Almal voel op een of ander tyd senuweeagtig as hulle voor mense eet. Of dit nou 'n eerste afspraak, 'n besigheidsvergadering of 'n gesinsgeleentheid is, u voel ongemaklik en u hou nie daarvan nie. Deur praktiese wenke te gebruik, die oorsaak van u senuweeagtigheid aan te spreek en u vaardighede te oefen, eet u met selfvertroue voor almal wat u verlang.
Stappe
Metode 1 van 3: Toepassing van praktiese wenke
Stap 1. Begin met klein treetjies en klein happies
Jou doel is om klein porsies kos te eet om dinge hanteerbaar te hou. Op hierdie manier is u gereed as iemand u 'n vraag stel. U kan u kos kou en dit binne 'n kort tyd insluk, wat vertragings in die gesprek vermy.
Stap 2. Hou jou servet gereed
Indien nodig, kan u servet die ongelukke wat kan voorkom, verberg. As u kos op u mond kry, gebruik u servet om die hoeke en die voorkant van u mond te bedek. Hierdie taktiek sal u help om behoorlik en gepoleer te voel.
Stap 3. Vermy die bestelling van morsige kos
Enige kos met baie sous of 'n behoefte om met u hande geëet te word, sal u situasie 'n uitdaging gee. Hou by voedsel wat maklik op jou vurk en in jou mond pas. Byvoorbeeld, 'n pastagereg met klein vormvorms en geroosterde groente. Ook 'n maer vleissnit en 'n gebakte aartappel. Hierdie kosse kan in hanteerbare groottes gesny word, sonder gemors.
Sommige gemors is onvermydelik. Die belangrikste ding om te onthou as iets deurmekaar raak, is dat u altyd die bediener kan skakel om u te help skoonmaak. Die meeste bedieners is goed vertroud met kosmors in restaurante
Stap 4. Vind betroubare bronne om tafelmaniere te leer
Baie boeke is geskryf, klasse is geleer en konsultante is aangestel om mense te help om maniere te ontwikkel.
- Soek die metode wat die beste by u pas en duik in die leerervaring. U doel is om die regte manier om uself te hanteer tydens 'n eetervaring te leer, wat u selfvertroue verhoog. U sal trots wees om u vaardighede te demonstreer.
- Tafelmaniere wissel van kultuur tot kultuur. Leer om die verskille te omhels. As u in 'n multi-kulturele omgewing is, kan u verskillende gedrag sien. Dit beteken nie dat hulle sleg is nie.
- As u na 'n vreemde land reis, moet u die regte tafelmaniere leer om verwarring te voorkom. Byvoorbeeld, in sommige kulture is burping 'n aanvaarbare gedrag tydens eet, terwyl dit in sommige kulture as onbeskof beskou word.
Stap 5. Bemeester goeie maniere
As u die regte tafelmaniere leer, kan u verseker wees dat u selfvertroue sal verbeter terwyl u eet. Die bemeestering van 'n vaardigheid verg tyd en oefening. Die goeie nuus is dat u verskeie kere per dag eet, sodat u baie geleenthede het om te oefen.
- Eet terwyl jy self voor die spieël of video sit om jou maniere te evalueer. Maak die nodige veranderinge en doen dit totdat u gemaklik met u self kyk. As jy eers weet hoe jy na ander kyk, sal jy minder krities teenoor jouself wees.
- As u besef dat u regtig groot happies eet, of as u met u mond praat, pas u aksies aan, kyk na u verbeterde gedrag en u het die probleem opgelos.
Stap 6. Leer ander om gemaklik te voel
As u vaardig word in 'n vaardigheid en dit aan ander leer, versterk dit u vaardighede en selfvertroue. Nie almal kry die kans om tafelmaniere te leer nie, en kan dan skaam voel om voor ander te eet. U kan hulle help om dieselfde stryd as wat u oorwin het, te oorwin.
- Vermy hulp aan iemand wat u nie om hulp gevra het nie. Soms is dit die beste om deur voorbeeld te lei. Dit kan 'n sensitiewe onderwerp wees om te bespreek.
- Betrek 'n kind indien nodig by 'n speelse speletjie waarmee u hom tafelmaniere kan leer.
Metode 2 van 3: Die aanspreek van u senuweeagtigheid
Stap 1. Gebruik probleemoplossingstegnieke om verandering te skep
Fokus u aandag op die oplossing van die probleem wat u voor ander eet. Deur persoonlike stryd te benader met die houding dat dit probleme is wat opgelos moet word, gee u die stap-vir-stap struktuur wat u moet verander. Die skep van kreatiewe oplossings is 'n belangrike komponent vir die oplossing van probleme.
- Maak 'n lys van die dinge wat u aan u reaksies sou wou verander as u in 'n sosiale eetsituasie verkeer. Byvoorbeeld, jy wil selfversekerd wees as jy kos bestel, of jy wil 'n goeie gesprek voer en nie bekommerd wees oor die kos wat jy op jou gesig kan kry nie.
- Identifiseer moontlike oplossings vir elke probleem op u lys. Soek aanlyn na 'n restaurant se spyskaart en hersien dit voordat u gaan. Sodra u daar is, kies 'n kos wat maklik is om te eet. As daar kos op u gesig kom, het u altyd 'n servet om dinge skoon te hou.
- Sodra u die lys en die oplossings geskryf het, teken u naam daarop, wat u toewyding tot die proses simboliseer. Laat 'n getuie dit ook onderteken, wat u sal help om verantwoordelik te wees vir u dade.
- Bepaal na elke geleentheid of u die volgende keer iets anders kan doen, en herken die dinge wat gewerk het.
Stap 2. Ontspan voor, tydens en na etes
As jy kalm is, lyk alles hanteerbaar. Jou taak is om jou eie gevoel van kalmte te skep, sodat jy jou maaltyd kan geniet in plaas van om jou te bekommer. Eksperimenteer met die verskillende metodes wat ontwerp is om u te help ontspan.
- Sluit u oë voor u maaltyd en visualiseer dat u geniet van u kos en 'n goeie gesprek voer. Stel jou voor dat die bediener heerlike kos neergelê het wat jy kan proe. Let op die ander mense rondom u wat op hul kos fokus, nie op u nie.
- Onthou om asemhaling tydens die ete skoon te maak. Dit sal u help om te ontspan en te hergroepeer as u voel dat u senuwees opvlam. Sê vir uself dat u met elke asemhaling meer ontspanne raak.
- Na 'n ete, neem 'n paar minute om te sit en waardeer wat u geëet het, die geselskap wat u gehad het en dat u die ervaring geniet het. Die doel is om positiewe ervarings te skep waarop u kan voortbou.
Stap 3. Bepaal of jy jouself onregverdig met ander vergelyk
Negatiewe selfbeoordeling hou dikwels verband met gevoelens van onwaardigheid en kan vererger word deur konstante vergelykings met ander. U voel miskien so sleg oor uself dat u nie meer oordeel oor u eet wil onderwerp nie. Konsentreer daarop om jouself op te bou eerder as om jouself af te breek omdat jy bekommerd is dat jy dom, lomp of verleë voel.
- Moenie toelaat dat dit u keer om by spesiale kosverwante geleenthede te probeer, omgee en met vriende en familie te gesels nie.
- Kyk in die spieël en sê: "Jy is nie dom, lomp nie en jy sal jouself nie in die verleentheid stel as jy voor iemand eet nie."
- Bevraagteken u selfpersepsie. U oordeel u moontlik hard, sonder bewys dat u sou misluk in 'n sosiale situasie met voedsel.
- Kyk weg van ander as jy agterkom dat jy die manier waarop hulle eet, beoordeel. As u ander oordeel, versterk dit u oortuigings dat almal u oordeel, omdat u dit oordeel. Nie almal oordeel ander mense nie. Jy kan een van daardie mense wees.
Stap 4. Verander jou gedagtes
'N Gedagte kan uiteindelik 'n gevoel verander, wat 'n oortuiging kan verander. Om 'n beter gevoel te hê om te eet voor ander, kies 'n beter gedagte. U kan die hoë frekwensie van u negatiewe gedagtes opmerk, wat u sal wys dat daar ruimte is vir verbetering. Konsentreer op die opwekking van positiewe gedagtes om die negatiewe gedagtes te vervang.
- 'N Gedagte soos:' Ek is senuweeagtig om in die openbaar te eet 'kan voortspruit uit u veronderstelling:' Mense sal my oordeel wanneer ek eet '. Dit kan u negatiewe oortuiging weerspieël: "Ek is lomp en ek kan niks daaraan doen nie."
- As u uself ondervind om negatiewe gedagtes oor uself te dink, stop dan en daag u negatiewe selfevaluering uit. Skryf hierdie gedagtes neer in 'n gedagteboek, sodat u dit kan byhou. Om die proses te begin, moet u uself vrae stel: wat sê ek oor myself as ek senuweeagtig, lomp of ongemaklik voor iemand voel? Op watter maniere stel ek myself neer? Hoe evalueer ek myself hard?
- As u hierdie dinge neergeskryf het, beoordeel die sterkte van u oortuigings op 'n skaal van 0 tot 100%. Daag u oortuigings uit deur die bewyse wat u gebruik om u oortuigings te ondersteun, te bevraagteken. U doel met die gebruik van 'n gedagteboek is om 'n gebalanseerde selfevaluering te hê.
- Konsentreer daarop om jouself te leer aanvaar. Identifiseer jou positiewe eienskappe en skryf dit neer. Vra jouself byvoorbeeld af waarin jy goed is? Watter stryd het jy oorkom? Watter positiewe eienskappe sien ander in jou? Is u verantwoordelik, artistiek, bedagsaam of kreatief? As u sien dat u baie positiewe eienskappe het, laat hulle insink en moet hulle nooit vergeet nie. Moenie dit tot 'n minimum beperk nie en laat dit nie opsy sit as irrelevant nie. Hulle sal altyd saak maak.
- Stop aksie met selfveragting en gedagtes oor ontoereikendheid deur op te tree. Wees die eerste persoon wat u gelukgewens met 'n goeie werk. Probeer om jou positiewe eienskappe te sien in die manier waarop ander jou sien.
Stap 5. Gebruik positiewe selfspraak om voor te berei op sosiale situasies
Wees u grootste cheerleader en wees altyd aan u kant. Sê vir jouself: 'Jy geniet jou kos en jy is vol vertroue dat dit lekker sal smaak en jou liggaam voed. Jy het 'n servet op jou skoot as jy dit nodig het. U het niks om weg te steek nie.”
Stap 6. Kry perspektief oor die eetproses
Voedsel is energie en elke mens het energie nodig om te oorleef. As u die sosiale implikasies van eet verwyder en dit as 'n noodsaaklike funksie vir die lewe beskou, verminder dit die druk wat u op uself plaas. Elke keer as u gaan sit om te eet, verander u denke en beskou dit as u tyd om u liggaam op te vul en te voed. Jy kan nie die dinge doen wat jy wil as jy nie die energie het om dit te doen nie.
- Konsentreer daarop dat u positief optree vir u gesondheid eerder as om u te bekommer oor hoe u lyk as u eet.
- Ontdek u kosopsies om op gesonde eetgewoontes te fokus. As die spyskaart verskyn, is u gereed om 'n item te kies wat u trots kan eet omdat dit gesond is.
Metode 3 van 3: Oefen u vaardighede
Stap 1. Neem 'n goeie vriend uit vir 'n maaltyd
Begin u reis met klein, gemaklike treë. Naaste vriende of 'n familielid is minder geneig om jou te oordeel, veral as jy vir hulle sê dat jy probeer om jou reaksie op eet in die openbaar te verbeter.
- Vra jou vriend of geliefde om jou waar te neem en te vertel of daar iets eienaardigs is oor hoe jy eet. 'N Oop gesprek sal u help om aanpassings te maak indien nodig. U sal waarskynlik agterkom dat ander dieselfde dinge as u beleef het en waardeer dat u die kwessie bespreek.
- Wees oop vir voorstelle wat nie by u opgekom het nie. Dit sal u help om te verbeter.
Stap 2. Lag oor die uitdagings van die lewe
Lag kan in baie situasies genesend wees. Laat jouself toe om te lag en jou gemoed te verlig. Moenie jouself te ernstig opneem nie. Om ongemaklik voor iemand te voel as jy eet, is nie die grootste probleem nie. Die lewe kan baie erger wees, so lag en help jouself om die positiewe dinge in die lewe te sien.
Soek 'n geskikte plek waar u nie in die moeilikheid sal kom as u 'n gemors maak nie. Gaan sit saam met 'n vriend aan die tafel met die doel om op 'n uiters morsige en slordige manier te eet. Dit is tyd om te speel! Gaan oorboord en smeer kos oor jou hele gesig en speel met jou kos en die kos van jou vriend. Die doel is dat u die druk wat met u bekommernisse verband hou, loslaat en die gevoel ervaar dat u wonderlik onvolmaak is
Stap 3. Laat staan jou inhibisies en eet
Inhibisies is beperkings wat u op uself en u gedrag plaas, wat u beperk en selfbewus laat voel. Mense wat positief is, is geneig om laer inhibisies te hê, wat hulle in staat stel om saam te werk met die proses van verandering.
- Benader elke maaltyd met 'n positiewe uitkyk en sê vir jouself: 'Hierdie ete gaan heerlik wees en niemand sal my daarvan weerhou om dit te geniet nie. Niks gaan my weerhou nie.”
- 'N Hele wêreld van kookkuns kan vir u oopmaak as u gemaklik in die openbaar eet.
Stap 4. Wees moedig op 'n afspraak
Om op 'n afspraak met iemand te gaan, kan senutergend wees. Beide evalueer mekaar op verenigbaarheid, en dit kan intens wees. Gebruik u ontspanningstegnieke en pas u vaardighede in werking. U praat miskien baie, baie min of net die regte balans tussen die twee. U is in elk geval bereid om met selfvertroue te eet.
- Probeer om net koffie en 'n klein happie te ontmoet om u selfvertroue op te bou.
- As u middagete of aandete eet, moet u wegbly van voedsel soos spaghetti, mieliekop, braaibroodjies en morsige dinge.
- Onthou, u kan altyd 'n houer kry om u oorblyfsels huis toe te bring. Moenie onder druk voel om alles op u bord te eet nie.
- Onthou ook dat die deel van nagereg lekker kan wees as u die datum tot op daardie stadium geniet het.
Stap 5. Hou 'n partytjie as jy gereed is
U sal 'n punt bereik as u gemaklik is met eet voor een persoon of baie mense. U selfvertroue sal goed gevorm word en u sal voel dat u in elke situasie vir uself kan sorg. U eet miskien nie tydens die hele partytjie nie, maar as u dit doen, sal dit 'n positiewe ervaring wees.
Elke sosiale situasie bied u die geleentheid om te verbeter en gemakliker te word
Stap 6. Soek professionele hulp indien nodig
Jou ongemak met eet in die openbaar kan verband hou met sosiale angs. As u baie hiermee sukkel, of as u bloot 'n professionele mening wil inwin, is daar beraders in u omgewing.
- Die tekens van sosiale angs of sosiale fobie sluit in, maar is nie beperk nie tot: intense vrees vir sosiale situasies waarin u beoordeel, verleë en ondersoek sal word. Angs kan veroorsaak word wanneer u hierdie situasies verwag. Dit is 'n toestand wat suksesvol behandel kan word. Beskikbare behandelingsopsies kan met 'n terapeut of dokter bespreek word.
- Kognitiewe gedragsterapie is een van vele soorte terapieë wat effektief is met sosiale angsversteurings.
- Groepsterapie is ook effektief in kombinasie met 'n probleemoplossende benadering. Groepe kan spesifiek gefokus wees op sosiale angs, of kan gevorm word om te help met sosiale en hanteringsvaardighede.
Wenke
- Dit kan moeilik wees om 'n verandering aan te bring, maar u is die moeite werd.
- Jy kan jouself teleurstel; maar jy moet die eerste persoon wees wat jouself 'n tweede kans gee.
- Breek die siklus van negatiewe oortuigings. As u gedagtes u voortdurend laat dink dat u onvoldoende is, is dit tyd om verskillende gedagtes te genereer.
- Vermy eet voor geleenthede, sodat u honger sal wees en belangstel in kos.
- Moenie onrealistiese verwagtinge hou nie. Wees vriendelik teenoor jouself tydens tye van stryd.
- U sal nie doodgaan van verleentheid nie, selfs al gooi u 'n hele bord kos op uself, iemand anders of op die vloer. Ongelukke gebeur.
- Neem 'n pouse om na die toilet te gaan om in die spieël te kyk of u iets op u gesig het of in u tande vassteek. Voorkomingshandelinge help om verleentheid te vermy.
- Vul u lewe met mense wat u ondersteun en vermy diegene wat dit nie doen nie.
- Kyk net wat jy eet, nee daaroor. U kan nog steeds senuweeagtig voel, maar dit werk.
Waarskuwings
- Moenie hierdie kwessie vir ewig laat aangaan nie; dit kan u lewensvreugde bederf deur u uitstappies te beperk. As u voortdurend uitnodigings weier om saam met vriende uit te gaan, sal hulle uiteindelik ophou om te vra. Dit laat u geïsoleer voel en kan lei tot ernstiger sielkundige probleme.
- As iemand in u lewe voortdurend fout vind met die dinge wat u doen, oorweeg dit om die vriendskap te ontkoppel. Dit sal 'n baie positiewe ding vir u wees om te doen.
- Laat u vriende wat u vertrou, u deur moeilike tye help.
- As u ernstige angs, angs of angstigheid in sosiale situasies het, kontak 'n berader om te sien of behandeling 'n opsie is.
