Voor- en na -foto's is 'n uitstekende manier om te sien hoeveel vordering u gemaak het toe u iets aan u oefenroetine of dieet verander het! Die belangrikste ding om te onthou met vorderingsfoto's, is om elke keer alles dieselfde te hou-dit maak dit makliker om te sien hoe u liggaam verander. Of u nou net een foto aan die begin van u ervaring en een aan die einde neem, of as u weeklikse of maandelikse foto's neem, u sal bly wees dat u kan terugkyk en sien hoe ver u gekom het.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies 'n uitrusting
Stap 1. Dra dieselfde klere in elke prentjie, sodat dit maklik is om klein veranderinge te sien
Wat u aantrek, kan u liggaam daagliks anders laat lyk. Sommige klere pas nouer of beklemtoon krommes, en die dra van verskillende uitrustings op u vorderingsfoto's kan 'n vals voorstelling gee van wat werklik aan die gang is, of dit kan maak dat u nie so maklik u vordering kan sien nie.
- U kan op 'n punt kom dat u klere nie meer pas nie en u u uitrusting moet verander, en dit is goed! Maar terwyl dinge nog steeds pas, dra altyd dieselfde uitrusting op elke vorderingsfoto.
- Kry soortgelyke klere in 'n kleiner grootte as u oorspronklike klere te sak is.
- Selfs as u net een foto aan die begin van u reis neem en een sodra u 'n doel bereik het, moet u steeds dieselfde uitrusting dra.
Stap 2. Wys soveel as moontlik van u liggaam deur u onderklere aan te trek
Dra 'n bra en onderklere, 'n swembroek of 'n paar boksers. U hoef niks nuuts of spesiaals te koop nie; net u gewone klere pas goed by u foto's. As u van plan is om u foto's aan ander te wys of aanlyn te deel, moet u seker maak dat u klere goed is.
Onthou, dit is goed as u maag uithang of as u maag rolle het! Hierdie foto's is vir jou (tensy jy kies om dit te deel), en die beste manier om jou vordering te sien, is om nie jou liggaam weg te steek nie
Stap 3. Bedek meer van u vel terwyl u steeds vordering toon met pasgemaakte aktiewe klere
Dit is goed as u nog nie gemaklik is met onderklere of 'n swembroek nie. As alternatief, kies aktiewe klere wat goed op u arms, bene en buik pas, sodat dit makliker is om fisiese veranderinge te sien.
- Fietsbroek is 'n uitstekende keuse vir onderklere. Hulle pas styf teen u bene sodat u kan sien hoe hulle verander en mettertyd skraler of gespierder word.
- Dra 'n hemp sodat jou arms maklik sigbaar is.
- Maak seker dat u bokant styf teen u bolyf pas, sodat dit makliker is om gewig te verander. U kan ook van plan wees om u hemp in u foto's op te lig, sodat u veranderinge in u maag kan sien.
Metode 2 van 3: Kies 'n ligging
Stap 1. Gebruik natuurlike beligting vir die mees realistiese en vleiende foto's
Natuurlike beligting maak dit makliker om u liggaam te sien, terwyl swak beligting vreemde skaduwees kan veroorsaak wat u liggaam anders kan laat lyk. Probeer om naby 'n venster te staan of 'n deur oop te maak om meer natuurlike lig binne te laat.
- Oorhoofse ligte kan soms help om 'n ruimte helderder te maak, maar wees versigtig dat dit nie skaduwees op u liggaam gooi nie.
- Vir 'n meer professionele opset, oorweeg dit om 'n ligkas of 'n sagte ligte toestel te kry. Dit help om lig te versprei om dit sagter te maak, wat meer natuurlike foto's skep.
Stap 2. Staan voor 'n neutrale of leë agtergrond, soos 'n leë muur
Te veel agtergrondgeraas lei af van die grootste deel van die foto-u en u vordering! Boonop, as u foto's aanlyn deel, hoef niemand te sien wat op u slaapkamervloer hang nie.
Probeer 'n foto neem van die gebied wat u van plan is om te gebruik, en kyk daarna of daar iets is wat u van die agtergrond moet verwyder. Dinge wat aan die muur of meubels hang, kan uit die weg geruim word om 'n leë ruimte te skep
Stap 3. Neem elke keer u vorderingsfoto op dieselfde plek
Ter wille van konsekwentheid, neem altyd u foto op dieselfde plek. Dit moet help om te verseker dat die beligting dieselfde is en dat u liggaam die fokus van die foto bly.
Dit kan tuis wees, by die gimnasium of op 'n ander plek waartoe u altyd toegang het
Stap 4. Beplan om u foto elke keer op dieselfde tyd van die dag te neem
Die beste tyd om u foto te neem, is soggens voordat u iets geëet of gedrink het omdat u liggaam nie opgeblase is nie. As u nie 'n foto in die oggend kan neem nie, probeer om dit konsekwent op 'n ander tyd van die dag te neem, verkieslik nie na 'n groot maaltyd nie.
- U gewig wissel gedurende die dag terwyl u eet, drink, oefen en rus.
- Jy sal skraler lyk as jy jouself in die oggend die eerste keer fotografeer.
Metode 3 van 3: 'n Groot vordering neem
Stap 1. Gebruik die selfontspanner-funksie van u kamera om vorderingsfoto's in volle lengte te kry
Plaas die kamera op 'n plat oppervlak op ongeveer borshoogte en neem 'n paar toetsfoto's om te verseker dat u hele liggaam in die raam is. As u u bene nie kan sien nie, skuif die kamera ongeveer 0,61–0,91 m terug. Of u nou 'n werklike kamera of 'n kamera op u telefoon gebruik, u moet die timer kan instel sodat u kan regkom voordat die sluiter afgaan.
- As u die kamera op die borshoogte stel, moet u die mees realistiese vorderingsfoto kry. As die kamera te hoog of te laag is, is die verhouding van u liggaam skeef.
- Foto's in volle lengte is baie belangrik om u vordering te sien! As u die kamera hou en 'n selfie neem, sou u u liggaam in 'n ander hoek sien, en dit sou baie moeiliker wees om enige veranderinge op te let.
- U kan ook 'n vriend werf om u foto's vir u te neem.
Stap 2. Neem 'n foto in 'n vollengte spieël as u nie u kamera of telefoon kan instel nie
Dit sal moeiliker wees om klein veranderinge op hierdie manier te sien, want die een arm sal gebuig wees om die foto te neem, maar dit is beter as niks! Staan ver genoeg van die spieël sodat u hele liggaam in die kamera sigbaar is en plaas u so dat u soveel as moontlik van u liggaam kan sien.
Probeer om die kamera aan die kant te hou en dit in te skuif om die foto te kry sodat u maag heeltemal sigbaar is
Stap 3. Hou u gewigsverlies en spierversterking dop met 'n voorkantfoto
Staan voor die kamera met u bene ongeveer heupwydte uitmekaar. Hou jou arms langs jou sye en ontspan jou skouers. Kyk reguit na die kamera. Glimlag as jy wil!
Doen u bes om nie u maag in te suig of u spiere te knyp nie
Stap 4. Kyk na u agteruitgang met 'n foto van agter
Staan voor die kamera en kyk weg daarvan. Hou u bene ongeveer heupwydte uitmekaar en laat u arms los aan u sye hang. Hou jou skouers ontspanne, maar moenie dat hulle vorentoe sak nie.
- As u lang hare het, sit dit op vir hierdie skoot sodat u u rug duideliker kan sien.
- U kry waarskynlik nie die kans om u rugspiere baie gereeld te sien nie, so hierdie foto's sal handig wees as u u vordering nagaan!
Stap 5. Kry 'n sywaartse foto om te sien hoe u maag van week tot week verander
Staan sywaarts voor die kamera. Hou u heupe gelyk en laat u arms en skouers ontspan. Asem in, asem uit en laat u maag ontspan; moenie dit insuig as u kan nie.
Foto's wat van die kant geneem is, kan ook veranderinge in u arms, dye en boude beklemtoon
Stap 6. Maak elke week of maand 'n foto om u vordering mettertyd by te hou
Dit neem gewoonlik 4-8 weke om 'n verandering in u fisiese voorkoms te sien sodra u begin oefen of u dieet verander het. Stel 'n herinnering in u telefoon vir dieselfde dag elke week of maand, sodat u op koers bly en nie 'n foto misloop nie.
- As u elke dag vorderingsfoto's neem, kan dit moeiliker wees om veranderinge in u liggaam op te let. Met verloop van tyd kan dit egter gaaf wees om terug te kyk na die daaglikse transformasie.
- Oorweeg dit om ander metings na te gaan, soos u middellyfomtrek, u emosionele gesondheid, hoe u slaap, hoe u klere pas of u fiksheidsvlak.
- Probeer om vriendelik en sagmoedig teenoor jouself te wees gedurende u reis; die lewe is te kort vir ons om so hard teenoor onsself te wees oor hoe ons lyk.
