Sosiale angs is 'n angsversteuring wat ongeveer 14% van die bevolking raak. 'N Persoon met hierdie siekte kan baie bang wees vir sosiale interaksie, en hy sal baie tyd spandeer om hom te bekommer oor hoe ander hulle sien, en aanvaar dikwels dat die persepsie negatief is. Om hierdie siekte te hanteer, identifiseer u sterk punte en oefen daarop om daarop te konsentreer om die siklus van konstante selfkritiek te verbreek.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer u sterk punte
Stap 1. Vra 'n betroubare vriend om u te help
Soms is ons meer geneig om iets te glo as iemand anders dit vir ons sê. As u 'n vriend of familielid het met wie u vertrou om met u te praat, probeer dan om vir hom een of twee dinge te vertel waarvan hulle baie hou.
As hulle dit vir u sê, weerstaan die drang om hul kompliment te ignoreer. As u vriend byvoorbeeld sê: 'Wel, een ding wat ek regtig van u bewonder, is u kreatiwiteit', moenie daarop reageer nie: 'O, ek is nie meer kreatief as enigiemand anders' of iets dergeliks. U kan eenvoudig 'Dankie' sê en dit probeer onthou. Skryf dit in u sterktejoernaal neer as u een hou
Stap 2. Dink na oor wat jy goed doen op skool of werk
As ons probeer nadink oor dinge wat ons goed doen, is ons geneig om te fokus op eienskappe wat verband hou met ons, en ons is geneig om op persoonlikheidseienskappe te fokus. Daar is egter baie ander maniere om oor sterk punte te dink. Spandeer tyd om na te dink oor die dinge wat u goed doen by die werk of op skool. Moenie u sterk punte verminder nie, net omdat dit nie so belangrik lyk nie.
- Byvoorbeeld, by die werk kom almal miskien na u toe die kopieermasjien stukkend is omdat u altyd weet hoe u dit moet regmaak, of miskien is u baas altyd beïndruk deur hoe goed voorbereid u is.
- Op skool kan dit goed gaan met wiskunde of skryf. Miskien is u 'n goeie dodgeball -speler.
Stap 3. Vind dinge wat jy graag doen
Dikwels is dinge wat ons graag doen, dinge waarmee ons goed is. As u aktiwiteite wat u geniet, oorweeg, kan u dus u sterk punte identifiseer. Dit beteken nie noodwendig dat u iets spesifiek met die inligting hoef te doen nie, tensy u wil. Dit is eenvoudig een manier om u sterk punte te identifiseer.
- Kom ons sê byvoorbeeld dat u daarvan hou om skaak te speel. Dit kan beteken dat u goed is om logies te dink en die geheelbeeld te sien. Dit is 'n groot sterkte wat nie almal het nie.
- U kan u sterk punte egter in diskrediet bring omdat u aanvaar dat ander mense ook goed daarmee is. In hierdie geval moet u moontlik werk aan u vermoë om u sterk punte te identifiseer.
Deel 2 van 3: Gebruik u sterk punte om angs te verminder
Stap 1. Dinkskrum oor jou sterk punte
As u vasgevang is in die denkpatroon oor al die negatiewe dinge oor uself, is die eerste ding wat u wil doen, 'n bietjie tyd om te dink. Dit hoef nie 'n formele oefening te wees nie. Soek net 'n paar minute en skryf soveel positiewe dinge oor jouself as wat jy kan. Moenie te hard daaroor dink nie, en weerstaan die versoeking om in 'n negatiewe denkpatroon te val. Dit kan aanvanklik dom voel, maar dit is 'n goeie manier om die gewoonte te hê om na te dink oor u sterk punte.
- U kan byvoorbeeld vir uself sê: 'Ek is 'n baie vriendelike en uitgaande persoon,' maar die negatiewe stem in u kop kan dit probeer verminder deur te sê: 'Ja, en dit beteken dat u voortdurend te veel praat en aangaan almal se senuwees.” Ignoreer die stem en fokus net op die goeie deel. Met oefening leer jy die negatiwiteit om stil te bly.
- Dit is goed om dit te doen as u eers met hierdie metode begin, maar dit is ook goed om dit so gereeld as moontlik te doen, veral as u teleurgesteld is. Skryf byvoorbeeld positiewe dinge neer (of noem dit net in u kop) terwyl u met die bus ry of in die verkeer sit. Hoe meer u die gewoonte het om op sterk punte te konsentreer, hoe makliker sal dit wees.
Stap 2. Dra 'n sterktejoernaal
Een goeie manier om die gewoonte te kry om op sterk punte te konsentreer, is om 'n dagboek te hou waar u alles wat u in gedagte hou, kan neerskryf. Dra dit oral saam met u in u sak. As u aan iets positiefs dink, skryf dit neer. As u dit moeilik vind om die kritiese stem af te sluit, haal u joernaal uit en kyk na al u sterk punte.
- U kan alles wat u wil in u sterktejoernaal skryf, solank dit positief is. U kan byvoorbeeld aanhalings neerskryf wat u gelukkig maak, of u kan sosiale ontmoetings opskryf waarin u regtig goed gevaar het. U kan ook komplimente neerskryf wat u kan ontvang.
- Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Sarah by die werk het vandag vir my gesê dat sy regtig beïndruk was met my vermoë om ingewikkelde idees op 'n eenvoudige manier te verduidelik sodat almal kan verstaan." Dit is maklik om te konsentreer op die slegte dinge wat ons dink en vergeet van alles wat ons van uself hoor, dus dit is 'n goeie manier om uself te herinner.
- Dit lyk aanvanklik dom, maar onthou dat die verstand 'n kragtige instrument is. Dit is u verstand wat die krag het om u waardeloos te laat voel, maar u verstand het ook die krag om u meer positief te laat voel.
Stap 3. Maak 'n gewoonte om na te dink oor jou sterk punte
As u eers met hierdie proses begin, kan u agterkom dat u nie maklik u negatiewe gedagtes kan opdoen nie. Met tyd en oefening word u egter meer bewus daarvan. Probeer om te onthou dat u waarskynlik jare lange oefeninge met negatiewe gedagtes gehad het, en u moet dus gefokus wees om die denkwyse te verander.
Soms herken u moontlik nie u negatiewe gedagtes oor wat dit is nie, en dit is OK. Die beste wat u kan doen, is om so gereeld as moontlik bewus te word van 'n kritiese gedagte. As u hierdie kritiese gedagte opmerk, herinner u uself daaraan dat daar geen waarheid in die stelling is nie, en gaan voort met u dag
Stap 4. Oefen so gereeld as moontlik positiewe denke
Onthou dat probeer om op u sterk punte te fokus, beteken dat u in wese probeer om die manier waarop u brein werk, te verander. Dit is baie moeilik om te doen, en dit sal nie oornag gebeur nie. Dit kan goed gaan vir 'n dag of twee, en dan weer 'n dag waarop u nie die negatiewe stem in u kop kan ignoreer nie. Doen deesdae net die beste wat u kan, en onthou dat dit 'n proses is.
- Moenie jouself verslaan elke keer as jy iets negatiefs dink nie. Dit is teenproduktief en dien slegs om u negatiewe denkpatroon te versterk. Probeer eerder om net bewus te wees dat 'n negatiewe gedagte in u kop opduik. Probeer dan om die negatiewe gedagte teë te werk deur aan twee of drie positiewe gedagtes te dink.
- Byvoorbeeld, 'n negatiewe gedagte oor u laaste sosiale interaksie kan in u kop opduik. U dink miskien: 'O, ek wed dat wat ek gesê het my regtig arrogant laat klink. Sy dink waarskynlik ek is so vol myself.” As u bewus word van die negatiewe gedagte, kan u aan 'n paar goeie dinge dink. Byvoorbeeld, "Ek is goed daarin om welsprekend te praat" en "Onthou jy toe Sarah my spraakvermoë aangevul het?"
Deel 3 van 3: Gebruik van ander tegnieke om sosiale angs te verminder
Stap 1. Ontwikkel realistiese denkwyses
Sosiale angs kan moeilik wees om te hanteer, want dit werk in 'n siklus wat nie stop of jy bewus is dat jou gedagtes irrasioneel is of nie. U word vasgevang in die gedagte dat u nie die regte ding gesê het of op die regte manier opgetree het nie, en u kan die gevaar in 'n sosiale situasie dikwels oorskat. U kan u aan die situasie onttrek en u nog meer geïsoleer voel. Dit skep 'n siklus waarin u gedagtes u gedrag beïnvloed, en die gevolglike gedrag blyk slegs u aanvanklike gedagte te bevestig.
- Negatiewe gedagtes kan skynbaar uit die niet in u kop opduik. Ongelukkig is dit net hoe u brein 'geleer' het om te reageer. Deur voortdurend positief te dink en op u sterk punte te konsentreer, kan u u brein heroefen om buite hierdie denkwyse te kom.
- Vra jouself af wat in 'n gegewe sosiale situasie kan gebeur. U kan byvoorbeeld dink: 'Ander sal nie van my hou nie'. Skryf hierdie gedagtes neer soos dit by u opkom.
- Vra jouself dan af of jou gedagtes op feite of op raaiskote gebaseer is. U kan uself afvra: "Is ek 100% seker dat ander nie van my sal hou nie? Wat is die bewyse wat my gedagtes ondersteun?"
Stap 2. Herinner jouself daaraan dat dit nie jou skuld is nie
Een van die ergste dinge met hierdie siekte is die siklus van negatiewe denke wat dit veroorsaak. U voel miskien dat u niemand behalwe uself kan blameer nie, maar om uself te blameer is nie gesond nie. U kan selfs besef dat u denke heeltemal irrasioneel is, maar u het steeds die konstante kommer en kritiese gedagtes.
Aanvaar dat dit goed is om angstig en onvolmaak te voel - dit is deel van die menslike natuur. Moenie jouself beveg omdat jy 'n toestand het wat hierdie aspekte versterk nie. Konsentreer eerder op positiewe en realistiese denke
Stap 3. Soek hulp indien nodig
In sommige gevalle kan 'n persoon se sosiale angs so erg wees dat dit hulle weerhou van die lewe wat hulle graag sou wou leef. As u voel dat dit by u situasie pas, en u nie die siekte self kon hanteer nie, oorweeg dit om hulp van 'n opgeleide geestesgesondheidswerker te kry. Hulle kan u help om u denkproses te verander en u angs te hanteer, sodat dit u lewe nie so groot beïnvloed nie.
Kognitiewe gedragsterapie is 'n tipe terapie wat getoon word om diegene wat aan sosiale angsversteuring ly, te help om hul denkpatrone te verander
Wenke
- Onthou dat jy nie altyd perfek hoef te wees nie. Doen net elke dag u bes, en onthou dat dit al is wat u kan doen.
- Hou in gedagte dat nie almal wat u in die lewe ontmoet, van u sal hou nie, en dit is goed.
Waarskuwings
- Sosiale angsversteuring kan tot depressie of gevoelens van isolasie lei. As u depressief raak as gevolg van u angs, soek onmiddellik hulp.
- Bel die National Lifeline by 1-800-273-8255 as u selfmoord oorweeg.
