Depersonalisasieversteuring, soms genoem depersonalisasie-derealisasie-versteuring of DDS, is 'n geestesgesondheidstoestand waar mense voel dat hul liggame, gedagtes, herinneringe of gesinne nie hul eie is nie. Lyers kan episodes hê waar hierdie vrese oorweldigend raak. Dit kan die gevolg wees van 'n trauma in die verlede, of kan eenvoudig op sigself plaasvind. Alhoewel DDS homself gereeld mettertyd oplos, is dit nog steeds 'n baie eng ding om te ervaar, en u wil natuurlik u toestand op enige manier verlig. As u huiwer om medikasie te neem, is daar 'n paar natuurlike stappe wat u kan neem om DDS te bestuur. Dit is egter steeds baie belangrik om 'n geestesgesondheidswerker te raadpleeg voordat u hierdie middels probeer. Hulle kan die beste behandelingsregime ontwerp om u beter te laat voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Selfsorgtegnieke
Depersonalisering is 'n stresvolle, eng ding om te ervaar. Alhoewel daar geen definitiewe genesing is nie, is daar stappe wat u in u daaglikse lewe kan neem om die toestand te bestuur. Sommige hiervan kan u bui versterk, sommige kan u liggaamlik gesond hou, en 'n paar kan die aantal episodes wat u ervaar, verminder. Die belangrikste ding om te onthou is dat hierdie behandelings nie 'n plaasvervanger vir professionele geestesgesondheidsberading is nie. As u depersonalisering of enige ander geestesgesondheidsprobleem ondervind, moet u eers met 'n professionele persoon praat en die instruksies volg.
Stap 1. Leer jouself oor die toestand
Die vrees vir die onbekende is baie sterk. Probeer meer lees oor depersonalisering en verstaan hoe dit werk. Dit kan u help om die belangrikste simptome te herken en meer effektief op episodes te reageer.
- Gebruik bronne van hoë gehalte, soos Mayo Clinic, die National Institutes of Health of die National Alliance on Mental Health.
- U kan ook getuienis soek van mense met die toestand, sodat u nie alleen voel nie.
Stap 2. Neem stappe om u spanning en angs te verminder
DDS is soms die gevolg van ander angsversteurings, en hoë spanning kan 'n episode veroorsaak. Doen u bes om u spanning te verminder om u toestand te verbeter.
Diep asemhalingsoefeninge is gewoonlik effektief om angs te verminder. As u voel dat u spanning toeneem, verskoon uself om diep asem te haal
Stap 3. Mediteer om u mindfulness te verhoog
Om meer bewus te wees van uself, kan u help om episodes te oorkom. Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy vir stil meditasie om te oefen om u gedagtes te beheer.
Meditasie is ook 'n uitstekende stresverminderende aktiwiteit
Stap 4. Praat met jou vriende en familie oor die toestand
Dit is maklik om alleen te voel met 'n toestand soos DDS, dus hou u sosiale kring ongeskonde. Sluit u vriende en familie in u lewe in en hou hulle op hoogte van u toestand.
U kan hulle ook 'n paar dinge gee om te lees, sodat hulle hulself kan leer oor die toestand. Dit kan hulle help om u beter te ondersteun
Stap 5. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep of gemeenskap
Selfs as u vriende en familie ondersteun, verstaan hulle waarskynlik nog nie heeltemal waardeur u gaan nie. Probeer om kontak te maak met ander DDS -lyers om met mense te praat wat weet wat u ervaar. Op hierdie manier voel u minder alleen.
Probeer aanlyn soek na nabygeleë ondersteuningsgroepe waarby u kan aansluit
Stap 6. Oefen gereeld om jouself gesond te hou
Fisiese aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid, dus probeer om elke dag te oefen. Selfs 'n wandeling is 'n goeie manier om aktief te bly.
Sport is 'n uitstekende manier om aktief te bly en terselfdertyd kontak te maak met ander mense
Stap 7. Volg 'n gebalanseerde dieet
'N Goeie dieet kan ook jou geestesgesondheid bevoordeel. Probeer om soveel moontlik vars vrugte en groente, maer proteïene en volgraanprodukte in u dieet in te sluit. Beperk u inname van suiker of verwerkte voedsel om te voorkom dat u bui onderdruk word.
Aangesien kafeïen angs kan verhoog, kan dit u toestand vererger. As u probleme ondervind nadat u kafeïen gedrink het, beperk u inname of sny dit heeltemal uit
Stap 8. Vermy die gebruik van dwelms, alkohol of ander stowwe
Denkveranderende stowwe kan eintlik dissosiatiewe episodes veroorsaak, daarom is dit die beste om dit heeltemal te vermy.
Dit kan aanloklik wees om self te genees met stowwe om u toestand te hanteer, maar dit kan tot 'n gevaarlike verslawing lei
Metode 2 van 3: Die hantering van 'n episode
Selfs as u terapie bywoon en u DDS -simptome goed bestuur, kan u soms af en toe episodes hê. Tydens 'n episode voel u miskien dat u liggaam, herinneringe, gedagtes, vriende of familie nie regtig joune is nie. Dit is baie eng, maar 'n paar truuks kan u episodes minder ernstig maak. As u episodes te veel is om te hanteer, moet u dadelik met u terapeut of 'n ander geestesgesondheidswerker skakel vir verdere hulp.
Stap 1. Monitor u gevoelens om 'n episode wat begin, te identifiseer
Om bewus te wees van uself, kan u help om 'n episode te begin. Sommige algemene simptome sluit in: voel asof jy nie beheer oor jou liggaam het nie, emosie of fisieke gevoelloosheid, verlies aan herinneringe of emosies, en voel verbonde of onbekend met mense om jou.
Onthou dat die simptome vir elke persoon anders is. Gee aandag aan u spesifieke simptome om episodes op te spoor
Stap 2. Aanvaar dat hierdie gevoelens deel is van u toestand
Daar is bewyse dat die bestryding of onderdrukking van DDS -simptome dit eintlik kan vererger. As u 'n episode ondervind, vertel uself dat dit net u toestand is en dat u dit sal oorkom.
Probeer herhaaldelik vir jouself iets sê soos: "Ek weet dit is my toestand, en dit is goed."
Stap 3. Fokus op 'n paar aktiwiteite wat u geniet
Om jouself afgelei te hou, is 'n goeie manier om 'n episode te oorkom. Doen stokperdjies wat u gelukkig maak om u bui te verhoog en u aandag af te lei van die episode.
Dit is moontlik dat u tydens 'n episode ontkoppel sal voel aan u stokperdjies. Miskien moet u uself dwing om te doen wat u geniet
Stap 4. Oefen om jouself af te lei
Oefening is 'n uitstekende afleiding wat baie mense met DDS gebruik om hul episodes te oorkom. Gaan stap of hardloop as u oorweldig voel.
Stap 5. Lees hardop om u brein te beset
Aangesien lees 'n ingewikkelde taak is, kan u brein besig bly as u dit hardop doen, sodat u nie op u episode kan fokus nie. Dit kan u help om te kalmeer.
Stap 6. Bel nooddienste as u selfmoord voel
As u veral oorweldig voel, het u moontlik selfmoordgedagtes. In hierdie geval is dit baie belangrik om nooddienste of u terapeut te skakel vir hulp.
U kan ook 'n familielid, vriende of ondersteuningsgroeplid kontak as u hulp nodig het
Metode 3 van 3: Verskillende terapie tipes
As u wel depersonalisering ondervind, is dit baie belangrik om professionele advies vir geestesgesondheid te soek, selfs al neem u hierdie ander stappe om die toestand te bestuur. Daar is verskeie terapieë wat u DDS kan help behandel, dus volg die behandelingsvoorstelle van u berader. Sommige van hierdie terapieë gebruik natuurlike metodes soos praatterapie, maar sommige terapeute wil u moontlik aanvul met medikasie. Dit is baie belangrik om die behandelingsregime wat u terapeut vir u voorskryf, te volg.
Stap 1. Ondergaan psigoterapie om die oorsaak van u probleem te identifiseer
Psigoterapie, of “praatterapie”, is die algemeenste tipe behandeling vir DDS. 'N Terapeut sal u deur u gevoelens en simptome bespreek om te onthul waarom u depersonalisering ondervind.
Psigoterapie is nuttig as u in die verlede traumatiese gebeure beleef het. Dit kan lei tot onderdrukte emosies wat DDS veroorsaak
Stap 2. Leer u brein se reaksie weer op met kognitiewe gedragsterapie (KBT)
CBT is die mees aktiewe vorm van terapie wat die manier waarop u reageer op en emosies interpreteer, verander. Die doel is om patrone van negatiewe denke en gedrag te stop.
CBT is ook baie nuttig vir depressie en angsversteurings. Aangesien baie mense met depersonalisering ook hierdie probleme ondervind, kan CBT u algemene geestesgesondheid verbeter
Stap 3. Verwerk negatiewe emosies met dialektiese gedragsterapie (DBT)
DBT is 'n vorm van psigoterapie wat ontwerp is vir mense wat in die verlede aansienlike trauma ondervind het. Die doel is om u te help om daardie trauma te aanvaar, te verstaan en te verwerk en te voorkom dat dit u in die toekoms kan beïnvloed.
Stap 4. Vermy nagmerries met oogsensibilisering en herverwerking (EMDR)
Hierdie tipe terapie help u om die vinnige oogbewegings te beheer. Dit kan u help om nagmerries en terugflitse te vermy, dus probeer hierdie terapie as u hierdie simptome ervaar.
Stap 5. Probeer kliniese hipnose om verborge gevoelens te ontsluit
Hierdie behandeling is minder definitief as ander tipes terapie, maar dit is moontlik dat hipnose u kan help om trauma wat u ervaar het te ontsluit en te verwerk. Dit kan ook u brein help om negatiewe gevoelens meer effektief te verwerk en toekomstige episodes te vermy.
Besoek slegs 'n gelisensieerde en ervare hipnotiseur. Daar is 'n paar amateurafrigters wat beweer dat hulle hipnotiseerders is, maar hulle het nie die opleiding van 'n professionele persoon nie en kan jou selfs benadeel
Mediese wegneemetes
Om gesond te bly, u aandag af te lei, u aandag te vergroot en 'n sosiale ondersteuningsnetwerk te handhaaf, is uitstekende maniere om depersonalisasieversteuring te behandel. Alhoewel daar 'n paar natuurlike stappe is om DDS te bestuur, is daar regtig geen plaasvervanger vir professionele berading oor geestesgesondheid nie. Die regte terapie, gekoppel aan lewenstylveranderinge en moontlik medikasie, kan 'n dramatiese verskil in u lewe maak. Volg die voorstelle van u terapeut om u toestand te verbeter en met u lewe voort te gaan.
