IVF, of in vitro -bevrugting, is 'n komplekse proses wat gebruik word om onvrugbaarheid te behandel en die kans op 'n kind te verhoog. IVF is tans die mees effektiewe vorm van geassisteerde voortplantingstegnologie, maar die kans op suksesvolle swangerskap hang af van 'n aantal faktore, insluitend die rede waarom IVF nodig is, genetika, ouderdom en algemene gesondheid van die moeder en vader. Ons kan nie elke faktor beheer nie, maar mans en vroue kan self beheer oor hul eie gesondheid. Die eenvoudigste manier om u eie gesondheid te beheer, is deur dieet en voeding.
Stappe
Metode 1 van 3: Om die regte voedsel tydens IVF in te sluit
Stap 1. Verhoog alle vrugte en groente
As u IVF ondergaan, moet u al u vrugte en groente verhoog. Hierdie kosse voorsien u liggaam van die belangrikste voedingstowwe, vitamiene en minerale wat nodig is vir 'n gesonde swangerskap.
- Hou in gedagte dat die gebruik van plaagdoders verband hou met verminderde vrugbaarheid. Daar word algemeen geglo dat organiese produkte nie met plaagdoders behandel word nie - dit is nie waar nie. As u op soek is na produkte sonder plaagdoders, vind die bron en hoe hulle hul gewasse behandel. As u plaaslik inkopies doen, kan u die boer direk vra.
- Die verhoging van vars groente help om u inname van yster te verhoog, wat belangrik is vir vrugbaarheid.
Stap 2. Eet komplekse koolhidrate
Die meerderheid, ongeveer 90%, van die totale koolhidrate in u dieet moet komplekse koolhidrate wees. Dit kan help om enige gewigstoename te beheer omdat komplekse koolhidrate oor die algemeen langer neem om te verteer en u langer versadig kan voel. Daarbenewens word komplekse koolhidrate aanbeveel om die risiko van swangerskap en tipe 2 -diabetes te verlaag.
- Vermy eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate word dikwels in verwerkte voedsel aangetref. Eet eerder komplekse koolhidrate. Komplekse koolhidrate kom voor in heel, onverwerkte voedsel, soos volgraan, ertjies, lensies, boontjies en groente.
- Die rede waarom verwerkte voedsel vermy moet word, is omdat dit beide eenvoudige koolhidrate en bygevoegde suikers bevat.
Stap 3. Verhoog die vesel in u dieet
Vesel help jou om vol te bly en help met vertering. Bone, peulgewasse, vrugte met skil en groente bied uitstekende veselbronne. Hierdie voedsel bevat ook vitamiene en minerale, insluitend die belangrike B -vitamiene, wat u gesondheid versterk en die grondslag lê vir 'n gesonde swangerskap.
Eetboontjies help ook om die ysterinname te verhoog
Stap 4. Beperk rooivleis
Beperk die verbruik van rooivleis as u swanger is. U moet drie porsies of minder per week mik. As u rooivleis eet, moet u antibiotika en hormoonvrye beesvleis en buffels eet.
Oorweeg dit om vleis met laer vet te koop, soos 90/10 of 93/7. Mag vleis kan vrugbaarheid verhoog, terwyl vleis met 'n hoë vetinhoud vrugbaarheid verlaag
Stap 5. Eet pluimvee
As u vleis wil eet, verhoog die hoeveelheid pluimvee wat u nie eet nie. Die pluimvee wat u koop, moet vry van hormoon en antibiotika wees.
Moenie die vel van die pluimvee eet nie. Die vel kan baie dierlike vet bevat, sowel as bygevoegde hormone en antibiotika. As u swanger wil raak, wil u beslis nie eksterne bronne van hormone byvoeg nie
Stap 6. Voeg nog wild gevang vis by
Wilde vis is nog 'n uitstekende vleisbron. Dit is goeie bronne van omega-3-vetsure, wat noodsaaklik is vir u gesondheid en anti-inflammatories is. Dit is ook goeie proteïenbronne. Wild gevang vis is ook geneig om laer te wees in kontaminante, soos kwik.
Kyk vir wild gevang vis, soos salm, kabeljou, skelvis en tuna
Stap 7. Voeg meer plantproteïene by
As u probeer om swanger te raak, het studies getoon dat vroue wat die hoeveelheid plantproteïen in hul dieet verhoog, minder probleme ondervind as vroue wat meer dierlike proteïene eet. Plantbronne van proteïene sluit boontjies, peulgewasse, neute, soja en sade in.
Stap 8. Drink organiese, volmelk
As u swanger wil raak, kies volvet suiwel in plaas van vetvet of afgeroom. 'N Glas volmelk kan u vrugbaarheid verhoog. U kan een tot twee porsies vol vet suiwel per dag eet.
U kan ook volvet suiwel uit ander bronne kry, soos jogurt of roomys
Stap 9. Vermy suikers
Suikerryke voedsel en drank moet beperk word in u dieet. Bygevoegde suikers kan in verskillende vorme voorkom: glukose, sukrose, fruktose en mieliesiroop met hoë fruktose word gereeld op voedseletikette gelys. Die inname van groot hoeveelhede van die bogenoemde suikers hou verband met diabetes tydens swangerskap (swangerskapsdiabetes) en volwasse diabetes (tipe 2 -diabetes), asook ander toestande soos vetsug en kardiovaskulêre siektes.
Stap 10. Vermy transvette
Vermy transvet as u IVF ondergaan. Daar is bewys dat hierdie vette vrugbaarheid verminder. Transvette kom nie in die natuur voor nie, maar word deur die mens gemaak en gevind in verwerkte voedsel, kitskos, bevrore etes en maaltye.
Metode 2 van 3: Versterking van manlike vrugbaarheid deur voedsel
Stap 1. Eet dieselfde kos as die ma
Mans moet basies dieselfde kos eet as wat vroue doen as hulle IVF ondergaan. Die kos hierbo beskryf 'n uiteensetting van die bevordering van gesondheid en welstand vir almal wat swanger wil raak. As mans 'n dieet te hoog in slegte vette en sonder voedingstowwe het, kan hulle ly aan verminderde libido en laer spermtelling,
Ongeveer 1/3 van die onvrugbaarheidsgevalle is die gevolg van die mannetjie. Deur 'n gesonde dieet te eet, help u om probleme met vrugbaarheid uit te skakel en ondersteun u 'n gesonde vrugbaarheidsgesondheid; Daar is egter ander kosse wat mans kan eet om gesonde spermproduksie te ondersteun om vrugbaarheid te verhoog
Stap 2. Sluit meer sink in
Sink help om die vrugbaarheid van 'n man te verhoog. Dit help om testosteroonvlakke en spermtelling te verhoog. Daar is sink in rooivleis, skulpvis, lam, takbokke en pluimvee. U kan ook sink vind in sesamsaad, rou pampoenpitte en groen ertjies.
Sink kan beskadig word deur te kook, dus moet u kos soek wat rou bevat, soos sade en ertjies
Stap 3. Voeg voedsel by met folate en magnesium
Folaat help om die aantal abnormale sperms te verlaag en spermtellings te verbeter. Hierdie voedingstowwe word in groente aangetref, veral blaargroentes.
Folaat is vitamien B9 wat belangrik is vir die produksie van DNA en rooibloedselle. Dit kan gevind word in groen blaarvoedsel soos spinasie en boerenkool, sowel as avokado en boontjies
Stap 4. Eet selenium
Selenium help die beweeglikheid van u sperma. Dit word aangetref in tuna, groente en korrels.
Stap 5. Inkorporeer CoQ10
CoQ10 help om sperma en sperm beweeglikheid te beskerm. Dit kom voor in vis, neute, broccoli, aarbeie, lemoene, eiers en sade, sowel as rooivleis.
Stap 6. Verhoog vitamien C
Mans wil ook seker maak dat hulle genoeg vitamien C kry. Dit help om die gesonde sperma en die kwaliteit van die sperma te handhaaf. Vitamien C kan gevind word in sitrusvrugte, papaja, broccoli, aarbeie, spruitjies, boerenkool en paprika.
Metode 3 van 3: Bevordering van gesonde gewoontes vir IVF
Stap 1. Eet natuurlike kosse
Probeer om jou kos so na as moontlik aan sy natuurlike vorm te hou. Probeer om enige verwerkte of bereide voedsel in u dieet te beperk. Kook u maaltye en berei u snacks so gereeld as moontlik van vooraf voor.
Vermy die koop van verwerkte voedsel, soos verpakte versnaperinge of voorbereide maaltye. Vermy ook die eet van lekkergoed, koekies, koeke en ander nageregte. Verwerkte voedsel bevat baie ongesonde elemente, insluitend transvet en bygevoegde suikers
Stap 2. Drink baie water
Verhoog die hoeveelheid gefiltreerde of gesuiwerde water wat u drink. Probeer om ongeveer ses tot agt glase water van 8 gram per dag te kry.
Stap 3. Lees etikette
As u inkopies doen, moet u die etikette lees. Voedsel wat beweer dat dit goed vir jou is, kan skadelike, verwerkte of ongesonde bestanddele verberg. Lees byvoorbeeld die etikette om die hoeveelheid suikers in 'n voedsel te bepaal. 'N Goeie algemene reël wat u moet volg as u inkopies doen, is om nie wit kos te koop nie: geen witbrood, wit pasta of wit rys nie.
Maatskappye hoef egter nie bygevoegde suikers te lys nie. Vermy hierdie strik deur verwerkte voedsel te vermy
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde gewig vir vrugbaarheid
Vroue met te min liggaamsvet het meer probleme om swanger te raak. U moet u liggaamsmassa -indeks tussen 20 en 24 hou.
Byvoorbeeld, vir 'n vrou wat 5'4 "is, is dit 'n gewig tussen 116 en 140 pond
Stap 5. Doen maaltydvoorbereiding
U het moontlik nie altyd tyd om elke dag u maaltye van nuuts af voor te berei nie. Om dit te help, moet u elke week maaltye voorberei. Sny groente en vrugte voor die week voor die tyd.
- Voorbereiding van die basiese beginsels, soos rys, boontjies en selfs vleis. U kan die bestanddele vries of die in die yskas hou.
- As jy te lank gedruk is, probeer om 'n pot te gebruik. U kan die hele dag 'n pot sit en die maaltyd gereed hê as u van die werk af kom.
Wenke
- Alhoewel voedsel 'n sentrale rol kan speel in die verhoging van u kanse op swangerskap, moet u ook onthou dat u genoeg rus, ontspan en slaap.
- As u in 'n goeie fisiese toestand bly, verhoog u ook die kans op suksesvolle IVF -behandelings. Deur net elke dag te loop, kan u in vorm bly en u gewig in die 'vrugbaarheidsone' behou.
