Selfbewussyn kan in baie vorme voorkom en op baie lewensgebiede beïnvloed. As u selfbewus is oor u gewig of u liggaam, wil u miskien onder u klere wegkruip of nie soveel uitgaan nie. Dit is verbasend dat nie net meisies selfbewus is oor hul liggame nie, maar sommige ouens ook. Trouens, mense van elke vorm en grootte kan probleme met die liggaam se selfvertroue hê, selfs al is hulle nie oorgewig nie. Daar is dinge wat u kan doen om selfbewussyn te hanteer en u liggaam te begin aanvaar en lief te hê net soos dit is.
Stappe
Metode 1 van 3: Uitdagende selfbewussyn
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat selfbewussyn 'n gevoel is, nie 'n feit nie
As u selfbewus voel, lyk dit asof 'n kollig op u gerig is. Elke aspek van jouself blyk vir ander te wees, veral die gebreke. Weet dat dit net 'n gevoel in jou is. Die meeste van die tyd is mense te toegewikkeld in hulself om te veel besorgd oor jou te wees.
As u voel dat u baie selfbewus raak oor u liggaam, moet u dit in plaas van om hierdie gevoelens in te hou, uitdruk. Vertel 'n vriend of 'n nabye broer of suster hoe u voel. Op hierdie manier kan u 'n ware mening buite uself kry
Stap 2. Bepaal die bron van u selfbewussyn
Om vordering te maak om die selfbewussyn te oorkom, moet u die wortels daarvan ontbloot. Is u as kind geterg oor u gewig? Is daar 'n sekere persoon wat u altyd selfbewus laat voel? Vertel u ma of pa u voortdurend hoe u gewig moet verloor?
Stap 3. Hanteer die mense wat u selfbewus maak van u gewig
As u selfbewussyn voortspruit uit die oordele van ander, kan die oplossing een van twee vorme aanneem. Jy sal diep in jouself moet kyk om vas te stel of jou verhouding met hierdie persoon die pyn werd is wat hulle jou veroorsaak deur oordele of onvriendelike opmerkings.
- As hierdie persoon 'n verre vriend of kennis is, wie se beledigings jou sleg laat voel oor jouself, kan dit nodig wees om die band met hierdie persoon te verbreek. U verdien ondersteunende verhoudings, nie diegene wat u afbreek nie.
- As die persoon wat 'n oordeel oor u gewig uitspreek 'n baie goeie vriend of familielid is, moet u dit konfronteer. Hierdie persoon moet bewus wees van hoe sy opmerkings u beïnvloed. Sodra u die persoon konfronteer, herken hy moontlik die skadelikheid van hul woorde en beledig of beoordeel u nie meer nie.
- As u besluit om die persoon te konfronteer, moet u hom / haar inlig oor wat u wil praat en 'n neutrale plek kies om te ontmoet. Gebruik "ek" stellings en vermy dit om hulle te blameer. Laat net jou gevoelens met feite uit. 'N Verklaring kan klink soos: "Ek voel ontsteld/hartseer/verleë as jy kommentaar lewer oor my gewig. Ek sal dit opreg waardeer as jy kan ophou om dit te doen."
Stap 4. Vra jouself af of ander jou werklik oordeel
As u poging om die bron van u selfbewussyn te identifiseer met leë hande opduik, kan dit wees omdat hierdie gevoelens meer ingeburger is. Miskien het u 'n gebrek aan vertroue in u liggaam as gevolg van boodskappe in die media. Miskien lyk u liggaamsgrootte en vorm nie soos modelle of TV -aktrises nie, en dit laat u sleg voel oor uself. Miskien het u probeer om gewig te verloor en in die verlede misluk, so nou slaan u uself geestelik en emosioneel op.
Dit is tyd om met jouself op die hoogte te kom van mediaboodskappe. Beide vroue en mans idealiseer die onbereikbare liggame wat op TV en tydskrifte uitgebeeld word wanneer hierdie liggame in die foto gekoop is om perfek te lyk. Sê vir jouself dat regte liggame in alle vorme en groottes voorkom. Kyk om jou; elke dag sien jy 'n verskeidenheid pragtige mense met allerhande lywe
Metode 2 van 3: Aanvaar jouself soos jy is
Stap 1. Leer om jouself te aanvaar soos jy nou is
Selfs as u oorgewig is, is u liggaam nog steeds 'n wonderlike ding. Jou hart hou nooit op klop nie. Jou brein is 'n super-rekenaar. Met jou oë kan jy die wonders van die lewe en jou omgewing sien. U het soveel om voor dankbaar te wees as u self kan sien, hoor, ruik, beweeg en dink. Oefen 'n paar liggaamsliefde oefeninge om te leer hoe om jou liggaam te aanvaar soos dit is.
- As u elke oggend uit u bed opstaan, wonder u oor die sterkte en volharding van u liggaam. Jou bene dra jou rond. Jou arms bind jou skoene vas en hou voorwerpe vas. Jou neus vang die geur van vars koffie. Is jou liggaam nie 'n wonderwerk nie?
- Staan voor die spieël en dink positief oor wat u voor u sien. Voordat u in die stort stap of klere aantrek, moet u naak of in u onderklere staan en u wonderbaarlike liggaam bewonder. Sê dit hieroor: 'Ek aanvaar myself en is baie lief vir my nou, net soos ek is. Ek is dankbaar vir my wonderlike liggaam en vir die gawe van die lewe.”
Stap 2. Daag negatiewe gedagtes uit
As negatiewe gedagtes tydens u oefeninge in u gedagtes kom, moet u dit nie vermaak nie. Besin eerder oor hoe wonderlik jou liggaam is.
- Herformulering beteken om jou negatiewe perspektief in 'n positiewe perspektief te verander. Dit verg oefening, maar sodra u kan identifiseer watter gedagtes onbehulpsaam of negatief is (Wenk: diegene wat u laat sleg voel), kan u hierdie selfspraak uitmekaar skeur en herformuleer.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek lyk vreeslik in hierdie uitrusting. Almal sal vir my lag." Vra jouself af terwyl jy herskryf, dat daar ooit 'n tyd was dat almal vir jou gelag het. As die antwoord nee is, kan u hierdie stelling herformuleer om te sê: "Almal het 'n ander idee van styl. Ek hou van hierdie uitrusting en dit is die belangrikste." Hierdie herformulering is nie net meer positief nie, maar ook meer realisties.
Stap 3. Evalueer u oortuigings
Soms voel ons sleg oor onsself, want ons hou vas aan die vaste oortuigings oor wat ons wel of nie moet wees. 'N Voorbeeld van 'n ingeburgerde oortuiging is: "Om aantreklik te wees, moet ek maer wees." Weet dat dit goed is om oortuigings vry te stel wat u nie meer dien nie.
- Vra jouself af hoe jy sou reageer as jy agterkom dat 'n dierbare vriend haar/sy liggaam aanval. U sal waarskynlik vir hulle sê hoe mooi hulle is. U sal al hul sterk punte uitwys en vir hulle sê dat hulle soveel geld vir hulself het.
- Vertel jouself hierdie dinge as jy agterkom dat jy ten prooi val aan negatiewe oortuigings of houdings oor jou liggaam. Sê dinge soos "Ek is slim. Ek het 'n pragtige vel. Ek het die rok gisteraand geskommel."
Stap 4. Bepaal of daar 'n dieper probleem is
As u aanhoudend probleme ondervind met u selfbeeld of u negatiewe liggaamsbeeld, wat lei tot uiterste dieet of weier om te eet, moet u 'n terapeut besoek wat ervaring het met liggaamsbeeld en eetversteurings. 'N Geestesgesondheidsterapeut op hierdie gebied kan u help om kognitiewe en gedragstegnieke toe te pas wat u help om die negatiewe gedagtes oor u liggaam te verander en gesonder gewoontes te ontwikkel.
'N Ander opsie om aan u selfvertroue te werk, is om 'n liggaamsbeeldgroep by te woon. U terapeut kan u moontlik na 'n plaaslike groep verwys, of die professionele persoon het 'n groep wat hy of sy gereeld ontmoet. So 'n groep kan u help om kontak te maak met ander wat deur soortgelyke liggaamsbeeldstryd gaan, en u toelaat om moed te vind om hierdie probleme met ondersteuning te oorkom
Metode 3 van 3: Onderneem
Stap 1. Gooi die weegskaal weg
Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar 'n seker manier om op te hou obsesseer en sleg te voel oor u gewig, is om van u weegskaal ontslae te raak. Soos dit blyk, is die skaal slegs een - en nie die betroubaarste - manier om u vordering te meet nie. Boonop, as u elke oggend op die skaal klim en uself verslaan omdat die getal dieselfde bly of klim, veroorsaak dit waarskynlik meer moeite as wat dit die moeite werd is.
- Gewig kan misleidend wees, aangesien 150 pond totaal anders sal lyk vir 'n persoon wat 5'2 "is as vir 'n persoon wat 5'7" is.
- In plaas daarvan om op u gewig te konsentreer, volg u vordering op 'n meer betroubare manier, soos om gereeld bloedtoetse vir bloedsuiker, bloeddruk en cholesterol te doen. Hierdie getalle kan meer nuttige inligting oor u gesondheid gee, en kan ook siektes aandui as hulle in die verkeerde rigting beweeg.
- Besoek 'n gimnasium of 'n fiksheidssentrum om u liggaamssamestelling te bepaal. So 'n maatreël kan u bepaal of u binne 'n gesonde bereik vir die liggaamsmassa -indeks (BMI) is, en as u vet verloor en spiere opgebou het, twee faktore wat gereeld die gewig beïnvloed, kan op die weegskaal wees.
Stap 2. Ontwikkel 'n skoon eetplan
As u sleg voel oor u gewig, kan u meer selfversekerd voel deur 'n gesonde dieet te volg. Dit is 'n bewese manier waarop u kan optree teen die selfbewussyn van u liggaam. Streef daarna om regte, volvoedsel soos vrugte, groente, volgraan, maer vleis, seekos, sade, neute en lae-vet suiwel te eet. Vermy verfynde en verwerkte voedsel wat van die oorspronklike vorm verander is.
- Besoek choosemyplate.gov om die aanbevelings vir 'n gebalanseerde dieet by die Amerikaanse departement van landbou te leer.
- Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige as u persoonlike, een-tot-een-terugvoer oor u dieet wil ontvang met betrekking tot u huidige BMI en lewenstyl.
Stap 3. Bly aktief
Die tweede belangrikste instrument om gesonder te word, is die gebruik van 'n gereelde fiksheidsprogram. Dit beteken nie dat u ure in die gimnasium moet spandeer nie. 'N Fisiese fiksheidsprogram kan 'n verskeidenheid aktiwiteite insluit, soos vlugbal, swem of dans. Ongeag wat u doen, gereelde oefening help u om kalorieë te verbrand, beter te voel oor u fisiese voorkoms, meer energie op te doen en spanning te verlig.
Stap 4. Stel vir jouself doelwitte
Met doelwit stel u 'n padkaart vir u sukses. Deur ons doelwitte te definieer, kan ons evalueer of ons daaglikse optrede ons in die rigting van of weg daarvan beweeg. Boonop gee u die bereiking van 'n doelwit vertroue en bou u u selfbeeld op. As u minder selfbewus wil voel oor u gewig, kan u daarna streef om 'n gewigsverlies- of fiksheidsdoelwit te ontwikkel, soos om meer groente te eet of vyf dae per week te oefen. Maak net seker dat u doelwitte S. M. A. R. T is.
- Spesifiek. U stel 'n spesifieke doelwit deur die w's te beantwoord. Wie is betrokke? Wat wil jy bereik? Waar sal die doelwit plaasvind? Wanneer sal dit begin/eindig? Hoekom doen jy dit?
- Meetbaar. Goeie doelwitstelling bevat die dop en vordering meet.
- Haalbaar. Ja, u wil hê dat u doel u moet uitdaag, maar u wil ook hê dat dit iets is wat u redelik kan bereik. Byvoorbeeld, u wil nie 'n doelwit stel om 'n onwelvoeglike hoeveelheid gewig binne 'n kort tydjie te verloor nie.
- Resultaatgerig. S. M. A. R. T. doelwitte fokus op die uitkoms. U volg u vordering oor tyd en kyk of u uiteindelik die doel bereik het.
- Tydgebonde. Tydigheid is ook belangrik in doelwitstelling. U wil 'n praktiese tydsraamwerk stel, maar ook nie so ver weg dat u fokus verloor nie.
Stap 5. Trek aan en lyk op jou beste
'N Ander manier om selfbewussyn tot 'n einde te bring, is om meer selfversekerd te voel in u voorkoms. Besoek u haarstilis om 'n kapsel of styl te kry wat die meeste aangepas is vir u gesigsvorm. Gaan ook deur u klerekas en ondersoek elke kledingstuk wat u besit. Vra jouself af of elke stuk jou gelukkig, selfversekerd en aantreklik laat voel. Ruk of trek u voortdurend aan sekere stukke? As sekere stukke jou nie goed laat voel nie, gooi dit (of skenk aan Goodwill).
- U het moontlik nie die geld om uit 'n heeltemal nuwe klerekas te gaan nie. Hou vas aan 'n paar dinge waarvan u hou, en as u ekstra geld kry, haal nuwe items op wat u selfversekerd laat voel en hou van die persoon wat u wil wees. Jy moet vir jouself in die spieël glimlag as jy hierdie stukke probeer.
- Soek 'n boetiek- of klerewinkel wat op maat gemaakte, gebeeldhouwde stukke in materiale van hoë gehalte bied. Hierdie stukke hoef nie duur te wees nie, maar lyk net van goeie kwaliteit. As u goed gemaakte stukke kies, kan dit u selfvertroue verhoog en u liggaam meer vleiend in u klere laat lyk.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- U hoef nie die swart moet dra om 'n skraal konsep te lyk nie. Kleure kan baie goed lyk op mense van alle vorms en groottes. Probeer wat jy dink goed lyk vir jou!
- Wees altyd getrou aan jouself. As u op 'n sekere manier gelukkig voel, moet u nie u styl verander as gevolg van die kommentaar van ander nie.
