As u daagliks verskeie bottels Mountain Dew drink, is u moontlik verslaaf. Daar is baie goeie redes om Mountain Dew te bespaar. Die hoë suikerinhoud daarvan kan veroorsaak dat u gewig optel, en as u te veel koeldrank drink, kan u die risiko van hartsiektes, depressie, diabetes en beroerte verhoog. Of u nou verslaaf is aan die suiker, afhanklik is van kafeïen of 'n gewoonte het, moenie bekommerd wees nie! Om terug te keer kan moeilik wees, maar dit is nie onmoontlik nie.
Stappe
Metode 1 van 2: Breek die gewoonte
Stap 1. Hou u drankies dop
Miskien drink u meer as wat u besef, veral as u Mountain Dew uit die fontein drink en teruggaan om te hervul. Stel u beginpunt vas deur presies uit te vind hoeveel Mountain Dew u daagliks drink. Dit kan u help om 'n plan op te stel om geleidelik te besnoei.
Stap 2. Verminder verbruik
Dit is moeilik om koue kalkoen op te hou. In plaas daarvan om nooit weer Mountain Dew te drink nie, probeer om die hoeveelheid wat u elke dag drink, te halveer.
- As u vier bottels Mountain Dew per dag drink, moet u 'n week lank terugbring na twee per dag. As u drie bottels per dag drink, verminder dit tot een en 'n half per dag vir 'n week.
- Gee jouself ten minste 'n week om aan te pas by minder, voordat jy verder besnoei. As u sukkel om terug te sny en dit langer as 'n week neem om te slaag, is dit goed. Doen wat vir jou werk.
Stap 3. Lys jou spesifieke drange
As u 'n hunkering na Mountain Dew het, skryf dan neer watter deel van die drank u die meeste mis.
- Deur op te skryf wat u van die drank mis, kan u uitvind wat u van die drank hou. Dit is waarna jy smag.
- As u dink dat u lus is vir kafeïen, probeer om koffie te drink in plaas van koeldrank en kyk of dit u drang kalmeer.
- As u vermoed dat u lus is vir koolzuur, koop 'n koolzuurmasjien en gebruik dit om water te koolzuur.
Stap 4. Beperk die hoeveelheid koeldrank wat u koud hou
Plaas slegs een of twee bottels Mountain Dew in u yskas voor u gaan slaap, om die volgende dag te drink.
As u slegs een bottel per dag wil drink, kan u sukses behaal deur slegs een koue koeldrank beskikbaar te hê
Stap 5. Halveer u nuwe bedrag
'N Week na u eerste vermindering, behoort u liggaam daagliks aan te pas om minder Mountain Dew te hê. Sny dit nou weer in die helfte.
As u twee bottels per dag gebruik, moet u dit vir nog 'n week verminder. As u slegs een per dag drink, beperk u uself nou tot een elke twee dae
Stap 6. Pas op vir onttrekking
As u geleidelik meer en meer verminder, kan u onttrekkingsimptome ervaar.
- Onttrekkingsimptome hou gewoonlik verband met kafeïen. As u die kafeïen in Mountain Dew uit u stelsel begin verwyder, kan u hoofpyn kry of moeg en buierig word. Moenie bekommerd wees nie. Onttrekking kan vermy word deur ander kafeïenbronne deur u daaglikse 'oplossing' te vervang. Probeer om koffie of tee te drink as u die simptome voel. As u van plan is om kafeïen heeltemal te verminder (saam met Mountain Dew), moet u uiteindelik ook u verbruik van alle kafeïenprodukte verminder.
- As u geen kafeïenvervanger probeer wanneer u Mountain Dew uitsny nie, kan dit ernstiger onttrekking veroorsaak, wat dit moeilik kan maak om te funksioneer. Op hierdie vlak tree onttrekking net soos 'n gesondheidsversteuring op. Dit is nog 'n rede waarom kafeïen (en Mountain Dew) koue kalkoen opgehou moet word. Dit gesê, die onttrekking van kafeïen moet slegs 'n paar dae duur.
Stap 7. Drink gesonder alternatiewe
Maak seker dat u ander drankies vervang in plaas van u gewone Mountain Dew -drankies. Moenie net heeltemal ophou drink nie.
- Om te voorkom dat u ontwater word, drink water, tee, vars uitgedrukte limonade, melk of ander gesonde, goedkoper alternatiewe in die plek van die Mountain Dew.
- Probeer vonkelwater met vier gram vrugtesap meng vir 'n soet en borrelende alternatief.
Stap 8. Vermy die aankoop van multi-pakkies
Verhoed dat u bedrieg deur slegs drie bottels op 'n slag in u huis te hou.
Dit is aanloklik om maklike toegang tot baie Mountain Dew te hê. Hou aan om suksesvol te wees deur slegs 'n paar bottels op 'n slag te koop. Kombineer hierdie metode deur slegs elke tweede dag net een bottel in u yskas te plaas
Stap 9. Werk tot twee blikkies per week
Miskien vind u dit eers moeilik om eers op te hou om Mountain Dew te drink. Probeer om slegs twee blikke van twaalf gram per week te drink. As u dit suksesvol kon doen, kan u dit heeltemal uit u dieet sny as u wil.
Twee bottels Mountain Dew per week is 'n relatief gesonde hoeveelheid, in vergelyking met verskeie bottels elke dag
Metode 2 van 2: Implementering van gesonde alternatiewe
Stap 1. Hou by jou plan
Maak seker dat u u nuwe drankskedule van Mountain Dew nakom nadat u dit in plek gestel het.
- Koop slegs 'n paar bottels op 'n slag en beperk u toegang tot koue drankies.
- Stel 'n Mountain Dew -begroting opsy. Gee jouself net elke week genoeg geld om twee bottels Mountain Dew te koop. Geen ekstra geld beteken dat u nie 'n impuls kan koop om ekstra bottels te koop nie.
Stap 2. Oefen meer
Gereelde oefening laat die liggaam goed voel. Gebruik die oefening hoog as 'n plaasvervanger vir jou Mountain Dew high.
Meer oefening kan help om ongesonde drange te verminder. Dit kan u meer suksesvol maak om ongesonde gewoontes te oorkom, soos om te veel Mountain Dew te drink
Stap 3. Leun op vriende en familie
Dit kan moeilik wees om fisiese drange te ignoreer. Hou vriende en familie in die omgewing, wat u sal aanmoedig om daarby te bly.
Hou 'n deurlopende dagboek van u sukses op sosiale media -webwerwe, sodat u vriende dit kan sien en u kan aanmoedig, sowel as positiewe terugvoer
Wenke
- As u van die grys aspek van Mountain Dew hou, koop dan 'n koolzuurmasjien om ander drankies as alternatiewe te koolzuur.
- Probeer suurlemoene en limoen by water voeg as 'n ander alternatief. Gegeurde water wat die suurlemoen-limoengeur van Mountain Dew naboots, kan u help om versoeking te vermy.
- Moet nooit opgee nie. Behou u vasberadenheid tydens elke stryd.
Waarskuwings
- As u probeer om 'koue kalkoen' te stop, kan u kafeïenonttrekkingsimptome tot gevolg hê en word dit nie aanbeveel nie. Verminder eerder u inname totdat u dit heeltemal uit u dieet verwyder het.
- Om slegte gewoontes te verslaan, kan 'n lang, stadige proses wees. Dit sal nie binne 'n dag of twee gebeur nie. Wees geduldig.
