Miskien ondersteun u nie die standpunte van 'n gekose kandidaat nie, of is die negatiewe energie rondom nuwe beleid eenvoudig te veel om te dra. Politiek kan redelik emosioneel gelaai word, tot op die punt dat u hopeloos en depressief begin voel. Neem maatreëls om u blootstelling aan negatiewe media te verminder en 'n positiewe impak op u gemeenskap te hê. As u regtig sukkel om depressie in die politiek te hanteer, oorweeg dit om 'n dokter te raadpleeg of ekstra hulpbronne te vind om u geestelike en emosionele gesondheid te ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 3: Beheer u blootstelling aan politiek
Stap 1. Beperk u mediagebruik
As politieke wanhoop die hoofoorsaak van u depressie is, moet u eers 'n rukkie van die proses ontslae raak. Dit kan veral moeilik wees vir mense wat sterk belê is in politieke beleid, maar die vermindering van u blootstelling selfs tydelik kan u geestesgesondheid bevoordeel.
- Probeer om u toegang tot nuus te verminder deur elke tweede dag te kyk of om die nuus oor naweke te vermy.
- Konsentreer daarop om elke dag 'n paar nuwe feite op te doen in plaas daarvan om deur opmerkings oor ou nuus te blaai. Een manier om dit te doen is om elke oggend 15 minute opsy te sit om na die huidige nuus te kyk. Op hierdie manier kan u steeds op die hoogte bly sonder om uself vas te vang met alles wat gebeur.
- As 'n krisis of gebeurtenis tuis of in die buiteland die nuussiklus oorheers en u regtig ontstel, oorweeg dit om 'n volledige blaaskans te neem totdat die dekking van die situasie verdwyn.
Stap 2. Stel grense in politieke besprekings
Kollegas, familielede en vriende kan u stresvlakke rakende politiek eintlik verhoog. Probeer, waar moontlik, meer opgewekte onderwerpe bespreek, selfs met betrekking tot politiek. As u in 'n hewige, negatiewe gesprek betrokke raak, spreek u persoonlike grense.
- Saam met familie en vriende kan u iets sê soos: "As ek hieroor praat, is dit geneig om my ontsteld te maak. Kan ons asseblief oor iets anders praat?” Met 'n kollega kan u sê: 'George, ek het jou gesê, ek wil liewer nie daaroor praat tydens werksure nie.'
- Verander onderwerpe en hou dinge optimisties. In plaas daarvan om te bespreek hoeveel mense in die buiteland vermoor is, kan u die nuus versprei oor 'n nuwe opvoedingsbeleid wat kinders met spesiale behoeftes bevoordeel.
Stap 3. Kyk na minder omstrede programme of kanale
Sommige mediabronne verskaf stories wat belaai is met wrede aanvalle oor politieke kandidate wat nie noodwendig in die waarheid gegrond is nie. As u nuus uit sulke bronne kry, kan u bui vererger.
- Vermy kontroversiële nuusbronne ten gunste van diegene wat 'n gebalanseerde benadering bied terwyl u by die feite hou. Gebruik u beste oordeel. As die styl van verslaggewing u bui versuur (afgesien van die inhoud self), skakel dit uit.
- Voorbeelde van meer feitgebaseerde bronne sluit in Reuters en The Independent.
Metode 2 van 3: Positiewe aksie
Stap 1. Raak betrokke by 'n belangrike saak
As u 'n bydrae lewer om 'n positiewe verskil te maak, kan u sommige van die hulpeloosheid wat u met betrekking tot politieke beleid voel, vergoed. Dit lyk miskien nie so nie, maar een persoon kan 'n impak hê. Vind maniere om betrokke te raak by u plaaslike gemeenskap of aanlyn.
Ondersoek oorsake en organisasies wat aansluit by u oortuigings. Kontak hulle dan om uit te vind hoe u betrokke kan raak
Stap 2. Soek gemeenskaplikhede met ander mense
As u sukkel om politieke beleidsrigtings wat u en u gesin raak, te hanteer, is dit maklik om geïsoleer te voel. Maar u is waarskynlik nie die enigste een wat op een of ander manier ly nie. Bestry dit deur doelbewus te soek na dinge wat u met ander gemeen het.
As u en 'n kollega by die werk byvoorbeeld nie saamstem oor 'n kwessie nie, probeer om iets te vind waaroor u saamstem. U spesifieke standpunte oor immigrante is byvoorbeeld miskien nie dieselfde nie, maar u kan nie saamstem oor die oprig van 'n muur om hulle weg te hou nie
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is 'n kragtige manier om depressie te bestry en meer positief te voel in jou daaglikse lewe. Dikwels kan u stilstaan by die negatiewe dinge wat in u lewe of regoor die wêreld gebeur sonder om op te let na die goeie dinge wat gebeur. Probeer om die goeie raak te sien.
- Begin 'n daaglikse dankbaarheidsoefening waarin u daagliks drie dinge neerskryf wat goed gegaan het. U kan hulle persoonlik maak (byvoorbeeld, u het 'n goeie telling op 'n wiskundige toets gekry), of u kan hulle spesifiek maak vir politiek of wêreldkwessies (byvoorbeeld, u kon geld skenk vir orkaanhulp).
- U kan ook daarop fokus om te fokus op goeie dinge wat ander mense in die wêreld doen. Let byvoorbeeld op humanitêre hulp en ramphulp in u land en in die buiteland.
Metode 3 van 3: Genesing van depressie
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Voordat u tot gevolgtrekkings oor depressie gaan, is dit belangrik om 'n deeglike evaluering en diagnose te kry. Daar is baie mediese toestande wat depressiewe simptome naboots, so 'n dokter kan u help om vas te stel waarmee u te doen het.
- Dit kan help om u simptome aan te teken en dit tydens u afspraak aan u dokter voor te lê. Beantwoord alle vrae eerlik en deel alles wat u dink kan bydra tot u gemoedsprobleme.
- As u reeds 'n depressiegeskiedenis het, kan u 'n afspraak met u geestesgesondheidsverskaffer maak.
Stap 2. Oorweeg terapie en/of medikasie
Die mees algemene behandelings vir depressie sluit in psigoterapie, farmakologiese middels of 'n kombinasie van albei. Jou dokter of geestesgesondheidsverskaffer sal met jou praat oor die voor- en nadele van elke behandelingsmetode en jou help om te besluit oor die beste aksie.
- Met ligte depressie kan u besluit om nie medikasie te neem nie, maar eerder 'n terapeut te besoek. Terapiebehandelings soos kognitiewe gedragsterapie kan u help om die negatiewe denkpatrone of op vrees gebaseerde oortuigings (soos: "Ek is bang om nou uit die kas te kom" of "Die situasie in my land gaan nooit onder nie") om te verbeter.").
- Ernstiger gevalle van depressie kan gekombineerde pogings van terapie en medikasie vereis, soos selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's), die mees gebruikte klas antidepressante.
Stap 3. Kry ondersteuning van vriende en familie
Depressie kan 'n baie isolerende siekte wees, dus moet u stappe neem om met ander kontak te maak. Deel met u naaste vriende en familielede wat aangaan. Vra hulle om u te vergesel na doktersafsprake of terapie sessies, of rig spesifieke versoeke oor hoe hulle kan help.
- U kan ook oorweeg om by 'n aanlyn of persoonlike ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense wat aan depressie ly. As jy met ander mense wat dieselfde gaan, kan jy minder alleen voel.
- As u spesifieke ondersteuningsgroepe kan vind vir mense soos u wat bekommerd is oor sekere politieke veranderinge, is dit ook 'n goeie idee.
Stap 4. Eet 'n gesonde dieet
Slaan vinnig of verwerkte voedsel oor, wat slegs u bui vererger. Kies eerder regte, volvoedsel. Probeer om meer komplekse koolhidrate te eet wat in volgraan en blaargroentes voorkom. Oorweeg ook om meer omega-3-kosse soos salm, makreel en okkerneute by u dieet te voeg, aangesien dit bewys het dat dit die brein se gesondheid en bui bevoordeel.
Stap 5. Kry voldoende rus
Maak seker dat u elke aand goed slaap om u liggaam en brein te help herstel. Behoorlike rus kan u bui versterk en u meer in staat stel om aan die eise van die daaglikse lewe te voldoen.
Streef na 7 tot 9 uur slaap elke nag. Skakel die elektronika uit en kies ontspannende aktiwiteite, soos om na musiek te luister of 'n warm bad te neem om te gaan slaap
Stap 6. Oefen gereeld
Om fisies aktief te bly, kan 'n uitdaging wees as jy depressie hanteer, maar probeer dit. As u slegs 30 minute lank rondbeweeg, kan u bui 'n hupstoot gee, omdat oefening vrye chemikalieë in die brein vrystel, genaamd endorfiene, wat die bui verbeter.
- Probeer om daagliks te oefen, soos om met u hond te loop, gewigte op te lig of te swem.
- Selfs as u nie tyd het vir 'n lang wandeling of 'n reis na die gimnasium nie, kan u net 'n vinnige draai om die blok help om u te versterk en u kop skoon te maak.
- Fisieke aktiwiteit kan ook 'n goeie manier wees om u aandag af te lei van politieke bekommernisse.
