Die meeste van ons ervaar die een of ander tyd in ons lewens liggaamsonsekerheid. Of ons nou deur ons ongemaklike tienerjare gaan, ons het pas 'n baba gehad, of ons dra 'n bietjie meer gewig as wat ons wil, ons sukkel almal op 'n stadium! 'N Positiewe liggaamsbeeld is so belangrik vir jou gesondheid en selfbeeld. Om u te help om weg te kom van 'n negatiewe denksiklus, het ons metodes beraam om in 'n meer positiewe lig oor u liggaam te dink.
Stappe
Metode 1 van 12: Stop en identifiseer negatiewe gedagtes
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Wag as jy iets erg oor jou liggaam dink
Wat het jy gedoen toe die gedagte in jou kop opduik? Hoe laat die gedagte jou voel? Dit is belangrik om te besef wanneer u 'n swak liggaamsbeeldgedagte het en wat die gedagtes veroorsaak, sodat u dit in die toekoms kan verander.
- Byvoorbeeld, jy is dalk in 'n kleedkamer en probeer klere as jy dink: "Ek is te vet om in enige van hierdie dinge in te pas. Ek moet nie eers klere probeer nie." Hoe laat dit jou voel? Seer? Kwaad? Hartseer?
- Miskien sien jy iemand draf en dink: "Ek kan nie so fiks wees soos daardie persoon nie." Hierdie soort denke kan jou depressief of geïrriteerd laat voel.
Metode 2 van 12: Daag u negatiewe gedagtes uit
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Volg elke negatiewe gedagte met iets positiefs
U hoef nie hierdie ongesonde gedagtes te aanvaar nie! Vra jouself af of jy eerlik is teenoor jouself of dat hierdie gedagtes jou sal help funksioneer. Sal jy hierdie dinge met 'n vriend praat? Hier is 'n paar voorbeelde van hoe u u negatiewe gedagtes kan herformuleer:
- 'Hierdie uitrusting laat my nie goed voel nie, maar ek het ander klere wat my help om selfversekerd te voel.'
- "Net omdat hierdie klere nie pas nie, beteken dit nie dat ek heeltemal moet opgee nie. Ek moet net verskillende dinge probeer."
- 'Ek hou miskien nie van hoe my armspiere sak nie, maar met hierdie arms kan ek my kinders optel of iemand omhels.'
Metode 3 van 12: Skryf neer wat u van u liggaam hou
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Verander jou ingesteldheid na wat jy waardeer in plaas van wat jy nie hou nie
Spandeer 'n rukkie om al die wonderlike dinge van u liggaam te noem. U kan fisiese eienskappe of dinge wat u liggaam kan doen, neerskryf. As u onseker voel, lees deur u lys om te onthou hoe wonderlik u liggaam is!
Byvoorbeeld, jy kan skryf dat jy jou liggaam gebruik om te swem, om mense vir wie jy lief is, te omhels of om die uitdagings wat jy elke dag ondervind, die hoof te bied
Metode 4 van 12: Dra klere wat goed by u pas
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Vind 'n styl wat u gemaklik maak, sodat u selfversekerd voel
Daar is dikwels baie druk om die nuutste neigings te volg, selfs al werk dit nie vir u liggaamstipe nie. U kan ook voel dat u in 'n kleiner grootte moet pas om op u beste te lyk. Gooi hierdie wanopvattings by die venster uit! Bereik gemaklike klere wat vir u stylvol lyk en wat u goed pas. Jy sal aantrekliker voel en dit sal wys.
Moenie skaam of verleë voel om klere te koop in 'n grootte wat by u pas nie. U sal waarskynlik vind dat hulle meer ondersteuning bied en beter ontwerp is om by u liggaam te pas
Metode 5 van 12: Behandel u liggaam met respek
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Eet voedsame kos, bly aktief en rus baie
As u nie 'n gesonde houding oor u liggaam het nie, kan u versoek word om dit te verander. Dit kan ingrypende maatreëls insluit, soos 'n ongelukdieet as u voel dat u oorgewig is of 'n strafroetine straf as u spiere wil bou. Fokus eerder op die versorging van u liggaam. Eet gesonde kos wat u geniet as u honger is en aktief bly. Beskerm u liggaam teen verslawende gedrag, soos drink of dwelms.
Om u liggaam te versorg, is 'n manier om u geestesgesondheid te koester, dus maak tyd om na u behoeftes om te sien
Metode 6 van 12: Doen aktiwiteite wat u geniet of wat u help ontspan
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Oefen, mediteer, tuinmaak of doen iets wat jou beter laat voel
Probeer om iets aktiefs te doen wat u geniet, net omdat dit u laat voel. U kan draf omdat dit u opgewonde laat voel, of joga kan doen omdat dit u gemoed kalmeer. Op hierdie manier waardeer u u liggaam vir die dinge wat dit kan doen.
Moenie vergeet om hierdie aktiwiteite by u liggaamspositiewe lys te voeg nie
Metode 7 van 12: Waardeer jou karakter en sterkte van jou gees
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Herinner jouself daagliks aan jou wonderlike persoonlikheid
Jy hoef nie 'n 'perfekte' lyf te hê om 'n pragtige karakter te hê nie. Dink ten minste een keer per dag aan een van u karaktereienskappe-u kan empaties, vasberade of nuuskierig wees. Sê dan vir uself dat hierdie eienskappe niks te doen het met hoe u lyk nie.
Dink aan mense wat u bewonder, of beroemde wonderlike mense deur die geskiedenis. Respekteer jy hulle vanweë hul voorkoms of as gevolg van die wonderlike, vriendelike of bedagsame dinge wat hulle gedoen het?
Metode 8 van 12: Praat met u maat oor fisiese onsekerheid
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Wees eerlik as fisiese intimiteit u ongemaklik maak
Baie mense voel ongemaklik as hulle 'n fisiese verhouding met iemand het, veral as hulle jou naak sal sien. Om u te help om veiliger te voel oor u liggaam en meer gemaklik te voel met u maat, moet u openlik praat oor hoe u voel. Bespreek dan wat u albei gemaklik voel.
Byvoorbeeld, jy kan die bespreking begin deur te sê: "Ek hou baie van jou en ek is tevrede met hoe ons verhouding verloop, maar ek raak baie ongemaklik en angstig as jy my sien sonder my hemp aan."
Metode 9 van 12: Omring jouself met ondersteunende mense
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Bly weg van mense wat jou onseker oor jou liggaam laat voel
Miskien het u 'n familielid wat vir u sê dat u te maer is, of 'n vriend wat u dwing om gewig te verloor. Aangesien dit moeilik kan wees om hul opmerkings te ignoreer, moet u nie tyd daaraan spandeer nie. Wees eerder in die buurt van vriende en familie wat vir u omgee vir wie u is, sonder om te oordeel hoe u lyk.
U hoef nie 'n konfrontasie met vriende of familie oor die kwessie te hê nie, tensy u met hulle daaroor wil praat. As jy wil praat, kan jy sê: "Ek wil nie regtig na jou partytjie toe kom nie. Jy het 'n neiging om my sleg te laat voel oor hoe ek lyk, en ek het regtig nie die negatiwiteit nodig nie."
Metode 10 van 12: Vermy of ignoreer onrealistiese uitbeeldings op sosiale media
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Ontvolg gebruikers wat slegs idealistiese of "perfekte" liggame deel
As u 'n paar keer per dag deur Instagram of Facebook blaai en u slegs hierdie beelde van mense met lug sien, kan u druk begin voel om u voorkoms te verander. Slaan die skande oor en spandeer u tyd op ander webwerwe.
As u probleme ondervind met die besnoeiing van u aanlyntyd, gebruik 'n app om die hoeveelheid tyd wat u op sekere webwerwe spandeer, op te spoor
Metode 11 van 12: Beperk hoe gereeld u u liggaam kontroleer
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Slaan die daaglikse inweeg oor en spandeer minder tyd voor die spieël
Deur te kyk na hoe jy lyk, kan dit baie moeilik wees om 'n positiewe selfbeeld te ontwikkel, veral as jy jou bekommer oor dinge wat jy nie kan verander nie. Om te voorkom dat u stres kry, bly weg van die weegskaal, moenie meetband om u middel vou nie en kom weg van die spieël.
Skuif u fokus van u grootte en vorm na u gesondheid en welstand
Metode 12 van 12: Kontak 'n gesondheidswerker
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Kry hulp as u depressief voel oor u voorkoms
Praat met u dokter of 'n terapeut as die negatiewe gevoelens wat u oor u liggaam het, u erger en erger laat voel. Jy is nie alleen nie! Negatiewe selfbeeld is eintlik algemeen en professionele persone in die gesondheidsorg kan u help om hierdie gevoelens deur te werk deur middel van kognitiewe gedragsopleiding of groepsterapie.
- As u angs het oor hoe u lyk en u funksionele vermoë beïnvloed, kan u dokter medikasie teen angs voorskryf.
- Moet u dadelik met iemand praat? Kontak die nasionale eetversteuringsvereniging van u land. In die VSA kan u 1-800-931-2237 bel of sms.
