Seksverslawing, of hiperseksuele versteuring (HD), beteken dat u herhaaldelik deelneem aan seksuele aktiwiteite wat u verhoudings, werk en/of selfbeeld nadelig beïnvloed. Sommige mense is meer vatbaar vir seksverslawing. Veral pasiënte wat gemoedsversteurings hanteer het, 'n geskiedenis van fisiese of seksuele mishandeling, alkoholisme of dwelmmisbruik het, is meer geneig om seksverslawing te ontwikkel. Alhoewel dit omstrede is onder geestesgesondheidswerkers, beskou die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nie hiperseksuele versteuring of seksverslawing as 'n verslawing of geestesversteuring nie. Om 'n verslawing te bekamp, moet u egter eers bepaal of u 'n probleem het. Ondersoek dan opsies vir behandeling en persoonlike verandering om u te help herstel.
Stappe
Deel 1 van 4: Soek ondersteuning
Stap 1. Bepaal of u 'n verslawing het
'N Seksverslawing is nie dieselfde as om 'n sterk seksdrang te hê nie. U kan seksueel verslaaf wees as u aanhoudende, eskalerende patrone van seksuele gedrag toon, ondanks toenemende negatiewe gevolge vir uself en ander. Die hoogtepunt wat u van seks voel, neem gereeld u gedagtes in beslag. U is altyd op soek na u volgende kans om die plesier te voel. Voorbeelde hiervan is persone wat die helfte van hul inkomste bestee aan prostitute of sakelui wat na pornografie by die werk kyk ondanks waarskuwings dat hulle hul werk gaan verloor. Hierdie beheptheid met seks laat minder ruimte in u lewe vir gesonde verhoudings en ander belangstellings. Almal kan seksverslawing hê, ongeag sy/haar geslag, seksualiteit of verhoudingstatus. Die volgende tekens dui op 'n moontlike seksverslawing:
- Op soek na buite -egtelike verhoudings
- Gebruik kompulsiewe seksuele gedrag as 'n ontvlugting van eensaamheid, depressie, angs of spanning
- Dink aan seks met die uitsluiting van ander belange en beroepe
- Oormatige gebruik van pornografie
- Mastureer gereeld, veral in onvanpaste situasies soos tydens die werk
- Om seks te hê met prostitute
- Ander mense seksueel teister
- Onbeskermde seks met vreemdelinge wat tot seksueel oordraagbare siektes kan lei. As u nie seker is of u 'n SOS het nie, moet u dadelik laat toets. As u 'n verhouding het, moet u maat ook getoets word.
Stap 2. Besluit of u professionele hulp nodig het
Vir sommige mense met hiperseksuele versteuring of 'n seksverslawing, kan hulle hul toestand op hul eie behandel deur lewenstylveranderinge. Vra jouself af: kan jy jou seksuele impulse bestuur? Is u ontsteld oor u seksuele gedrag? Maak jou seksuele gedrag skade aan jou verhoudings en werklewe, of lei dit tot negatiewe gevolge soos arrestasie? Probeer u u seksuele gedrag verberg? As u voel dat u toestand negatiewe gevolge kan hê, soek hulp.
- Riskante seksuele gedrag is 'n kenmerk van Borderline Personality Disorder, wat die DSM-5 herken en behandelbaar is deur middel van terapie en soms medikasie.
- Kry onmiddellik hulp as u uself of ander benadeel, 'n bipolêre versteuring het of selfmoord pleeg.
Stap 3. Soek 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidsverskaffer of terapeut
Vra u huisarts vir 'n aanbeveling van iemand wat spesialiseer in seksverslawing. Sielkundiges, psigiaters, huweliks- en gesinsterapeute of gelisensieerde kliniese maatskaplike werkers is almal moontlike opsies. Dit is verkieslik om iemand te vind wat ervaring het om mense te help om seksverslawing te hanteer. Hiperseksuele gedrag kan soortgelyk lyk aan gedrag wat verband hou met impulsbeheer of dwelmgebruiksversteurings. Tog is dit onduidelik of die brein op dieselfde manier met hiperseksuele versteuring werk as met verslawing aan middels. Soek dus eerder 'n spesialis vir hiperseksuele versteuring as om iemand te vind wat met verslawing werk.
As u 'n toegewyde vennootskap het, kan huweliks- en gesinsterapeute u en u maat help
Stap 4. Bespreek behandelingsplanne met u terapeut
Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n effektiewe behandelingsmetode. CBT is 'n kort, doelgerigte psigoterapie-behandeling wat 'n praktiese, praktiese benadering tot probleemoplossing gebruik. In CBT werk u saam met u terapeut om denkpatrone of gedrag te verander met die doel om u gevoel te verander. U terapeut kan ook medikasie voorskryf. Anti-depressante beperk byvoorbeeld kompulsiewe seksgedrag. Algemene voorbeelde is selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's), insluitend fluoksetien (Prozac), paroksetien (Paxil) of sertralien (Zoloft). U terapeut kan ook anti-androgeen, gemoedstabiliseerders of 'n ander middel voorskryf.
'N Ervare terapeut kan u help om die ingewikkeldhede van u situasie te hanteer. Aangesien die sosiale aanvaarding van seksuele verslawing wissel, kan u terapeut u help om deur u verhoudings te gaan en alle skaamte wat u mag ervaar, te oorkom
Stap 5. Sit skande of verleentheid opsy
Fokus op die positiewe voordele van behandeling. Onthou dat u terapeut daar is om u te help. Dit is haar taak om jou nie te oordeel of om jou sleg te laat voel oor jou dwang nie. Dit is noodsaaklik om 'n terapeut te vind waarmee u gemaklik voel en wat u voel u kan vertrou.
- As u probleme ondervind omdat u verleë voel, oorweeg terapie soos enige ander vorm van behandeling. As u 'n fisiese siekte het, sal u 'n dokter raadpleeg. As u 'n holte gehad het, sou u 'n tandarts sien. U sal waarskynlik nie skaam of skaam wees as u na hierdie behandelings soek nie. Herinner jouself daaraan dat jy hulp soek om jou lewe gesonder en gelukkiger te maak, en dit is 'n bewonderenswaardige teken van moed en geloof in jouself.
- Onthou dat jy nie alleen is nie. Baie mense sukkel met hiperseksuele versteuring. Verskaffers van geestesgesondheid is diskreet en verstaanbaar. Hulle sal u inligting vertroulik hou, tensy u rapporteer dat u uself of iemand anders seermaak, seksuele mishandeling van 'n kind aanmeld, of mishandeling of verwaarlosing van iemand in 'n kwesbare bevolking (bv. Bejaardes of minderjariges) aanmeld.
Stap 6. Soek ondersteuning van geliefdes
Om 'n seksverslawing op te hou, kan 'n eensame poging wees. Alhoewel u vorige seksuele aktiwiteit 'n emosionele verband ontbreek het, mis u moontlik die fisiese nabyheid. Om tyd saam met geliefdes deur te bring, sal jou help om te onthou hoekom jy ophou en verbind om op te hou.
U het moontlik geliefdes wat nie seksverslawing verstaan nie, of wat kwaad is vir u oor u gedrag in die verlede. Hierdie gevoelens is normaal. Probeer 'n paar mense vind wat u stryd kan verstaan en u kan help om suksesvol te wees. Moenie te veel tyd spandeer met kritieke mense nie
Stap 7. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense met seksverslawing
Of u nou 'n gestruktureerde 12-stap-program, 'n geloofsgebaseerde program of 'n blitslyn wil hê, dit is 'n goeie idee om met ander pasiënte in verbinding te tree. Soek groepe aanlyn of vra u dokter vir aanbevelings. Voorbeelde hiervan is The Society for the Advancement of Sexual Health, Anonymous van seksverslaafdes (12-stapprogram) en COSA, voorheen 'n akroniem vir Codependents of Sex Addicts. COSA kan u gesin help met die herstel.
Deel 2 van 4: Selfreflektering oor verslawing
Stap 1. Skryf oor die skadelike gevolge van verslawing
Om u persoonlike herstel te begin, oorweeg dit om 'n tydskrif oor u verslawing te skryf. Dink daaraan hoe seksverslawing u gesin, u persoonlike verhoudings en ander aspekte van u lewe beïnvloed het. Beskryf hoe u verslawing u geestelike en fisiese gesondheid beïnvloed het. U skryfwerk kan 'n herinnering aan die negatiewe aspekte van u verslawing dien en u ekstra aansporings gee om vorentoe te beweeg.
Stap 2. Noem positiewe veranderinge wat u wil aanbring
Sodra u u probleme uiteengesit het, skryf hoe u na u verslawing in u lewe wil lyk. Watter positiewe veranderinge sal plaasvind sodra u beheer kry? U kan byvoorbeeld:
- Voel 'n nuwe gevoel van vryheid.
- Gee om vir dinge behalwe seks en spandeer meer tyd aan dinge waarvan jy hou.
- Konsentreer op die vorming van dieper bande met mense.
- Herstel u verhoudings.
- Wees trots daarop dat u 'n verslawing kan oorkom.
Stap 3. Skep 'n ophou missiestelling
Jou missiestelling is 'n opsomming van die redes waarom jy jou verslawing beveg. Dit is 'n persoonlike verbintenis om op te hou. As u 'n lys van redes het, sal dit u herinner as u lus is om te wankel. U ken u redes waarom u wil ophou, en u kan die geestelike en fisiese hindernisse oorkom. Hier is 'n paar redes:
- Ek hou op, want ek wil my verhouding met my maat herstel en teruggaan na my gesin.
- Ek hou op omdat ek 'n SOS gehad het en weet dat ek beter keuses moet maak.
- Ek hou op omdat ek 'n goeie voorbeeld vir my kinders wil wees.
Stap 4. Stel tydsberekende doelwitte
Stel 'n skedule op vir u herstel. Sluit doelwitte in, soos om terapie by te woon of om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Alhoewel u herstel min of meer tyd kan neem as wat u beplan het, sal u bereikbare doelwitte hê. Beplan u terapie -afsprake. Beplan wanneer u by 'n ondersteuningsgroep sal aansluit. Besluit wanneer u gesprekke moet voer met mense wat u seergemaak het.
Deel 3 van 4: Stop verslawende gedrag
Stap 1. Raak ontslae van u snelleritems
As u omring word deur items wat u aan seks herinner, sal dit moeiliker wees om op te hou. Gooi weg of herwin pornografiese tydskrifte, foto's, video's en enigiets anders wat u in gevaar stel om terug te gly. Verwyder porno van u rekenaar en maak u geskiedenis skoon van webwerwe wat u voorheen besoek het. Oorweeg om sagteware te installeer wat pornografie -webwerwe blokkeer.
Stap 2. Bly weg van mense en plekke wat verslawende gedrag veroorsaak
Vermy plekke waar u in die verlede skadelike seksuele ontmoetings gesoek het. Bly weg van rooi ligte en moenie sekswinkels besoek nie. As jou vriende in hierdie gebiede wil uitgaan, vra hulle om êrens anders saam met jou te gaan.
Sekere situasies kan verslawende gedrag veroorsaak. Byvoorbeeld, miskien het u een-nag-staanplekke as u werk toe gaan. Ontdek hoe u dit kan doen. Reis saam met 'n kollega of probeer om by 'n platoniese vriend te bly in plaas van alleen in 'n hotel
Stap 3. Verwyder kontakbesonderhede van seksmaats
Vee nommers en name van voormalige seksmaats uit u telefoon, rekenaar en ander toestelle. Om 'n lys te hê van mense wat bereid is om seks te hê, kan aanloklik wees as jy seks soek. Stel gereelde vennote in kennis dat u nie meer 'n verhouding met hulle sal soek nie. Wees sensitief vir hul gevoelens, maar moenie wankel in u toewyding om op te hou nie.
U kan natuurlik die inligting van u toegewyde maat of gade bewaar
Deel 4 van 4: Beyond Beyond Addiction
Stap 1. Vervang verslawende seks deur gesonde energie -afsetpunte
As u ophou om verslawende seksuele aktiwiteite te doen, het u moontlik te veel energie. Probeer gesonde aktiwiteite, soos oefen of ander vorme van ontspanning. Probeer iets anders as een aktiwiteit nie genoeg is nie. Soek voortdurend na maniere om jouself besig te hou. Hier is 'n paar idees:
- Skryf daagliks in u joernaal.
- Neem musieklesse of sluit aan by 'n koor of orkes.
- Neem 'n kunsklas of teken, verf of beeld tuis.
- Gebruik 'n nuwe stokperdjie wat fisieke inspanning verg, soos houtwerk.
- Probeer stresverminderingsaktiwiteite soos joga of tai chi.
- Doen aktiwiteite wat u hart aan die gang hou, soos grawe of valskerm spring.
Stap 2. Maak staat op u sterkste verhoudings
As u loskom van verslawende gedrag, moet u weer kontak met geliefdes. Jou maat, beste vriende, kinders, ouers en broers en susters kan jou ondersteun. Fokus op die herstel van verhoudings wat herstel moet word en die versorging van diegene wat agteruitgegaan het. Hoe meer u in mense om u belê, hoe minder benodig u seks as 'n ontsnappingsmeganisme.
Stap 3. Werk na 'n gesonde verhouding met seks
Om seksuele verslawing te oorkom, beteken nie dat u vir ewig moet ophou seks hê nie. Dit beteken in plaas daarvan dat u nie toelaat dat kompulsiewe gedrag u beheer nie. U voel verantwoordelik vir u seksuele gedrag, en gelukkig en vervul deur hulle in plaas van skuldig of skaam.
- U terapeut kan u help om dit te bereik. U kan selfs vind dat 'n terapeut met spesifieke opleiding in seksuele gesondheidskwessies nuttig kan wees om u maniere te leer om 'n gesonde houding teenoor seks te ontwikkel.
- Ontdek wat u van seks hou. As jy verslaaf is aan seks, kan jy dinge doen wat jy nie eers baie geniet nie, omdat dit jou dwang voed. Neem 'n rukkie om te ondersoek wat jy eintlik geniet oor seks. Wat laat jou waardeer as 'n seksmaat? Watter gevoelens inspireer jy graag by ander?
- Probeer seks as 'n deel van 'n gesonde lewe beskou, eerder as sy eie 'verbode vrug' of iets om weg te steek of skaam te wees. Iemand met 'n probleem met ooreet sal nie net ophou om kos te eet nie; U hoef ook nie net op te hou met seks nie. U wil net 'n gesonder manier leer om dit in u algemene lewe te integreer.
Stap 4. Bly gefokus op u doel
Herstel sal tyd neem. U sal waarskynlik drang na verslawende seks ervaar. Dit is goed om seks te hê met 'n intieme maat, maar as u 'n een-nag-staanplek het of na pornografie kyk, kan u u verslawing terugbring. Wees oop met u terapeut en familie oor u stryd. Hou u missiestelling in gedagte en onthou dat u beskadigde verhoudings kan herstel en finansiële probleme kan oplos. As u terugval, dink aan wat verkeerd gegaan het. Probeer om die oorsake wat die terugval veroorsaak het, te vermy. Oor die algemeen, moenie moed opgee nie. Hou aan vorentoe stoot.
As u terugval, hersien u joernaal. Lees u missiestelling en herinner uself waarom u wil herstel. Bly ten volle betrokke by terapie en u ondersteuningsgroep
Stap 5. Vier jou prestasies
Nadat u 'n paar van u doelwitte bereik het, neem tyd om te vier hoe ver u gekom het. As u 'n maand sonder verslawende gedrag vertoon, erken u u prestasie met 'n bederf. Besoek byvoorbeeld 'n gunsteling restaurant, besoek 'n museum of koop 'n nuwe kledingstuk. Vier hoe ver jy gekom het. Stel 'n nuwe doel om na te streef.
