Of u nou u brein wil laat begin om beter te doen tydens die toets van môre, of u wil net u bes doen om siektes wat u brein aanval, te vermy; daar is 'n paar duidelike maniere om u breinkrag te versterk.
Stappe
Deel 1 van 2: Versterk u breinkrag in die oomblik
Stap 1. Dinkskrum
Dinkskrum kan jou brein die hupstoot gee wat nodig is om aan die werk te kom. Dit is 'n wonderlike opwarmingsoefening voordat u direk na die hoofgebeurtenis spring, soos om 'n opstel te skryf of vir 'n eksamen te studeer. Dit kan u kreatiwiteit baie keer versterk.
As u 'n opstel skryf, dink u aan wat u in die opstel wil behandel voordat u by die onderwerpe en tesisverklarings kom. U hoef nie eers iets wat u in u opstel bedink, te gebruik nie. Die dinkskrum sal u brein eenvoudig laat begin
Stap 2. Asem diep in
Diep asemhaling help om u bloedvloei en suurstofvlakke te verhoog, wat u brein weer help om beter te funksioneer. As u elke dag 10-15 minute diep asemhaal, kan dit op die lange duur help, maar veral asemhaal voor en tydens u studie (en selfs terwyl u u eksamen aflê) help nie net om suurstof en bloedvloei te help nie, maar dit hou ook u angsvlakke laag, en help u brein ook om beter te funksioneer.
As u asemhaal, moet u in die onderkant van u longe asemhaal. Dink daaraan soos 'n ballon wat uitbrei, eers jou maag, dan jou bors, dan jou nek. As u die asem laat gaan, gaan dit in die teenoorgestelde rigting, nek, bors en dan buik
Stap 3. Drink groen tee
Die American Journal of Clinical Nutrition sê dat die drink van 5 of meer koppies groen tee elke dag die moontlikheid van sielkundige nood met tot 20%kan verminder. Dit kan u ook 'n goeie hupstoot gee, soos kafeïen, om u brein die hele dag aan die gang te hou.
Stap 4. Neem 'n blaaskans
'N Goeie manier om jou brein op te laai, is om 'n blaaskans te neem. Dit kan beteken dat u 15 minute op die internet ry, of dat u 'n rukkie na iets anders kan skakel as 'n verandering in u brein.
Dit is ook 'n goeie idee om nie meer as 'n uur aan iets te spandeer voordat u 'n rukkie oorskakel na iets anders nie. As u dit nie binne 'n uur voltooi het nie, moet u later tyd afstaan om dit nog te doen
Stap 5. Lag
Mense sê altyd dat lag die beste medisyne is, maar dit stimuleer ook verskillende dele van die brein, sodat mense breër en vryer kan dink. Lag is ook 'n natuurlike stresverminderaar en stres is iets wat breinkrag belemmer en beperk.
Herinner jouself daaraan om te lag, veral as dit net voor die groot toets is of die laaste opstel skryf. Sit 'n snaakse agtergrond op u rekenaar, of hou 'n snaakse grap naby u terwyl u studeer. Verwys af en toe daarna om 'n lag te stimuleer
Deel 2 van 2: Versterk u breinkrag op lang termyn
Stap 1. Eet breinverbeterende kos
Daar is baie verskillende kosse wat u breinkrag kan versterk. Aan die ander kant, sommige kosse - voedsel met baie suiker en verfynde koolhidrate, "gemorskos" en koeldrank - maak die brein vervelig en maak jou mistig en traag.
- Probeer voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos okkerneute en salm (hoewel dit spaarsamig geëet word as gevolg van die moontlikheid van 'n hoër kwikinhoud), gemaalde lijnzaad, winterpampoen, nier- en pintobone, spinasie, broccoli, pampoenpitte en sojabone. Omega-3-vetsure verbeter bloedsirkulasie en verhoog die funksie van neurotransmitters, wat u brein help verwerk en dink.
- Voedsel wat baie magnesium bevat, is belangrik (soos kekerertjies of garbanzobone) omdat dit help met die oordrag van boodskappe in u brein.
- Wetenskaplikes het 'n dieet wat hoër is in bloubessies, gekoppel aan vinniger leer, beter denke en beter geheue -behoud.
- Cholien, wat in groente soos broccoli en blomkool voorkom, kan help met die groei van nuwe breinselle, en verhoog die intelligensie langer by ouer volwassenes.
- Komplekse koolhidrate gee jou brein en liggaam energie oor 'n langer tydperk. Probeer kos eet soos volgraanbrood, bruinrys, hawermout, veselryke graan, lensies en heel
Stap 2. Slaap genoeg
As u nie genoeg slaap nie, word alles wat u brein doen, erger. So kreatiwiteit, denke, kognitiewe funksionering, probleemoplossing, geheue, dit alles is gekoppel aan genoeg slaap. Slaap is veral nodig vir geheuefunksies, dus maak seker dat u dieper stadiums van slaap bereik om geheue te verwerk.
- Skakel elektronika uit ten minste 30 minute voor u gaan slaap. Dit beteken selfone, rekenaar, iPod, ens. Andersins word u brein te veel gestimuleer terwyl u probeer slaap, en u sal moeiliker raak om aan die slaap te raak en by die nodige slaapfases te kom.
- Vir volwassenes is dit die beste om ten minste 8 uur te slaap.
Stap 3. Kry genoeg oefening
Fisiese oefening kan dinge doen soos om die suurstofvloei na u brein te verbeter, wat dit sal help om die proses beter te verwerk en te funksioneer. Dit stel ook chemikalieë vry wat u algehele bui verbeter, sowel as u breinselle beskerm. Wetenskaplikes het bevind dat oefening eintlik help om meer neurone in die brein te produseer.
Dans en vechtkunsten is veral goeie maniere om u breinkrag te versterk, omdat dit 'n wye verskeidenheid breinstelsels stimuleer, insluitend organisasie, koördinasie, beplanning en oordeel. U moet u liggaam (en ook verskillende dele daarvan) in ooreenstemming met die musiek beweeg
Stap 4. Leer om te mediteer
Meditasie, veral meditasie, kan help om die brein weer op te lei om beter te werk en om nie op sekere negatiewe neuro-weë af te gaan nie. Meditasie verminder beide spanning (wat die brein help om beter te funksioneer), maar dit verhoog ook die geheue.
- Vind 'n plek om stil te sit, al is dit net vir 15 minute. Fokus op u asemhaling. Sê vir jouself terwyl jy asemhaal "inasem, uitasem." As u gedagtes dwaal, trek dit saggies terug en fokus op u asem. As u beter word om te mediteer, let op wat om u aangaan, voel die son op u gesig, let op die geluide van die voëls en die motors buite, ruik u kamermaat se pasta -middagete.
- U kan ook bewusmakingsaktiwiteite doen - as u stort, fokus op die gevoel van die water, die reuk van u sjampoe, ens.
Stap 5. Hidreer, hidreer, hidreer
Dit is baie belangrik om genoeg vloeistof in u stelsel te kry, aangesien u brein ongeveer 80% water bevat. Dit sal nie so goed funksioneer as u dehidreer nie. Maak dus seker dat u die hele dag drink, ten minste 8 glase van 6 gram.
Dit is ook 'n goeie idee om vrugte- of groentesap te drink. Polifenole, wat die antioksidante in vrugte en groente is, kan help om breinselle teen skade te beskerm en u brein op 'n hoë funksionele vlak te hou
Stap 6. Verminder spanning
Chroniese stres kan dinge doen soos om breinselle te vernietig en die hippocampus te beskadig, wat die deel van die brein is wat help om ou herinneringe op te haal en nuwes op te stel. Om stres effektief te hanteer, is ongelooflik belangrik om te leer, want dit is onmoontlik om dit heeltemal uit u lewe te sny.
- Weereens is meditasie die sleutel om stres te bestuur, selfs al neem u slegs 5 of 10 minute van u dag om dit te doen, dit sal u brein help.
- Diep asemhaling kan ook help, aangesien dit u onmiddellike spanning verminder en u angs verlig.
Stap 7. Leer iets nuuts
Om iets nuuts te leer, gee jou brein 'n oefensessie op dieselfde manier as wat jy sou oefen om jou krag en uithouvermoë te verhoog. As u by die goed verslete paadjies van die goed hou, weet u dat u brein nie aanhou ontwikkel en groei nie.
- Om 'n taal te leer, stimuleer baie verskillende dele van u brein en help om nuwe neuropadse te maak. Dit verg verstandelike inspanning en sal u kennisbasis help uitbrei.
- U kan kook, brei, 'n instrument leer of jongleren. Solank u geniet en nuwe dinge leer, sal u brein gelukkiger wees en beter funksioneer!
- Genot is 'n belangrike deel van die leer en instandhouding van u brein se gesondheid en die versterking van die krag daarvan. As u hou van wat u doen, is die kans groter dat u steeds verloof sal bly en leer.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Doen blokkiesraaisels, los raaisels op, ens. Om jou brein uit te daag, kan 'n positiewe uitwerking op die groei hê.
- Vra altyd vrae. Dit sal u help om u gedagtes te verbreed en nuwe dinge te leer.
