Dit is lekker om nuwe kosse te proe en te ontspan terwyl u op vakansie is, maar as u hierdie dinge tot 'n uiterste vlak doen, kan u ernstige gewigstoename tot gevolg hê. As u wil voorkom dat u gewig optel tydens u volgende vakansie, moet u baie let op wat u eet en hoeveel u beweeg. U moet ook 'n manier vind om u voedselinname, oefening en gewig tydens u vakansie te monitor.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet op vakansie
Stap 1. Gaan spyskaarte na voordat u restaurante kies
As u 'n restaurant se spyskaart nagaan voordat u na die restaurant gaan, kan u 'n gesonder keuse maak. As u vroegtydig na die spyskaart kyk en besluit oor 'n gesonde opsie, sal u minder in die versoeking kom om iets ongesonds te kies as u daar aankom.
- U kan die meeste restaurantspyskaarte aanlyn vind en kyk na hul gesonde opsies voordat u u etes bestel.
- Probeer om kitskosrestaurante te vermy. Kies eerder plaaslike restaurante wat vleis en produkte wat plaaslik verkry word, bedien.
- Probeer om buffette of plekke wat 'alles wat u kan eet' opsies te vermy.
Stap 2. Stel vrae en rig versoeke wanneer u kos bestel
Sommige restaurante maak dit makliker as ander om gesonde maaltye te bestel, byvoorbeeld deur kalorie- en vetgetalle op die spyskaart te noem. As u in 'n restaurant is wat nie hierdie inligting op die spyskaart vertoon nie, moet u bereid wees om vrae te vra oor hoe die kos gekook word, en indien nodig spesiale versoeke te rig.
- Vra watter tipe olie en hoeveel olie word gebruik om kos te kook. U kan altyd versoek dat u kos sonder olie of met minder olie gekook word as die items met baie olie gekook word. Vermy die duidelike diepgebraaide kosse. Soek kos wat gebraai, gebraai, gebraai of gebraai word.
- Vra oor die aantrek en ander speserye wat by u maaltyd kom, en vra dat dit langs die kant gelaat word. Byvoorbeeld, as u 'n slaai bestel, vra die slaaisous aan die kant. Dit sal jou makliker maak om te sien hoeveel verband jy gebruik. U kan ook 'ligte' opsies vir verbande vra.
- Vra vir 'n kleiner porsie. Porsiegroottes is dikwels groot in restaurante, daarom wil u dalk vra of 'n kleiner deel beskikbaar is. Indien nie, oorweeg dan om 'n voorgereg met iemand te verdeel of 'n houer te vra om die helfte van u maaltyd op te neem en saam te neem. As u in 'n hotel bly, moet u onthou dat nie alle hotelle 'n mikrogolfoond en 'n yskas het nie, daarom moet u moontlik by die hotel se ontvangs hulp vra.
- Vra oor vervangings en spesiale bestellings. Sommige restaurante bied opsies om hul voorgeregte gesonder te maak, soos eierwitte in plaas van eiers. U kan ook 'n maaltyd buite die spyskaart aanvra as daar niks op die spyskaart is wat gesond lyk nie. Byvoorbeeld, jy kan 'n gegrilde hoenderborsie sonder vel en gestoomde groente bestel.
Stap 3. Matig alkohol en kies lae-kalorie alkohol opsies
Baie mense hou daarvan om cocktails en ander alkoholiese drankies te geniet tydens vakansie, maar die kalorieë in hierdie drankies kan vinnig toeneem. Te veel drink kan ook verminderde inhibisies tot gevolg hê, en u kan uiteindelik meer eet as wat u normaalweg sou doen. Om gewigstoename as gevolg van te veel alkohol te voorkom, kies drankies met 'n laer kalorie en beperk u inname.
- Hou by wyn spritzers, droë wit of rooi wyne, ligte bier en cocktails gemaak met mengsels met min of geen kalorie, soos 'n wodka met koeldrank en limoen.
- Moenie eers na 17:00 begin drink nie. As u vroeg in die dag begin, kan u u eet- en fiksheidsdoelwitte vir die dag verwoes. Probeer eerder net een of twee drankies saam met aandete of na ete.
Stap 4. Pak gesonde versnaperinge vir uitstappies
Terwyl u op vakansie is, wil u moontlik êrens gaan verken met 'n paar gesonde eetgewoontes. Om te voorkom dat u ongesonde kos op hierdie uitstappies eet, moet u 'n paar gesonde versnaperinge inpak.
- Probeer om 'n koeler te vul met wortels, hummus en lae-vet kaasstokkies. Of bring vrugte wat nie koel gehou hoef te word nie, soos appels en lemoene.
- Bring water en ander kalorie-vrye drankies sodat u gehidreer kan word.
Stap 5. Geniet kleiner porsies spesiale lekkernye
Aangesien u met vakansie is, moet u uself elke dag 'n bederf gee. Om te voorkom dat u gewig optel as gevolg van hierdie aflate, moet u u porsies beperk en slegs een keer per dag 'n lekkerny gee.
- Byvoorbeeld, in plaas van 'n reuse -roomysbroodjie, moet u net 'n enkele roomys hê.
- As u 'n lekkerny wil hê wat slegs in 'n groot deel voorkom, kan u dit oorweeg om dit met 'n vriend of familielid te deel.
Stap 6. Spasieer u etes gedurende die dag
Moenie maaltye oorslaan nie en gaan eet "honger". U sal te veel eet en u liggaam het nie tyd om die kalorieë te verbrand voordat u gaan slaap nie. Dit is die beste om drie maaltye per dag te eet, met 'n paar gesonde versnaperinge tussenin. U moet ongeveer elke twee tot drie uur iets eet.
As u byvoorbeeld om 08:00 ontbyt eet, om 11:00 'n peuselhappie eet, en dan middagete om 13:00. U kan ongeveer 15:00 of 16:00 'n ander peuselhappie eet en dan om 18:00 of 19:00 aandete eet
Metode 2 van 3: Oefening tydens vakansie
Stap 1. Kies hotelle met fiksheidsentrums en/of swembaddens
Dokters beveel 30-60 minute oefening daagliks ten minste 5 dae per week aan om u gewig en hartgesondheid te handhaaf. As u 'n hotel met 'n fiksheidssentrum kies, kan u baie makliker oefen. As u 'n hotel bespreek, kyk of die hotel 'n fiksheidssentrum en/of swembad het.
- Probeer eers die oggend oefen, en dan hoef u die res van die dag nie daaroor bekommerd te wees nie. Gaan hardloop op die trapmeul, gebruik die elliptiese masjien, lig gewigte op of swem in die swembad.
- As u hotel nie 'n fiksheidssentrum en/of swembad het nie, kan u altyd in u hotelkamer oefen. Daar is baie oefenvrye oefeninge wat u kan doen om tydens u vakansie in vorm te bly, soos buig, strek, opstote, sit-ups, beenhysers en selfs dans. U kan 'n oefenmat inpak wat vou en/of rol.
- As u hotel draf- en/of staproetes het, kan u u stap-/hardloopskoene aantrek en buitentoe gaan en ten minste 15 tot 30 minute loop of draf en terug.
Stap 2. Soek 'n wedloop
As u 'n 5k- of fietswedren doen terwyl u met vakansie is, kan u ook in 'n fiks gemoedstoestand bly en verseker dat u ten minste op 'n dag goeie oefening kry. As u nie hardloop of fietsry nie, soek dan 'n 5K wat stappers ook toelaat.
- U kan oor die hele wêreld wedrenne vind om aan deel te neem. Kyk vir 'n wedloop in u vakansieplek en registreer vooraf.
- Baie wedrenne gee u ook 'n t-hemp saam met u registrasiegeld, sodat u 'n koel aandenking kan saambring huis toe.
Stap 3. Gaan op 'n fiets- of staptoer
U sal moontlik die toerisme -aantreklikhede wil sien terwyl u op vakansie is, maar as u 'n bustoer neem, verbrand u nie kalorieë nie. Oorweeg eerder 'n fiets- of staptoer. Dit sal u verseker dat u genoeg oefening kry en geniet van wat u vakansieplek kan bied.
U kan gereeld nis toere in groot stede vind, soos 'n spookgeskiedenis, argitektuurtoere en inkopietoere. Soek 'n toer wat vir u interessant sal wees, en u sal meer motivering hê om aan te hou stap of fietsry
Stap 4. Probeer 'n paar watersport
Baie mense spandeer graag tyd in 'n swembroek terwyl hulle op vakansie is. As dit iets is wat u geniet, kan 'n watersport 'n goeie manier wees om ekstra kalorieë te verbrand en ook pret te hê. Sommige watersport wat u kan geniet, sluit in:
- Swem
- Branderplankry
- Waterski
- Paddle-boarding
- Kajak
- White water rafting
Metode 3 van 3: Monitor u gewig tydens vakansie
Stap 1. Hou 'n kosdagboek
As u alles bybly wat u eet en drink, kan u sien of u net genoeg of te veel eet terwyl u op u vakansie is. U kan 'n pen en papier -rekord hou van wat u eet, of 'n app gebruik om by te hou wat u eet.
- Maak seker dat u alles opneem, anders het u nie 'n akkurate rekord nie.
- Met sommige programme kan u selfs 'n vinnige foto van u bord met u slimfoon neem en dit dan na die app laai.
Stap 2. Dra 'n fiksheidsmonitor
Fiksheidsmonitors bied uitstekende motivering om meer te oefen, minder te eet en beter te slaap terwyl u op vakansie is. Probeer om elke dag tydens u vakansie 'n fiksheidsmonitor te dra om uself op die regte spoor te hou.
Stel 'n vakansiestapdoel vir u wat 'n bietjie hoër is as u gewone, om ekstra kalorieë wat u inneem, te vergoed. As u gewone stappendoelstelling byvoorbeeld 10 000 stappe is, probeer dan om 'n vakansiestapdoel van 12 te stel, 000 treë
Stap 3. Weeg jouself twee keer per week
Om jouself te weeg, is 'n uitstekende manier om jouself in toom te hou met jou dieet- en oefendoelwitte; Dit is egter nie 'n goeie idee om jouself elke dag te weeg nie, want gewig wissel van dag tot dag. Weeg jouself eerder twee keer per week om te bepaal of jy gewig optel of nie.
- As daar 'n fiksheidssentrum in u hotel is, moet daar 'n skaal wees. Indien nie, vra by die ontvangs of daar 'n skaal is wat u kan gebruik. U kan ook 'n skaal saambring. As u besluit om 'n weegskaal te bring, moet u seker maak dat dit 'n liggewig weegskaal is wat u maklik in u tas kan plaas.
- Om die mees akkurate lesing te kry, weeg u eerste oggend voordat u iets eet of drink.
- Dra slegs u onderklere of ligte klere as u uself weeg (of u kan dit net kaal doen). Moenie skoene dra nie. Skoene en klere kan tot 5 kilogram tot u gewig bydra.
- Moenie paniekerig raak as die skaal op 'n dag 'n hoër getal toon nie. Probeer net 'n bietjie meer oefen en verminder u kalorieë vir die volgende paar dae.
Stap 4. Gee aandag aan hoe u klere pas
As u nie tydens die vakansie toegang tot 'n weegskaal het nie, kan u ook die pasvorm van u klere gebruik om te bepaal of u gewig opgetel het.
Probeer 'n paar jeans wat by u pas, en probeer dit een keer elke paar dae. As u jeans eendag knus voel, oefen dan weer en verminder u kalorieë vir 'n paar dae
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Neem, indien moontlik, iemand met dieselfde gewigsdoelwitte saam met u op u vakansie. Op hierdie manier het u iemand wat u sal ondersteun.
- Aanvaar jouself. Jy is pragtig, net soos jy is. Geniet u vakansie sonder om te veel bekommerd te wees oor u gewig.
