Soms kan u senuweeagtig raak - die sweet, bewerige, warm, ellendige gevoel. Miskien is u 'n onderhoudvoering vir 'n werk of wag u om te hoor van 'n graad op skool. Soms is dit goed om ander te laat weet hoe jy voel; hulle kan ondersteunend en verstaanbaar wees en kan dalk help. Ander kere wil u egter nie hê dat ander moet weet dat u senuweeagtig is nie. Gelukkig is daar 'n aantal maniere om u senuweeagtigheid te verberg.
Stappe
Deel 1 van 3: Kyk na die deel
Stap 1. Besef dat u nie so senuweeagtig lyk as wat u voel nie
Hou in gedagte dat mense meestal nie weet wat in u kop aangaan nie. Alhoewel u moontlik tekens van senuweeagtigheid gee, lyk u waarskynlik nie so senuweeagtig as wat u mag voel nie.
- Hou die 'kollig -effek' in gedagte waarin u dink dat ander meer aandag aan u skenk as wat hulle werklik doen, bloot omdat u die wêreld vanuit u oogpunt sien, sodat dit soms kan lyk asof dit oor u gaan.
- As daar egter 10 mense in 'n kamer is, is dit moontlik dat ander ook ewe veel aandag sal gee aan al die ander mense in die kamer, wat beteken dat u en u senuwees in die meeste gevalle nie te veel aandag gegee sal word nie.
Stap 2. Brei jou postuur uit
Soms word dit 'powerpose' genoem, maar diegene wat 'n uitgebreide houding toon, voel in werklikheid sterker en word beskou as meer selfversekerd in die oë van ander. Dit is die idee om dit te 'vervals totdat u dit regkry' - en studies toon dat dit kan help om u selfvertroue te laat voel en minder senuweeagtig te voel.
- Om u liggaamshouding uit te brei, strek u arms en/of bene uit, steek u bors effens uit en/of kantel u kop effens terug.
- As dit moontlik is, ontsnap na 'n privaat plek, soos die badkamer, om aan hierdie gedrag deel te neem sonder om bekommerd te wees dat ander na u kyk.
- As u nie by 'n privaat plek kan uitkom nie, kan u steeds u liggaamshouding uitbrei. As u byvoorbeeld gaan sit, neem meer ruimte in beslag deur u been op u lessenaar uit te steek of agteroor te leun en u arms oop te maak en u hande agter u kop te plaas.
Stap 3. Betrek uiterlik
As u tydens 'n gesprek senuweeagtig is, konsentreer u op die ander persoon in plaas van op u senuweeagtigheid te dink. Stel haar vrae soos: Wat dink jy? Of hoe voel jy daaroor? Dit sal u help om op haar te konsentreer eerder as op uself.
Wees egter versigtig om nie te veel vrae te stel nie, anders kan u senuweeagtig en onseker wees oor uself. As u 'n vraag vra, luister noukeurig en probeer om haar perspektief in te neem en dink na oor hoekom sy op die spesifieke manier reageer. Die sleutel is om jou aandag op iemand anders as jouself te vestig
Stap 4. Kyk direk
As jy met iemand praat, kyk na haar, moenie verby haar kyk, of na jou skoene, of die mooi prentjie teen die muur nie. Daar hoef nie direk volgehoue oogkontak te wees nie, maar u sal minder senuweeagtig en selfversekerd lyk as u kyk met wie u praat. Om te vermy om na iemand te kyk, is 'n seker teken van senuweeagtigheid.
Stap 5. Vermy vroetel
Om te voorkom dat u senuweeagtig lyk, moet u stilbly. Een teken van senuweeagtigheid is om effens om jou hande en/of voete te beweeg; of om dinge te doen soos om jou hare te krul. Om nie senuweeagtig te lyk nie, moet u u geestelike hulpbronne daarop toespits om relatief stil te bly.
Stap 6. Hou jou liggaam stil
Nog 'n teken van senuweeagtigheid is om heen en weer te waai. Fokus eerder as om so stil as moontlik te bly. Stel jou voor as 'n soliede en onbeweeglike pilaar. 'N Ander manier om van rocking af te sien is om op te staan; dit is moeiliker om te wieg as jou liggaam dit nie kan doen nie.
Stap 7. Vermy om jou naels te byt
Mense wat hul naels byt, lyk senuweeagtig. As u voel dat u iets in u mond nodig het om senuweeagtig te wees, probeer eerder 'n stuk tandvleis kou. Doen dit egter saggies of effens subtiel, anders sal u oormatige kou net so senuweeagtig lyk asof u u naels byt.
Stap 8. Monitor u voorkoms
Jou houding, of gebrek daaraan, word getoon deur jou fisiese invloed en die manier waarop jy jou hande gebruik. Daar is 'n aantal dinge wat u gevoel kan beïnvloed:
- Hande agter die rug vasgeklem. Om dit teë te werk, probeer om u arms langs u te hou, maar hou hulle ontspanne.
- Hande hou styf aan die kante vas. Dit gaan te ver in die teenoorgestelde rigting; dit sal lyk asof jy probeer om jou senuweebewegings te beheer. As u arms gespanne voel, is dit 'n teken dat u hulle styf vashou.
- Beweeg u hande herhaaldelik in en uit u sakke. Fokus eerder daarop om u hande vir 'n paar minute op 'n slag op een plek te hou.
- Knoop en maak u baadjie oop. Dit is 'n nuttelose gedrag en sal jou senuweeagtig laat lyk. As u u baadjie uittrek, maak dan die knoppie los, anders los dit.
- Beweeg u hand moeiteloos na u gesig of bril. Hou u hande langs u en weg van u gesig om dit teë te werk.
- Speel met jou juweliersware of 'n voorwerp in jou hand. As u moeite doen om u hande aan u kant te hou, kan u nie voorwerpe senuweeagtig manipuleer nie.
- Met bewuste inspanning kan hierdie manifestasies van senuweeagtigheid beheer word.
Deel 2 van 3: Kalm dink
Stap 1. Evalueer wat jou senuweeagtig maak
Identifiseer die oorsaak van u senuweeagtigheid. Dink aan wat in u lewe gebeur, wat u moontlik senuweeagtig kan maak. Soms is die antwoord voor die hand liggend en staar dit u in die gesig, soos wanneer u senuweeagtig is voordat u 'n openbare toespraak hou. Ander kere kan u senuweeagtigheid voortspruit uit meer subtiele of 'agtergrond' -faktore, soos wanneer u wag om die nuus te hoor of u by die universiteit aangekom het of om te hoor oor 'n mediese resultaat.
Sodra u die oorsaak geïdentifiseer het, kan u begin dink oor hoe u rustiger daaroor kan dink. As u byvoorbeeld nie by die spesifieke kollege ingaan nie, het u nog steeds 'n kans op ander skole, of kan u lewenservaring opdoen, 'n blaaskans neem en volgende jaar weer aansoek doen
Stap 2. Haal asem en ontspan
Asemhaling veroorsaak baie veranderinge in die liggaam, waarvan baie spanning en senuweeagtigheid verminder. Voordat u praat, probeer om 'n paar keer diep asem te haal om te sien hoe u voel. U sal waarskynlik minder senuweeagtig voel en dan ook minder senuweeagtig lyk.
Stap 3. Werk aan een ding op 'n slag
Soms raak ons senuweeagtig as ons besef hoe besig ons is. Tog kan ons slegs effektief aan een ding op 'n slag werk. Konsentreer op die taak en stel duidelike doelwitte om vordering te maak, en sodra u u vorderingsmerker bereik het, gaan u na die volgende taak.
Hou in gedagte dat nie alle take ewe tydsensitief is nie. Maak seker dat u take prioritiseer met die dringendste sperdatums
Stap 4. Verwyder jouself uit die situasie
As u om 'n spesifieke rede senuweeagtig is en probleme ondervind om te kalmeer, kyk dan of u uself behoorlik daaruit kan verwyder. Sê dat u na die badkamer moet gaan of 'n belangrike oproep moet neem. Dit kan u 'n paar minute gee om af te koel en weg te kom van ander.
Deel 3 van 3: Kalmeer
Stap 1. Ontspan jou spiere
Senuweeagtigheid kan veroorsaak dat jy jou liggaam versterk. Bestry dit deur u spiere te verslap met 'n tegniek genaamd Progressive Muscle Relaxation (PMR). Hou in gedagte dat u dit op 'n privaat plek moet doen, anders lyk dit vreemd:
-
Haal eers stadig en diep asem en maak dan 'n sekere spiergroep in u liggaam, soos dié in u nek, gespanne. Om u spiere te span, gebruik dit en druk hard vir 5 sekondes. Dit is goed om 'n bietjie ongemak te voel en dat u 'n bietjie skud.
Wees versigtig om nie te hard te druk nie; stop onmiddellik as u intense skietpyn voel
- Asem dan stadig uit en ontspan die spiere in die groep heeltemal; los al die spanning en laat die spiere rus. Jou spiere in die groep wat jy werk, moet los en gemaklik voel. Konsentreer daarop om die verskil te sien tussen hoe u spiere voel wanneer hulle gespanne is en wanneer hulle ontspanne is.
- Bly in u ontspanne toestand vir 15-20 sekondes en gaan dan na 'n ander spiergroep
Stap 2. Oefen
Gereelde oefening kan u bui verbeter en u meer ontspanne laat voel. So, vind u oefenmetode wat u verkies, of u nou na die gimnasium gaan, om die baan hardloop of 'n lekker lang wandeling gaan maak, en hou daarby!
Om u te help om u motivering te behou, luister na positiewe musiek terwyl u oefen
Stap 3. Neem deel aan 'n ontspanningstegniek
Daar is verskillende maniere om u gedagtes te kalmeer, wat u sal help om minder senuweeagtig te lyk. Hou egter in gedagte dat die gebruik van sommige van hierdie tegnieke u senuweeagtig kan laat lyk in die lig van die feit dat u die tegniek gebruik. As u nie wil hê dat ander moet weet dat u senuweeagtig is nie, is dit die beste om privaat enige tegniek te doen wat u gevoelens kan benadeel.
- Asem diep deur jou neus, tel vyf sekondes en asem dan stadig uit deur jou mond oor vyf sekondes. Gaan voort met hierdie oefening totdat u kalm voel. U sal dan minder senuweeagtig lyk.
- Dink aan iets anders wat u kalm en minder senuweeagtig laat voel. Dink aan 'n ondersteunende geliefde, u gelukkige hond, of wat ook al u vrede en kalmte kan bring.
- Visualiseer 'n kalm en vreedsame toneel. Stel jou 'n baie rustige strand voor. Die golwe ontvou saggies op die klippies en maak 'n druppelgeluid terwyl die water na die see terugtrek. 'N Seemeeu vlieg saggies verby die bokant. Die wind waai saggies. Stel jou dit so diep as moontlik voor en omhels die kalmte wat dit meebring.
Stap 4. Oefen bewustheid
Om bedag te wees, is om jou aandag te vestig op die huidige oomblik en dit te aanvaar sonder om dit te evalueer of te oordeel. Mindfulness is effektief om angs te verminder, wat u kan help om nie senuweeagtig te lyk nie. Daar is 'n aantal verskillende maniere om bewus te wees. U kan u liggaamlike gewaarwording in gedagte hou deur, sonder oordeel, die gewaarwordinge van u liggaam raak te sien. Let op hoe jy jeuk of hoe die lug op jou vel voel. Begin van die bokant of onderkant van u liggaam en werk deur u liggaam. U kan ook u sintuie in gedagte hou. Fokus op u sintuie: u sig, reuk, smaak, aanraking en klank. Moenie oordeel oor die inligting wat deur u sintuie inkom nie; laat dit deurkom en verbygaan. Of jy kan bedag wees op jou emosies. Benoem jou emosies soos jy dit voel: "vrees", "angs", "senuweeagtigheid". Moenie hulle oordeel nie, kyk net na en ervaar hulle en laat hulle gaan.
Stap 5. Probeer meditasie
Meditasie behels dat jy jou gedagtes stilmaak en in die huidige oomblik is. As u mediteer, reguleer u u emosies beter. Dit kan u help om kalm te bly in plaas van senuweeagtig. Daar is verskillende maniere om te mediteer, en alhoewel meditasie tegnieke die moeite sal verg om te leer, en u die maklikste van 'n deskundige kan leer, kan u ook self probeer: Probeer begeleide meditasie. Gebruik soveel as moontlik van u vyf sintuie om 'n kalmerende beeld of toneel in u gedagtes op te roep. U kan ook mantra -meditasie probeer. Herhaal stil 'n woord of frase in u gedagtes. Dit sal u help om u gedagtes te konsentreer en ongewenste angswekkende gedagtes te verwyder.
Wenke
- Moenie jou hande draai of met jou hare speel nie. Sommige mense doen hierdie dinge sonder om dit eers te besef.
- Beplan vooruit as jy weet dat jy iets doen wat jou senuweeagtig maak. Weet dat dit gaan gebeur, sodat u daarop kan voorberei.
- Oefen voor die spieël as u 'n toespraak van een of ander aard probeer.
- Staan regop; dit laat jou meer selfversekerd lyk.
- As jy met 'n gehoor praat, kyk na hul wenkbroue of ken om te sien of jy hulle van ver af kyk. Op hierdie manier hoef u nie hul oë te ontmoet nie, wat u senuweeagtig kan maak.
