Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor (met foto's)
Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor (met foto's)

Video: Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor (met foto's)

Video: Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor (met foto's)
Video: IEDEREEN HEEFT DIT NOG NOG NOG NOG NOG NOOIT GEZIEN! 2024, Maart
Anonim

Jy hoef nie honger te ly om gewig te verloor nie; eintlik moet jy nie. Gewigsverlies op 'n gesonde manier behels 'n verbintenis tot u plan en geduld. Die riglyne vir 'n gesonde benadering tot gewigsverlies is ook die sleutel om u gewig te behou sodra u u doel bereik het. Deur u gewigsverliesplan te kombineer met maniere om u metabolisme te beheer, kan u u doel vinniger bereik, en u gewig steeds op 'n gesonde manier verloor.

Stappe

Deel 1 van 4: Beplanning van u gewigsverliesprogram

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 1
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 1

Stap 1. Praat met u dokter oor gewigsverlies

Maak seker dat u gewig moet verloor, en dat dit die beste tyd is om met gewigsverlies voort te gaan. As u swanger is of 'n mediese toestand het, benodig u liggaam moontlik ekstra kalorieë om u gesondheid te handhaaf, so dit is nie die tyd om gewig te verloor nie.

As u mediese toestande soos hipertensie, diabetes of kardiovaskulêre probleme het, moet u met u dokter praat voordat u 'n dieet- en oefenplan begin. Baie faktore, insluitend ouderdom, huidige gewig en algemene fisiese gesondheid, moet met u dokter bespreek word om veilig 'n dieet- en oefenplan te begin

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 2
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 2

Stap 2. Stel redelike en realistiese doelwitte

Gewigsverlies van 0,5 tot 2 pond per week is 'n gesonde benadering. Gee jouself die tyd wat u nodig het om u gewigsverliesdoelwit te bereik, en beplan om tot 2 kg te verloor. elke week.

  • Alhoewel dit aanloklik is om mode -dieet te volg met beloftes van vinnige gewigsverlies, is 'n stadige en bestendige benadering die gesondste manier om gewig te verloor. Dit bied ook genoeg tyd vir u vel om aan te pas en help u om gewig te verloor sonder om 'n los vel te ontwikkel.
  • Alhoewel mode -diëte u kan help om vinnig gewig te verloor, is dit nie langtermyn volhoubaar nie, en sodra u die mode -dieet stop, kry u meer gewig en meer.
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 3
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 3

Stap 3. Neem u daaglikse kalorie -teiken op in u plan

Gewigsverlies vind plaas as u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. U dokter kan u help om die aantal kalorieë wat u elke dag inneem, te bepaal, spesifiek vir u liggaam, ouderdom, geslag en lewenstyl.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 4
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 4

Stap 4. Doen die wiskunde

Een pond is gelyk aan ongeveer 3 500 kalorieë. Om elke week 1 tot 2 pond te verloor, moet u daaglikse kalorieverbruik met ongeveer 500 tot 1000 kalorieë afneem, of moet u aktiwiteitsvlak toeneem om meer kalorieë te verbrand.

  • Byvoorbeeld, 'n matig aktiewe 35-jarige vrou moet ongeveer 2000 kalorieë per dag inneem om haar huidige gewig te handhaaf. 'N Doelwit van 1400 tot 1600 kalorieë per dag sal 'n situasie van gewigsverlies vir hierdie persoon veroorsaak.
  • Die daaglikse kalorie doelwitte is afhanklik van ouderdom, geslag en fisieke aktiwiteit. Sommige mediese toestande kan 'n faktor wees wat ook in ag geneem moet word.
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 5
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 5

Stap 5. Laai 'n voedselregistrasie -app op u rekenaar of telefoon af en teken alles wat u eet, aan

Op hierdie manier ken u elke dag u kalorieë.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 6
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 6

Stap 6. Vermy om u daaglikse kaloriedoelwit te laag te stel

Dit kan eintlik verhoed dat u gewig verloor. As u maaltye oorslaan of te min kalorieë inneem, begin u liggaam kalorieë as vet stoor in plaas daarvan om dit te verbrand.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 7
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 7

Stap 7. Kom op met 'n plan wat pas by jou eie voorkeure en afkeure

Daar bestaan reeds baie gesonde gewigsverliesplanne en kan aangepas word volgens u eie voorkeure en behoeftes. Of u nou 'n formele dieetplan aanpas of 'n eie plan opstel, maak seker dat dit by u pas en 'n plan is waarmee u lank kan lewe, nie net vir 'n paar maande nie.

Vir 'n suksesvolle gesonde leefstylverandering is dit belangrik dat u nuwe plan sonder veel moeite in u lewe inpas. Die aanpassing van hoe u eet en oefen, is een ding: heeltemal verander na voedsel wat u nie normaalweg eet nie en oefeninge wat u nie geniet nie, sal waarskynlik nie op lang termyn suksesvol wees nie

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 8
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 8

Stap 8. Oorweeg u vorige ervaring met gewigsverliesplanne

Terwyl u u plan ontwikkel, neem dit op wat gewerk het en laat weg wat nie gewerk het nie.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 9
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 9

Stap 9. Bou 'n mate van buigsaamheid in

Voeg u eie persoonlike voorkeure by, en gee buigsaamheid by u keuse van kos en fisiese aktiwiteit. Oorweeg ook u voorkeur om alleen te eet of as u ondersteuning van 'n vriend of groep verkies.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 10
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 10

Stap 10. Skep 'n plan wat by u begroting pas

Sommige dieetprogramme behels ekstra koste. Die ekstra koste kan wees as u lidmaatskap van 'n gimnasium is, by 'n spesifieke groep aansluit, spesifieke voedselitems, soos aanvullings of etes, of gereelde afsprake of groepbyeenkomste bywoon.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 11
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 11

Stap 11. Verhoog u fisiese aktiwiteit en maak dit deel van u plan

Oorweeg om uit te brei op aktiwiteite wat u al geniet, soos stap, Zumbadans, fietsry of joga. Stel 'n fisiese aktiwiteitsroetine saam waarmee u op die lange duur kan saamleef. 'N Oefenroetine wat aërobiese aktiwiteit en spierontwikkeling insluit, is ideaal, maar net 'n verhoogde aktiwiteitsvlak is 'n goeie begin.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 12
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 12

Stap 12. Stel u aktiwiteitsdoelwit

Werk aan 150 minute of meer per week matige fisiese aktiwiteit, of 75 minute meer kragtige aërobiese aktiwiteit of oefening, eweredig versprei deur die week.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 13
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 13

Stap 13. Herken die verskil tussen fisieke aktiwiteit en oefening

Fisiese aktiwiteit sluit in die dinge wat u alreeds elke dag doen, soos stap, huiswerk, tuinwerk en om saam met die kinders, kleinkinders of die troeteldier in die tuin rond te hardloop. Oefening behels gestruktureerde, geskeduleerde en herhalende aktiwiteitsvorme wat u gereeld doen.

Dit kan egter 'n uitstekende manier wees om ekstra doelwitte te bereik (om die trappe eerder as die hysbak te stap, eerder as om te ry, ens.)

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 14
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 14

Stap 14. Bereken jou huidige en teiken BMI

Jou dokter kan jou vertel wat jou liggaamsmassa -indeks of BMI is. 'N Gesonde BMI -reeks is tussen 18,5 en 25.

  • Die formule vir die berekening van BMI is 'n bietjie verwarrend, maar as u u BMI wil bereken, volg die volgende stappe. Jou BMI is jou gewig in kilogram (nie pond) gedeel deur jou lengte (in meter) in kwadraat.
  • Hier is 'n voorbeeld. Vir iemand wat 5 voet 6 sentimeter lank is en 165 pond weeg, toon die formule dat die BMI 27,3 is.
  • Skakel die pond om in kilogram. Doen dit deur die gewig in pond te vermenigvuldig met 0,45. Dus 165 x 0,45 = 74,25. Omskakel dan die hoogte in meter. 5 voet 6 duim is 66 duim. Vermenigvuldig die 66 met 0,025 om 1,65 meter te kry. Vierkant die getal deur dit teen homself te vermenigvuldig, dus 1,65 x 1,65 = 2,72. Verdeel die nuwe gewig nommer deur die nuwe hoogte nommer; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Die BMI van hierdie persoon is 27.3.
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 15
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 15

Stap 15. Verbind jou plan

Suksesvolle gewigsverlies vereis 'n toewyding aan jouself om op lang termyn by jou plan te bly.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 16
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 16

Stap 16. Sluit aan by 'n aanlyn ondersteuningsgroep

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 17
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 17

Stap 17. Skep 'n skriftelike kontrak

Sommige mense vind dit nuttig om u plan op skrif te stel. Gee die rede waarom u gewig wil verloor, die plan self, hoeveel gewig u wil verloor en die teikendatum om die gewenste gewig te bereik. Teken dit dan asof u 'n kontrak onderteken.

Deel 2 van 4: Die ontwikkeling van u voedselriglyne

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 18
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 18

Stap 1. Sluit items uit elke voedselgroep, vir elke maaltyd, in u plan in

Die 5 voedselgroepe sluit vrugte, groente, graan, proteïene en suiwel in. Jou bord moet halfpad bedek wees met groen groente en vrugte, en die ander helfte met proteïene en korrels. Die beste suiwelprodukte wat in u dieet ingesluit moet word, is vetvry (afgeroom) en lae-vet (minder as 1% vet).

  • Goeie proteïenbronne sluit in maer vleis, bone en vis. Neute, sade en eiers is ook proteïenbronne.
  • Probeer 3 porsies suiwelprodukte per dag inneem. Probeer om roomkaas, room en botter te vermy.
  • Kies meestal graanprodukte van volgraan. Enkele voorbeelde sluit volkoringmeel, hawermout en bruinrys in. Vermy hawermout, wat dikwels baie suiker bevat.
  • Vrugte en groente bevat minder kalorieë as die meeste voedsel en is 'n uitstekende bron van voedingstowwe, vitamiene en minerale. Alhoewel vrugte 'n uitstekende keuse is, bevat dit wel kalorieë en suikers, dus beperk u daaglikse inname tot ongeveer 4 porsies, wat ongeveer 2 koppies is.
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 19
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 19

Stap 2. Vermy leë kalorieë

Vaste vette en suikers voeg kalorieë by, maar geen voedingstowwe by die voedsel wat ons eet nie. Voorbeelde van voedsel met leë kalorieë sluit in koeke, koekies, gebak, pizza, roomys, koeldrank, sportdrankies, vrugtedrankies, wors, worsbroodjies en spek.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 20
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 20

Stap 3. Kies gesonde bevrore voorbereide etes

Dit is duidelik dat die bereiding van u maaltye met vars bestanddele die beste en gesondste manier is. Maar almal het dae wanneer maaltye van nuuts af net nie in die skedule pas nie. Bevrore etes het mettertyd ontwikkel, en daar is 'n paar gesonde opsies.

Volg hierdie basiese riglyne wanneer u bevrore etes kies. Kies maaltye wat porsies maer vleis, vis of pluimvee, groente en volgraan insluit. Probeer om maaltye met 300 tot 350 kalorieë, 10 tot 18 gram totale vet, minder as 4 gram versadigde vet, minder as 500 mg natrium, 5 gram of meer vesel, 10 tot 20 gram proteïen en ongeveer 10% van die aanbevole daaglikse waardes vir vitamiene en minerale

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 21
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 21

Stap 4. Kontroleer kalorieë op voedselverpakking

Dit is makliker om kalorieë te kyk en te eet deur voorafgeporselde kos te koop. Met 100 kalorieë per sak springmielies, 110 kalorieë per roomysstaaf, selfs versnaperinge in sakkies, kan u kalorieë monitor en die drang om te veel te eet verminder.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 22
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 22

Stap 5. Sluit kulturele en etniese voedsel in by u plan

Spesifieke kulturele of etniese voorkeure is 'n lewenswyse vir baie mense. Sluit u gunsteling, maar gesonde, kulturele en etniese voedselkeuses in by u gewigsverliesplan.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 23
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 23

Stap 6. Drink baie water

Terwyl die drink van baie water 'n groot deel van sommige dieetprogramme is, plaas ander minder klem op die hoeveelheid en beklemtoon dit net die belangrikheid van waterinname om algemene gesondheid. Sommige kenners meen dat drinkwater as u honger is, u help om versadig te voel, en daarom kan u die maag na u brein stuur wat u moet eet.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 24
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 24

Stap 7. Vermy soet drankies, koeldrank, energiedrankies en sportdrankies

Behalwe om baie water te drink, sluit koffie en tee in, minus die bygevoegde versoeters, as deel van u plan. Beperk u inname van dieetdrankies, ander melk as afgeroomde vrugte, vrugtesap en alkohol.

Deel 3 van 4: Veranderinge in leefstyl

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 25
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 25

Stap 1. Breek jou ou eetgewoontes

Emosionele of gemaklike eet belemmer voedingswaarde. Dink aan gesonde kosse waarvan u hou, wat u vorige ongesonde troosvoedsel kan vervang.

Soek gesonde resepte vir u gunsteling geregte, sodat u nie so beperk voel nie

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 26
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 26

Stap 2. Gee aandag aan hoe voedsel u fisies laat voel

Om iets gebraai te eet, kan vandag lekker smaak, maar die volgende oggend voel dit miskien nie so lekker nie.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 27
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 27

Stap 3. Vertraag terwyl jy eet

Jou maag begin vol voel as jy stadiger raak as jy eet. Gesels met iemand, of sit die vurk tussen happies neer, sodat jou maag jou brein kan vertel dat jy vol word.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 28
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 28

Stap 4. Lees die etikette

Wees bewus van wat u van plan is om te eet, en lees die voedingsetikette om seker te maak dat u eet wat u beplan het.

Sommige verpakkings kan vir bemarkingsdoeleindes misleidend wees, dus is dit noodsaaklik om na die voedingsetiket te kyk

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 29
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 29

Stap 5. Praat anders oor kos

Sommige kosse is ongetwyfeld aangenamer as ander. Neem beheer van nuwe kosse deur die woorde "ek kan dit nie eet nie" te verwyder, en sê eerder "ek eet dit nie". Deur die manier waarop u oor voedsel praat, verander u die keuse van voedsel wat u nie gereeld eet nie.

In plaas daarvan om te praat oor die kosse wat u nie meer kan hê nie, praat oor al die voedsel wat u byvoeg, soos vrugte, groente, maer proteïene, ens. As u u ingesteldheid verander van beperking tot byvoeging, kan dit 'n groot verskil maak

Verloor gewig op die gesonde manier Stap 30
Verloor gewig op die gesonde manier Stap 30

Stap 6. Oefen gesonder eet elke dag en die hele dag

Eet ontbyt, beplan vooruit sodat jy weet wat jy sal eet as jy honger word, vermy te veel eet wat kan gebeur as jy TV kyk, en eet eers die gesonde koskeuses. Ander roetines wat u kan help, sluit in die eet van kleiner maaltye of versnaperinge gedurende die dag in plaas van 3 groter maaltye.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 31
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 31

Stap 7. Weeg jouself een keer per week

Die skaal kan u help om u plan aan te pas as dit nodig is, en om op koers te bly om u doel te bereik.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 32
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 32

Stap 8. Stel u spens en kombuis op om u te help

Dit wat u in u kas kan sien, of waarna u maklik kan bereik, is miskien nie altyd die beste keuse nie. Hou vrugte op die toonbank en gekapte groente in die yskas. Maklike toegang tot gesonde keuses kan help om ongesonde peuselgoed te vermy.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 33
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 33

Stap 9. Verminder versoeking

Raak ontslae van die koekies en roomys. As u die verleidelike voedsel binne bereik het, kan u u plan wegneem.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 34
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 34

Stap 10. Gebruik kleiner plaatgroottes

Kleiner borde kan help met porsiebeheer, en verminder die aantal kalorieë wat u tydens maaltye inneem. Eet altyd op 'n bord in plaas van uit 'n boks, sak of karton.

U kan porsies peuselkosse vooraf in porties sit en in u spens laat, om te voorkom dat u die houer te veel eet. Kruidenierswinkels het ook baie voorafgemaakte opsies

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 35
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 35

Stap 11. Slaap baie

Mense wat genoeg slaap, verbrand tot 5% meer kalorieë in rus as mense wat nie lekker slaap nie. Boonop verhoog die hoeveelheid vet wat u verloor, die hoeveelheid vet wat u verloor, in vergelyking met mense wat elke nag minder as 6 uur slaap.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 36
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 36

Stap 12. Kom weer op koers na 'n terugslag

Die lewe gebeur. Troues, bedekte geregte, verjaarsdagpartytjies, happies op die dag of 'n aand uit op die stad kan alles behels om kalorieë te eet of te drink wat nie in u plan is nie.

  • Dink na oor wat u anders sou kon doen, en beplan vooruit, sodat u volgende keer gereed sal wees vir die uitdagende geleenthede.
  • Vermy die "alles of niks" mentaliteit. Net omdat jy een keer deurmekaar geraak het, beteken dit nie dat jy buite beheer kan raak en enigiets anders kan hê wat jy wil hê nie. Dit het gebeur, gaan voort en moenie so hard teenoor jouself wees nie.
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 37
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 37

Stap 13. Vra vir hulp

As u met u vriende en familie praat oor u gewigsverliesplan, kan u help om gefokus te bly op u doel. Miskien het u 'n vriend wat gewig wil verloor. Ondersteuningsgroepe is ook beskikbaar wat aanmoediging kan bied, asook persoonlike wenke oor stryd wat hulle ondervind.

As u u doelwitte deel, kan dit ook voorkom dat ander 'n slegte invloed het as u weet dat u ernstig is om gewig te verloor

Deel 4 van 4: Vra u dokter om hulp

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 38
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 38

Stap 1. Neem voorskrif gewigsverlies medikasie

Praat met u dokter om vas te stel of voorskrifmedisyne vir gewigsverlies by u pas. Die FDA het onlangs verskeie middels goedgekeur wat kan help met gewigsverlies. Die gebruik van voorskrifprodukte hang af van u bestaande medisyne, enige mediese toestande en die hoeveelheid gewig wat u moet verloor.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 39
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 39

Stap 2. Vermy produkte wat oor die toonbank beskikbaar is, tensy u dokter daarmee instem

Oor-die-toonbank-gewigsverliesprodukte is nie bestudeer en getoets vir doeltreffendheid soos op voorskrifprodukte nie. U dokter kan oor-die-toonbank-produkte vir u oorweeg, maar dit is belangrik om dit met u dokter te bespreek voordat u hierdie tipe produk probeer.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 40
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 40

Stap 3. Oorweeg vorme van chirurgie

Vir sommige mense is die oorweging van chirurgiese opsies die veiligste en doeltreffendste manier om sy of haar gewigsverliesdoelwit te bereik. Net u dokter kan u toestand behoorlik evalueer en bepaal of hierdie opsies die beste by u is.

  • Vier prosedures word algemeen gedoen om mense te help om gewig te verloor. Hierdie tipe prosedure word bariatriese chirurgie genoem. Twee beskikbare funksies word verskaf deur die beskikbare prosedures.
  • Die twee funksies sluit in beperking, wat die hoeveelheid voedsel wat die maag kan bevat, fisies beperk, en wanabsorpsie, wat die dunderm verkort om die aantal kalorieë en voedingstowwe wat die liggaam absorbeer, te verminder.
  • Die 4 prosedures wat gereeld uitgevoer word, word roux-en-Y maagomleiding genoem, laparoskopiese verstelbare maagband, gastrektomie van die mou en duodenale skakelaar met biliopankreatiese afleiding.
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 41
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 41

Stap 4. Praat met u dokter oor u medikasie

U dokter kan u moontlik help, alhoewel u dit nie besef nie. In sommige gevalle neem u moontlik voorskrifmedisyne wat gewigstoename veroorsaak of u eetlus verhoog. Deur met u dokter te praat oor u gewigsverliesdoelwitte, kan sommige van u medikasie moontlik verander of die dosis aangepas word om u te help om u doel te bereik.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 42
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 42

Stap 5. Bespreek u oefenplan met u dokter

Afhangende van die hoeveelheid gewig wat u moet verloor, die bestaande mediese toestande en u ouderdom, kan u dokter u help met oefen- en aktiwiteitsopsies wat vir u veilig is. Gesondheidswerkers, soos u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige, is uitstekende hulpbronne vir inligting, leiding en ondersteuning.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 43
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 43

Stap 6. Wees vriendelik teenoor jouself

Moenie te veel klop as jy te veel eet nie, haal asem en begin die volgende dag nuut. Ons het nie oorgewig geraak deur af en toe te ooreet nie, ooreet was 'n daaglikse gewoonte.

Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 44
Verloor gewig op 'n gesonde manier Stap 44

Stap 7. Wees geduldig

Dit neem ongeveer 8 maande om 'n gewoonte te verander en sodra u gesonder begin voel en mense begin noem hoe mooi u lyk, weet u dat u op die regte pad is!

Wenke

  • Moenie oordryf as u die eerste keer oefen nie. U sal meer geneig wees om te oefen as u geleidelik begin.
  • Moenie jouself honger ly nie. Jou liggaam stoor meer kalorieë as vet, in plaas daarvan om dit te verbrand, as die kalorie -inname drasties verminder word.
  • Hou die groente naby die voorkant van die yskas en vrugte op die toonbank.
  • Hou op om suiker te drink. 'N Glas coke bevat 8-10 teelepels suiker. Probeer water, tee of swart koffie.
  • Gesonde gewigsverlies vind teen 'n bestendige pas plaas. Onthou dat u streef na 'n permanente verandering, nie 'n vinnige oplossing nie.
  • Probeer om nie in kitskosrestaurante te eet nie. As u kitskos kies, hou dan by die gesonder einde van die spyskaart. Die meeste plekke bied nou 'n verskeidenheid slaai- en vrugte -opsies.
  • Moenie mislei word deur produkte wat aanspraak maak op 'lae vet', 'minder suiker', 'dieet' en 'lae kalorie' nie. Lees die voedingsetikette om self die vlakke van suiker, vet en koolhidrate wat hulle bevat, te sien.
  • Raak u hele gesin betrokke by gewoontes vir gesonde eetgewoontes en lewenstylveranderinge. Dit is 'n gesonde keuse vir almal.
  • Verminder u gebruik van alkoholiese drank. Alkohol, insluitend bier, bevat baie kalorieë.
  • Moenie heeltemal koolhidrate, suiker, vette of sout eet nie. Dit is alles wat nodig is vir u liggaam. Verlaag die bedrag net 'n bietjie, maar nooit tot nul nie.

Aanbeveel: