Alhoewel selfbeskadiging redelik algemeen voorkom, is dit nie 'n gesonde manier om intense gevoelens deur te werk nie. Dit beteken egter nie dat u te hard moet wees vir uself as u in die verlede selfskadelik was nie. Die feit dat u nou die begeerte tot selfbeskadiging wil deurwerk, is 'n lofwaardige en gesonde teken, en u moet trots wees op uself omdat u die siklus hier probeer verbreek het. Daar is baie maniere om hierdie impuls te vervang met iets meer produktiefs, of om jouself lank genoeg af te lei om die drang te oorkom. Maar dit is belangrik om daarop te let dat u op 'n stadium hulp hiervoor moet kry, en as u selfmoord voel, moet u onmiddellik hulp soek of die National Suicide Prevention Lifeline skakel by 800-273-8255. U is geldig, waardevol en geliefd, en daar is baie mense wat u graag hierdeur sal help.
Stappe
Metode 1 van 12: Praat met iemand wat u vertrou
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Daar is niks verkeerd om hulp in te roep as u die drang voel nie
'N Beste vriend of familielid sal u waarskynlik help om u aandag af te lei. Die drang tot selfbeskadiging hoef nie eers op te kom as u wil nie-u kan net saam met iemand kuier en 'n fliek kyk of eet. As u die drang wil bespreek, is dit ook heeltemal redelik. U kan advies inwin, of hulle net vra om daar te sit en luister terwyl u praat oor wat u voel. In elk geval moet u beter voel in die geselskap van mense vir wie u omgee.
- Vra, indien moontlik, iemand wat reeds weet van u selfbeskadiging. As u weet hoe hulle gaan reageer, hoef u nie bekommerd te wees dat hulle oorreageer of wankel nie.
- As u niemand van u selfbeskadiging vertel het nie, hoef u nie nou te begin as u nie gereed is nie. U kan net probeer om te sê: 'Haai, ek het 'n moeilike dag. Sou u omgee om saam met my te kuier om my aandag af te lei?” of: 'Ek is nou baie verveeld; gee jy om as ek na jou plek toe kom?”
Metode 2 van 12: Verander u instelling
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Deur rond te beweeg, kan u in 'n nuwe ruimte kom waar die drang weggaan
As u in u kamer sit, gaan na die kombuis en kyk hoe u voel. As dit nie werk nie, stap u op u agterstoep of grasperk voor. As die drang steeds nie weg is nie, begin loop. Maak 'n wandeling deur 'n park, of besoek 'n winkelsentrum in die buurt en doen inkopies by die venster. Dikwels sal die drang tot selfbeskadiging verdwyn as u uself dwing om iewers nuut te gaan.
- Mense benadeel hulself om verskillende redes. As u die soort persoon is wat selfskade aandoen as u los, verveeld of gevoelloos voel, is dit 'n goeie manier om te gaan. Dikwels help dit net om net rond te beweeg.
- As u net nie kan druk om uit die huis te kom nie, moet u nie daaroor bekommerd wees nie. Daar is baie ander maniere waarop u hierdie drang tuis kan oorkom.
Metode 3 van 12: Doen iets kreatiefs
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Verf, teken of skryf uit jou gevoelens
As u selfskadelik is as u sterk emosies voel, probeer dit dan in iets kreatiefs. Selfs as u nie dink dat u 'n baie goeie kunstenaar is nie, moet u nie daaroor bekommerd wees nie. Laat die gevoelens vloei en plaas wat u ervaar op papier of doek. As u verkies om te skryf, probeer om 'n gedig of kortverhaal te skryf. U kan selfs net skryf oor wat u ervaar.
- As u nie tevrede is met wat u ook al geskep het nie, gooi dit weg as u klaar is! Daar is geen reël wat sê dat u die kuns wat u geskep het, moet deel nie, en die punt hier is om uself uit te druk, nie om te dokumenteer wat u ook al ondergaan om dit met almal te deel nie.
- Mense benadeel dikwels self as hulle emosies voel wat hulle nie kan verstaan of verwoord nie. As u 'n manier kan vind om die emosies te ontdek wat u nie seermaak nie, sal dit altyd beter wees. Daarom is kuns so 'n wonderlike hanteringsmeganisme!
Metode 4 van 12: Skreeu so hard as wat jy kan
0 9 BINNEKORT
Stap 1. As die drang intens is, laat die emosie vinnig uit met 'n bietjie skree
Skreeu is 'n natuurlike en normale manier om intense emosies uit te druk, en jy kan beter voel nadat jy dit uitgeroep het. Laat u primêre stem net hoor en skreeu deur alles wat u voel. As u bekommerd is dat u u bure of ouers uithaal, begrawe u gesig in 'n kussing of sit harde musiek op om die geraas te bedek.
Mense skree as hulle bang of kwaad is. As een van hierdie gevoelens u tot selfbeskadiging dryf, kan dit 'n goeie manier wees om deur die impuls te veg
Metode 5 van 12: Skeur papier af
0 1 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n bietjie afvalpapier opsny, sal u 'n bietjie energie daaruit kry
Gryp 'n stapel ou koerante of kwitansies wat u nie meer nodig het nie en skeur dit heeltemal aan flarde! Dit is 'n uitstekende manier om sterk negatiewe gevoelens wat u tans het, te verwyder. U kan dit ook doen sonder om te veel geraas, wat 'n uitstekende opsie is as u iets in die binneste wil doen sonder om die wenkbroue by die werk of tuis op te lig.
- As u toevallig 'n Play-Doh of klei het, kan u dieselfde effek kry as u dit skeur en weer en weer bymekaar sit. Die voordeel hiervan is dat u nie stukkies papier hoef op te ruim as u klaar is nie!
- As u meer weerstand wil hê en u wil regtig iets skeur, doen dit met 'n lap of lap wat u nie meer gebruik nie.
Metode 6 van 12: Maak 'n paar kussings
0 5 BINNEKORT
Stap 1. As jy aggressie wil verwyder, slaan 'n paar kussings
Gryp net 'n paar bankkussings of trek die kussings van u bed af en lê dit teen 'n sagte oppervlak. Dan, raak net te gek oor hulle. Knip jou tande en slaan dit net weer en weer totdat jy moeg word. U sal waarskynlik baie beter voel nadat u enige woede wat u voel uitgehaal het oor iets saggies wat nie sal terugveg nie.
- As u uself benadeel as u kwaad is, is dit 'n fenomenale manier om verby die dryfveer te werk om uself seer te maak.
- As jy jou gevoelens fisies wil uitwerk, maar jy is nie op sigself kwaad nie, probeer draf of lig gewigte op. Intense fisieke aktiwiteit behoort u ook te help om die impuls tot selfbeskadiging te oorkom.
Metode 7 van 12: Doen 'n vervelige huiswerk
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Dit is die ideale tyd om die skottelgoed op te was of u kamer skoon te maak
Vir baie mense kan eentonige, herhalende gedrag strelend wees. Sit 'n paar liedjies of 'n goeie podcast op en gaan aan die werk. U kan die drang tot selfbeskadiging verdwyn terwyl u verdwaal in die taak wat u gekies het. Boonop kry u krediet vir iets produktiefs, wat beslis u gemoed kan verhoog!
- Dit is veral 'n goeie idee as u selfbeskadig is as u verlore of depressief voel. U huisomgewing kan u gemoedstoestand dramaties beïnvloed, en u sal waarskynlik baie beter voel sodra u u huis op 'n positiewe manier verander het!
- U kan ook wasgoed was en vou, tuinmaak wat u uitgestel het, of die vloere vee.
Metode 8 van 12: Roep dit uit
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Daar is niks verkeerd om dit alles uit die weg te ruim as u teleurgesteld is nie
As u geneig is tot selfbeskadiging as u blou voel, laat die trane vloei. Roep uit watter hartseer, frustrasie of wanhoop u ervaar. Dit is wetenskaplik bewys dat huil jou beter laat voel as jy onder is, so moenie voel dat jy alles moet onderdruk nie.
Mense kyk geneig na huil as 'n teken van swakheid, maar dit is eintlik 'n bewys dat jy in pas is met jou emosies! Moet nooit sleg voel oor 'n goeie huil nie
Metode 9 van 12: Neem 'n bad of stort
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Neem selfversorging en lei u aandag af met 'n stort of bad
Die gevoel van water op u vel kan 'n stimulerende effek hê wat u impuls tot selfbeskadiging vervang, en byna almal voel beter na 'n lang stort of bad. As u uself nog verder wil aflei, kan u musiek op die agtergrond sit, 'n liedjie in die stort sing of dit 'n spa -dag maak met 'n paar geurige kerse.
- As u geneig is tot selfbeskadiging as 'n manier om te kalmeer en u beter te laat voel, neem 'n warm bad of stort. Die warm water sal u help om te ontspan en deur die drang te veg.
- As u dikwels selfskadelik is as u emosioneel gevoelloos of ontkoppel is, neem 'n koue bad of stort. Die koue water sal u stimuleer en u uit die leegte wat u voel, weerhou.
Metode 10 van 12: Kuier met 'n troeteldier
0 6 BINNEKORT
Stap 1. As jy 'n troeteldier het, speel 'n paar minute saam met hom
U kan u hond stap, of 'n fuzzy speelgoed gryp en met u kat speel. As u 'n hamster of iets dergeliks het, bring dit dan op u lessenaar uit en kuier 'n paar minute saam met hulle. Die geselskap van 'n liefdevolle troeteldier is 'n uitstekende manier om u begeerte na selfbeskadiging te herlei.
- Dit is veral 'n goeie opsie om u hond te gaan stap, want dit is ook baie nuttig om u omgewing te verander.
- As u geneig is tot selfbeskadiging as u eensaam of leeg voel, is dit 'n goeie manier om dit deur te werk.
Metode 11 van 12: Vervang die sensasie as alles misluk
0 3 BINNEKORT
Stap 1. As u die drang nie heeltemal kan oorkom nie, doen iets minder skadelik vir uself
Jy kan 'n rekkie om jou pols sit en dit liggies teen jou vel slaan, of 'n ysblokkie gryp en dit oor jou vel hou om dit te verdoof. U kan selfs op u vel trek met 'n nie-giftige merker om die gevoel te simuleer waarna u gewoonlik streef na selfbeskadiging. Dit is nie die beste manier om te gaan nie, maar dit is beter as om jouself ernstig te beseer, en dit behoort u vandag te help om deur te kom.
Metode 12 van 12: Kry hulp sodra u die drang verby het
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Dit hoef nie nou te wees nie, maar u moet binnekort hulp hiervoor soek
Selfbeskadiging is 'n buitengewoon algemene hanteringsmeganisme, dus u hoef nie skaam te wees om dit aan iemand te vertel nie. Of dit nou 'n ouer, onderwyser, vriend of dokter is, reik uit en laat iemand weet wat aangaan. Daar is baie terapeutiese opsies om hiermee te help, en u geliefdes sal trots wees op u om hulp te soek.
As u ooit selfbeskadig is en u voel dat u dit te ver gevat het, moet u nie huiwer om na die noodkamer te gaan nie. Niemand sal jou oordeel of jou sleg laat voel oor jouself nie, en jy moet nie toelaat dat 'n fout jou keer om hulp te kry voordat iets onomkeerbaar gebeur nie
Wenke
- As u kan, probeer om u snellers te identifiseer. As daar 'n spesifieke katalisator is wat u normaalweg tot selfbeskadiging dryf, kan u dit in die toekoms probeer vermy.
- Alhoewel dit op die oomblik goed is om selfskadelik te voel, voel baie mense skuldig of skaam as die positiewe gevoelens verdwyn. Daardie skuldige gevoelens kan jou weer laat soek na die positiewe gevoelens wat jy van selfbeskadiging kry, en dit gebeur in 'n soort bose kringloop. As u deur die drang kan veg, vind u dit in die toekoms baie makliker.
