As u te doen het met 'n geknypte senuwee, weet u hoe pynlik dit kan wees. 'N Knyp senuwee kom voor wanneer te veel druk 'n senuwee tref, wat kompressie veroorsaak. Knyp senuwees kom redelik gereeld voor en kom dikwels voor in die nek, polse, skouer of onderrug. As u pyn, bewing of swakheid in 'n gebied ervaar, besoek u dokter vir 'n diagnose. Hulle kan u 'n paar wenke gee oor die behandeling van u pyn tuis met medisyne, hitte en draadjies. Indien nodig, kan hulle u na 'n fisioterapeut verwys. Alhoewel die senuweepyn gewoonlik binne 'n paar dae verdwyn, moet u alternatiewe behandelings met u dokter bespreek as u pyn voortduur.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandel u pyn tuis
Stap 1. Gebruik pynstillers om die ongemak te verlig
Oor -die -toonbank pynstillers werk gewoonlik vinnig en effektief. Volg die dosisaanwysings, gewoonlik 1-2 tablette 3 keer per dag.
Miskien moet u hierdie medisyne, wat aspirien en ibuprofen insluit, vermy as u nierprobleme, hartsiektes of ander gesondheidstoestande het. Vra u dokter as u bekommerd is. Net so moet u moontlik acetaminophen (Tylenol) vermy as u lewerprobleme het
Stap 2. Dien hitte toe op die aangetaste gebied as dit goed voel
Stel 'n verwarmingsblokkie op laag of medium, en hou dit elke 2-3 uur op die webwerf vir 10-15 minute. Alternatiewelik, neem 'n warm stort of bad om 'n verwarmingsblokkie te vervang. U kan ook warmtepakkies vir eenmalige gebruik koop. Volg eenvoudig die aanwysings op die verpakking.
U kan een of al hierdie opsies probeer. Kies die een wat die doeltreffendste is om u pyn te verminder. Dit kan 'n kombinasie van 2 of 3 van hierdie verwarmingsmetodes wees
Stap 3. Dien ys periodiek toe vir 'n paar dae nadat u die simptome opgemerk het
Draai 'n sak ys, koue gelpakket of sak bevrore groente in 'n dun lap. Plaas die ys op die aangetaste gebied en hou dit daar vir 20 minute. Moenie die doek vergeet nie, aangesien dit die vel nie kan beskadig nie. U kan dit die eerste drie dae 'n paar keer per dag doen nadat u geknypte senuwee u pyn begin veroorsaak het.
Bel u dokter as u pyn langer as 72 uur duur of erger word
Stap 4. Gebruik 'n spalk of stut om die pynlike area te immobiliseer
As u geknypte senuwee in u nek is, kan u dokter u aanbeveel om 'n servikale kraag te gebruik. Dit sal u bewegingsbereik beperk en u help om te genees. U kan 'n eenvoudige stut by die apteek of aanlyn koop. Volg die gebruiksaanwysings van u dokter.
- U kan ook 'n nek (of servikale) kussing gebruik om u kop en nek te ondersteun terwyl u slaap. Dit moet u pyn help verlig.
- Koop 'n polsstut as u pyn in u pols is. Dit is redelik goedkoop en algemeen beskikbaar by apteke en aanlyn. Volg net die advies van u dokter oor hoe gereeld u die stut moet dra.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Stel 'n gewigsverliesplan saam met u dokter, indien nodig
Soms word geknypte senuwees veroorsaak deur te veel gewig op die senuwee. Alhoewel die verligting nie onmiddellik sal wees nie, kan gewig verloor om geknypte senuwees te genees en toekomstige senuwees te voorkom. Vra u dokter om 'n gesonde gewig vir u aan te beveel en volg hul voorstelle om die doel te bereik.
- U dokter kan u 'n basiese eetplan gee wat gebaseer is op u individuele behoeftes. Hulle kan u ook na 'n voedingkundige verwys as u meer leiding nodig het.
- Volg die aanbevelings van u dokter vir 'n nuwe oefenplan. Hulle kan u help om 'n plan op te stel wat pas by u liggaam en u skedule.
Stap 2. Verander u slaapposisie en kussingkeuses om nekpyn te verlig
Probeer om op jou sy of rug te slaap om jou nek pynloos te hou. Steek 'n klein, afgeronde kussing onder die kromme van u nek en rus u kop op 'n platter, sagter kussing. Dit help om u nek te ondersteun, en u voel minder pyn.
- U kan ook 'n geheue skuimkussing koop, wat spesifiek gemaak is om nekpyn te help.
- Moenie 'n te hoë of te stywe kussing gebruik nie. Dit kan die spanning in u nek verhoog.
Stap 3. Doen joga -houdings om die gebied van u pyn te rig
Probeer spesifieke joga -bewegings om u simptome uit te skakel. Verstaan net dat joga nie eintlik van geknypte senuwees ontslae kan raak nie. U moet steeds u dokter skakel as die pyn langer as 'n paar dae duur. Hou onmiddellik op met die pose as u pyn toeneem. Doen een van die volgende posisies, afhangende van waar u pyn is:
- Hou die sfinxposisie om pyn in u onderrug uit te skakel. Lê op jou maag op 'n joga mat met jou bene reguit agter jou uitgestrek. Hulle moet heupafstand van mekaar wees. Plaas jou elmboë onder jou skouers en druk tot onder jou arms. Hou die houding 30 sekondes lank en laat stadig los.
- Probeer afwaartse hond vir 'n geknypte senuwee in jou ruggraat. Begin op 'n tafelbladposisie op u hande en knieë, strek dan u stertbeen op en terug terwyl u u knieë en elmboë reguit maak. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
- Voer knieë na bors uit vir 'n geknypte senuwee in u heupe of lae rug. Lê op jou rug op 'n joga mat met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Bring u knieë na u bors en omhels dit as dit goed voel. U kan ook probeer om van kant tot kant te skommel as dit gemaklik is. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
Wenk:
As u gereeld joga doen, kan u ook die risiko verminder dat u in die toekoms geknyp word.
Stap 4. Pas u werkruimte aan om u gemakliker te maak
Koop 'n ergonomiese muis en sleutelbord om die druk van u pols af te haal. U kan ook u rekenaarskerm verhoog sodat u nek en oë reguit vorentoe kan kyk in plaas van omlaag. Kry 'n ergonomiese lessenaarstoel om pyn in u rug te verlig.
Raadpleeg u onderneming of hulle kan help met die aankoop van enige van hierdie items
Stap 5. Kry gereelde masserings om u spiere te ontspan
Beplan 'n sessie met 'n masseerterapeut om u te help ontspan en u pyn te verlig. Maak dit duidelik dat u slegs sagte druk tydens die massage wil hê. Diep druk kan 'n geknypte senuwee eintlik baie erger maak. As die massage seer is, vra die terapeut om te ontspan of na 'n ander deel van u liggaam te beweeg.
As massering u verligting bied, oorweeg dit om elke maand 1 te kry, as u begroting dit toelaat
Metode 3 van 3: Diagnose en mediese behandeling
Stap 1. Besoek u dokter en beskryf u simptome
Gaan na u dokter as u skerp of uitstralende pyn, swakheid, gevoelloosheid of tinteling in u pols, nek of rug ervaar. Gee 'n gedetailleerde beskrywing van u pyn, hoe lank dit duur, en beantwoord enige vrae eerlik. Dit kan nuttig wees om u simptome voor u afspraak neer te skryf, sodat u nie vergeet om iets aan hulle te vertel nie. Laat weet hulle as u:
- Het 'n gevoel van gevoelloosheid of tinteling in enige deel van u liggaam
- Kry ekstra pyn as u u nek, arm of been beweeg
Waarskuwing:
Swakheid, gevoelloosheid en uitstralende pyn kan tekens wees van 'n ernstige toestand, dus raadpleeg u dokter onmiddellik om seker te maak dat u behoorlik sorg.
Stap 2. Ondergaan 'n fisiese ondersoek en die nodige toetse
Met 'n eenvoudige ondersoek kan 'n geknypte senuwee dikwels gediagnoseer word. Laat u dokter toe om u reflekse en u bewegingsbereik te toets. As hulle nie seker kan wees oor die oorsaak van u pyn nie, stem u in vir addisionele toetse.
Soms moet u dokter beeldtoetse, soos röntgen-, CT-skandering of MRI's, gebruik. Nie een van hierdie toetse is pynlik nie, maar dit is goed om u dokter vrae te vra oor die proses as u enige kommer het
Stap 3. Besoek 'n fisioterapeut om veilige oefeninge te leer
As die behandeling van die pyn op u eie nie binne 'n week werk nie, vra u dokter om u na 'n fisioterapeut te verwys. Gaan na fisioterapie sessies om te leer hoe om sagte strek- en bewegingsoefeninge te doen. Dit kan u pyn verlig en die senuwee genees, maar dit is baie belangrik om advies van 'n professionele persoon te kry. As u die gebied alleen probeer oefen, kan dit verdere pyn of skade veroorsaak.
Raadpleeg u versekeringsverskaffer om seker te maak dat fisiese terapie gedek is en soek 'n terapeut wat in u netwerk is. As u nie gedek is nie, soek 'n fisioterapeut wat betaalplanne bied
Stap 4. Bel u dokter as u simptome vererger of verander
Knyp senuwees genees gewoonlik binne 'n paar dae tot weke. Maar as u kommerwekkende veranderinge oplet, kontak u gesondheidsorgverskaffer onmiddellik. Veranderinge kan dui op 'n ernstiger toestand. Bel u dokter as:
- U ervaar skielike gevoelloosheid of verlamming in u arm of been wat nie vinnig verdwyn nie
- Verlies beheer oor u blaas of ingewande
- Verloor sensasie in u geslagsgebied
Stap 5. Neem medikasie wat deur u dokter voorgeskryf is vir intense pyn
As die oor -die -toonbank medisyne nie sterk genoeg is nie, vra u dokter oor addisionele medisyne. Hulle kan 'n orale kortikosteroïed voorskryf vir erge pyn. Volg die doseringsaanwysings noukeurig. As u pyn aanhoudend is, kan u dokter ook 'n tipe steroïde op die plek van u pyn inspuit. Dit is 'n kantoorprosedure wat u pyn vinnig moet verlig.
Stap 6. Vra u dokter oor chirurgie vir aanhoudende pyn
Chirurgie vir geknypte senuwees is skaars, maar as u 6 tot 8 weke of langer pyn het, ondersoek u opsies met u dokter. Operasies wissel baie, afhangende van die plek van u pyn. Praat met u dokter oor die chirurgiese plan en maak seker dat u gemaklik voel met die plan.
Onthou om vrae te stel oor moontlike risiko's en hoe lank herstel sal neem
Wenke
- Probeer om geknypte senuwees te voorkom deur 'n gesonde gewig te handhaaf. U moet ook pouses neem wanneer u herhalende aktiwiteite uitvoer, soos om op te lig of te tik.
- Wees sag met u liggaam terwyl u genees. Dit is goed om 'n paar dae rustig te wees totdat u pyn verdwyn.
