Het u al ooit opgehou om te wonder hoekom u selfbewus voel? Vir sommige mense is dit bekommerd oor sekere kenmerke van hul voorkoms; vir ander gaan dit oor status, slimhede of fondse. As u deur ander mense geoordeel word, is dit belangrik om te besef dat dit nie goed is om ander toe te laat om u te definieer nie. Op 'n dieper vlak is een van die grootste redes waarom u selfbewus voel, diep introspeksie en onsekerheid oor u eie vermoëns om te kommunikeer of te presteer. Leer om u innerlike kritikus te ontwapen en vind opbouende maniere om gevoelens van selfbewussyn te verminder. Dit is tyd om weer te begin lewe!
Stappe
Deel 1 van 5: Om u selfbewuste snellers vas te stel
Stap 1. Identifiseer waaroor u selfbewus is
'N Sekere aspek van u voorkoms? Die ruk in jou oog? Jou aksent? Jou gestremdheid (geestelik of fisies)? Jou intellektuele vermoëns? Maak 'n lys van u snellers. Laat 'n leë kolom langs die lys, sodat u na die identifisering van u snellers aksies kan skryf wat u kan doen om u selfbewuste gevoelens ten opsigte van elke item te verminder.
Byvoorbeeld, sodat mense so bekommerd kan voel oor die regte vennoot vir iemand dat hulle net meer gefokus word eerder as om op hulself te fokus
Stap 2. Daag negatiewe gedagtes uit
Selfbewussyn spruit dikwels uit ons bekommernis dat ander ons negatiewe selfgesprek sal bevestig of vasbeslote sal wees oor die dinge waaroor ons onseker voel. As u negatiewe gedagtes vir u sê dat u oorgewig is en u dit glo, sal u diep seergemaak en selfbewus voel as iemand sê dat u 'n paar kilogram moet afneem. Dit is omdat u negatiewe gedagtes u oortuig het dat u oorgewig is en dat oorgewig sleg is.
- As hierdie negatiewe gedagtes opduik, moet u dit nie beveg nie, maar moet dit ook nie aanvaar nie. Tree eerder op soos gedink die gedagte het iets heeltemal belagliks voorgestel, soos 'Jy is 'n vlieënde eenhoorn', iets wat jy nie glo waar is nie, en ook nie 'n slegte ding nie. Doen 'verstandelike skouers' en sê: 'Ja, wat ook al, brein.'
- Onthou dat u innerlike kritikus, die deel van u wat hierdie negatiewe gedagtes uitspreek, nie 'n betroubare of redelike stem is nie. Dit is nie die stem van die werklikheid nie, soos baie selfbewuste mense glo.
Deel 2 van 5: Kontroleer u werklikheid
Stap 1. Besef dat mense nie soveel aandag aan u gee as wat u dink nie
Mense is gewoonlik te besig om oor hulleself te dink om te begin kyk na u klein eienskappe en verskille. As u selfbewus is van die grootte van u neus, kan u uself oortuig dat almal wat u ontmoet, daarna staar. Alhoewel u kan glo dat almal op hierdie funksie gefokus is, is dit uiters onwaarskynlik dat hulle dit opgemerk het of daaraan dink.
Stap 2. Ondersoek kritiek van ander
Telkens as u dink dat iemand 'beter as u' is, trek die selfkritiek op en ondersoek dit.
Stap 3. Weet dat vertroue aangeleer kan word
Net soos die meeste vaardighede, is selfvertroue en selfaanvaarding dinge wat met tyd en oefening aangeleer en gekweek kan word. Die uitdrukking "fake it 'totdat jy dit maak" word dikwels toegepas op die bereiking van selfvertroue-tree op asof jy meen dat jy medelye, respek verdien en lief is vir al jou gebreke-en uiteindelik sal jy glo Dit.
- Wees vurig lief vir jouself, en dit kan jou toelaat om toegang te verkry tot die waarheid van wie jy is, sodat jy in jou eie behoeftes kan begin voorsien.
- Oefen die konsepte wat in hierdie artikel uiteengesit word, om u vertroue te begin bou en u selfbewussyn te verminder.
Deel 3 van 5: Die bestuur van u reaksies
Stap 1. Oorweeg of u ander so hard sal oordeel
Niemand is perfek nie, en u het nog nooit hul klein eienaardighede opgemerk nie, so hoekom gee hulle soveel aandag aan u s'n? As u nie so iets oor 'n beste vriend sou dink of sê nie, waarom dink of sê u dit dan oor uself? Probeer ook om 'n goeie vriend vir jouself te wees. Enkele maniere om u eie beste vriend te wees, sluit die volgende in:
- Selfs as u dit eers nie voel nie, moet u ten minste optree asof u nie hoef te bekommer nie. Mettertyd sal dit ook so voel.
- U grootste krag lê tussen stimuli en u reaksie daarop, dus probeer beheer neem.
- Stel jouself altyd voor asof jy weet dat jy goed lyk en voel voor ander, maar moenie te veel daaroor dink nie, want dit sal reeds ingebed wees.
- Vang jouself om jouself neer te lê of jouself met ander te vergelyk. Moenie jouself skel nie; merk dit eenvoudig op en sê vir jouself dat dit tyd is om op te hou en meer konstruktiewe maniere te vind om oor jouself te dink.
Stap 2. Daag jouself uit
Dit is 'n effektiewe manier om jouself te stoot. As u voel dat as u iets doen, u selfvertroue en opgewondenheid sal voel, maar u dit nie kan doen nie as gevolg van angs of selfbewussyn, dan daag u uself terselfdertyd uit.
Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek durf jou in 'n ongemaklike situasie plaas." 'N Ander voorbeeld sou wees: "Gaan na die meisie/man en praat met hom/haar, selfs al het dit geen sin nie." Onthou, moenie jouself vloek of verslaan nie, selfs al slaag jy nie in die uitdaging nie; gee jouself eintlik 'n beloning om selfs te probeer
Stap 3. Maak spot met jouself
Ja, dit is reg-nie op 'n manier van selfveragting nie, maar op 'n nederige en geestige manier om te erken dat jy nie perfek is nie en dat jy nie omgee nie. Nadat u 'n kruik grondboontjiebotter laat val het voor iemand wat u liefhet, en met afgryse kyk hoe dit in stukke breek en stukkies grondboontjiebotter op die vloer spat, lag u oor u inherente lompheid en 'n grap wat u moet dra dubbelzijdige band op u hande –– en vra dan om verskoning en help om dit skoon te maak.
Stap 4. Laat dit net wees, laat dit dan gaan
Moenie te veel omgee vir die snellers vir selfbewussyn nie. As u voel dat u selfbewussyn in u opkom, sê vir uself dat dit goed gaan. Let op die gevoelens asof jy dit waarneem eerder as om dit te ervaar, en laat dit deur en deur spoel sonder om te bly. Wees soos die beroemde mense, leiers of vriende wat u bewonder; die mense wat 'n fout maak, maar weer opstaan en aanhou sonder om die las van ander se verwagtinge of kritiek saam te dra.
- 'N Woord oor kritiek: Leer om te onderskei tussen die nuttige, opbouende dinge wat omgee -mense sê en die haatlike, vernietigende dinge wat onverskrokke, jaloerse of eenvoudig kwaadwillige mense sê. Leer van eersgenoemde en laat laasgenoemde eenvoudig val; jy het geen haters in jou lewe nodig nie, so moenie hul gemeenheid aan boord neem nie.
- Oefen terugkeer teen kritiek. Vir gemene kritiek, hou 'n paar standaard-reaksies in u kop om uit die situasie te beweeg, sonder om uself in die steek te laat of die ander persoon seer te maak. Op hierdie manier word u nie ter plaatse geplaas nie, of u laat snak na 'n geestigheid wat nie tydens u skok oor hul vermetelheid kom nie. Dink so vriendelik as moontlik en sê iets eenvoudig soos:
- "Ek is verbaas dat jy dit nodig het om dit te sê. Dit is nie goed vir my om so gepraat te word nie."
- "Ek moet hê jy moet weet dat dit nie reg is dat ek so hard gekritiseer word nie. Ek het my bes gedoen en ek aanvaar nie jou interpretasie nie.
Deel 4 van 5: Doen 'n paar voordelige innerlike werk
Stap 1. Bou u selfvertroue op
Doen moeite om 'n dieper begrip van u eiewaarde te verkry. Vervang u bekommernisse oor wat ander mense oor u dink, met 'n besorgdheid oor u eie doelwitte, prestasies en vordering.
- Skryf hiervoor u doelwitte en mylpale op. Dit sal u motiveer om teenoor hulle te werk.
- Vertel mense van u vordering na 'n doel. Dit help u om die motivering te gee om aan te hou, en dit laat die mense vir wie u omgee, voort om u pogings te ondersteun. Wees versigtig - moenie dinge deel met mense wat afbreuk kan doen aan u vordering nie - as iemand nie ondersteun nie, moenie uself in die pad steek nie.
- Getuig van u prestasies. Vier as goeie dinge gebeur; Gaan uiteet, bel 'n vriend, gaan stap of koop vir jouself 'n aanlynalbum. Erken die goeie dinge met meer gereeldheid as om na die gemis te dink.
Stap 2. Wees eerlik
Moenie dinge oordryf nie en moenie jouself bedruk met leuens nie, bly by die ware waarheid. Byvoorbeeld, as u eendag 'n vreemde rok dra en mense u met 'n gekke blik kyk en u terselfdertyd dink 'Man, almal haat dit', vra uself af: "is ek seker dat almal dit haat? Is daar nie 'n enkele persoon wat daarvan hou nie? ?"
Stap 3. Wees jouself
Wees eerlik en probeer dan om te verander as u regtig wil. Neem verantwoordelikheid vir u optrede, foute en belange, basies al die goeie en slegte dinge.
As u byvoorbeeld u angsprobleem wil oplos, moet u dit 'besit' en werklik aanvaar dat u 'n angsprobleem het. Dan kan u probeer om dit reg te stel
Stap 4. Werk daaraan om die innerlike van u te verander
U moet besef dat u deel is van die hele bestaan, net soos almal. Dit is 'n lewensfeit en niemand kan dit van jou wegneem nie. Dit is u geboortereg. Verstaan dat niemand beter of belangriker as u is nie.
Dit gesê, jy is dit aan jouself en ander skuldig om jou beste self te wees. Werk altyd daaraan om die beste in u te haal en deel dit met ander. Dit help u, en dit help u gemeenskap, om die beste u te wees
Stap 5. Aanvaar dat dit u is, ongeag die eksterne blik
Die gevoel van "ek is" is altyd konstant. As u probeer om u kinderjare te onthou en aan u 'ek' te dink, was die 'ek' altyd dieselfde, ongeag ouderdom of situasies. Die "ek" hang van niks af nie. Dit word nie groot of klein nie, maar blykbaar voel jy dat dit verander of dat dit van iets afhang. Verstaan dus diep dat u bestaan van niks of van iemand afhang nie. Sulke denke self is 'n groot hupstoot vir selfvertroue.
Soos Judy Garland eenkeer gesê het: "Wees altyd die eerste klas weergawe van jouself, in plaas van 'n tweederangse weergawe van iemand anders". Probeer u bes om dit na te kom
Stap 6. Sien die patroon van gedagtes wat in u gedagtes opkom terwyl u ledig sit of werk
As die gedagtes gaan oor wat ander oor u dink, pas dan op. Moenie toelaat dat die verstand hierdie gedagtes inspan nie. Dieselfde gedagtes wat herhaal word, skep 'n kanaal, en dan word u gedwing om deur die kanaal te gaan as die geleentheid hom voordoen.
Lees 'n paar selfhelpboeke; vra u gunsteling onderwyser oor hierdie onderwerp, doen 'n soektog op Google, gaan na u plaaslike biblioteek en uiteindelik na 'n boekwinkel as u so ernstig is
Stap 7. Herlei u aandag
As u selfbewus begin voel, soek 'n teiken-dit maak nie saak wat dit is nie; dit is moontlik die gogga wat oor die vloer kruip-en konsentreer daarop. Watter kleur is dit? Hoeveel bene? Enigiets wat die aandag van jouself afkeer, sal die ding doen; afleiding bring jou terug na die hede en jou omgewing.
As u selfbewus raak terwyl u met mense praat, verander dan u fokus om te luister na wat die ander persoon sê. Fokus op die woorde, nie op hoe u lyk of wat u daarna sal sê nie, en dit sal die ding doen
Deel 5 van 5: Eksterne werk doen
Stap 1. Oefen selfbevestigings in die spieël
Sê vir uself dat u positief is, goed in wat u doen en bereid is om veranderinge aan te bring wanneer dit nodig is. Herhaal gereeld vir maksimum effek.
Enkele bevestigings waarmee u kan begin, sluit in: 'Ek is 'n goeie mens en ek verdien om liefgehê en gerespekteer te word', 'ek is meer as my onsekerheid', 'ek doen die beste wat ek kan, en dit is al wat ek kan doen."
Stap 2. Ontkoppel u van ander se veroordelende of onbewuste kritiek op u
Die oomblik dat jy iemand laat oordeel wie jy is, is die oomblik dat jy jou geluk aan iemand anders verloor het. Moenie toelaat dat ander mense vir u sê wie u is nie. Dit is jou lewe, nie hulle s'n nie. En hoewel dit moeilik is om op te staan vir dit waarin u glo en om u hele self te wees, is dit deel van wat u heel beste self definieer.
