Asma is 'n chroniese toestand wat swelling en ontsteking in u lugweg veroorsaak, wat dit moeiliker maak om asem te haal. Dit kan ook angswekkende aanvalle veroorsaak as u kortasem voel. Miljoene mense sukkel elke dag met asma en is op soek na verligting. Gelukkig is asma 'n hanteerbare toestand en kan u daarmee 'n heeltemal normale lewe lei. Dokters stel gewoonlik medikasie voor om die simptome te verbeter, maar hulle beveel ook 'n paar omgewings- en lewenstylveranderinge aan om u lugweg te versterk en toekomstige aanvalle te voorkom. Natuurlike behandelings is egter nie genoeg om al u asma -simptome te verlig nie. U moet die advies van u dokter volg en medikasie neem wat hulle voorskryf. Medikasie en natuurlike bestuur kan voorkom dat asma u lewe inmeng.
Stappe
Metode 1 van 4: Vermy u snellers
Die belangrikste deel van enige asma -bestuursprogram is om snellers te vermy. Snellers is aktiwiteite of stowwe wat u simptome vererger en selfs 'n aanval kan veroorsaak. U kan aanvalle suksesvol voorkom deur u snellers te monitor en te vermy. Triggers is uniek aan elke persoon, maar daar is 'n paar algemene wat die meeste mense met asma beïnvloed.
Stap 1. Bly weg van dinge wat u asma veroorsaak
Alhoewel daar 'n paar algemene asma -snellers is, kan die spesifieke snellers van persoon tot persoon verskil. U is die beste gids vir u eie snellers, dus hou tred met dinge wat u asma vererger en doen u bes om dit te vermy.
Dit is belangrik om 'n lys van u triggers op te stel, want u allergoloog sal u behandeling waarskynlik aanpas, afhangende van wat u veroorsaak. Byvoorbeeld, as 'n sekere voedsel u simptome veroorsaak, wil hulle u dalk op 'n allergie toets. Bring die lys saam met u na u afsprake sodat die allergis dit kan assesseer
Stap 2. Maak u huis minstens een keer per week skoon
Alhoewel dit nie lekker is om u huis skoon te maak nie, is dit 'n belangrike manier om u asma te bestuur. Stof-, troeteldier- en vormspore is algemene asma -snellers wat in die meeste huise voorkom. Maak gereeld en stofsuig, ten minste een keer per week, om hierdie irriterende middels uit u huis te verwyder.
U moet ook 'n stofmasker dra en die venster oopmaak terwyl u skoonmaak om te voorkom dat u simptome vererger. Hou die vensters 'n uur of wat oop nadat u klaar is, sodat die stof uitfiltreer
Stap 3. Verwyder soveel matte as wat jy kan om stofopbou te voorkom
Oor die algemeen is soliede vloer beter vir asma as vloerbedekking. Matte vang baie stof en irritasie vas, en is ook moeiliker om skoon te maak as soliede vloere. Dit is die beste om die hoeveelheid vloerbedekking in u huis te verminder as u kan.
Onthou dat u nog soliede vloere gereeld moet skoonmaak om stofopbou te voorkom
Stap 4. Versorg u troeteldiere gereeld
As u harige troeteldiere het, kan gereelde bad en borsel die hoeveelheid roes wat hulle produseer, verminder. Dit kan voorkom dat u troeteldiere u simptome veroorsaak.
U kan ook 'n troeteldier kry sonder bont of vere, soos 'n reptiel
Stap 5. Begin 'n ontvochtiger as u in 'n vogtige klimaat leef
Vogtige lug is swaarder en moeiliker om asem te haal, so hoë humiditeit kan u simptome veroorsaak. Probeer 'n ontvochtiger in u huis tydens vogtige weer, sodat dit makliker is om asem te haal.
- As u nie 'n ontvochtiger het nie, kan 'n AC ook die humiditeit in u huis verminder.
- Oormatige droë lug kan ook u simptome vererger, so dit sal waarskynlik 'n bietjie toetsing verg om die beste instelling op u ontvochtiger te vind.
Stap 6. Bly binne as die allergeenvlakke baie hoog is
Stuifmeel en ander allergene is algemene asma -snellers. Gaan u plaaslike nuusberigte na vir daaglikse allergeenvlakke in u omgewing. Probeer, indien moontlik, binne hoë-allergeen dae binne bly om 'n asma-aanval te vermy.
- Webwerwe en programme kan u ook die plaaslike allergeenvlakke vertel. U hoef net u stad in te tik.
- Dit is veral belangrik om allergene te vermy as u oefen. Vermy buite oefen as die allergeenvlakke hoog is.
Stap 7. Bedek jou neus en mond in koue weer
As jy baie koue lug inasem, kan dit ook jou lugweg beperk. Hou jouself warm deur jou mond en neus met 'n serp te bedek terwyl jy buite is in koue weer.
Stap 8. Vermy inaseming van rook
Rook van sigarette, kampvure of veldbrande kan almal 'n asma -aanval veroorsaak. Doen u bes om te alle tye rook te vermy.
Rook is veral skadelik as u asma het. As u rook, moet u so gou as moontlik ophou. Moenie toelaat dat iemand in u huis rook nie
Metode 2 van 4: Lifestyle Remedies
Behalwe dat u u snellers vermy, is daar 'n paar ekstra stappe wat u kan doen om u asma -simptome minder ernstig te maak. Hierdie lewenstylstappe fokus gewoonlik op die versterking van u lugweg en die voorkoming van oormatige inspanning op u longe. Benewens die bestuur van snellers, kan hierdie stappe u asma aansienlik verbeter. Onthou egter dat hierdie aktiwiteite nie nodig is vir mediese aandag en medikasie nie. Volg altyd die advies van u dokter vir die beste behandelingsopsies.
Stap 1. Oefen gereeld om u longe te versterk
Alhoewel oefening met asma moeilik kan wees, is dit eintlik baie goed vir u toestand. Gereelde oefening kan u hart en longe versterk, sodat u aanvalle minder gereeld voorkom. Probeer om ten minste 5 dae per week 30 minute se aërobiese aktiwiteit te beoefen.
- Aërobiese aktiwiteite soos hardloop, stap, fietsry en swem is die beste om jou longe te versterk.
- Hou u inhalator by u terwyl u oefen as u 'n aanval kry.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig is, belemmer u hart en longe meer, wat u asma kan vererger. As u oorgewig is, praat met u dokter en bepaal die ideale gewig vir u. Ontwerp dan 'n oefen- en dieetprogram om die gewig te bereik en te handhaaf.
Stap 3. Beheer jou spanning
Stres kan hiperventilasie veroorsaak en asma -aanvalle veroorsaak. As u gereeld gestres voel, kan u asma -simptome aansienlik verbeter as u dit verminder en bestuur.
- Probeer ontspanningsoefeninge soos diep asemhaling, joga of meditasie om u daaglikse angs te verminder.
- Om aangename aktiwiteite te doen, is ook nuttig om spanning te verlig, dus maak seker dat u elke dag tyd maak vir dinge waarvan u hou. Ry op jou fiets, luister na musiek, teken, lees, hekel of doen enige ander stokperdjie om te ontspan.
Stap 4. Probeer om elke aand 7-8 uur te slaap
Daar is 'n mate van verband tussen slaaptekort en asma, dus 'n goeie nagrus kan 'n effektiewe behandeling wees.
As u gereeld sukkel om te slaap, moet u 'n uur voor u gaan slaap, afneem. Doen ontspannende aktiwiteite, soos om te lees, na sagte musiek te luister of om te bad om gereed te wees vir die bed
Stap 5. Vertraag as u voel dat u asma optree
Dit is belangrik om u eie grense te ken en te verhoed dat u uself te ver druk. As u asem kry of asemhaal, stop dan met doen wat u gedoen het en ontspan. Dit kan 'n aanval voorkom.
Metode 3 van 4: Dieetveranderings
Die verband tussen u dieet en asma is nie heeltemal duidelik nie, maar studies toon wel dat sekere kosse u simptome kan verlig of vererger. Dit beteken dat die bestuur van u dieet deel moet wees van u behandelingsprogram. Dit kan moeilik wees, maar u toestand kan verander. Die volgende dieetstappe hou verband met die verligting van asma -simptome. Volg die advies van u dokter vir addisionele dieetveranderings.
Stap 1. Eet elke dag 7-10 porsies vrugte en groente vir goeie voeding
Deur genoeg plante in u dieet in te sluit, bied u baie vitamiene en minerale wat u immuniteit kan versterk en ontsteking in u liggaam kan verminder. Dit kan 'n positiewe uitwerking op u asma -simptome hê.
As u nie toegang tot vars vrugte en groente het nie, is ingemaakte of bevrore variëteite ook goed. Dreineer en spoel ingemaakte groente uit om die soutinhoud daarvan te verminder
Stap 2. Sluit suiwelprodukte in om genoeg vitamien D te kry
Sommige mense met asma het ook 'n vitamien D -tekort, so dit kan een van die oorsake van die toestand wees. Kry versterkte melk, kaas, jogurt en eiers om elke dag die aanbevole vitamien D van 15 mg te kry.
Rooivleis en orgaanvleis bevat ook baie vitamien D. Dit bevat egter ook baie versadigde vette, daarom is dit beter om eerder porsies uit suiwelprodukte te kry
Stap 3. Bestry inflammasie met omega-3-vetsure
Alhoewel meer navorsing nodig is om aan te toon hoe effektief omega-3's is om asma te bestry, kan dit inflammasie in u liggaam verminder. Dit kan u lugweg oopmaak en u simptome verlig.
Die belangrikste bron vir omega-3 is olierige vis soos salm, tuna en sardientjies. U kan dit ook verkry uit neute, sade en plantaardige olies
Stap 4. Verminder die hoeveelheid preserveermiddels in u dieet
Vir sommige mense is preserveermiddels soos sulfiete 'n asma -sneller. Dit word gewoonlik in wyn aangetref, maar kan ook in gebakte seekos en ingelegde kos voorkom.
Stap 5. Vermy voedsel wat sooibrand of gas veroorsaak
Beide toestande kan u lugweg beklemtoon en asmasimptome veroorsaak. As voedsel gewoonlik brand of sooibrand gee, is dit die beste om dit te vermy en te voorkom dat u asma veroorsaak.
- Pittige kosse is 'n algemene oorsaak van sooibrand, so as dit jou pla, wil jy dalk oorskakel na ligter kos. Gebraaide, vetterige of soet kosse veroorsaak ook gas en sooibrand.
- Eet stadig om te veel te eet. Te vol kan ook sooibrand veroorsaak.
Metode 4 van 4: Alternatiewe behandelings
Daar is 'n aantal natuurlike middels vir asma wat op die internet ronddryf. Baie hiervan het nie genoeg bewyse om hul bewerings te ondersteun nie, of is moontlik glad nie effektief nie. Daar is egter 'n paar natuurlike middels wat bewyse het wat dit ondersteun. U kan hierdie behandelings self probeer, met min risiko vir newe -effekte. Vra u dokter voordat u enige voedingsaanvullings neem om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Stap 1. Doen diep asemhalingsoefeninge
Gereelde diep asemhaling kan u lugweg versterk en u asma -simptome verbeter. Vir 'n eenvoudige oefening, sit in 'n stil omgewing en maak u oë toe. Asem so diep as moontlik en hou die asem vir 10 sekondes op, laat dan die asem los sodat u longe heeltemal leeg is. Herhaal dit vir 3-5 minute om te begin.
U kan ook u diep asemhalingsoefeninge gebruik as u 'n asma -aanval voel. Stop en fokus op u asemhaling om 'n aanval af te sny voordat dit begin
Stap 2. Neem vitamien D- en E -aanvullings
Hierdie 2 vitamiene kan u asma -simptome verminder. As u nie genoeg van u gewone dieet kry nie, kan u 'n voedingsaanvulling neem om die volle hoeveelheid te kry.
- Die daaglikse aanbevole dosis is 15 mg vitamien E en vitamien D is 15 mcg (mikrogram).
- Vra u dokter voordat u enige voedingsaanvullings neem om seker te maak dat dit by u pas.
Stap 3. Probeer akupunktuur om spanning vry te stel
Sommige mense vind dat 'n akupunktuurbehandeling hul asma -simptome verlig. Dit kan wees omdat akupunktuur die druk op die lugweg kan verminder. U kan self 'n akupunktuurbehandeling probeer om te sien of dit werk.
Besoek 'n gelisensieerde en ervare akupunktuurkundige sodat u die veiligste en doeltreffendste behandeling kry
Stap 4. Kry 'n rugmassering om te sien of dit help
Om onduidelike redes verlig 'n stewige rugmassage asma by sommige mense. Dit is moontlik dat die stresvrystelling van 'n massage die lugweg vrystel. As u wil uitvind of dit vir u sal werk, bespreek 'n massage -afspraak.
Mediese wegneemetes
Natuurlike behandelings is beslis 'n belangrike deel van enige asma -behandeling. Selfs as u medikasie neem, moet u steeds stappe doen soos om u snellers te vermy en u lugweë te versterk. Boonop kan dieetveranderings en alternatiewe behandelings u simptome verlig. Hierdie natuurlike stappe is egter nie 'n plaasvervanger vir mediese aandag nie. As u dokter medikasie voorskryf om u asma te bestuur, moet u die advies volg. Gekombineerde natuurlike behandelings en medikasie kan u toestand verbeter en u help om 'n normale lewe te lei.
