As u senuwees eers begin intrek en u voel dat u begin bewe, kan dit moeilik wees om op te hou. Gelukkig, as u 'n doelbewuste poging aanwend om uself te kalmeer en u spiere te verslap, kan u u senuwees kalmeer en ophou bewe. As u leer om na u asemhaling en u aandag te kyk, kan u beheer uitoefen oor u ontspanningsrefleks, beide deur dit in sy spore te stop en te voorkom dat dit in die eerste plek posvat.
Stappe
Metode 1 van 2: Beheer van u ontspanningsreaksie
Stap 1. Sit of gaan lê as jy kan
Terwyl pacing 'n natuurlike reaksie op stres is, sal sit of lê help om meer te bewe as om heen en weer te loop. Vind 'n plek op 'n stoel, rusbank of vloer waar u 'n oomblik kan rus. Jou doel is om jou liggaam te ontspan en jou kop skoon te maak.
As jy nie kan sit of gaan lê nie, probeer om 'n gemaklike staanposisie te vind. Moenie huil nie, maar probeer om jou spiere te laat ontspan
Stap 2. Haal normale asem om te begin
Voordat u diep asemhaal, kan dit nuttig wees om 'n onreëlmatige of vinnige asemhalingspatroon terug te keer na 'n normale pas. U moet ten minste twee of drie normale asemteue neem voordat u 'n tegniek vir dieper asemhaling probeer.
Dit neem gewoonlik 1-2 sekondes om 'n normale asem te haal, maar as jy bewe, kan dit baie korter word
Stap 3. Tel tot 4 terwyl jy inasem, jou asem ophou en uitasem
Asem vir 4 tellings in, hou asem op vir 4 tellings en spandeer dan 4 tellings om u asem los te maak voordat u dit herhaal. Asem so tot jy voel dat jou liggaam begin kalmeer het.
- Hierdie proses veroorsaak die ontspanningsreaksie in u liggaam om u te help om op te hou skud.
- Dit is 'n strategie wat gebruik word deur professionele persone wat hul lewens gereeld in gevaar stel of iemand anders se lewe moet waag om hulle te red, soos militêre personeel, veiligheidsbeamptes en chirurge.
Stap 4. Vind 'n gedagte, beeld of aksie om by u asemhaling te pas
Jou doel is om iets te vind wat jou aandag sal wegneem van jou liggaam se bewe en van die stresvolle gedagtes of situasies wat dit veroorsaak het. U kan byvoorbeeld probeer om 'n frase te herhaal wat u stilweg in u kop kalmeer. Die herhaling hiervan kan u liggaam en gees ontspan.
'N Ander strategie is om jou asemhaling te koppel met 'n geheue of 'n idilliese situasie wat jou bewustheid kan help verander
Stap 5. Gebruik progressiewe spierverslapping om die skudding uit te laat
Progressiewe spierverslappingstegnieke behels die spanning van 'n gebied van u liggaam terwyl u ongeveer 4 tot 10 sekondes inasem, en die spanning vinnig los deur die gebied te ontspan terwyl u uitasem. Beweeg van jou kop af na jou liggaam tot by jou tone, en laat 'n paar sekondes tussen die loslating van die een en die volgende ontspan.
- Jou spierareas sluit jou gesig, nek, bors, skouers, onderarms, biceps, hande, rug, maag, boude, dye, onderbene en voete in.
- As 'n spesifieke deel van u liggaam bewe, fokus daarop om die gebied te ontspan voordat u na ander gaan.
Metode 2 van 2: Ontspanning verander in 'n daaglikse praktyk
Stap 1. Oefen elke dag jou asemhaling
Kry ten minste een keer per dag tyd waar u u kan toemaak om te sit of te lê en u asemhaling te beheer. U sal uiteindelik agterkom dat u 'n beter beheer het oor die liggaam se ontspanningsreaksie, wat die skudding in hul spore sal stop.
Raak gewoond aan u afwykingstegniek. Dit maak nie saak wat u van die senuweeagtige gedagtes of stresvolle omgewings hou nie, u moet gemaklik daarmee voel. Soek gerus 'n nuwe een as 'n ou gedagte nie meer nuttig is nie
Stap 2. Gebruik meditasie as 'n manier om ontspanning in u daaglikse lewe op te neem
Meditasie kan u help om die stresvolle gebeurtenisse en angstige gedagtes wat u kan laat skud, uit te skakel. As u mediteer, fokus daarop om stil te sit en bewus te wees van u asemhaling.
Probeer 'n begeleide meditasievideo of klankprogram. Begeleide meditasie kan u help om aan meditasie gewoond te raak en u gefokus te hou
Stap 3. Oefen gereeld om te oefen om jou spiere te betrek en te kalmeer
Deur te hardloop, na die gimnasium te gaan of tuis te oefen, kan u beter beheer kry oor u spiere, en dit is 'n uitstekende manier om van spanning ontslae te raak. As u oefen, word hormone vrygestel wat spanning, spanning en angs sal verlig, en u ook 'n rukkie kan aflei.
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter as u bewe of gereeld voorkom
As u chronies bewe as u senuweeagtig is, kan u 'n angsversteuring hê wat behandel kan word met terapie en medisyne. As u trillings buite stresvolle situasies of denkpatrone begin voorkom, het u moontlik 'n onderliggende neurologiese probleem, hoewel dit skaars is.
