Dit is moeilik om op te hou rook. Elektroniese sigarette, ook bekend as e-cigs, word 'n al hoe gewilder manier om mense te help om sigaretgebruik te bekamp, hoewel dit nie deur die FDA goedgekeur is as 'n rookstopapparaat nie. E-cigs bevat ook nikotien, 'n verslawende middel wat in gewone sigarette voorkom; as dit korrek gebruik word, kan e-cigs u liggaam help om nikotien te speen. Vervaardigers van e-cigs beweer dat hulle u kan help om op te hou rook, maar dit is nog nie bewys nie, en die resultate van voorlopige navorsing is gemeng. Tog beweer sommige mense dat die gebruik van e-cigs hulle gehelp het om hul afhanklikheid van tabakprodukte te verminder deur oor te skakel
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik E-Cigs om sigarette te vervang
Stap 1. Ken u nikotieninname
Fisiese onttrekkings kan vermy word deur die hoeveelheid nikotien in u e-sigaret te verstaan in vergelyking met u normale sigaretverbruik. E-cigs gebruik óf nikotienpatrone óf vloeibare nikotien. Om u huidige nikotienvlakke te handhaaf, moet u die ruwe ekwivalente tussen sigaret- en e-cig-nikotienhoeveelhede ken. U kan dit altyd aanpas as u voel dat u min of meer nodig het, maar u moet onbewustelik meer nikotien gebruik as jou liggaam is gewoond daaraan.
- Vir diegene wat gefilterde sigarette rook, soos Marlboro, Camel of ander geredelik beskikbare handelsmerke per dag, moet u begin met ongeveer 18 mg nikotien of 1,8% konsentrasie. Dit sal help om fisiese onttrekkings te voorkom.
- Vir diegene wat meer natuurlike (of ongefiltreerde) handelsmerke rook, soos American Spirit of Lucky Strikes per dag of meer, is 24 mg of 2,4% gekonsentreerde vloeibare nikotien 'n goeie beginpunt.
- As u minder as 'n pakkie per dag rook en gewoond is aan 'n ligte sigaretsmaak, is sulke menthol of sigarette wat as 'lig' beskou word, 12 mg of 1,2% e-sigaret nikotienvloeistof goed.
Stap 2. Besluit oor die tipe e-cig-ervaring wat u wil hê
Een van die redes waarom e-cigs 'n effektiewe sigaretalternatief is, is dat dit 'n sigaretrokervaring herhaal, anders as die pleister of tandvleis. Alle e-cigs kan u nikotien gee, maar rook is 'n meer holistiese ervaring. Mense raak gewoond aan die ritueel, smaak en gevoel van rook. U kan 'n e-cig kies wat 'n sigaret meer direk naboots, of 'n meer tegnologies gevorderde model kies vir 'n meer intense vap-ervaring.
- Sigaretreplika's is die gewildste e-cigs vir beginners. Dit is klein, liggewig en sal gewoonlik soos 'n sigaret lyk en voel. Dit is ideaal vir gemaklike rokers wat gemak wil hê.
- Koop 'n middelgrootte model vir meer dampe en opsies. Dit is oor die algemeen groter en kan ongeveer die grootte van 'n sigaar wees. Hulle sal 'n langer batterylewe hê, meer damprook produseer en meer aanpasbare opsies hê. Baie rokers wat baie jare lank rook, is geneig om groter dampproduksie te vind, soortgelyk aan die ervaring van 'n sigaret, en dus 'n beter plaasvervanger.
- Kies 'n gevorderde persoonlike verdamper vir gevorderde opsies. Dit verg basiese kennis van vaping en is baie meer tegnologies ingewikkeld; Dit bied egter ook die meeste aanpassingsopsies, wat wissel van nikotienvlakke tot die hoeveelheid damprook. Dit sal ook meer ingewikkeld wees en kan die eerste keer gebruikers frustreer.
Stap 3. Pas u e-sigaar verder aan
U kan u e-sigaarervaring nog meer aanpas deur te kies hoeveel rook u wil hê dat u e-sigaret moet produseer, batterylewe en geure.
- Kies 'n e-sigaret met 'n hoë dampvolume as u van rook hou. Baie rokers geniet die smaak en gevoel van rook. Kies 'n model wat 'n hoë dampgehalte lewer as dit iets is wat u geniet om te rook.
- Kies 'n lang batterylewe en diskrete modelle om rituele te versadig. U is miskien iemand wat graag na die ete saam met vriende 'n sigaret wil drink of by die kroeg gaan kuier. U kan 'n lang batterylewe en 'n e-sigaar kies wat hiervoor lyk. As u 'n e-sigaar kies wat die meeste lyk soos u vorige rookgewoontes, is dit meer waarskynlik dat u daarby sal bly.
- E-cigs kan ook in geure voorkom. As u gewoond is om menthol-sigarette te rook, of net 'n nuwe smaak wil hê, kyk dan na gegeurde e-cigs.
Stap 4. Verstaan die voordele
Alhoewel u nie 'n e-cig as 'n 'gesonde' alternatief vir rook moet beskou nie, is daar 'n paar voordele wat u dadelik sal sien.
- E-cigs is goedkoper. Hulle word tans nie soos sigarette belas nie en is goedkoper om te onderhou as mense wat 'n pakket per dag het.
- U het baie meer opsies met e-cigs. U kan verskillende geure, nikotienkonsentrasies kies, of selfs keuses maak op grond van estetika.
Metode 2 van 2: E-Cigs gebruik om nikotien te stop
Stap 1. Hou 'n drangjoernaal
U moet u drange en triggers nul stel om die meeste uit u e-sigaret te haal. Dit sal u help om die e-cig te gebruik om nie-fisiese drange te ontmoet, terwyl u die afhanklikheid van nikotien geleidelik verminder. Hou 'n week voor u aankoop 'n verslag oor wanneer u rook, hoe u voel as u rook en as u veral 'n sigaret verlang. Enkele algemene waarnemings wat opgeteken moet word, kan die volgende insluit:
- Hoe intens was jou begeerte?
- Wat het jy gedoen toe die hunkering ontstaan het?
- Wat het jy gedoen?
- Saam met wie was jy?
Stap 2. Begin 'n plan
Sommige mense hou daarvan om 'n koue kalkoen te kry en heeltemal op te hou rook; Daar word egter gedink dat die werklike voordeel van 'n e-cig is dat u geleidelik u nikotieninname kan verminder deur te vorder na laer en laer sterkte van vloeibare nikotien. Om u nikotieninname geleidelik te verminder eerder as om koue kalkoen te gebruik, kan tot minder onttrekkingsimptome lei. Stel doelwitte om op te hou en begin 'n tydlyn.
- Stel 'n begindatum en 'n dag in waarop u nikotienvry wil wees. Verlaag die sterkte van e-vloeibare nikotien op grond van hierdie tydlyn.
- Beloon jouself vir die bereiking van doelwitte. Dit is regtig moeilik om nikotien op te hou! Beloon jouself as jy doelwitte bereik. Koop iets wat u wou koop, of gaan saam met vriende na 'n nuwe restaurant, sodat ander u op u reis kan help.
Stap 3. Verminder versoekings
Raak ontslae van al u sigarette of nikotienprodukte. As u nie meer sigarette in die buurt het nie, kan u toenemend op u e-sigaret vertrou om u te help om deur die drang en moeilike kolle te kom, terwyl u ook u nikotieninname verminder.
Stop ander gedrag wat waarskynlik drange sal veroorsaak. Vir baie mense kan dit wees om alkohol te drink, in sekere omgewings te kuier, en selfs oormatige kafeïen wat die drang na nikotien sal verhoog
Stap 4. Begin klein en monitor u nikotieninname
Daar is baie redes waarom dit moeilik is om op te hou rook. Fisiese verslawing aan nikotien kan fisiese onttrekkingsimptome soos hoofpyn, naarheid, prikkelbaarheid en selfs moegheid veroorsaak. 'N E-sigaar kan effektief wees, omdat dit u toelaat om die hoeveelheid nikotien in u liggaam geleidelik te verminder om 'n mate van fisieke onttrekking te vermy.
Stap 5. Verminder geleidelik die inname van nikotien
Die meeste e-cig-ondernemings bied e-cigs met verskillende nikotienkonsentrasies aan, sodat u die hoeveelheid nikotien geleidelik kan verminder sonder om die hoeveelheid e-cigs wat u gebruik eintlik hoef te verminder. U kan voortgaan om u e-sigaar te gebruik om triggers te versadig wat u wil laat rook terwyl u die afhanklikheid van u liggaam van nikotien verminder.
- Die meeste maatskappye bied die volgende nikotienvlakke: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%en 0%nikotienkonsentrasie.
- As u baie roker en/of ongefiltreerde sigarette rook, wil u die speen geleidelik afneem. U kan dit oor 'n paar weke (of langer) stadig doen. U kan byvoorbeeld een week begin met 2,4%, en die volgende week tot 1,8%, ensovoorts.
Stap 6. Hou aan om die e-sigaar te rook solank u dit nodig het
Die baie nuttige deel van 'n e-cig is dat u eintlik 'n nikotienvrye vloeistof kan gebruik. Op hierdie manier, selfs nadat u liggaam nie meer nikotien nodig het nie, kan u voortgaan om die e-sigaret te gebruik om die triggers wat u in u joernaal geïdentifiseer het, te versadig.
- As u gewoond is om te rook terwyl u bestuur, moet u u e-sigaar in die motor gebruik.
- Hou die e-cig op u tydens ander normale snellersituasies. Byvoorbeeld, as u lus is vir 'n sigaret as u saam met vriende drink, kan die e-sigaar byderhand help om van die wa af te val.
- Gebruik die inligting uit u joernaalinskrywings om u voor te berei op sneller -situasies. Hersien wat u as 'n sneller geïdentifiseer het, en maak seker dat u u e-sigaar by die geleenthede by u het, of dat u ander hanteringsmeganismes ontwikkel het.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Moenie te vinnig opgee nie. Dit kan maande neem voordat u heeltemal kan ophou rook
Waarskuwings
- As u lighoofdig voel nadat u 'n elektroniese sigaret opgeblaas het, kan dit wees dat die nikotienkonsentrasie van u e-vloeistof vir u te hoog is of dat die nikotienkonsentrasie van die e-vloeistof hoër is as wat op die die etiket.
- Laai u batterye slegs met die laaier wat by u kit is. As u 'n laaier van 'n ander vervaardiger gebruik, kan dit 'n batteryversaking veroorsaak.
- Elektroniese sigarette bevat nikotien, 'n chemikalie wat in die staat Kalifornië bekend is om geboortedefekte of ander reproduktiewe skade te veroorsaak.
- E-vloeistof is nie vir menslike gebruik nie.
- E-cigs is nie volledig deur die FDA geëvalueer nie. Hulle is nie bedoel om enige siekte of toestand te behandel, te voorkom of te genees nie.
