Vakansiedae kan stresvol wees as u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Baie mense voel dat gewigstoename gedurende die vakansie onvermydelik is, maar dit is nie die geval nie. Met 'n mate van selfbeheersing en lewenstylveranderinge, kan u die oortollige kilogram hierdie vakansieseisoen weghou. Konsentreer op die beperking van u inname van ongesonde kos tydens vakansiepartytjies. Maak tuis gesonde keuses wanneer u vakansie -etes voorberei. Hou tred met u oefenroetine gedurende die vakansie en neem stappe om stresverwante stres wat emosionele eet kan veroorsaak, te bestuur.
Stappe
Deel 1 van 3: Navigasie deur vakansiepartytjies
Stap 1. Eet gesonde maaltye voor partytjies
Moet nooit honger 'n vakansiepartytjie bywoon nie. Dit sal noodwendig lei tot ooreet. U wil hê dat die grootste deel van u kalorieë afkomstig is van goeie, gesonde kos en nie die ongesonde versnaperinge wat u waarskynlik tydens 'n partytjie sal vind nie.
- Baie mense voel dat dit sinvol is om maaltye oor te slaan of baie min te eet die dag van 'n partytjie. Op hierdie manier voel mense dat hulle meer kan geniet deur kalorieë te bespaar; As u egter honger is, is dit meer waarskynlik dat u tydens die partytjie vol kalorieë vir ongesonde versnaperinge gaan.
- Maak eerder gesonde eetgewoontes 'n prioriteit voor die partytjie. Op hierdie manier, as u dit bywoon, is dit onwaarskynlik dat u koekies en skyfies sal eet. Eet drie gesonde maaltye voor 'n partytjie.
Stap 2. Maak jou bord meestal vrugte en groente
Gee aandag aan die verhoudings van u bord. Jou bord moet meestal gevul wees met gesonde kos. Gemorskos moet slegs matig verteer word.
- Vul ongeveer die helfte van u bord met vrugte en groente. 'N Kwart van jou bord moet koolhidrate bevat. Vul die laaste kwart met proteïene wat ryk is aan proteïene, aangesien dit u langer sal laat voel.
- Eet eers hierdie gesonde kos voordat u uself bederf met vakansiehappies. As u liggaam vol en tevrede voel deur gesonde aflate, is u minder geneig om gemorskos te eet.
Stap 3. Wees versigtig wanneer u deur die nageregtafel gaan
Bak is vir baie 'n aangename vakansietradisie, dus u kan vind dat buffettafels vol lekker nageregte is. Dit is onrealisties om te verwag dat u nageregte heeltemal sal laat vaar, maar om verstandige keuses te maak.
- Beperk porsiegroottes. Gaan vir 'n halwe stuk koek, of proe koekies en ander lekkernye. Onthou dat u na die tweede hap nie meer regtig van die kos proe nie - u kry net kalorieë op.
- Kyk of daar ligter opsies by die nageregtafel is. Ligte koeke, soos engelkoek, vrugtekoek en sponskoek, bevat minder kalorieë en suiker as ander opsies.
- Sup water of 'n lae-kalorie drankie tussen happies nagereg. Op hierdie manier voel u vinniger vol en is u minder geneig om te ooreet.
Stap 4. Bly weg van vloeibare kalorieë
Daar kan vakansiedrankies by die partytjie wees. Alkoholiese drankies word gereeld by partytjies bedien, en dinge soos eierdop en warm sjokolade kan ook 'n opsie wees. Baie mense dink nie aan vloeibare kalorieë nie, maar hulle kan vinnig optel, wat tot gewigstoename kan lei. Wees bewus van hoeveel u drink, en probeer om basiese selfbeheersing te beoefen.
- Stel vir jouself perke oor alkohol. Probeer om slegs 1 tot 2 porsies alkohol op een dag gedurende die vakansie te drink. Kies ligte alkohol, soos ligte bier en wyn, oor dinge soos eierdop of mengeldrankies.
- Kyk of daar 'n lae-kalorie- of geen-kalorie-opsie is. Probeer 'n koppie koffie, tee of bruisende water in plaas van hoë-kalorie drankies.
Stap 5. Beheer u inname van souse en dressings
U kan maklik kalorieë sny deur u inname van dressings en souse te beperk. Vermy dinge soos vleisspuit, graffies en ander kalorie-souse wanneer u 'n bord maak. As jy op die slaaibars kom, gaan vir 'n ligte vinaigrette oor 'n romerige slaaisous.
As die slaaisousbottels op die tafel is, skandeer die etikette. Soms word verbande in die winkel gekoop met ekstra vet en suiker
Stap 6. Prioriteer sosialisering bo kos en drank
Onthou, vakansiepartytjies is 'n tyd om vriende en familielede in te haal. Probeer om u primêre fokus op sosialisering oor eet en drink te plaas. Om gedurende die partytjie in gesprek te bly, kan u aflei dat u dit te veel eet.
Probeer om sosiale aktiwiteite, soos bordspeletjies, vir die partytjie te beplan. Op hierdie manier is u betrokke by mense en voel u miskien nie so versoek om die kroeg of buffet te besoek nie
Deel 2 van 3: Maak gesonde keuses
Stap 1. Verminder olie in vakansie -resepte
Baie vakansie -resepte benodig olie, wat baie kalorieë by 'n resep kan voeg. In die meeste resepte kan u onversoete appelmoes met olie meng om die behoefte aan olie te verminder. Byvoorbeeld, as 'n resep 'n koppie groente -olie vereis, gebruik 'n halwe koppie olie en 'n halwe koppie appelmoes.
In koeke en brood benodig u 2 eetlepels vet vir elke koppie meel. Hou dit in gedagte wanneer u resepte verander om olie te verminder
Stap 2. Kies volgraanmeel oor wit meel
As 'n resep wit meel vereis, kan u gewoonlik volkoringmeel vervang. Die meeste dieetriglyne beveel aan dat die helfte van u daaglikse korrels volkoring is, dus as u wit meel vermy, kan u tydens die vakansieseisoen gesond bly.
Hou egter in gedagte dat hierdie verandering u nie kalorieë bespaar nie. Dit voeg slegs voedingstowwe en vesel by, wat u beide vol kan hou. U moet steeds volgraan lekkernye in matigheid inneem
Stap 3. Wees bewus van die kalorieë in klein kosse
Mense hou baie keer nie die klein happies en smaak van kos wat hulle gedurende die vakansie gedurende die dag eet, dop nie. Hierdie klein smake kan eintlik aan die einde van die dag baie ekstra kalorieë oplewer.
- Sê byvoorbeeld dat 'n deel van 'n koekie breek as u bak. U eet dit en voeg 30 kalorieë by tot u daaglikse inname. U het 'n stukkie sjokolade wat 'n kollega by die werk gebring het, en 80 kalorieë bygevoeg. As u deur die loop van die dag min smaak eet, kan dit vinnig toeneem. U kan tot 600 kalorieë by u daaglikse inname voeg deur middel van klein aflate gedurende die dag.
- Wees bewus van u klein smaak en probeer om die kalorieë in u kop te benader. As u bewus is van hoeveel u eet, is dit minder geneig om die hele dag deur te gaan. Wees bewus van die klein smaak, en beperk die hoeveelheid peuselhappies gedurende die dag.
Stap 4. Beperk versoeking
Soms kan u bloot wegbly van versoeking om te veel genade te vermy. Vind maniere om u blootstelling aan versnaperinge en lekkernye gedurende die dag te beperk.
- Hou vakansiegoed in u huis op 'n hoë rak in plaas van 'n maklik toeganklike gedeelte van die spens. Soms, as iets buite sig is, is dit ook buite gedagte.
- Vermy versnaperinge op u lessenaar of op kantoor. Hou eerder die peuselhappies in die pouse -kamer, sodat u nie by die werk kan eet nie.
Stap 5. Kry elke dag 7 porsies vrugte en groente
Net omdat dit vakansie is, beteken dit nie dat voeding geïgnoreer moet word nie. U moet konsentreer daarop om gesond te bly en die hele dag vol vrugte en groente met 'n hoë vesel-inhoud in te vul.
- Maak altyd seker dat vrugte en groente die meeste van u daaglikse maaltye uitmaak. Eet 'n slaai vir middagete in plaas van 'n toebroodjie. Gee 'n stukkie gestoomde groente by die aandete.
- Tel jou porsies. Deur elke dag 7 porsies vrugte en groente te eet, kan u vol voel. Op hierdie manier is dit minder geneig om leë kalorieë te gebruik.
Deel 3 van 3: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Maak klein veranderinge in u roetine om ekstra kalorieë te verbrand
Selfs klein veranderinge kan optel. Om gewigstoename te voorkom, moet u nie meer kalorieë inneem as wat u elke dag verbrand nie.
- Parkeer agter in die erf as u boodskappe uitvoer of werk toe gaan. U sal moet loop om by 'n winkel te kom. Beter nog, oorweeg om te loop of te fiets in plaas van om te ry.
- Neem die trap wanneer jy kan. Vermy roltrappe en hysbakke.
- As u gunsteling vakansiefliek op TV verskyn, probeer om op die trapmeul te hardloop as dit speel, in plaas van op die bank te sit.
Stap 2. Beheer vakansiestres
Stres kan 'n belangrike oorsaak van emosionele eet wees, dus werk aan die bestuur van u stresvlak gedurende die vakansie. Gesonde streshantering is noodsaaklik om gewigstoename te voorkom.
- Kontak ander as u gestres voel. Neem deel aan geleenthede soos vrywilligerswerk wat u uit die huis bring en in kontak met ander mense kom.
- Begroting vir die vakansie. Dit is maklik om gestres of skuldig te voel as u te veel spandeer, dus wees versigtig wanneer u geld bestuur.
- Beplan vooruit sodat u nie oorweldig voel nie. Stel 'n datum in waarop u u vakansie -inkopies kan voltooi. Sit spesifieke dae opsy om aktiwiteite soos omhulsel, versiering, bak, ensovoorts te beoefen.
Stap 3. Bly op 'n oefenskedule
U wil seker maak dat u oefensessies selfs tydens die vakansie kry. As u gereeld na die gimnasium gaan, moenie toelaat dat u bywoning gly nie, bloot omdat u besig is met vakansie -geleenthede. Oefening kan u help om u normale gewig te handhaaf ten spyte van die vakansieseisoen.
- U kan probeer om u oefenskedule effens te verhoog om te vergoed vir die ekstra kalorieë wat gedurende die vakansie verbruik word. Oefen vyf keer per week in plaas van drie. Gaan 45 minute lank op die trapmeul in plaas van 30.
- Vind maniere om oefening lekkerder te maak. Probeer byvoorbeeld om musiek of 'n boek op band te luister terwyl u oefen.
- As u binne ses maande nie gereeld oefen nie, moet u met u dokter praat voordat u met 'n oefensessie begin.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer om meer water te drink. As u baie goed gehidreer bly (2 liter of 67 onse of meer), kan u die drang regtig bekamp en selfs minder of minder gewig eet. Hou 'n glas water in jou hand terwyl jy by partytjies is en gebruik 'n lekker wynglas of 'n skemerkelkie om te drink. Neem gereelde slukke en dink aan hoe goed u vir uself sorg as u 'n sluk neem.
- As bak een van u gunsteling vakansie-aktiwiteite is, probeer om resepte uit 'n lae-kalorie-kookboek te gebruik en vermy die versoeking om alles te proe terwyl u bak. Gee jou gebak as geskenke weg en neem enige lekkergoed na die werk of na 'n ander partytjie.
- Aanvaar jouself. Geniet die vakansie sonder om te veel bekommerd te wees oor gewigsverlies.
