Pyn en negatiewe gevoelens bestaan om 'n rede-hulle vertel jou brein dat iets verkeerd is en dat dit reggestel moet word. Alhoewel dit gesond (en onvermydelik) is om hierdie gevoelens te ervaar, moet u dit soms ignoreer, sodat u op die taak kan fokus of net 'n breek moet neem. Die goeie nuus is dat dit moontlik is om beide fisiese pyn en negatiewe emosies te bestuur, sodat u verligting kan kry, en ons het 'n paar wenke hieronder saamgestel om u te help.
Stappe
Deel 1 van 3: Hantering van fisiese pyn
Stap 1. Gebruik begeleide beelde
Hierdie tegniek help om die gees en die liggaam te ontspan. Stel jou voor dat jy êrens is waar jy geniet ('n strand, bo -op 'n berg, omring deur bome in die reënwoud) en maak die beeld in jou gedagtes so werklik as moontlik. Ruik die lug, let op jou omgewing en stel jou voor dat jy jou voete op die grond plant. Stel jou voor dat jy daar is met jou liggaam in perfekte gesondheid. Spandeer soveel tyd as wat u wil in hierdie ervaring, sodat u geestelik daarheen vervoer kan word.
- As u begeleide beelde gebruik, is u in beheer. As u ongelooflike pyn ervaar, laat u toe om in u begeleide beelde te vlieg. U kan elke toneel wat u verlang, skep.
- U kan u byvoorbeeld 'n hangmat op 'n warm, sonnige strand voorstel of u voorstel dat u deur 'n natuurlike plek loop.
Stap 2. Betrek jou ander sintuie
As u pyn ervaar, kan u sintuie uit balans wees met die fokus op gevoel. Betrek bewustelik u ander sintuie: luister na die geluide om u (die motors buite, 'n buurman wat die gras sny); ruik die lug of spandeer ekstra tyd aan die ruik van u kos, let op u omgewing met u oë; voel die tekstuur van jou klere teen jou vel. Herinner u liggaam daaraan dat dit verskillende soorte prikkels buite pyn kan ervaar.
Deur u sintuie te betrek tydens uiterste oomblikke van pyn, kan u help om u fokus te verskuif en u sintuie te balanseer
Stap 3. Fokus op die fisiese gewaarwording
Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar probeer om te identifiseer wat u voel. Is die gewaarwording warm, koud, brandend, dof, gelokaliseerd of algemeen? U kan die pyn minder begin ervaar as 'n permanente ervaring, maar meer 'n verandering van gevoel. Wees teenwoordig met u ervarings en in 'n waarnemingstoestand.
- Deur te fokus op fisiese sensasie en nie op "pyn" nie, kan u die manier waarop u hierdie gevoelens ervaar, verander.
- Dink daaraan dat u u liggaam waarneem en nie as pyn ervaar nie. As u u persepsie verander, kan u u verstand en liggaam verlig van negatiewe ervarings. Op hierdie manier is dit minder geneig om in die denksiklus vas te val: "Ek het soveel pyn."
Stap 4. Valse gevoel sonder pyn
Die term “fake it til you make it” kan selfs van toepassing wees op pyn. As u dink dat dinge net erger kan wees, moenie verbaas wees as u meer pyn begin voel nie. Hoe meer u glo dat u in staat is om pynloos te wees, hoe beter sal u wees.
- Sê vir jouself: "Ek verbeter elke dag" en "Ek voel al hoe minder pyn."
- U kan selfs sê: 'Ek voel nie die pyn in my liggaam nie' en 'my liggaam werk optimaal'.
Stap 5. Wees vriendelik teenoor jou liggaam
Herinner jouself daaraan dat jou liggaam nie teen jou draai nie, en dat dit jou nie doelbewus seermaak nie. Behandel u liggaam met liefde, vriendelikheid en respek, veral omdat dit pyn het. U liggaam laat u nie doelbewus ly nie.
Spreek liefde aan u liggaam uit deur dit vriendelik te behandel, behoorlik te rus en gesonde kos te eet om u te help herstel
Stap 6. Raadpleeg 'n pynspesialis
U kan 'n pynspesialis raadpleeg om u chroniese pyn aan te spreek. Selfs as u verkies om te "grinnik en te verdra", kan die pyn wat u ervaar, nie voorskriftelik wees nie, soos om u liggaamshouding aan te pas of 'n kussing of kussing te gebruik.
Sommige pyn kan nie verdwyn nie en kan mettertyd erger word. Luister na u liggaam en soek mediese ingryping indien nodig
Deel 2 van 3: Pas u denkwyse aan
Stap 1. Let op u gedagtes
As u pyn ervaar, dink u miskien: "dit sal nooit verdwyn nie" of "ek kan dit nie uithou nie." vir jouself, ongemaklik, kwaad of angstig. Oefen om u gedagtes te herprogrammeer en vind dat u emosies ook begin verander.
- As jy jouself in 'n negatiewe gedagte vang, dink aan 'n ander gedagte om dit te vervang. In plaas daarvan om te dink: "Ek is so ellendig", dink: "Ek verbeter elke dag."
- In plaas daarvan om te dink: "Die pyn is ondraaglik", dink: "Ek kan hierdie pyn hanteer en my gedagtes elders fokus."
Stap 2. Skuif jou aandag
Dit is maklik om te fokus op wat seermaak, maar kies om u aandag te vestig op 'n deel van u liggaam wat volledig funksioneer en gesond is. Miskien sien u hoe u hande en vingers moeiteloos beweeg, of u met u tone waai. Ontspan terwyl u hierdie gewaarwordinge waarneem en aanvoel, sodat hulle die dominante sensasie wat u in u liggaam voel, toelaat. Selfs as die pyn oorweldigend voel, kan dit u daaraan herinner dat u hele liggaam nie pyn het nie.
U kan selfs fokus op die gevoel dat u u ooglede knip, hoe moeiteloos dit voel en hoe u liggaam die aksie meestal op sy eie monitor
Stap 3. Kies om nie te ly nie
Lyding is 'n ingesteldheid wat daarop gemik is om die verlede te herleef, ander te blameer of om jouself te vertel dat jy ellendig is. Onthou dat lyding relatief is en gebaseer is op 'n emosionele ervaring, nie op 'n fisiese omgewing nie. Alhoewel u nie kan kies om 'n pynlose lewe te ervaar nie, kan u self kies hoe u op die pyn reageer.
- In plaas daarvan om te dink: "Ek het die grootste geluk ooit", sê: "Ek het dit nie gekies nie, maar ek sal hierdie situasie aanvaar en nie jammer voel vir myself nie."
- Skep 'n praktyk of 'n ritueel waarmee u kan oefen om nie te ly nie. U kan 'n mantra kies om vir uself te sê wanneer negatiewe gedagtes opduik, soos "Ek kies om op fisiese sensasie te reageer sonder om te ly."
- Ons spandeer die grootste deel van ons lewens dat dit goed is om te ly, dus gee uself tyd om aan te pas by hierdie nuwe mentaliteit. Besef dat u ingesteldheid nie oornag kan verander nie, en daar kan dae wees waarop u jammer wil voel.
Stap 4. Wees positief
Deur positief te dink help u om 'n gelukkiger, stresvrye lewe te lei. In plaas daarvan om te fokus op die negatiewe in u lewe, fokus op alles wat positief is. Fokus op u herstel, die positiewe winste wat u maak en die sorg wat u ontvang.
Moenie vasgevang bly in gepolariseerde denke of dinge as 'alles goed' of 'alles sleg' beskou nie. As u uself die skuld gee vir u pyn of dat u slegte besluite neem, onthou dat baie faktore elke uitkoms beïnvloed. Laat jouself toe om alle kante te sê, selfs die grys gebiede
Stap 5. Kies aanvaarding
Alhoewel u nie van u huidige situasie hou nie, kan u aanvaar wat buite u beheer is. U kan byvoorbeeld nie u pyn of besering wegneem nie, maar u kan die rol daarvan in u werklikheid aanvaar. Alhoewel aanvaarding nie 'n maklike praktyk is nie, help dit u om spanning te versprei en met meer vrede te leef.
As pyn en moeilike gevoelens opduik, haal diep asem en sê: "Ek geniet nie wat ek ervaar nie, maar ek aanvaar dat dit nou deel van my lewe is."
Deel 3 van 3: Voeg positiewe dinge by u lewe
Stap 1. Fokus op geluk
Moenie u tyd spandeer om na te dink oor wat u misloop nie, of wat u kan doen as u nie pyn het nie. Fokus eerder op die toevoeging van geluk aan u lewe op hierdie oomblik. Geluk word dikwels in die klein dingetjies aangetref, of as u 'stilhou en die rose ruik'. As u gemoedere laag is, soek u geluk in die klein dingetjies: 'n mooi teks van 'n vriend, 'n warm, gesellige kombers om in te draai, of 'n lieflike kat wat tuis sit.
- Doen dinge wat jou vreugde verskaf, soos inkleur, teken, dans of speel met jou hond.
- As u negatief begin voel, neem deel aan iets wat u plesier verskaf, selfs al is dit net 'n koppie tee.
Stap 2. Wees dankbaar
Miskien vind u dit moeilik om dankbaar te wees as u pyn het en sleg voel, maar probeer dit. Dankbaarheid laat jou toe om buite jou huidige negatiewe ervaring te kyk en die lewe vanuit 'n groter oogpunt te waardeer.
- Deur dankbaar te wees, kan u fokus op meer positiewe gevoelens en nie op die pyn of hartseer nie.
- Begin 'n dankbaarheidsjoernaal en skryf die dinge neer waarvoor u elke dag dankbaar is. Dit kan insluit om skoon wasgoed te hê, 'n heerlike maaltyd te eet, of om 'n uitverkoping te vind vir 'n item waarvan u hou.
- Deur gereeld dankbaarheid te beoefen, kan sekere dele van die brein eintlik 'n hupstoot gee. Terwyl u oefen, probeer om te fokus op dit waarvoor u dankbaar is en waarom u dit dankbaar is. U is byvoorbeeld dankbaar vir die pragtige uitsig buite u venster.
Stap 3. Glimlag
Het u geweet dat glimlag die bui versterk? Deur te glimlag, kan jy begin om gevoelens van geluk te verhoog, net soos geluk jou laat glimlag. Selfs as u pyn het en kwaad of ontsteld voel, moet u 'n glimlag op u gesig sit en kyk of u die pyn of negatiewe emosies anders begin ervaar.
Maak kontak met die sensasies wat verband hou met glimlag en begin voel hoe geluk oor u spoel
Stap 4. Lag
Lag ontspan jou hele liggaam, kan jou gemoedstoestand verbeter en het geestelike en liggaamlike voordele. U hoef nie te hard te soek om dinge te vind om u te laat lag nie: kyk snaakse TV -reekse of videogrepe, nooi goeie vriende vir 'n speletjie -aand of lees 'n snaakse boek.
Almal het 'n ander sin vir humor, so doen dinge wat jou laat lag, wat hulle ook al mag wees
Stap 5. Bly in verbinding met vriende
Isoleer u nie in 'n tyd van nood nie, kontak u vriende! Omring jouself met gelukkige mense wat natuurlik 'n positiewe gesindheid handhaaf. Kies om tyd te spandeer met mense wat maklik lag, gereeld glimlag en met wie jy goed voel as jy daar is.
As u afsonder, besef dat isolasie kan bydra tot gevoelens van depressie. Kontak met ander is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl
Stap 6. Soek hulp
As u voel dat u pyn te groot is om te ignoreer of self te werk, kry hulp. Of die hulp wat u soek om 'n terapeut te besoek of met 'n vriend te praat, bepaal wat die beste vir u sou wees.
- Onthou dat mense vir jou lief is en omgee.
- As u chronies ongelukkig voel en nie voel dat daar hoop is nie, kan u simptome van depressie ervaar. Vir meer inligting, sien Hoe om te weet of u depressie het en hoe u depressie moet hanteer.
- As u hulp nodig het om 'n terapeut te vind, kyk dan na Hoe om 'n terapeut te kies.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Dit is 'n donker pad, wees versigtig. U hoef net nie om te gee deur u pyn te ontken nie, dit is die krag. As jy val en jou knieskyf slaan, staan op en loop. As u geboelie word, ontken dat dit u lewe enigsins beïnvloed, doen u steeds. Maar u moet dit natuurlik hanteer. Vermy die probleem in die toekoms deur aan te pas. Probeer volgende keer iets anders. Leer en u sal nie dieselfde probleem ondervind nie, of glad nie. As u nie toelaat dat pyn soveel krag het nie, voel u minder pyn.
- Onthou dat emosies teenwoordig is, selfs as u voorgee dat dit nie die geval is nie, en dat dit deel uitmaak van wie u is.
