, kan u iets sê soos: 'Dit is goed! Ek het dit net klaargemaak!” Die kans is goed dat die persoon u sal bedank vir die goedkeuring of vrae sal stel oor die boek.
- Of u kan net iemand vra vir tyd of aanwysings. U kan dit doen, selfs al weet u reeds hoe laat dit is, of weet u hoe u moet kom waarheen u op pad is. Die punt is om te sien wat gebeur en hoe dit u laat voel. Die kans is goed dat die vreemdeling u die tyd sal vertel of sy of haar bes sal doen om aanwysings te gee.
Metode 3 van 3: Gebruik ontspanningstegnieke om angs te beheer
Stap 1. Gebruik ontspanningstegnieke met blootstellingstegnieke
As u u vrese in die gesig staar, kan u angsgevoelens ervaar. As dit gebeur, moet u 'n rukkie neem om uself te kalmeer deur 'n ontspanningstegniek te gebruik, soos diep asemhaal, meditasie, joga of progressiewe spierverslapping.
Miskien wil u uself een van hierdie ontspanningstegnieke leer voordat u u vrese in die gesig staar, sodat u sal weet hoe u die ontspanningstegniek moet gebruik wanneer u dit nodig het
Stap 2. Haal diep asem
As u angstig begin voel as u uself blootstel aan vreemdelinge, is daar dinge wat u kan doen om uself te kalmeer. Die eerste tekens van angs is dikwels fisies: vinnige asemhaling, sweet en ander fisiese simptome wat u angs kan vererger. U kan u egter vinnig ontspan deur diep asem te haal.
As u angstig word, gaan sit in 'n stoel en fokus 'n paar minute op u asemhaling. Asem vir vier sekondes deur jou neus en asem dan stadig uit deur jou mond
Stap 3. Probeer meditasie
Meditasie is nog 'n goeie manier om jouself te kalmeer as jy angstig voel. As u mediteer, is u doel om u fokus in die huidige oomblik te bring en u gedagtes van die verlede of die toekoms te verlig. Leer om te mediteer neem tyd en oefening, maar dit is 'n goeie vaardigheid om te leer wat jou kan kalmeer as jy oorweldig voel deur jouself bloot te stel aan nuwe mense.
Probeer 'n meditasieklas of gebruik 'n begeleide meditasie -CD tuis
Stap 4. Oefen joga tuis.
Joga is ook 'n effektiewe manier om angs te verminder. Joga gebruik strekbou -strek en asemhalingstegnieke om u te help ontspan.
U kan self 'n paar joga -houdings leer en dit doen as u angstig voel, of u kan selfs privaat joga -lesse probeer neem. Dan kan u voortgaan om joga -lesse te neem as u gemakliker voel by vreemdelinge
Stap 5. Gebruik progressiewe spierverslapping
Progressiewe spierverslapping is ook 'n goeie manier om jouself vinnig te kalmeer. Om 'n progressiewe spierverslappingsoefening te doen, moet u êrens gemaklik en stil lê. Begin dan om die spiere styf vas te trek en los in 'n volgorde, begin met u tone en beweeg na die bokant van u kop.
