Die kommer oor die moontlike verhoogde risiko van kanker as gevolg van estrogeen op voorskrif het daartoe gelei dat meer mense na natuurlike alternatiewe gesoek het. Dit is moontlik om estrogeenvlakke natuurlik te verhoog, veral deur dieetaanpassings aan te bring. Daar is ook 'n paar kruie en aanvullings wat u sonder voorskrif kan bestel, maar hou in gedagte dat navorsing oor die effek van kruie-aanvullings beperk is, dus dit is die beste om eers met 'n dokter te praat. Praat ook met 'n dokter as lae estrogeenvlakke u ongemak of menopouse veroorsaak, soos warm flitse, slapeloosheid, gemoedsveranderinge of vaginale droogheid. 'N Funksionele medisyne of 'n naturopatiese dokter kan ook help deur te kyk na toestande wat lae estrogeen kan naboots, soos lae progesteroon, testosteroon of DHEA.
Stappe
Metode 1 van 2: Pas u dieet aan
Stap 1. Maak vrugte en groente hoofvoedsel in u dieet
Dit is 'n goeie strategie vir u gesondheid in die algemeen, maar dit kan ook help om hoër estrogeenvlakke te bevorder, aangesien vrugte en groente fitostrogeen bevat. Fyto -oestrogenen is voedsel wat u estrogeenvlakke natuurlik verhoog. Probeer om u bord halfpad vol vrugte en groente by elke maaltyd te vul. Verminder ook ongesonde kosse, soos kitskos, gebraaide kosse, vetvleis, kaas en ander vetryke items.
- Probeer die helfte van u rys of pasta tydens die aandete omruil vir groente, soos blomkool, groenbone of spaghetti -muurbal.
- Verander jou middagete -toebroodjie in 'n slaai deur jou vleis, kaas en slaaisous op 'n blaarslaai te sit.
- Drink 1 koppie (240 g) vars bessies saam met jogurt vir ontbyt of nagereg om u daaglikse vrugte -inname te verhoog.
Wenk: As u deur die menopouse gaan, kan u dit oorweeg om oor te skakel na 'n vetvet, plantgebaseerde dieet. Dit kan help om die menopouse -simptome te verminder, soos warm gloede, prikkelbaarheid en angs.
Stap 2. Sluit elke dag boontjies, peulgewasse, neute en sade in u dieet in
Hierdie kosse is fito -oestrogenen, wat u estrogeenvlakke kan verhoog as u dit gereeld inneem. Soek maniere om dit in u daaglikse dieet in te sluit. Enkele maniere waarop u dit kan doen, sluit in:
- Bone vervang gemaalde beesvleis met chili en bredies.
- Snack aan grondboontjies, okkerneute, amandels of cashewnoten tussen maaltye of gebruik dit as slaai, hawermout en ander kosse.
- Strooi lijnzaad op slaaie, graan en jogurt.
Stap 3. Eet daagliks 1 porsie organiese soja of 'n sojaproduk
Soja is 'n kragtige fyto -estrogeenvoedsel, dus kan tofu, sojabone, sojamelk, sojaproteïenpoeier en ander voedsel wat soja bevat, natuurlik help om hoër estrogeenvlakke te bevorder. Maak seker dat u, indien moontlik, organiese soja kry om u inname van plaagdoders te verminder. Probeer om elke dag 1 porsie soja in te sluit om seker te maak dat u voordeel trek uit hierdie fitostrogeen -kragstasie. Enkele maniere waarop u dit kan doen, sluit in:
- Vervang die vleis in 'n resep met tofu of 'n soja-proteïenproduk.
- Skakel oor van koeimelk na sojamelk.
- Soja neute of edamame vir 'n peuselhappie.
Wenk: Alhoewel daar kommer is oor soja se fyto -estrogeenvlak en die moontlike risiko vir soja en sojaprodukte vir kanker, is die resultate van hierdie studies gemeng. Dit lyk asof dit veilig is om 1 porsie soja elke dag te drink.
Stap 4. Geniet 'n glas rooiwyn of rooi druiwesap saam met aandete
Rooiwyn verhoog die bloedvlak van estrogeen, dus as jy daagliks 'n glas rooiwyn geniet, kan dit help om hoër estrogeenvlakke te bevorder. Die aktiewe verbinding in wynreservatrol is egter ook teenwoordig in druiwesap, druiwe, rosyne en selfs grondboontjies, so daar is alternatiewe vir alkohol wat ook u estrogeenvlak kan verhoog.
- Let daarop dat een glas rooiwyn 150 ml is. Moenie hierdie bedrag oorskry nie.
- Hop kan ook help om hoër estrogeenvlakke te bevorder, sodat u 'n bier kan drink as u nie rooiwyn liefhet nie.
Stap 5. Het swart drop as 'n bederf
Swart drop is 'n kragtige fyto -oestrogeenvoedsel, dus neem dit af en toe in u dieet. Byvoorbeeld, jy kan 'n stukkie swart drop vir nagereg hê, of kies vir swart drop as jou lekkergoed by die flieks.
As u nie van die smaak van swart drop hou nie, kan u dit ook in aanvullingsvorm neem, soos in 'n geurlose kapsule. Volg die instruksies van die vervaardiger vir hoeveel u elke dag moet neem
Stap 6. Geur jou kos met borrie en tiemie
Borrie en tiemie bevat fito -oestrogenen, dus probeer om dit by resepte te voeg terwyl jy dit kook, of strooi dit op voorbereide kosse vir 'n ekstra boosting van fito -estrogeen. Selfs die toevoeging van 'n 1/2 teelepel (2,5 g) tot 'n resep kan 'n groot hupstoot vir fito -oestrogenen beteken.
- Borrie word gereeld in kerrie gebruik, maar jy kan dit byna alles byvoeg. Dit het 'n sagte geur.
- Tiemie word gewoonlik in hartige geregte en souse gebruik. Probeer dit by pastasous voeg, of gebruik dit as 'n geurmiddel vir gegrilde groente.
Stap 7. Sop 'n koppie suurlemoenverbena -tee as u wil ontspan
Suurlemoenverbena is nog 'n kragtige fitostrogeen, en dit het ook kalmerende eienskappe. Probeer 'n koppie suurlemoenverbena -tee drink voor slaaptyd of wanneer u wil ontspan.
Metode 2 van 2: Die gebruik van kruie-aanvullings wat vrylik beskikbaar is
Stap 1. Probeer swart cohosh om estrogeen te versterk en simptome van menopouse te verlig
Swart cohosh is 'n plant wat inheems is aan Noord -Amerika. Aanvulling met swart cohosh kan help om estrogeenvlakke te verhoog, aangesien dit bewys is dat dit estrogeenaktiwiteit het. Swart cohosh word al lank gebruik om menopousale simptome, soos warm gloede, te verlig, maar die doeltreffendheid daarvan is nie bevestig deur enige studies nie.
Volg die instruksies van die vervaardiger vir die neem van swart cohosh of vra u dokter vir 'n dosisvoorstel
Veiligheidsmaatreël: Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u met kruie -aanvullings begin. Sommige kruie -aanvullings kan met ander medisyne in wisselwerking tree.
Stap 2. Kyk na rooi klawer vir 'n fyto -oestrogeen kruie -aanvulling
Rooi klawer is 'n lid van die peulgewasfamilie, en bied dus soortgelyke fyto -estrogeenvoordele as peulgewasse. Dit word egter nie aanbeveel vir langdurige gebruik nie, weens die verhoogde risiko van kanker. Vermy ook rooi klawer as u 'n verhoogde risiko vir borskanker of ander kanse het wat sensitief is vir hormoon.
Volg die instruksies van die vervaardiger vir die gebruik van rooi klawer, of raadpleeg u dokter
Stap 3. Sluit 'n suiwer boombessie -aanvulling in om die simptome van menopouse te verlig
Alhoewel studies dit nie bevestig het nie, is kuis bessies, ook bekend as vitex, gebruik om die estrogeenvlakke te normaliseer en die menopouse en menstruele simptome te verlig. Dit verhoog progesteroon en verlaag estrogeen, wat die oestrogeen dominansie verminder.
Probeer 'n aanvulling van 30-40 mg daagliks vir ten minste 3 menstruele siklusse of 12 weke om te sien of dit u help
Stap 4. Kyk na die oor-die-toonbank-estriolroom vir 'n natuurlike, aktuele estrogeenopsie
As u geïnteresseerd is in die gebruik van 'n natuurlike vorm van estrogeen, is daar oor-die-toonbank-estriolroom beskikbaar. Hierdie ys verskaf ekstra estrogeen deur u vel. Dit is egter slegs 'n klein hoeveelheid, sodat hulle geen voorskrif benodig nie.
- U kan ook met u dokter praat as u 'n sterker estriolroom wil hê. Hierdie ys is plantaardig, selfs al is dit op voorskrifsterkte, dus dit is steeds 'n natuurlike opsie wat u kan probeer.
- Hou in gedagte dat die gebruik van estrogeen alleen die risiko van kanker verhoog, dus is dit die beste om progesteroon saam met dit te gebruik en u hormone voor en tydens die behandeling te laat toets.
