As u maag begin grom, kan dit baie aanloklik wees om u bord met al u gunsteling kosse hoog op te stapel. Ongelukkig kan groot porsies 'n bietjie padblokkade wees tussen u en u gesondheids- en gewigsdoelwitte. Moenie bekommerd wees nie! Kleiner porsies, of porsiebeheer, is maklik om te bemeester met 'n bietjie oefening. Ons het 'n paar wenke, truuks en voorstelle saamgestel om u te help om aan die gang te kom.
Stappe
Metode 1 van 14: Drink water voordat u by u ete ingaan
Stap 1. Om water te drink voor 'n maaltyd kan jou help om vol te voel
Probeer om 'n glas water van 500 ml (17 fl oz) te drink voordat u by u ete ingaan. Volgens sommige studies het mense eintlik kleiner porsies kos geëet nadat hulle water gedrink het. Dit is geen towerkuns nie, maar water vul u maag, sodat u nie so honger voel as u eet nie.
Oor die algemeen stel kenners voor dat vroue elke dag 11½ koppies (2,7 L) water drink en mans 15½ koppies (3,7 L)
Metode 2 van 14: Snack eers 'n sop of slaai
Stap 1. U voel miskien nie vol nadat u klaar geëet het nie
Neem 'n blaaskans vir ten minste 10 minute voordat u weer help, en kyk of u daarna versadig voel. Dit neem jou liggaam ongeveer 15 minute om vir jou brein te sê dat jy vol is, sodat jy dalk nie so honger is as wat jy oorspronklik gedink het nie!
Metode 8 van 14: Oefen om bedagsaam te eet
Stap 1. Deur opsetlik te eet, kan u doelbewuste, doelbewuste besluite neem oor u voedselgedeeltes
Kies om te eet as u honger is, maar nie honger nie-op hierdie manier kan u u kos waardeer in plaas daarvan om dit vinnig te eet. Gee dan 'n klein porsie vir jouself. Neem 'n paar minute om na te dink oor die tyd en moeite wat die maaltyd gemaak het. Terwyl u begin eet, geniet u u maaltye in klein happies, en neem tyd om versigtig te kou.
As u byvoorbeeld spaghetti gaan eet, dink aan die tyd wat dit geneem het om die spaghetti te koop, die noedels te kook en die sous voor te berei. Dankie dan vir die kans om hierdie heerlike ete te geniet
Metode 9 van 14: Bedien klein sportbal-groot porsies vrugte en groente
Stap 1. Proteïen help u om meer tevrede en vol te voel nadat u geëet het
Probeer elke dag ongeveer 1-2 porsies vleis en pluimvee eet. Kenners beveel ook aan dat u elke dag ongeveer 1 porsie neute, bone, sade en peulgewasse eet, en elke twee dae 'n porsie vis en seekos geniet.
- 'N Porsie maer proteïene lyk soos 'n pak speelkaarte. 'N Porsie neut-gebaseerde proteïene kan 1 eetlepel (15 ml) grondboontjiebotter, 2 eetlepels (17 g) sade of neute of ¼ koppie (15 g) gekookte ertjies of boontjies wees.
- Grondboontjiebotter, tuna vis, swartbone en salm is uitstekende proteïenbronne.
Metode 11 van 14: Sluit 'n porsiegrootte porsie volgraan in
Stap 1. Probeer om jouself tot ongeveer 3 porsies per dag te beperk
'N Porsie olies en vette kan 1 Amerikaanse eetlepel (15 ml) groente-olie, 1 eetlepel (15 ml) margarien, 1 eetlepel (15 ml) lae-vet slaaisous, of 1 eetlepel (15 ml)) lae-vet mayonnaise. 'N Enkele porsie sal ongeveer dieselfde grootte hê as twee dobbelstene saam.
Kies vir onversadigde vette, soos olyfolie en canola -olie
Metode 14 van 14: Maak elke dag 21-38 gram vesel vol
Stap 1. Dieetvesel help jou om vol te voel nadat jy geëet het
Kies baie veselryke kosse vir u etes en versnaperinge, soos volgraan, neute, sade, boontjies, vrugte en groente. Deur meer vesel te eet, kan u vinniger versadig voel, sodat u porsies nie so groot hoef te wees nie. Kenners beveel aan dat vroue tot 50 jaar elke dag 25 gram vesel eet, terwyl mans tot 50 jaar 38 gram eet. Vroue ouer as 50 moet 21 gram inneem, terwyl mans ouer as 50 jaar 30 moet inneem.
