Om u emosies in te span, kan 'n moeilike onderneming wees. Dit begin met die verstaan van die doel van u emosies, die aanvaarding van die breë spektrum van u emosies en dan identifiseer waarom u op 'n bepaalde manier voel. U kan leer om u emosies te bestuur deur u reaksies te heroorweeg, met onaangename emosies te sit en nuwe emosionele bestuursvaardighede soos oefening en diep asemhaling aan te leer. As u eers geïdentifiseer en geleer het hoe u u emosies kan beheer, kan u dit gebruik om positiewe veranderinge in u lewe aan te bring.
Stappe
Metode 1 van 3: Erkenning van u emosies
Stap 1. Verstaan die doel van u emosies
Emosies help jou om aan te pas en te oorleef terwyl jy deur 'n steeds veranderende wêreld navigeer. Emosies waarsku jou en laat jou aandag skenk aan die situasie. Ongemaklike emosies soos vrees, woede, hartseer of angs help mense om bedreigings, sosiale situasies en verlies aan te spreek. Angs kan byvoorbeeld die doel dien om voor te berei op 'n toekomstige bedreiging. Deur u emosies op 'n kernvlak te verstaan, kan u dit begin bestuur namate situasies opduik en dit tot u voordeel gebruik.
Stap 2. Identifiseer die emosie wat u voel
Om 'n naam te gee vir hoe jy voel, is die eerste stap in die rigting van die beheer van jou emosies en om dit in jou lewe te gebruik. U voel angstig, opgewonde, oorweldig of kwaad. Om jou emosies te identifiseer, is 'n gesonde oefening wat alleen of met behulp van 'n goeie vriend of familielid uitgevoer kan word.
- Probeer om oor u emosies in 'n joernaal te skryf.
- Praat met 'n betroubare medewerker oor u werkfrustrasies. Dit kan u help om perspektief te kry op die rede waarom u op 'n sekere manier voel.
Stap 3. Skryf die emosie toe aan iets
Emosies kom gewoonlik nie uit die niet nie. As u 'n emosie voel, reageer u waarskynlik op iets in u omgewing, verhoudings of iets anders. Dink 'n rukkie na oor waar die emosie vandaan kan kom.
- As u byvoorbeeld hartseer voel, dink dan aan wat hierdie emosie kan veroorsaak het. Dit het moontlik te doen met u lang dag, 'n vriend wat nie u telefoonoproep teruggekeer het nie, of die herdenking van 'n familielid se dood.
- Hou in gedagte dat 'n emosie na die oorsaak kan opduik. As u byvoorbeeld gefrustreerd raak deur iets wat u baas by die werk vir u sê, voel u miskien nie dadelik woede nie. U kan later die aand die volle krag van u woede voel nadat u u toon teen 'n tafelbeen gestamp het.
Stap 4. Aanvaar jou emosies
Verstaan dat mense elke dag 'n wye verskeidenheid emosies voel. Sommige voel wonderlik, terwyl ander nie. Negatiewe emosies dien belangrike doeleindes in u daaglikse lewe, net soos meer positiewe emosies. As u aanvaar dat u nie altyd gelukkig sal voel nie en dat nie-so-aangename emosies deel is van die menslike ervaring, sal u leer om u emosies te aanvaar soos dit is.
As u byvoorbeeld hartseer of kwaad voel, moet u verstaan dat daar niks fout is met u nie. Sê vir jouself: "Ek aanvaar dat ek kwaad is. Dit is 'n normale menslike emosie."
Stap 5. Leer om met pynlike emosies te sit
Dit is nie maklik om pynlike emosies te voel nie, en mense probeer dikwels om dit nie te voel nie. Om emosies te ignoreer of te verwerp, of om hulle te verdoof met kos, alkohol of televisie, kan vernietigend wees. Oefen om met negatiewe emosies te sit in plaas van om die pyn te beveg. Dit sal u help om hierdie gevoelens te benut en u emosies te gebruik om meer te leer oor uself, u situasie en hoe u elke situasie kan hanteer.
- Gebruik 'n joernaal om oor u pynlike emosies te skryf. Hierdie aktiwiteit kan u help om spanning vry te stel en tot die wortel van u gevoelens te kom.
- Laat jouself 'n lang, harde kreet kry. Om te huil is 'n uitstekende manier om jouself te laat sit met emosies soos hartseer, hartseer en pyn. Miskien voel u 'n gevoel van verligting nadat u gehuil het, of kry u 'n nuwe perspektief op u situasie.
Metode 2 van 3: Die bestuur van u emosies
Stap 1. Gebruik selfversagtende aktiwiteite
As u voel dat u emosies buite beheer raak, kan dit help om 'n selfversagtende aktiwiteit te gebruik. Selfstrelende aktiwiteite is klein dingetjies wat u kan doen om u rustiger en veiliger te laat voel. Identifiseer 'n paar strelende aktiwiteite wat u beter laat voel en gebruik dit om u emosies te benut. 'N Paar goeie selfstrelende aktiwiteite sluit in:
- Neem 'n ontspannende stort of bubbelbad.
- Maak vir jou 'n koppie tee of warm kakao.
- Strek effens.
- Bel 'n ondersteunende vriend om te praat.
- Luister na strelende musiek.
- Gaan stap.
Stap 2. Skuif jou aandag
Om iets te vind om jouself af te lei, kan ook 'n nuttige manier wees om jou emosies te benut. Dit kan omtrent alles wees wat u sal absorbeer en u gedagtes kan ontneem van die gedagte wat u ontstel. Enkele dinge wat u kan probeer, sluit in:
- Lees 'n boek of luister na 'n oudioboek.
- Kyk na 'n fliek of TV -program.
- Neem deel aan 'n gunsteling stokperdjie, soos skilder, instrument speel of koekies bak.
Stap 3. Verander die situasie
As u uself nie kan aflei omdat u tans die situasie hanteer wat u ontstel nie, is 'n ander opsie om maniere te soek om u situasie te verander. U kan dit doen deur 'n ander houding oor die situasie aan te neem of om maniere te soek om die situasie gemakliker te maak.
- Byvoorbeeld, as jy by die werk is en jy is ontsteld oor jou baas, kan jy probeer om vir jouself iets te sê soos: "Alhoewel sy hard kan wees, probeer sy my net help. As ek na haar kritiese kommentaar kan kyk as 'n manier om my te help om my toekomstige werk te verbeter, kan ek uit hierdie ervaring groei.”
- Of as u met 'n vriend baklei en probleme ondervind om u emosies onder beheer te hou, kan u u vriend iets vra: 'Kan ons hierdie gesprek môre hervat? Ek moet hardloop.”
Stap 4. Dink voordat jy reageer
Dit is maklik om oorweldig te word deur u emosies, veral negatiewe. As 'n spesifieke situasie u byvoorbeeld kwaad laat voel, is dit die beste om 'n rukkie te wag voordat u reageer. Dit sal u toelaat om die wortel van u emosie te bereik, dit te benut en dit dan tot u voordeel te gebruik.
As u byvoorbeeld ontsteld voel oor u maat, moet u nie dadelik reageer nie. Dink eers na oor wat u voel en waarom u reageer
Stap 5. Asem diep in
As u 'n rukkie of 'n paar minute neem om diep asemhalingsoefeninge te oefen, kan u beheer kry oor u emosies in 'n gegewe situasie. As u nadink oor hoe u op 'n situasie of gevoel gaan reageer, haal diep asem terwyl u tot vier tel. Asem stadig uit as jy tot vier tel. Herhaal dit soveel keer as wat nodig is om u emosies te benut.
Stap 6. Gebruik fisiese aktiwiteit om u emosies te verwerk
Oefening verminder streshormone en bevorder 'n gevoel van kalmte en welstand. Dit kan u weer help om u emosies te benut en beheer oor 'n gegewe situasie te behou. Oefening kan ook help om gevoelens van woede, hartseer en angs te verlig.
- Probeer om 'n lang, stil wandeling te maak as u angs ervaar.
- As u oorweldig voel, gaan na 'n joga- of zumba -klas om spanning te verlig en perspektief te kry.
- As u kwaad word vir u baas by die werk, probeer om tydens die middagete te gaan stap om te dekomprimeer.
Stap 7. Oefen aandag
Wees bedag op u emosies, maar moenie toelaat dat hulle u beheer nie. Om bewus te wees, kan insluit om op die huidige oomblik te lewe en u aandag te vestig op wat op die betrokke oomblik belangrik is. Om emosies te ervaar, is 'n belangrike deel van die beoefening van mindfulness, net soos om te leer hoe om emosies te laat vaar.
Stap 8. Heroorweeg jou reaksies
Mense is 'n gewoonte, en hulle reageer dikwels op soortgelyke situasies op soortgelyke situasies. As u byvoorbeeld kwaad is, is dit moontlik dat u reageer op die onderwerp van u frustrasies. As u hartseer is, kan u die keuse wees om u af te sonder van vriende en familie. Probeer anders reageer die volgende keer as u deur 'n sekere emosie oorweldig word.
- Die volgende keer as u hartseer is, probeer om na 'n goeie vriend uit te reik in plaas daarvan om u van die wêreld af te sluit.
- As u gewoonlik in 'n gegewe situasie op u huweliksmaat skree, probeer eerder rustig praat.
Stap 9. Oorweeg berading
Soek hulp by 'n geestesgesondheidsverskaffer wat u kan help om u emosies te bestuur. 'N Berader of terapeut kan u help om u emosies beter te verstaan, die hoofoorsake van probleme in u lewe te vind en u te help om oplossings en hanteringstrategieë te ontwikkel wat vir u werk.
Kontak u versekeringsverskaffer om te sien watter tipe berading deur u plan gedek word, asook watter verskaffers u versekering aanvaar
Metode 3 van 3: Herfokus jou emosies
Stap 1. Ontdek die wortel van u emosies
Nadat u geïdentifiseer het wat u voel, is die volgende stap om te ondersoek waarom u 'n sekere emosie voel. Is daar 'n sekere situasie wat u kommer, kommer of woede veroorsaak? Voel u oorweldig deur die optrede van ander?
- Probeer 'n lys maak van al die moontlike oorsake van u emosies en probeer om die oorsaak daarvan te identifiseer.
- Byvoorbeeld, as u oorweldig voel, kan die oorsaak wees van voortdurende spanning van u werk en gesinsverpligtinge.
Stap 2. Stel 'n plan van aksie op
Sodra u die oorsaak van u emosie agtergekom het, kan u begin met die opstel van 'n plan om die emosie te benut en positiewe veranderinge in u lewe aan te bring. Wees kreatief terwyl u 'n dinkskrum oor u plan maak en probeer om nie u eie voorstelle te beoordeel nie. U kan selfs die hulp van 'n vertroude vriend of familielid inroep om u te help met idees.
- As u byvoorbeeld al 'n paar maande aan ongediagnoseerde kliniese depressie ly, kan 'n goeie aksie moontlik wees om hulp van 'n psigiater te soek om die probleem op te los.
- As u ongelukkig is in u huwelik, oorweeg dit om 'n huweliksberader te raadpleeg.
- As die nagraadse skool u angs veroorsaak, oorweeg dit om na ander loopbaanopsies te kyk.
Stap 3. Neem aksie
As u eers 'n plan ontwikkel het, is dit tyd om die plan in werking te stel. Dit is die belangrikste stap om u emosies te benut en dit te gebruik om verandering in u lewe te maak. Om aksie te onderneem kan net so eenvoudig wees as om 'n belangrike gesprek met 'n persoon te hê wat konflik in jou lewe veroorsaak, of so moeilik as om 'n groot lewensverandering aan te bring, soos om op te hou drink. Wees vriendelik teenoor uself en pas aan totdat u u doelwitte bereik.
Stap 4. Probeer om 'n negatiewe emosie weer in iets positiefs te fokus
Om u emosies in te span, kan ook beteken dat u dit na iets nuttigs of betekenisvol herlei. As u byvoorbeeld bang is vir water, probeer dan om hierdie vrees in te leer om te leer swem of word 'n voorstander van waterveiligheidsprogramme vir kinders.
