Polisistiese ovariumsindroom is 'n toestand waarin die endokriene stelsel ontwrig word en die bloedvloei na hormone benadeel word. Dit veroorsaak simptome wat moeilik is om te bestuur, soos gewigstoename, ongewenste hare, onvrugbaarheid en onreëlmatige menstruele siklusse. Sommige vroue met polisistiese ovariumsindroom ervaar ook verhoogde angs of depressie as gevolg van die onaangename simptome. Die stryd teen polisistiese ovariumsindroom klink dalk oorweldigend, maar daar is maniere om die simptome te verlig en 'n bevredigende, gesonde leefstyl te hê.
Stappe
Metode 1 van 3: handhaaf 'n gesonde gewig
Stap 1. Stel 'n redelike doelwit vir gewigsverlies
Gewig om gewig te verloor word gereeld aanbeveel vir vroue wat gediagnoseer is met PCOS. U hoef egter nie baie gewig te verloor om u toestand te verbeter nie. Selfs as u 10% van u liggaamsgewig verloor, kan dit help om die hormonale probleme wat u PCOS veroorsaak, reg te stel.
As u byvoorbeeld 250 pond weeg, probeer dan om 'n doelwit van 25 pond te verloor in die loop van vyf maande. Dit is 'n gewig van 5 pond per maand, wat beteken dat u een tot twee pond per week moet verloor. Dit is 'n redelike, gesonde gewigsverlieskoers
Stap 2. Beheer insulien deur lekkers en koolhidrate uit te sny
Diegene met polisistiese ovariumsindroom ervaar verhoogde insulienvlakke. Insulien is 'n hormoon, en as meer daarvan voorkom, voel mense vroeër en meer gereeld honger, wat veroorsaak dat hulle meer eet en gewig optel. Dit is van kardinale belang vir diegene met polisistiese ovariumsindroom om hul gewig te reguleer om die ernstigste simptome te vermy.
- Elimineer soet lekkernye. Die meeste van ons geniet ten minste elke nou en dan 'n soet stukkie koek, lekkergoed, brood of tert. Soms is dit moeilik om 'n dag te gaan sonder om sjokolade of koekies te drink. Hoe meer suiker u eet, hoe meer insulien sal u produseer. Eet vars vrugte as u dit nodig het.
- Verminder koolhidrate. Kos soos wit pasta, witbrood, aartappels en mielies smaak lekker en kan gerusstellend wees om te eet, maar dit verhoog ook insulienvlakke. Eet meergraanbrood, groente of volkoringpasta in plaas van hoë glukemiese kos.
- Hou op om koeldrank en ander soet drankies te drink. Pepsi is moontlik u keuse, maar koeldrank is vol suiker. Selfs gesonder skynbare opsies soos sap bevat te veel suiker. Kies gewone water, water gegeur met aarbei of komkommer, seltzerwater of onversoete ystee. Moet egter nie oorskakel na koeldrank om hierdie probleem op te los nie. Mense wat dieetkoeldrank drink, is geneig om meer te weeg en meer kalorieë uit vaste kos te verbruik.
Stap 3. Help jouself om meer proteïene te kry
Eet meer vleis en peulgewasse om insulien te blokkeer en u gewig op koers te hou. Gesonde proteïenbronne is 'n goeie keuse as u 'n peuselhappie nodig het, en u moet proteïene by elke maaltyd inneem. Moet net nie oorboord gaan nie!
- Prioritiseer proteïene. Deur proteïengevulde kos te eet, kan ons volmaak en energie verskaf. Die eet van items soos grondboontjiebotter en ander neute, vis, hoender, vark, rooivleis, eiers, bone (swartbone, lensies, limabone, ens.) Deur 'n meer proteïen-gebaseerde dieet te handhaaf, kan u 'n gesonder gewig handhaaf.
- Oorweeg die porsiegrootte. Nadat u u dieet verander het, moet u steeds bewus wees van hoeveel u eet. Dit is duidelik dat 'n steak van 16 gram of drie porsies gebakte vis tydens Vrydag-etes u nie sal help om u gewig te verminder nie. Dit is beter om gedurende die dag kleiner porsies te eet.
- Lees die etikette. Soms lyk dit asof ons voedselkeuses gesond is, maar dit is nie so nie. Wees bewus van hoeveel natrium en suiker in die voedsel is wat u eet. Gebruik 'n pasmaat of koop 'n kalorie -toonbank om u te help met hierdie poging.
Stap 4. Oefen gereeld
Oefening verhoog die hartklop en help ons om gewig te verloor. Dit kan ook PMS -simptome of angsgevoelens verlig, wat ook gepaard gaan met polisistiese ovariumsindroom. Vroue met hierdie siekte kan veral daarby baat vind as hulle oefen nadat hulle geëet het. Ontdek watter soort oefening vir u aangenaam is en bou dit in u roetine in.
- Die gebruik van oefentoerusting is een opsie. U kan na die gimnasium gaan en 'n elliptiese masjien gebruik, gewigte optel, 'n stilstaande fiets ry en meer. As u 'n masjien tuis het, is dit nog geriefliker.
- 'N Ander opsie is om in die buitelug te stap, wat aangenamer kan wees vir diegene wat graag die vars lug inasem. Selfs groot stede bied groot, beboste parke, so soek 'n aangename omgewing! Op staproetes kan u ook interessante wildlewe sien!
- Sport kan lekker wees en help beslis om kalorieë te verbrand. Jy hoef nie 'n pro te wees nie; teken aan vir 'n gemeenskaplike kickball- of sagteballiga. Laat die bloed vloei en verlaag die insulienvlakke.
- Joga en pilates is ander uitstekende vorme van oefening. Die rek- en asemhalingsoefeninge ontspan jou en help om 'n normale gewig te handhaaf. Hierdie oefeninge versterk ook u spiere.
- U kan deelneem aan 'n zumba, hiphop, trap -aerobics, kickboxing of soortgelyke klasse. Dit is uitstekende keuses vir diegene wat daarvan hou om te dans. U verhoog u kardio en geniet dit baie.
Metode 2 van 3: Omgaan met onreëlmatige tydperke, onvrugbaarheid en oormatige hare
Stap 1. Neem geboortebeperkingspille of progesteroon om u menstruasie te bestuur
As u menstruasie u daaglikse lewe inmeng, neem aksie. 'N Algemene metode is om voorbehoedpille te gebruik. Die verskillende dosisse hormone wat hulle bevat, kan help om probleme met u hormone te balanseer. Die gebruik van progesteroon is 'n alternatief wat soortgelyke resultate sal gee vir diegene wat nie van geboortebeperkingspille hou nie.
- Onthou dat u elke dag op dieselfde tyd u geboortebeperkingspille moet drink. As u per ongeluk 'n dosis oorslaan, doen wat die aanwysings sê.
- Dien progesteroon toe soos voorgeskryf deur u dokter. U sal dit gewoonlik slegs tien tot veertien dae per maand neem. Vra om 'n ander tyd te probeer as dit nie lyk nie.
- Wees geduldig wanneer u met hierdie behandelings begin. Dit sal 'n paar maande neem om uit te vind of dit 'n positiewe uitwerking het. As u ernstige gevolge ondervind wat as moontlikhede in die inligtingsbrosjure genoem word, moet u onmiddellik u dokter kontak.
Stap 2. Gebruik Clomiphene of ander hormonale medisyne om onvrugbaarheid aan te spreek
As u 'n gesin wil stig, maar u nie kon verwek nie, kan dit wees omdat u nie behoorlik ovuleer nie. Die siekte voorkom dat eierstokke follikels ryp word en eiers produseer. Clomiphene of soortgelyke medisyne kan ovulasie aanspoor.
- U kan metformien saam met die Clomiphene probeer as Clomiphene nie resultate lewer nie.
- Daar is alternatiewe vir Clomiphene as dit nie werk nie. U dokter kan medikasie met follikelstimulerende hormoon (FSH) en luteïniserende hormoon (LH) voorskryf. Hulle kom gewoonlik as inspuitings.
- Soos altyd, moet u die aanbevelings van u dokter gedurende hierdie tyd volg om komplikasies te voorkom.
Stap 3. Probeer gesigmaskers of medikasie vir ongewenste hare
As vrou is dit nie aangenaam om te veel hare te hê nie. As dit voortdurend 'n probleem is om te skeer of room te gebruik, kan dit help om hierdie behandelings toe te dien.
- U kan 'n gesigmasker met borrie of eiers maak om op u gesig aan te bring. Borrie is antibakteries en dit kan haargroei stop. Jy hoef dit net te meng met gelyke dele meel en 'n bietjie water. Om 'n eierwit met 'n halwe eetlepel mieliestysel en eetlepel suiker te meng, het 'n soortgelyke effek.
- Die gebruik van die middels Aldactone of Vaniqa verminder die hoeveelheid androgeen wat u liggaam produseer, wat minder haargroei tot gevolg sal hê.
- U moet voorbehoeding gebruik terwyl u medikasie gebruik, want spironolaktoon, 'n aktiewe bestanddeel, kan geboorte afwykings by kinders tot gevolg hê.
Stap 4. Kry akupunktuur
Hierdie ou Chinese praktyk het voordelige gebruike gedokumenteer. Dit fokus op die gebruik van die energie wat in u liggaam se paaie voorkom. Vir vroue met polisistiese ovariumsindroom vind akupunktuur plaas naby knie, onderrug en onderbuik om die eierstokke te stimuleer.
- Sekere vorme van akupunktuur kan net so goed of beter werk as tradisionele medisyne.
- Akupunktuur kan eintlik help om jou hormone te balanseer.
- Testosteroonvlakke sal afneem, die menstruele siklus kan reguleer en ovulasie kan verbeter.
- Duisende vroue het dit gebruik en het positiewe resultate ondervind.
Metode 3 van 3: Positief bly
Stap 1. Oefen radikale aanvaarding
Soms word ons kwaad as ons besef dat ons nie iets in ons lewens kan beheer nie, soos ons liggame. Dikwels kan ons in opstand kom deur presies te doen wat ons nie veronderstel is om te doen nie. In plaas daarvan moet ons ons omstandighede aanvaar om gesond te bly.
- Moenie ontken dat u 'n siekte het nie. Om 'n produktiewe lewe te lei, moet u realisties wees oor u situasie.
- Herinner jouself daagliks daaraan dat jy nie alleen is nie.
- Leer jouself oor die siekte. Om ingelig te wees, bevoordeel ons geestelik en emosioneel-onkunde is geen saligheid as dit kom by 'n ernstige gesondheidsprobleem nie.
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Daar is groepe vir vroue met polisistiese ovariumsindroom. Kyk aanlyn om 'n groep in u omgewing te vind en woon 'n vergadering by. Verbindings met ander mense hou baie voordele in.
- U sal beter voel nadat u u ervarings gedeel het, veral as u nog nie iemand anders ken wat die sindroom het nie.
- U kan ook baie leer deur met eendersdenkende mense te praat, soos ander wenke om simptome te behandel.
- Vreemdelinge is gewoonlik objektiewer as goeie vriende of familielede. U hoef nie bekommerd te wees oor oordeel tydens 'n ondersteuningsgroepbyeenkoms nie.
Stap 3. Soek berading
As u 'n privaat persoon is, is 'n ander opsie 'n afspraak met 'n persoonlike berader. Mense gebruik terapie om verskillende redes. Berading kan veral nuttig wees vir vroue wat vrugbaarheidsprobleme ondervind.
- Geen gehoor van vreemdelinge sal in die kamer luister en kyk nie. Dit is 'n pluspunt vir diegene wat ongemaklik voel om 'n ondersteuningsgroep by te woon.
- U kan uitvind hoe u voel oor polisistiese ovariumsindroom.
- As u nie seker is hoe u die siekte moet hanteer nie, kan 'n berader u help om 'n aksieplan op te stel.
Stap 4. Leer om te mediteer
Nadat u met polisistiese ovariumsindroom gediagnoseer is, is dit belangrik om stresvolle gevoelens soveel as moontlik te verminder. Meditasie behels dat jy diep asemhaal, die oomblik in gedagte hou en negatiewe of chaotiese gedagtes blokkeer.
- Die nuttigste voordeel van meditasie is dat dit u angs sal verminder.
- U sal ook nuwe oplossings ontdek vir dringende bekommernisse. Soms dink ons net op een manier oor dinge, wat ons in 'n gat plaas.
- Dit sal vir u makliker wees om pessimistiese gevoelens te oorwin en optimistieser te voel.
Wenke
- Wees konsekwent. Moenie die stappe vir 'n paar dae elke week verontagsaam nie. Om u simptome te verminder, moet u 'n regime onderhou, veral wat die dieet betref.
- As u 'n peuselhappie nodig het, iets soos 'n mengelmoes. Die neute bevat baie proteïene, wat u 'n hupstoot gee. Kontroleer net die etiket en vermy mengsels wat suiker bevat.
- Wees versigtig vir sogenaamde "vetvrye" kos. Dit bevat dikwels ekstra suiker. Gaan die etikette noukeurig na voordat u dit koop.
