Dit is natuurlik om angs te voel voor 'n groot eksamen, en dit kan eintlik help om motivering en fokus te bied. As u egter oormatige toetsangs voel, vind u dit dalk moeilik om behoorlik voor te berei en u bes te doen op die toetsdag. Deur 'n konsekwente, gefokusde en gesonde toetsvoorbereidingsrooster te volg, kan u angs voor die eksamen baie verminder. U kan ook eenvoudige strategieë gebruik om u te help om angs op die toetsdag te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 2: Vermindering van toetsvoorbereidingstres
Stap 1. Stel u onderwyser vrae oor die toets
Kyk na u leerplan en vra u instrukteur wat presies op die eksamen gedek sal word. Vra ook oor die formaat en lengte van die toets. Hoe meer duidelikheid u oor die toets het, hoe minder angstig sal u wees.
Om duidelik oor die eksamen te wees, beteken dat u doelgerig en doeltreffend kan studeer. Dit is minder stresvol as om te probeer studeer as u slegs 'n vae idee het van wat u moet weet
Stap 2. Maak aantekeninge in die klas en herskryf dit terwyl u studeer
Studie vir 'n toets begin in die klas! Gee aandag en neem aantekeninge wat die belangrikste punte van wat u instrukteur gesê het, saamvat. Herskryf dan u aantekeninge ongeveer een keer per week terwyl u vir die toets studeer.
- In plaas daarvan om u aantekeninge woordeliks te kopieer, skryf dieselfde konsepte met verskillende terminologie neer. Om op hierdie manier te herskryf, betrek jou brein meer volledig as om net jou notas te herhaal of te lees. Dit kan help dat die materiaal beter in u brein vassteek, wat 'n besliste stresverminderaar is!
- Selfs as u 'n toets aflê wat nie aan 'n klas gekoppel is nie, skryf en skryf u u eie notas oor die eksamenmateriaal oor. As u byvoorbeeld 'n eksamenboekie vir 'n skriftelike toets vir bestuurslisensie het, skryf die sleutelmateriaal in u eie woorde deur aantekeninge te maak.
Stap 3. Skep 'n konsekwente daaglikse studie roetine
Deur die aand voor 'n eksamen te druk, is dit verseker dat u toetsangs kan veroorsaak! Stel eerder 'n gereelde studieprogram op in die weke, of ten minste dae, as dit al die tyd is wat u het tot die toets. U voel baie minder gejaagd en te min voorbereid.
- Bestudeer indien moontlik elke dag op dieselfde tyd en op dieselfde plek. Om 'n duidelike roetine te volg, kan 'n kalmerende effek hê, en dit maak dit makliker om tydens 'studietyd' te fokus.
- Die ideale hoeveelheid studietyd per dag wissel op grond van baie faktore. As algemene reël kan u egter beplan vir daaglikse sessies van 30-60 minute. Om 1 uur per dag vir 1 week te studeer, is baie minder stresvol as om 7 uur die aand voor die toets te proef!
KUNDIGE WENK
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Minimize anxiety by making sure you're more than prepared
Your anxiety can get out of control if you know or think you haven't done enough studying or studied the right things. Put the time in and do the work so that you only feel a reasonable amount of anxiety.
Stap 4. Probeer om toetstoestande in u studieruimte te herskep
Volgens 'n konsep in die sielkunde genaamd 'konteksafhanklike geheue', kan u iets beter onthou as u in 'n soortgelyke omgewing is as waarin u die materiaal geleer het. En selfs as u die materiaal nie beter op die toetsdag onthou nie, is u moontlik minder angstig omdat die toetsomgewing nie so onbekend en onheilspellend sal voel nie.
Die meeste eksamens vind byvoorbeeld plaas in 'n stil kamer, dus kies 'n stil, afleidingsvrye studieruimte. Miskien wil u selfs 'n bietjie verder gaan sit naby 'n venster terwyl u studeer as u lessenaar naby 'n venster is, of 'n tikkende muurhorlosie in die kamer sit wat klink soos die in die klas
Stap 5. Neem ten minste een keer elke 45 minute 'n studiepouse
U kan ure lank nie heeltemal op u studies konsentreer nie, en as u dit probeer doen, sal u u angs net verhoog en die doeltreffendheid van u voorbereiding verminder. Probeer 'n pouse van 10-15 minute na 45 minute studeer, of as u konsentrasie nog steeds afneem, elke 25 minute 'n 5-10 minute pouse.
- Staan op en rek 'n bietjie, en oorweeg om 'n kort entjie te stap. Gaan indien moontlik 'n paar oomblikke weg van u lessenaar.
- Dit is 'n goeie tyd om te mediteer, diep asemhalingsoefeninge te doen of om deel te neem aan ander aktiwiteite wat u help om spanning te verminder.
Stap 6. Behou 'n gesonde perspektief oor die toets
In die meeste gevalle is u angs oor die toets swaarder as die werklike belangrikheid van die toets. Maak nie saak hoe belangrik die eksamen op die oomblik voel nie, herinner jouself daaraan dat dit jou lewe nie sal maak of breek nie. Konsentreer daarop om die beste moeite te doen, en laat die skyfies val waar dit ook al mag.
As u met 'n onderwyser, mentor of vertroude vriend praat, kan dit u help om dinge in perspektief te plaas. Hulle het deurgemaak waardeur u nou gaan
Stap 7. Maak 'n gesonde leefstylkeuse wat u help om stres te bestuur
As 'n groot toets aan die kom is, kan dit aanloklik wees om ekstra voorbereidingstyd te skep deur te verminder, slaap te verminder en gemorskos te eet in plaas van om gebalanseerde maaltye te eet. In werklikheid verhoog u waarskynlik u toetsangs op hierdie manier. Konsentreer daarop om gesonde leefstylkeuses te maak wat u fisiese, geestelike en emosionele gesondheid ondersteun, en u geheue, kognitiewe vermoë en gesindheid bevoordeel.
- Kry 'n goeie slaaproetine terwyl die toets nader.
- Gebruik oefening as 'n gesonde stres-buster.
- Eet baie vrugte en groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette.
- Hou u liggaam gehidreer deur drinkwater.
Metode 2 van 2: Beheer van toetsdag angs
Stap 1. Eet 'n gesonde voor-toets maaltyd wat blywende energie bied
In die meeste gevalle is ontbyt regtig die belangrikste maaltyd van die dag op die toetsdag! In plaas van 'n vinnige doughnut en koffie, kies vullende, voedsame kosse wat blywende energie bied in plaas van 'n kortstondige suikerbui. Hawermout, byvoorbeeld, is 'n goeie opsie: probeer om 'n paar neute en vars vrugte by te voeg en dit te kombineer met 'n eier en 'n stukkie brood met 'n veelvuldige korrel.
- As u ongeveer 1-2 uur voor die tyd nie kan eet nie, kies 'n vinnige, gesonde snack, soos 'n handvol amandels en gedroogde vrugte.
- Om gesond te eet, beteken ook om gesond te drink, dus sorg dat u 'n voldoende hoeveelheid water op die toetsdag drink. Bring 'n waterbottel saam met u na die toets as dit toegelaat word.
- As u 'n koppie koffie of 'n energiedrank drink voor die toets, sal u waarskynlik jitterig en angstig voel voordat die eksamen verby is.
Stap 2. Kom vroeg na die eksamen, maar nie te vroeg nie
As u laat hardloop, sal u stresvlak beslis toeneem, maar as u 'n bietjie vroeg opdaag, sal u tyd kry om kalm en gefokus te word. Dit gesê, as u baie vroeg vir die toets kom, kan u meer tyd in beslag neem.
Afhangende van u situasie, moet u byvoorbeeld u normale tussenklasse met u vriende oorslaan of 'n vroeëre bus na die kampus neem. Probeer om jouself genoeg tyd te gee om 'n onverwagte vertraging te oorkom
Stap 3. Lees die instruksies vir elke deel van die toets noukeurig deur
Neem 'n rukkie om deur die hele eksamen te kyk en lees die instruksies. As u die hele toets voel, kan u u tyd verstandig begroot, wat ook u angs kan verminder.
As u nie een van die instruksies verstaan nie, steek u hand op en vra u onderwyser om verduideliking
Stap 4. Slaan moeilike vrae oor en laat dit vir die laaste keer, indien toegelaat
Lees elke vraag aandagtig deur terwyl u deur die toets gaan. As u 'n moeilike vraag opduik wat u nie weet hoe om te beantwoord nie, merk dit dan met 'n ster of 'n ander notasie en kom later terug. Moenie te lank vasval op 'n enkele vraag nie, anders verhoog die tikkende horlosie u angs.
- As u aan die einde van die gemerkte vrae terugkom, moet u die tyd wat u oor het, opgebruik, indien nodig. Gee slegs raai as u tyd opraak.
- As u 'n toets aflê wat u nie toelaat om vorige vrae oor te slaan en later te voltooi nie, moet u redelik tyd gee om die antwoord uit te vind-miskien 15 of 30 sekondes-en dan raai, sodat u kan aanbeweeg.
Stap 5. Doen 'n vinnige asemhalingsoefening as jy voel hoe jou angs opborrel
In plaas daarvan om die spanning te laat oorweldig, neem vinnig aksie om u kalmte te herstel. Maak u oë toe, haal diep asem deur u neusgate vir 4 sekondes, hou dit vir 4 sekondes vas en laat dit stadig deur sekuriteitslippe vir 4 sekondes los. As u nog steeds gestres voel, herhaal die proses nog 1 of 2 keer.
Dit is 'n wonderlike kalmerende oefening tydens enige spanningsvolle situasie
Stap 6. Neem mini-pouses tydens die toets, saam met die aangebied pouses
As dit 'n lang toets is wat een of meer pouses insluit, maak beslis gebruik van die stap na die badkamer, drink 'n bietjie water en doen 'n paar stukkies. Gee in elk geval elke 15-20 minute 'n mini-pouse van 30-60 sekondes by u lessenaar.
- Doen 2-3 herhalings van u "4 sekondes in, 4 sekondes hou, 4 sekondes uit" asemhalingsoefening.
- Of doen 'n vinnige progressiewe spierverslapping. Maak u oë toe, trek u skouerspiere stadig saam, hou die kontraksie vir 4 sekondes vas en laat dit dan stadig los. Gaan na ander gebiede waar u spanning voel soos nodig.
