Om gewigstoename in die herfs te vermy, kan 'n bietjie moeilik wees met al die vakansiedae. U kan egter stappe doen om u gewig in toom te hou, begin deur goed te eet en te veel drank te vermy. U kan ook u fisieke aktiwiteit verhoog en u spanning probeer beheer om u gewig te verminder.
Stappe
Metode 1 van 4: Goed eet
Stap 1. Let op u daaglikse kalorieverbruik
Dit is maklik vir klein happies en versnaperinge om baie ekstra kalorieë per dag op te tel. Daarom is dit belangrik om tred te hou met hoeveel kalorieë u per dag eet om gewigstoename te vermy. Volg die hele dag deur na alles wat u eet en drink.
- U kan in 'n joernaal neerskryf wat u eet, kalorieë opsoek of 'n slimfoon -app gebruik om u kalorieë op te spoor.
- Gee aandag aan klein happies en versnaperinge wat u gedurende die dag eet. As u byvoorbeeld na 'n partytjie gaan, maak seker dat u die bytgrootte worsies, koekies en drankies wat u verbruik het, neerskryf.
Stap 2. Eet gereeld
As u in die herfs besig is, kan dit maklik wees om 'n maaltyd oor te slaan. Die probleem is dat u op 'n partytjie of byeenkoms beland, en dan eet u meer as wat u moet. Probeer u bloedsuiker bestendig hou deur ten minste drie maaltye per dag of vyf tot ses kleiner maaltye te eet, indien u dit verkies.
As u van plan is om later op die dag te eet, probeer om kleiner, gesonder maaltye te eet, soos 'n maer proteïen saam met 'n groente. Jy kan hummus met selderystokkies probeer
Stap 3. Sluit u vrugte en groente in
U het dit al voorheen gehoor, en u sal dit weer hoor: u moet vrugte en groente 'n integrale deel van u dieet maak. U moet elke dag minstens 10 porsies vrugte en groente eet. As u hierdie opsies aanvul, is dit minder waarskynlik dat u te veel kalorieë eet.
Gedurende die herfs het u baie opsies vir vars vrugte en groente, insluitend pampoene, granate en appels. U vind ook wintergroente en wortelgroente, soos spruitjies, boerenkool, raap en kool
Stap 4. Hou by maer proteïene as jy kan
As u nie by 'n partytjie is nie, probeer om u proteïenkeuses skraal te maak. Dink eers om hoenderborsies, kalkoenborsies sonder vel, vis, boontjies en peulgewasse. Tofu is ook 'n uitstekende keuse vir maer proteïene. Deur skraal keuses te maak, spaar u later ruimte vir minder gesonde keuses.
Stap 5. Kies volgraan bo verfynde korrels
Volgraan hou jou langer vol, plus dit bevat oor die algemeen meer vesel en voedingstowwe as geraffineerde korrels. Dink aan volkoringpasta in plaas van gewone pasta of volkoringbrood in plaas van witbrood. Ander gesonde volgraan sluit in quinoa, bulgar koring, hawermout en lensies.
- Byvoorbeeld, met u Thanksgiving -kante, kan u volgraanbrood vir witbrood in u slaaisous insit, en volgraanrolletjies bo -op witrolletjies pluk.
- In plaas van 'n pastaslaai, probeer 'n volgraanslaai gemaak met quinoa of bulgarige koring, groente en 'n ligte sous.
- Alhoewel dit nie volgraan is nie, kan u blomkool vir die helfte van die aartappels in u kapokaartappels ondersit, sonder 'n groot verskil in smaak of tekstuur. Probeer die vel van die aartappel insluit, wat ook meer vesel byvoeg.
Stap 6. Verander herfsresepte deur kalorieë te verlaag
Baie herfsresepte is vakansie -gunstelinge, wat baie kalorieë bevat. Moet egter nie wanhoop nie. U kan hulle ligter maak deur laer-vet-items vir hoër produkte uit te skakel en die suiker daarin te verminder. As 'n resep byvoorbeeld volvet suurroom vereis, probeer om nie-vet Griekse jogurt te gebruik.
Metode 2 van 4: Vermy oormatigheid
Stap 1. Vul eers gesonde kos in
As u na 'n partytjie gaan, probeer om die grootste deel van u kos by die vrugte en groente te hou. Natuurlik wil u 'n paar van die ander kosse probeer, maar probeer u inname beperk tot 'n paar happies van die kos met 'n hoër kalorie-inhoud.
As jy nie seker is of die partytjie gesonde versnaperinge sal hê nie, probeer om iets gesond te eet voordat jy gaan, of neem selfs iets gesonds saam. U kan byvoorbeeld vrywillig 'n groenteskinkbord saambring, sodat u weet dat u iets gesond kan hê
Stap 2. Geniet dit waarvan jy hou
As u kosse met 'n hoër kalorie-inhoud by partytjies kies, neem die tyd om dit regtig te geniet. As u daardeur ploeg sonder om dit regtig te proe, sal u uiteindelik weer terugkom vir meer. U kan net sowel die tyd neem om die kalorieë wat u inneem regtig te geniet.
As u byvoorbeeld 'n hap Halloween -lekkergoed wil hê, moenie net drie of vier stukke weggooi nie. Neem klein happies en laat elkeen in jou mond smelt. Kies en kies. Byvoorbeeld, jy kan die een dag 'n klein Kit Kat hê en die volgende dag 'n stukkie lekkergoed
Stap 3. Slaan die soet drankies en alkohol oor
Partye is berug daarvoor dat hulle vloeibare kalorie-drankies het, van pons tot alkohol. As u dit geniet, probeer om dit net 'n bietjie te hou, aangesien u vinnig kalorieë kan byvoeg. Boonop kan veral alkohol drink u honger maak en u vasberadenheid oplos, u selfbeheersing verminder, u oordeel beïnvloed en u kalorie-inname verhoog.
Stap 4. Bly weg van hoë-kalorie kosse
Dit wil sê, probeer om jouself fisies uit die gebiede te hou waar hulle gehou word. As u byvoorbeeld weet dat daar pampoenmuffins in die breekkamer by die werk is, probeer om uself daar weg te hou. Hou by die huis soveel moontlik kalorie-voedsel uit u huis. As u hulle huis toe bring, plaas hulle op 'n plek wat nie maklik bereikbaar is nie, soos in 'n hoë kas.
As u ekstra lekkergoed na Halloween het, kan u dit aan 'n gesin gee wat u ken, of dit aan 'n organisasie skenk wat lekkergoed sal neem, soos organisasies wat lekkergoed na troepe stuur
Stap 5. Hou by 'n enkele porsie per dag
Gedurende die herfs, loop u gereeld lekkergoed en lekkergoed raak, gegewe die vakansie. U hoef nie al die plesier heeltemal oor te slaan nie. Eet eerder net matig deur slegs een klein stukkie per dag te drink.
Stap 6. Lag daaroor
Dit wil sê, in plaas van om rondom die etenstafel te vergader, probeer om te beweeg na waar ander mense by 'n partytjie is. Plaas die klem op om met mense te praat en in te haal, eerder as om te eet en die kos te geniet.
Metode 3 van 4: Om meer beweging in te sluit
Stap 1. Probeer 'n stilstaande fiets of trapmeul
As die koeler weer jou binnenshuis hou, probeer om 'n trapmeul of stilstaande fiets op te sit op 'n plek waar jy die uitsig geniet. U kan dit byvoorbeeld deur 'n venster laat kyk, of in 'n tou staan met die televisie, sodat u u kan vermaak terwyl u oefen.
Stap 2. Hou 'n danspartytjie terwyl jy skoonmaak
Skoonmaak is redelik effektief, veral tydens koeler weer. U kan hoeveel kalorieë u verbrand deur u gunsteling liedjies te blaas terwyl u skoonmaak. Begin dans, maak skoonmaak meer pret terwyl u u beweging verhoog.
Stap 3. Gaan stap om die blare te geniet
As u van die koeler weer hou, is die herfs 'n goeie tyd om buite te wees. Wandel deur 'n plaaslike park of selfs net in u omgewing om 'n blik op die blare te kry.
Nog 'n goeie oefenopsie is om die blare in u tuin te hark. U verbrand baie kalorieë terwyl u u tuin mooier maak
Stap 4. Soek 'n binnenshuise gimnasium of swembad
As u probleme ondervind om uself te motiveer om buite te gaan as dit kouer is, kan u by 'n binnenshuise gimnasium of swembad aansluit. Op hierdie manier het u 'n aangename, warm plek om te oefen, en u kan uself meer motiveer.
Stap 5. Sluit meer beweging in u dag in
Om meer te oefen, beteken nie dat u êrens 'n spesiale reis hoef te doen nie. U kan dit eenvoudig deel van u dag maak. Neem byvoorbeeld die trap in plaas van die hysbak of parkeer verder by die winkel. Elke keer as u na die badkamer gaan, kan u 'n draai in die kantoor maak.
Metode 4 van 4: Die hantering van spanning
Stap 1. Maak seker dat jy goed slaap
Herfs bring 'n besige skedule mee, met die begin van die skool en verskeie vakansiedae. U sal miskien agterkom dat u 'n deel van u slaap misloop om by te bly. As u egter nie genoeg slaap nie, kan u net meer spanning en spanning ondervind, en dit kan ook moeiliker wees om gewigstoename te vermy.
- Maak seker dat u die aanbevole 7 tot 8 uur slaap per nag kry.
- As u probleme ondervind om betyds te gaan slaap, probeer om 'n uur voor u in die bed moet gaan slaap. Skakel alle elektronika op daardie tydstip uit om u brein gereed te maak vir slaap.
Stap 2. Probeer 'n ontspanningstegniek
As u voel dat u gestres raak, probeer om 'n ontspanningstegniek te gebruik om uself te kalmeer. U kan byvoorbeeld 'n visualiseringstegniek, meditasie of 'n diep asemhalingstegniek probeer.
Neem 'n rukkie om u oë te sluit vir 'n visualiseringstegniek. Dink aan een van jou gunsteling plekke. Dit kan byvoorbeeld 'n plek wees waarheen u op vakansie gegaan het, of u kinderhuis. Verbeel jou daar. Moenie net visuele leidrade gebruik nie. Gebruik al u sintuie. Dink aan hoe dit voel, die son of wind op u vel. Wat ruik jy in die lug? Wat hoor jy? Spandeer 'n paar minute om u te help ontspan
Stap 3. Wees bereid om te sê "nee
"Gedurende die herfs kan u skedule vol raak. Dit kan moeilik wees om nee te sê as iemand net wil hê dat u 'n bietjie moet kom kuier. U het egter nog ruimte nodig om asem te haal, dus maak tyd vir uself. Ek hoef nie 'n rede te gee hoekom jy nee sê nie. Jy kan eenvoudig sê: "Jammer, ek kan dit nie bywoon nie."
Stap 4. Kom met hartseer om
Soms is die vakansie om verskillende redes nie altyd 'n gelukkige tyd nie. Miskien het u onlangs 'n geliefde verloor, of hou u net nie van die spanning wat hierdie tyd van die jaar meebring nie? Die belangrikste ding is om op die goeie dele van die vakansie te fokus, deur tyd te maak om saam met die mense vir wie u hou, te wees.
- Besef dat sommige van u tradisies mettertyd sal verander, en dit is goed. Dit is belangrik om aan te pas namate u vriende en familie verander.
- Maak tyd vir die gemeenskap. Gaan saam met jou vriende, of gaan na gemeenskapsgeleenthede by kerke of gemeenskapsentrums. As u hartseer voel, nooi u gesin uit vir 'n geïmproviseerde ete. Die vakansieseisoen moet 'n tyd wees om saam met diegene wat u liefhet, deur te bring, en u sal beter voel.
- Neem tyd om te onthou. As u hartseer voel oor die verlies van 'n geliefde, is dit goed om tyd te neem om die hartseer te voel en die persoon wat weg is, te onthou. Probeer om dit op te tel wanneer u familie of vriende bymekaar kom, want hulle sal waarskynlik ook tyd wil onthou, selfs al is dit bitter soet.
