Selfbeskadiging kan op die oomblik goed voel, maar op lang termyn kan dit skadelik wees vir u liggaamlike en geestelike gesondheid. Dit kan baie moeilik wees om op te hou met koue kalkoen, so hier is 'n paar vervangingsstrategieë om in plaas daarvan te gebruik.
Stappe
Metode 1 van 2: Pyn naboots
Stap 1. Probeer 'n rekkie gebruik
Om 'n rekkie teen jou vel te slaan, kan 'n uitstekende manier wees om dieselfde gevolge as selfbeskadiging te hê sonder om langtermynskade te veroorsaak. Plaas eenvoudig 'n rekkie teen u arm of been en klik dit vas. U kan dit soveel keer doen as wat u wil, maar u moet dit nie meer as ses of sewe keer gebruik nie, aangesien dit u vel ernstig kan irriteer of breek.
Stap 2. Neem 'n koue stort
As u die begeerte het om selfskadelik te raak, neem 'n yskoue stort. Sit onder die koue water totdat die drang verdwyn. Die koue water kan afleiding veroorsaak of fisiese pyn veroorsaak wat u benodig sonder dat u langtermyn skade veroorsaak.
Stap 3. Gebruik ys
Kry 'n ysblokkie en druk dit so lank as moontlik in jou hand. Laat staan wanneer u dit nodig het, en begin weer wanneer u wil.
- Vryf die ys op u polse of onderarms.
- As bloed sien 'n bevredigende deel van die sny is, maak ysblokkies rooi met kleurstof. Druk die rooi ysblokkie totdat dit begin smelt en kyk hoe die kleurstof oor jou arm loop.
Stap 4. Oefen
Oefening is 'n uitstekende manier om jouself beter te laat voel en terselfdertyd te vermoei. In plaas daarvan om pyn of verligting te vind deur selfskade, moet u dit deur oefening vind.
- Hardloop is 'n uitstekende manier om jou liggaam heeltemal uit te put. U sal beslis die pyn voel, maar op 'n nie-selfvernietigende manier.
- Aktiwiteite soos boks, vechtkunsten of die opheffing van gewigte is uitstekende maniere om negatiewe emosies vry te laat. As u egter nie die toerusting het om te oefen nie, kan u iets doen soos sit ups of push-ups wat geen materiaal benodig nie.
Stap 5. Was
Was die deel van u liggaam wat u gewoonlik sou sny, in plaas van om te sny. Hou aan skrop totdat die drang verdwyn. U kan 'n goed ruikende wasmiddel of skrop gebruik om u sintuie te aktiveer en die ervaring meer strelend te maak. Begin hard skrop, maar beweeg om sagter te wees namate die drang weggaan.
Metode 2 van 2: Die gebruik van pynlose alternatiewe
Stap 1. Krummel papier
Dit kan bevredigend wees om 'n stuk papier op te krummel om enige frustrasie of woede wat u mag hê, uit te skakel. Verkrummel papier kan 'n uitstekende oplossing wees, terwyl dit u geen skade berokken nie.
U kan u gevoelens op die papier teken of neerskryf voordat u dit verkrummel sodat u verby hierdie gevoelens kan beweeg
Stap 2. Krabbel oor jouself
Dit word die beste gedoen met 'n wasbare merker, verkieslik rooi, maar enige kleur werk. Gebruik die merker om te krap waar jy normaalweg sou sny. U kan ontwerpe teken of net krabbel.
- U kan teken, woorde skryf of foto's maak in plaas van om te sny.
- Nog 'n bevredigende deel is om te sien hoe die merker afwas. Hou u vel onder warm water en kyk hoe die merker verdwyn.
Stap 3. Probeer die Butterfly Project
Gryp 'n pen of merker van enige kleur. Gebruik dit om skoenlappers te teken waar u normaalweg sou sny. Benoem die skoenlappers met die naam van iemand vir wie jy lief is.
Hou die skoenlappers so lank as wat u wil, en teken dit weer wanneer nodig. Probeer om die vlinder veilig te hou deur dit nie te sny nie. As jy sny, dink daaraan dat dit die vlinder seermaak
Stap 4. Sosialiseer
Omring jouself met jou geliefdes. Dit is baie moeiliker om jouself te benadeel as jy naby vriende of familie is.
Om naby ander mense te wees, is 'n goeie manier om jouself veilig te hou en selfs jou bui te verander. Vriende kan 'n groot afleiding of 'n hanteringsmeganisme wees
Stap 5. Skryf oor die drang
In plaas daarvan om u energie in sny te kanaliseer, kanaliseer dit om te skryf oor die gevoel.
U kan selfs net woorde noem wat beskryf hoe u voel. Dit kan baie nuttig wees om hierdie gevoelens 'n naam te gee
Stap 6. Laat wag
Selfbeskadiging is 'n baie impulsiewe ding om te doen. As u die drang kry, beloof om dit uit te wag. Wag net twintig minute, dan is die drang moontlik weg. Probeer dit weer as die tyd nie verby is nie.
Terwyl u wag, kan u iets doen om u aandag af te lei. Probeer om 'n betroubare vriend te bel, iets te eet, te gaan ry, te bad of te lees. Enigiets om jou gedagtes daarvan af te kry. Die drang sal verminder en verbygaan
Stap 7. Neem die versoeking weg
Baie mense gebruik dieselfde voorwerp vir selfbeskadiging; dit sal moeiliker wees om hierdie gedrag te herhaal as die voorwerp weg is. Raak ontslae daarvan as u nie in 'n negatiewe ruimte is nie, want dit sal moeiliker wees.
'N Goeie manier om jou voorwerp weg te gooi, is om dit aan iemand te gee wat jy vertrou, soos 'n vriend of familielid. Dit sal die probleem nie uitskakel nie, maar dit sal dit makliker maak
Wenke
- Bel die nooddienste as u onmiddellike hulp nodig het of 'n mediese noodgeval het.
- As u met iemand moet praat, gaan na u plaaslike noodlyn vir selfmoordvoorkoming. Dit is alle ure van die dag oop.
