Alhoewel selfbesering gereeld as 'n risikofaktor vir selfmoordgedagtes en/of gedrag beskou word, doen baie tieners en jong volwassenes selfskade uit die behoefte om pynlike of verwarrende emosies te hanteer eerder as 'n begeerte om hul eie lewe te neem. Selfbesering is 'n ernstige en moontlik lewensgevaarlike probleem. Studies dui daarop dat soveel as 13 tot 23 persent van die adolessente in die Verenigde State sulke gedrag onderneem. As u saam met dokters en geestesgesondheidsverskaffers werk om die onderliggende funksie van die gedrag uit te vind, is herstel moontlik.
Stappe
Deel 1 van 3: Ondersoek u redes vir selfskade
Stap 1. Aanvaar dat u nie alleen is nie
Skattings dui op byna twee miljoen tieners en jong volwassenes in Amerika wat hulself opsetlik op 'n manier beseer. Statistieke toon dat jong vroue meer selfbeskadig as jong mans. Weet dus dat as u 'n jongmens is wat u self seergemaak het, u nie alleen is nie. Daar is baie ander wat weet wat u deurmaak, en u kan hulp kry.
Dit kan u hoop gee om webwerwe te besoek waar u verhale kan lees oor ander wat die drang tot selfbeskadiging oorkom het
Stap 2. Herken wat selfskade is
Selfbesering beteken basies om jouself doelbewus skade aan te doen. 'N Algemene voorbeeld van selfbesering is sny met 'n mes, skeermes of ander skerp voorwerp. Ander metodes kan insluit byt, knyp, brand, slaan, hare uittrek of wonde pluk. Uiterste gevalle kan selfs gebreekte bene veroorsaak.
Mense wat hulself beseer, doen dit dikwels in die geheim. U vriende of familielede is moontlik nie bewus van die tekens nie, want selfbeseerders dra dikwels lang moue en broeke en fokus die beserings op verborge gebiede soos die ledemate en bolyf
Stap 3. Soek snellers
Selfbesering is dikwels 'n vrylating vir emosionele pyn. U het moontlik geen rolmodelle om gevoelens soos woede, hartseer, teleurstelling of frustrasie te hanteer nie, of u is opgewek om hierdie emosies weg te steek. Die skadelike gedrag dien as 'n uitlaatklep. In sommige gevalle kan tieners hulself seermaak omdat hulle gevoelloos voel; hulle wil net iets voel. Selfbeskadiging word egter oor die algemeen gevolg deur skaamte of skuldgevoelens wat lei tot meer selfskadelike gedrag, 'n gevaarlike en eindelose siklus.
Probeer aandag gee as u die drang het om uself te benadeel. Wat het gebeur voordat jy begin sny, krap het, ens.? Wat het jy in jou liggaam gevoel? Watter gedagtes het deur jou kop gegaan? Deur hierdie snellers te identifiseer, kan u insig gee oor hoe u selfskade kan oorkom as u hulp soek
Stap 4. Weet dat selfbesering 'n simptoom van 'n groter probleem kan wees
Navorsing het selfjurie verbind met psigiatriese versteurings soos eetversteurings, grenspersoonlikheidsversteuring, depressie, angs, dwelmmisbruikversteuring en ontwikkelingsgestremdhede, om maar net 'n paar te noem.
U sukkel moontlik met een van hierdie toestande en die selfbeskadiging is bloot 'n simptoom van 'n groter probleem. Sommige adolessente doen egter selfskade wat nie aan die kriteria vir 'n geestesversteuring voldoen nie
Deel 2 van 3: Kry hulp vir selfskade
Stap 1. Verstaan waarom u moet ophou
Die vrylating van selfskade is van korte duur. Binnekort kruip pynlike emosies soos skuld of skaamte in en laat die behoefte weer aan selfbeskadiging lei. Hierdie verslawende, fietsry kwaliteit van selfbesering is deels waarom dit so gevaarlik is. U kan beheer verloor en meer skade aanrig as wat u bedoel het, of u probeer selfmoord pleeg.
- Boonop kan geestesongesteldhede soos eetversteurings sowel as alkohol- en dwelmmisbruik die selfbeheersing verder verminder en die skade aan selfbesering versterk.
- Hierdie gedrag kan u blootstel aan groter probleme. Die enigste manier om selfskade te oorkom, is om te leer om met u emosies om te gaan.
Stap 2. Vertrou op iemand wat u vertrou
Die las om selfskade vir jouself te behou, kan eensaam word. As u eers aanvaar dat u hulp nodig het, is dit belangrik om na te dink oor 'n ondersteunende persoon met wie u kan praat. Miskien kan u iemand kies met wie u in die verlede vertroulike inligting gedeel het sonder dat die persoon u skinder of oordeel.
Laat jou vriend weet dat jy moet praat. Probeer om so 'n gesprek van aangesig tot aangesig te voer. Verduidelik waarom u dit vir hom/haar vertel, hoe u voel en laat hom/haar die inligting verwerk. U kan iets soos hierdie sê: "Ek bewaar dit al lank en jy is die enigste persoon met wie ek gemaklik voel om dit te deel. Ek het myself seergemaak. Dit word erger, en ek is bang. Help my asseblief"
Stap 3. Soek hulp
As u niemand kan vertrou nie, kan u met u skoolberader, 'n onderwyser, 'n afrigter, 'n godsdienstige leier, 'n vriend se ouer of met u huisdokter praat. Enigeen van hierdie individue moet u ondersteuning kan bied en u kan verwys na 'n geestesgesondheidsberoep in u omgewing wat ervaring het met selfbesering.
Stap 4. Neem deel aan terapie
Sodra u 'n terapeut geïdentifiseer het wat by u pas, kan u 'n afspraak maak. Een soort effektiewe behandelingstrategie vir selfbesering is dialektiese gedragsterapie, wat daarop fokus om u te leer hoe u u emosies kan reguleer, lewensstressors kan bestuur en verdra, bewustheid kan beoefen en u interpersoonlike funksionering kan verbeter.
- In die eerste sessie kan u verwag dat die terapeut u basiese vrae sal stel oor u gedrag, gedagtes en gevoelens. Hy sal ook probeer om meer oor u te leer - u lewe, u skool/werk, u gesin en u agtergrond - om die behandeling aan te pas by u unieke omstandighede.
- Sommige adolessente kan ook baat vind by deelname aan gesinsterapie, wat probeer om hindernisse vir u herstel te identifiseer en familielede help om te verstaan waardeur u gaan en om meer ondersteunend te wees.
Stap 5. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Om selfverwant en alleen te voel in u lyding, kom gereeld voor by selfbesering. Om betrokke te raak by 'n plaaslike of aanlyn ondersteuningsgroep wat u in staat stel om met ander tieners te praat wat dieselfde ondervind, kan u hoop gee en u minder geïsoleer laat voel. Een besonder effektiewe ondersteuningsgroep heet S. A. F. E., wat staan vir Self-Abuse uiteindelik eindig. Soek 'n ondersteuningsgroep in u omgewing.
Deel 3 van 3: Ontwikkeling van gesonde hantering
Stap 1. Streef na emosionele bewustheid
'N Belangrike belemmering vir gesonde hantering is om onbewus te wees van wat u voel en waarom. Emosionele bewustheid, of soms emosionele intelligensie genoem, beteken dat jy die vermoë het om jou emosies te identifiseer en te bestuur. Emosionele bewustheid behels 'n twee-stap proses: leer om jou emosies te verstaan en hulpmiddels te ontwikkel om dit te hanteer.
- Om u emosies beter te verstaan, moet u let op hoe u in verskillende omstandighede en gedurende verskillende dele van die dag voel. Let op u gedagtes, fisiese sensasies en die drange wat u hierop het. Probeer om die gevoel te benoem en beoordeel dan hoe sterk elke gevoel is. As u byvoorbeeld na 'n partytjie van 'n vriend gaan, kan u 'n effense snert in u maag hê, en u moet voortdurend die tyd nagaan en bekommerd wees oor die uitrusting wat u gekies het. U kan dit as senuweeagtige opwinding noem en dit as 'n 8 ag, want u is bly om te hoop dat u pret het.
- As u eers beter is in die identifisering van emosies, probeer om te beskryf wat u vir ander voel. Dit help u om emosies onder woorde te bring en om kontak te maak met vriende, familielede en ander in u lewe. Byvoorbeeld, jy kan vir jou ma sê: "Ek is baie opgewonde oor die partytjie van Jason vandag!"
Stap 2. Skep 'n gereedskapskas vir emosionele bestuur/ stresverligting
Die tweede stap na groter emosionele intelligensie is om maniere te vind om emosies op 'n gesonde manier te bestuur. Soek ander afsetpunte om pynlike gevoelens te hanteer, te kalmeer, spanning of woede te hanteer, of om u met ander te verbind as u gevoelloos voel. Vervang die vorige selfbeskadigende voorwerpe met die materiaal wat u gebruik om dit te hanteer. Werk saam met u terapeut om die gereedskapskis toe te rus met praktyke wat voldoen aan die funksie van u selfbeskadiging. Enkele voorbeelde vir elke kategorie kan die volgende insluit:
- Om emosionele pyn of sterk gevoelens die hoof te bied: druk jouself uit deur te skryf of in tydskrifte te skryf; teken of verf in kleure wat pas by wat u voel; luister na musiek of lees gedigte wat jou gevoelens beskryf; of skryf oor die emosionele pyn en skeur dan die papier
- Om jouself te ontspan of te kalmeer: lees 'n boek; speel met 'n troeteldier; neem 'n kalmerende bad; gee jouself 'n massage; doen 'n geleide beeldoefening; mediteer; of knuffel in 'n warm kombers of gemaklike klere
- Om woede te bestuur: oefen kragtig (byvoorbeeld boks, swem, hardloop, ens.); los spanning deur geluide te maak; skree in 'n kussing; of druk 'n stresbal of Play-Doh
- Om gevoelloosheid of losbandigheid te oorkom: bel 'n vriend; hardloop ys langs jou arm; neem 'n koue stort; kou iets met 'n intense geur (byvoorbeeld mintblare, chilipepers, ens.)
Stap 3. Druk op vir goeie fisiese gesondheid
Nadat u uself fisies seergemaak het, kan dit 'n genesende praktyk wees om moeite te doen om u liggaam beter te versorg. Maak 'n verbintenis om gesonde, gebalanseerde maaltye te eet, slaap elke aand 7 tot 9 uur en oefen gereeld, of u nou in u blok loop of aan sport deelneem op skool.
Die behoud van fisiese gesondheid help u nie net om beter te voel nie, maar dit is ook 'n eerste stap om weer verantwoordelik te wees vir liefde en omgee vir uself
Stap 4. Vind 'n plek intern of ekstern waar u veilig voel
As u onmiddellik 'n behoefte het aan selfbeskadiging, kan u op die pad van herstel bly. Benewens die gereedskap in u gereedskapskis, kan u ook 'n rustige plek identifiseer - hoe meer, hoe beter - waarheen u die drang kan oorkom.
