Soms kan die hantering van u emosies oorweldigend voel. As die lewe gejaagd of stresvol is, is dit te maklik om oor te gee aan woede of depressie. U sal egter meer produktief wees en beter voel as u kan leer om u emosies te bestuur. Daar is maniere om u houding en u omgewing te verander, sodat u 'n wye verskeidenheid gevoelens beter kan hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Die vind van hanteringsmeganismes
Stap 1. Verstaan u emosionele behoeftes
Om u emosies te beheer, moet u dit ten volle verstaan. Almal van ons het sekere emosionele behoeftes wat net so belangrik is as ons fisiese behoeftes. Spandeer 'n geruime tyd 'n inventaris van die emosionele behoeftes wat vir u die belangrikste is.
Byvoorbeeld, 'n paar belangrike emosionele behoeftes is om in beheer te wees, om gerespekteer te voel en om gemaklik te voel. As u brein voel dat daar nie aan een van die behoeftes voldoen word nie, kan dit die negatiewe emosies veroorsaak
Stap 2. Ken u snellers
Deur die loop van 'n dag is dit normaal om deur 'n wye verskeidenheid emosies te gaan. As dinge nie goed gaan nie, is dit baie algemeen dat u woede of irritasie voel. Die sleutel is om u emosies te kan bestuur sodat dit nie u daaglikse lewe negatief beïnvloed nie. Om die dinge te weet wat negatiewe emosies veroorsaak, is 'n belangrike deel van die beheer.
- As u brein voel asof hy iets verloor het of ontneem is van die nodige emosies, is woede, vrees of hartseer die algemeenste emosies. Behoeftes is nie sleg nie, maar dit is belangrik om u behoeftes te verstaan en hoe u dit moet bestuur.
- Miskien het u baas u gekritiseer vir slordige werk aan 'n projek. U voel miskien dat u nie gerespekteer word nie, omdat u maande lank 'n uitstekende produk gemaak het. U aanvanklike reaksie is waarskynlik baie negatief. Let hierop en onthou dat om nie gerespekteer te word nie, een van jou snellers is.
Stap 3. Skuif jou fokus
Sodra u u snellers ken, kan u dit tot u voordeel gebruik. As u weet dat iets 'n negatiewe emosie veroorsaak, probeer om u fokus van daardie persoon of situasie af te skuif. Fokus eerder op iets positiefs om u weer kalm te maak.
- Miskien is die gevoel dat u buite beheer is een van u snellers. As u in 'n verkeersknoop is en laat loop, sal u waarskynlik frustrasie en woede voel. Probeer om jou fokus te verskuif. Skakel u gunsteling CD aan of laat 'n interessante podcast vir net so 'n geleentheid aflaai. Skuif u fokus van die verkeer na die luister na iets wat u geniet.
- Baie van ons is baie krities teenoor onsself. As u kwaad is vir uself omdat u nie die hele week na die gimnasium gaan nie, moet u fokus. Wens u eerder geluk met die feit dat u vasgevang is in die broodnodige huiswerk.
Stap 4. Kalmeer
As u baie sterk emosies ervaar, kan dit moeilik wees om rasioneel te dink en op te tree. As u kwaad of bang is, gaan u liggaam in 'n vlug- of vegmodus, wat kan veroorsaak dat u emosioneel reageer in plaas van logies. Hierdie tipe reaksie is oor die algemeen nie nuttig in professionele of sosiale omstandighede nie, daarom is dit belangrik om te leer om jouself te kalmeer as jy negatiewe emosies ervaar.
- Haal diep asem. As u op u asemhaling fokus, sal dit nie net u fokus verskuif nie, maar dit sal u ook kalmeer, fisies en emosioneel.
- Asem stadig vir vyf tellings in, en laat u asem stadig vir twee tellings uitkom. Herhaal dit vir 'n paar minute, of so lank as wat nodig is.
- Doen iets herhalend. Herhaling kan jou senuwees kalmeer. Probeer loop, of tik selfs ritmies op jou voete.
Stap 5. Neem 'n time-out
Sterk emosies kan veroorsaak dat u impulsief optree. Dit geld vir beide positiewe en negatiewe gevoelens, soos uiterste hartseer of geluk. 'N Goeie manier om jou emosies te bestuur, is om 'n time-out te neem voordat jy optree wanneer jy intense emosies voel.
- Stap weg van die situasie. As u 'n gespanne vergadering by die werk het, stel voor dat almal 'n pouse van vyf minute neem om weer te hergroepeer.
- As u 'n hewige gesprek met u maat voer, moet u kalmeer voordat u besluite neem. Sê dat u vinnig 'n draai in die blok moet loop voordat u met die gesprek kan voortgaan.
Metode 2 van 3: Positiewe veranderinge aanbring
Stap 1. Kies 'n ander antwoord
U kan baie veranderings aan u lewe en u algemene siening aanbring. Neem 'n rukkie om na te dink oor wat u sal help om u emosies beter te bestuur. Dit is waarskynlik dat u 'n ander manier vind om in moeilike situasies te reageer, hoog op u prioriteitslys is.
- Sodra u u snellers geïdentifiseer het, kan u probeer om meer positiewe maniere te vind om op die snellers te reageer. Byvoorbeeld, miskien verhef u gewoonlik u stem as u kind kla oor die eet van broccoli vir aandete. Volgende keer as dit gebeur, kies aktief om u toon neutraal te hou.
- Miskien is jy geneig om in trane uit te bars as jy gekritiseer word. As u voel hoe die trane kom, kies dan om diep asem te haal en u frustrasies rustig te laat hoor.
Stap 2. Verander jou omgewing
Klein veranderinge kan 'n groot impak op u emosionele gesondheid hê. Probeer om u leefruimte te verander om dit 'n rustiger plek te maak. Probeer byvoorbeeld vars blomme koop om in u woonkamer te sit. Kyk na hulle en dink kalmerende gedagtes as jy gestres voel.
- As u negatiewe emosies voortspruit uit die gevoel dat u buite beheer is, probeer om u werkruimte te organiseer. Om van rommel ontslae te raak, kan u die beste dinge laat voel.
- Probeer meer lig byvoeg. Natuurlike en kunsmatige lig kan help om angs te verlig. Maak dus u gordyne oop en voeg 'n paar gloeilampe met 'n hoër watt by u lampe.
Stap 3. Wees gesond
As jy fisies fiks bly, kan dit positiewe voordele inhou vir jou emosionele gesondheid. Oefening kan jou bui versterk en stres verminder, wat jou kan help om beheer oor jou emosies te behou. Probeer die meeste dae van die week 30 minute fisiese aktiwiteit.
- Kies 'n aktiwiteit wat u geniet. As u nog altyd wou leer tennis speel, neem lesse of sluit aan by 'n liga vir beginners.
- Voeg meer B12 by u dieet. Daar is bewys dat hierdie vitamien die emosionele welstand verbeter. Soek salm, hoender en maer beesvleis om by jou aandete te voeg.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Daar is verskeie voordele vir geestesgesondheid as u in 'n joernaal skryf. Deur u ervarings en u reaksies neer te skryf, kan u leer om u emosionele snellers te identifiseer. Dit kan u ook help om patrone in u reaksies te sien, waardeur u kan nadink oor hoe u hierdie gedrag kan verander. Tydskrif kan ook spanning en angs verminder.
- Maak seker dat u elke dag in u joernaal skryf. Sit ten minste vyf minute opsy om alles wat u in gedagte het, neer te skryf.
- Lees aan die einde van elke week u onlangse inskrywings. Dink na oor enige belangrike dinge wat in u lewe gebeur het.
Stap 5. Praat oor jou gevoelens
Die bestuur van u emosies beteken nie dat u u gevoelens moet ignoreer of onderdruk nie. Dit is normaal en gesond om 'n wye verskeidenheid emosies te voel. Leer om hierdie gevoelens op gesonde maniere uit te druk. Dit is baie produktief om oor jou emosies te praat.
- Probeer om met vriende of familie te praat. Dit is 'n goeie idee om u geliefdes te laat weet hoe u voel. Sê: "Ek was die afgelope tyd baie stresvol. Het jy tyd om met my te praat?"
- Wees kalm en rasioneel terwyl u praat. Dit is goed om woede of frustrasie uit te druk, maar doen dit sonder om te skree.
Stap 6. Hanteer hormone
Hormone kan beduidende gemoedswisselings veroorsaak en hou ook verband met baie emosies, soos hartseer, prikkelbaarheid en selfs depressie. Vroue hanteer gewoonlik baie hormoonverwante emosies tydens swangerskap, menopouse en menstruasie. Hou u emosies dop om uit te vind of dit verband hou met tye wanneer u hormone in wisselvalligheid is.
- Om hierdie intense emosies te help hanteer, is daar verskeie dinge wat u kan doen om u bui te reguleer. Eet gesonde kos en oefen. Die endorfiene sal help.
- Praat met u dokter oor medikasie. As u byvoorbeeld met ernstige PMS te doen het, kan medikasie nuttig wees.
Stap 7. Hanteer wee
As u geneig is tot onverwagte trane, kan dit u daaglikse lewe negatief beïnvloed. Dikwels hou onvoorspelbare huil verband met hormone. Maar dit is ook 'n simptoom dat u angs ervaar. Om te huil is nie noodwendig 'n slegte ding nie. Dit is jou liggaam se manier om emosies vry te laat.
- As jy huil, moenie jouself dwing om op te hou nie. Dit kan baie onnodige energie verg om u emosies so te blokkeer.
- Probeer eerder om te verhoed dat die trane ooit begin. Neem positiewe stappe om u emosies te bestuur, soos joernaal en meditasie.
Metode 3 van 3: Verstaan u emosies
Stap 1. Erken jou gevoelens
Die hantering van emosies kan moeilik wees, aangesien dit vinnig kan verander. Maar dit is belangrik om jouself toe te laat om jou emosies te ervaar, aangesien onderdrukking daarvan stres kan veroorsaak. As u 'n emosie ervaar, identifiseer dit en erken dit.
- Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig voel, vra jouself af: "Waarvoor is ek bang?" Die identifisering en erkenning van die probleem kan u help om uit te vind hoe u dit moet hanteer.
- Dit is goed om jouself negatiewe emosies te laat voel. As u gefrustreerd is omdat u nie 'n promosie op die werk gekry het nie, is dit normaal. Gebruik daardie emosie as motivering om 'n nuwe manier te vind om jouself uit te daag.
Stap 2. Hanteer hartseer
Hartseer is 'n algemene emosie, en dit is heeltemal normaal om af en toe so te voel. As u hartseer net 'n dag of twee duur, is dit gesond. As u langdurige hartseer ervaar, is dit raadsaam om u dokter of 'n spesialis in geestesgesondheid te kontak.
- As u teleurgesteld voel, is u miskien nie lus vir kuier nie. Isolasie kan egter gevoelens van hartseer verhoog. Probeer om iets te doen soos om boodskappe te doen of 'n pedikuur te doen. U hoef nie veel emosionele energie te spandeer nie, maar u kry menslike kontak.
- Probeer 'n projek aanpak. U sal u gedagtes afneem van alles wat u pla, en die gevoel van prestasie sal u gemoedstoestand versterk. Dit is 'n goeie tyd om die fotoalbum wat u wou organiseer, aan te pak.
Stap 3. Besin
Nadat u u gevoelens geïdentifiseer het, moet u 'n rukkie nadink oor wat die emosies veroorsaak. As u kwaad is vir u maat omdat u nie die wasgoed weggesit het nie, moet u uself afvra of daar 'n dieper probleem is. Is u regtig ontsteld omdat u voel dat u versoeke nie gehoor word nie?
As u intense emosies ervaar, moet u nadink oor die onderliggende oorsaak. U kan u joernaal gebruik om u emosies op te spoor
Stap 4. Oefen selfversorging
Selfsorg is die proses om seker te maak dat aan al u behoeftes voldoen word. Dit is uiters belangrik vir u emosionele gesondheid. Om selfversorging te beoefen, kan so eenvoudig wees as om seker te maak dat u tyd gee om dinge te doen wat u geniet, soos om elke dag 'n hoofstuk van 'n boek te lees.
- Sorg vir jouself deur die verhoudings wat vir jou belangrik is, te koester. Selfs as u besig is, moet u tyd afstaan om saam met vriende te kuier.
- Gee jouself toestemming om elke dag iets vir jouself te doen. Dit kan so eenvoudig wees as om jouself te bederf met 'n stukkie donker sjokolade na ete.
Stap 5. Soek 'n ondersteuningstelsel
Om u emosies ten volle te kan beheer, moet u 'n ondersteuningsisteem hê. 'N Ondersteuningstelsel is noodsaaklik vir u emosionele welstand. As u stres of ander intense emosies hanteer, moet u seker maak dat u 'n vriend of familielid het om mee te praat.
Gebruik tegnologie. As jy ver van jou gesin af woon, spandeer tyd oor die telefoon of video -gesels
Stap 6. Oorweeg berading
Om met 'n spesialis in geestesgesondheid te praat, is 'n goeie manier om emosies te verwerk en te leer hanteer. As u emosies u daaglikse lewe inmeng, moet u oorweeg om hulp van 'n professionele persoon te soek. Byvoorbeeld, as u hartseer veroorsaak dat u siek is om werk toe te gaan, of dit lyk asof u nie eenvoudige take kan hanteer nie, het u moontlik hulp nodig.
- As u emosies veroorsaak dat u ander mondelings misbruik, of u gereeld buite beheer voel, kan 'n professionele persoon u help om veranderinge aan te bring.
- Vra u dokter om 'n berader aan te beveel. U kan ook 'n vertroude vriend of familielid raad vra.
Wenke
- Stres kan soms moeilik wees om te hanteer, maar probeer altyd om ten minste 'n paar pouses per dag te vind om vir jouself te sorg.
- Moenie toelaat dat ander mense vir u sê hoe u moet voel nie. Onthou dat u emosies geldig is.
