Daar is baie maniere om oefening te gebruik om verslawing te oorkom. Omtrent enige vorm van oefening kan u help om verslawing te oorkom. U moet aktiwiteite kies wat u geniet, en wat u help om die newe -effekte van verslawing soos angs en slapeloosheid die hoof te bied. U moet begin oefen sodra u gereed is om u verslawing te oorkom, en oefening in 'n behandelingsplan saam met meer tradisionele behandelingsmetodes soos berading en 12-stap-programme op te neem. Stel vir u realistiese doelwitte en eksperimenteer met verskillende soorte oefeninge om te sien wat u die beste help om u verslawing te oorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Kies aktiwiteite
Stap 1. Gaan stap
Stap kan die dopamienvlakke verhoog. Dopamien is die neurotransmitter wat die brein produseer tydens plesier. As u verslawing optree, neem u dopamienproduksie toe - daarom voel dit goed om 'hoog te word'. Maar u kan ook goed voel deur in die blok te loop of in die bos te stap.
Om rond te loop kan ook nuwe breinselgroei produseer om diegene wat tydens u verslawinggedrag vermoor is, te vervang
Stap 2. Doen kragoefeninge
Kragopleiding behels basies die opheffing van gewigte. Gratis gewigte, bankperse en gewigoptelmasjiene kan u almal help om vet te verbrand. En die belangrikste vir u as verslaafde, kan kragoefening u help om u slaapskedule aan te pas. Verslaafdes ly dikwels aan slapeloosheid weens hul verslawing. Kragopleiding kan u help om u slaapsiklus te herstel sodat u 'n goeie nagrus kan kry.
Stap 3. Probeer joga
Joga is 'n vorm van oefeninge wat krag en balans verbeter. Dit verhoog ook dopamienvlakke. Joga kan u help deur u minder gestres, minder angstig, meer gefokus op die verslawing van u verslawing te maak.
- Tradisionele joga, wat fokus op 'n reeks van kragopbouende houdings en aksies, is nuttig. Maar u kan ook herstellende joga nuttig vind. Herstellende joga bevat meditasie in die mengsel, help u om meer bewus te raak en nadenkend te wees oor u eie verslawingervaring, en help u om maniere te vind om uself te vestig om drange te beveg.
- Soek joga -sentrums in u omgewing aanlyn of op die geel bladsye, of vra 'n vriend om 'n aanbeveling.
Stap 4. Sluit aan by 'n sportspan
Sportspanne sal u help om die sosiale kring te herbou wat u moontlik moet laat vaar as u van u verslawing afstand doen. Kontak u plaaslike atletiek of departement van openbare gesondheid om uit te vind watter soort spansport in u munisipaliteit beskikbaar is. As u op skool is, kan u die afrigter van die span waarin u belangstel kontak, of navraag doen oor die toets van die span.
Stap 5. Speel sport saam met vriende
Selfs as u nie by 'n sportspan aansluit nie, kan u steeds spansport speel. Soek vriende of familie wat nie dwelms gebruik nie (of wat u nie sal beïnvloed om verslawingsgedrag aan te gaan nie) en nooi hulle na 'n sokkerwedstryd of rugby.
Om maniere te vind om 'n band te vind met ander wat nie verslawing behels nie, kan u help om nuwe verhoudings te bou en meer deel van die samelewing te voel
Deel 2 van 3: Die hantering van newe -effekte
Stap 1. Pas jou slaapskedule weer aan
Verslaafdes het dikwels swak slaapskedules. Miskien het u selfs slapeloosheid ontwikkel. Oefening kan jou slaapgewoontes aanpas om te verseker dat jy 'n beter, meer vervullende nagrus kry. As u 'n verslaafde is wat u slaapgewoontes wil verbeter deur middel van oefening, is dit die beste om matige intensiteit te doen, soos om te loop of te fiets.
Stap 2. Gebruik oefening om u angs te behandel
'N Algemene newe -effek by verslaafdes is angs, hoewel sommige mense verslaaf word om hul bestaande angs te hanteer. In beide gevalle kan oefening u help om die angs wat u ondervind, saam met u dwelmverslawing, te behandel.
Daar is geen spesifieke vorm van oefening wat u sal help om angs te hanteer nie, dus doen wat u die meeste geniet. U kan egter u angs verminder as u meer bedag is op wat u tydens oefening doen. As u byvoorbeeld bofbal speel, voel hoe die son op u gesig skyn. Hou die bal in die oog, en let op die rigting van die draai. Voel die impak terwyl u dit in u handskoen vang
Stap 3. Beheer u gewig met oefening
Een van die algemene newe -effekte van die ophou van dwelms of ander stowwe is gewigstoename. Om hierdie ongelukkige resultaat te vermy, moet u oefen om u gewig te verminder. Al wat u hoef te doen is om te weet hoeveel kalorieë u benodig, hoeveel kalorieë u inneem en hoeveel kalorieë u verbrand.
- Praat met 'n dokter as u nuuskierig is of u 'n gesonde gewig het of nie. As u dit doen, moet u steeds gereeld oefen, maar u hoef nie u gewig aan te pas nie.
- As u oorgewig is, bereken eenvoudig die aantal kalorieë wat u op 'n gegewe dag eet. U kan dit doen deur kalorietotale op die etiket oor voedingsfeite aan die kant van verpakte voedsel te vind, of deur die kaloriewaardes vir vars voedsel aanlyn op te soek. U kan ook 'n fiksheidssporer, soos FitBit, kry om u kalorieë te tel.
- Tel die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand het. Gebruik 'n fiksheidsopnemer of 'n oefenkalorie -toonbank soos dié wat beskikbaar is op https://www.healthstatus.com/calculate/cbc om uit te vind hoeveel kalorieë u tydens oefening gebruik het.
- Om gewig te verloor, mag die kalorieë wat u elke dag inneem, nie die kalorieë wat u verbrand tydens oefening en ander aktiwiteite oorskry nie.
- As u 'n sterk drinker was, kan u agterkom dat u eintlik gewig verloor as u verminder.
Deel 3 van 3: Aanneming van algemene riglyne
Stap 1. Beplan oefening met gereelde tussenposes
Net soos verslawingsgedrag gereeld voorkom, moet u ook gereeld 'dosisse' oefening kry. Die hoeveelheid dosisse wat u benodig om u verslawing te oorkom, hang van u af. U moet ten minste 2,5 uur per week oefen, maar u benodig miskien meer. As u byvoorbeeld 5 uur per week oefen, kan u u verslawing beter oorkom as om 2,5 uur per week te oefen.
- Eksperimenteer met verskillende oefenskedules. Miskien kan u begin deur een uur per week te oefen, en dan die tyd wat u aan oefening bestee, te verhoog tot twee uur per week, dan drie uur per week. Monitor u gevoelens ten opsigte van u verslawing op elke vlak van toewyding. As u agterkom dat meer oefening dit makliker maak om u verslawing te oorkom, verhoog u oefenvlak totdat u u verslawing oorwin het.
- U kan ook oorweeg om te oefen op die tye waar u waarskynlik dwelms of alkohol gebruik het.
Stap 2. Eksperimenteer met verskillende soorte oefeninge
Afhangende van u persoonlikheid en verslawing, vind u moontlik dat verskillende vorme van oefening 'n invloed het op hoe goed u u verslawing kan oorkom. Byvoorbeeld, as u op 'n fiets ry, hoef u nie verslaaf te wees nie. Maar as u gaan swem, vind u miskien dat u drang om verslawing te wees, net effens verminder word. Probeer 'n mengsel van aktiwiteite en teken u reaksies op wat verband hou met u verslawingsgedrag en drange.
Beklemtoon fisiese aktiwiteite wat u aansienlik help, en verminder of vermy fisiese aktiwiteite wat u nie soveel help nie
Stap 3. Oefen terwyl u u verslawing verbreek
Moenie net oefening gebruik om u te help om verslawing die hoof te bied nie, nadat u u gewoonte reeds begin het. In plaas daarvan, neem oefening in u roetine in as 'n deel van u verslawingsbehandelingsprogram.
- Terwyl u geleidelik van u verslawingsgedrag ontslae raak, oefen u net voordat u voel dat u op die punt staan om u verslawing te begeer. Miskien is u minder geïnteresseerd in u verslawende gedrag as u 'n lang tydperk deurbring sonder om aan u verslawing deel te neem en dan te oefen.
- Gaan byvoorbeeld ongeveer 15 uur sonder om 'n sigaret te rook, hardloop of ry 15 minute lank met u fiets.
Stap 4. Voeg oefening by ander behandelingsmetodes vir verslawing
U beste kans om verslawing te oorkom, is om nie op 'n spesifieke metode te vertrou om u verslawing te oorkom nie. Moenie uitsluitlik na groepbyeenkomste gaan nie, moenie eksklusief terapie bywoon nie - en moenie uitsluitlik oefen nie. Gee eerder oefening vir een van die vele ander wat u help om u verslawing te oorkom.
Praat met u dokter as u hulp nodig het om uit te vind hoe u 'n persoonlike medisyne -behandelingsprogram kan opstel
Stap 5. Moenie geïntimideer word nie
U dink miskien dat oefening baie nuttig is om u verslawing te oorkom, sodat oefening baie nuttig kan wees. Maar in werklikheid kan u selfs 'n bietjie oefen om u verslawing te oorkom. Probeer elke dag 15 minute loop. Verhoog u spoed geleidelik totdat u elke dag 15 minute hardloop. Verhoog dan geleidelik hoe lank u hardloop.
Probeer om elke week minstens 2,5 uur te oefen
Stap 6. Stel realistiese doelwitte
Elke effektiewe oefenprogram begin met die opstel van realistiese doelwitte. As u onrealistiese doelwitte stel - byvoorbeeld om vyf myl te hardloop elke keer as u aan u verslawingsgedrag deelneem - sal u dit nie kan bereik nie. Maar as u realistiese doelwitte stel op grond van 'n eerlike beoordeling van wat u kan bereik, kan oefening 'n nuttige manier wees om 'n gevoel van selfbeheersing en selfvertroue te bevestig.
Wenke
- Geniet jouself. Oefening om verslawing te oorkom, behoort nie 'n taak te wees nie. U moet dit graag doen - u oorkom verslawing nie net nie, u doen ook iets positiefs vir u gesondheid. As jy buite gaan stap of bergklim, geniet die vars lug. As jy op 'n sonnige dag met jou fiets ry, kyk rond en waardeer die uitsig wat mense wat nie fietsry nie, nooit kan sien nie.
- Gereelde oefening is gekoppel aan laer vlakke van depressie, diabetes en hartsiektes. Dit is 'n goeie rede om bly te wees oor wat u doen!
- Wees geduldig as u eers nie daarvan hou om te oefen nie. Hou daarby!
