As u 'n geknypte senuwee in u skouer het, is die pyn waarskynlik die eerste ding wat u sal sien. Gelukkig is daar baie maniere om die pyn te verlig. Probeer om so goed as moontlik te ontspan en rus op u skouer-u geknypte senuwee sorg gewoonlik vir homself en begin binne 'n paar dae beter voel. As die pyn ondraaglik word of dit nie lyk of dit beter word nie, raadpleeg u dokter vir mediese behandeling.
Hier is 12 effektiewe maniere om 'n geknypte senuwee in u skouer te behandel.
Stappe
Metode 1 van 12: Gebruik ys om inflammasie te verminder
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Plaas 'n toegedraaide yspak vir 10-15 minute op u skouer
Ontsteking is heel waarskynlik aan die begin van u geknypte senuwee en vir die volgende 36-48 uur. Gebruik 'n handdoek om die yspak te draai sodat die ys nie direk aan jou vel raak nie. Herhaal elke 2 tot 3 uur indien nodig.
- U kan ook wissel tussen koue en hitte en kyk of u meer voordeel daaruit trek.
- Na die eerste 36-48 uur kry u waarskynlik geen voordeel uit ys nie.
Metode 2 van 12: Neem 'n anti-inflammatoriese middel
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik oor-die-toonbank NSAIDs, soos Advil, om inflammasie te verminder
As u dit nog nie het nie, koop 'n bottel by u plaaslike apteek, kruidenierswinkel of afslagwinkel. Volg die instruksies op die verpakking rakende die dosis om pyn en ontsteking in u skouer tydelik te verlig.
Raadpleeg vooraf u dokter om seker te maak dat dit goed is om hierdie medisyne te neem, veral as u iets anders gebruik
Metode 3 van 12: Probeer strek om ruimte vir die senuwees te skep
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Strek help om die druk op die senuwee te verminder
Strek werk die beste as die pyn in jou skouer uit jou nek in jou skouer straal. As 'n spesifieke beweging veroorsaak dat die pyn van u skouer na u arm of rug uitstraal, help die beweging u nie en kan dit u toestand vererger. Stop die oefening en gaan oor na iets anders. Hier is 'n paar stukke wat u kan probeer:
- Kinbande: Sit regop met jou rug plat teen 'n stoel en druk jou ken terug in jou nek sonder om jou kop te laat sak. Hou die snoepie 3-5 sekondes lank diep asem. Herhaal 10-20 keer.
- Kinbande met verlengstuk: As u die kinstertoefening doen, strek u so ver as u kan en buig u rug. Hou die verlengstuk vir 3-5 sekondes in en haal diep asem. Herhaal 10-20 keer.
- Knypbeen: Druk terwyl u regop staan of regop sit, u skouerblaaie af en agtertoe saam. Hou dit 3 sekondes lank en ontspan dan. Doen een of twee keer per dag 3 stelle van 10 herhalings.
Metode 4 van 12: Vermy strawwe aktiwiteite en swaar werk
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Neem tyd om te rus en gebruik u skouer so min as moontlik
Met rus sal u geknypte senuwee waarskynlik vanself genees. U wil veral die aktiwiteit wat in die eerste plek tot die geknypte senuwee gelei het, vermy.
- Dit kan moeilik wees as u 'n senuwee knyp tydens die werk of terwyl u die nodige taak verrig. Probeer net 'n paar dae rustig raak en soek alternatiewe vir die gebruik van u skouer.
- Herhalende beweging plaas ook druk op u skouer en kan u senuwees saamdruk. As u herhalende aktiwiteite moet doen, verbreek die herhaling. Byvoorbeeld, as u 100 bokse oor u kop op 'n rak moet lig, neem elke tien bokse 'n blaaskans.
Metode 5 van 12: Hou u skouers terug as u sit of staan
0 9 BINNEKORT
Stap 1. As jy jou skouers stamp, kan dit jou senuwees saamdruk en pyn veroorsaak
Sit en staan met u skouers af en agter sodat u skouerblaaie selfs aan weerskante van u ruggraat val. As u sit of staan, sorg dat u gewig eweredig is en dat u nie na die een of ander kant leun nie.
As jy gewoond is aan gebuk, kan dit 'n bietjie oefening verg om 'n goeie houding te gebruik. Doen moeite om in die regte posisie te begin, kyk dan en verander die posisie een keer elke paar minute totdat dit outomaties word
Metode 6 van 12: Skakel oor na die ander kant terwyl u slaap
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Probeer aan die slaap raak in 'n posisie wat nie druk op u skouer plaas nie
Dit kan moeilik wees as u gewoond is om aan die kant te slaap met die geknypte senuwee, maar dit sal u geknypte senuwee vinniger genees. As u op u skouer lê terwyl u slaap, plaas u druk daarop en druk die senuwee verder saam.
- As u kussings om u sit, kan u nie op u skouer rol terwyl u slaap nie.
- As u normaalweg op u maag of rug slaap, moet dit goed gaan. As u posisie onnodige druk op u skouer plaas, voel u dit en sal u waarskynlik nie gemaklik slaap nie.
Metode 7 van 12: Probeer 'n verwarmingsblokkie om u spiere te ontspan
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Stel die verwarmingsblokkie op laag of medium en gebruik dit vir 15-20 minute
U kan dit elke 2 tot 3 uur herhaal as u voel dat u voordeel daaruit trek. 'N Warm stort kan ook help om spanning te verlig en die pyn in jou skouer te verlig.
As hitte u skouer beter laat voel, wil u miskien warmtepakkies aanlyn of by u plaaslike apteek koop. U trek dit soggens aan en dit is ontwerp om tot 8 uur verligting te bied
Metode 8 van 12: Raadpleeg 'n dokter na 3-4 dae
0 9 BINNEKORT
Stap 1. As u pyn langer as 'n paar dae aanhou, moet u dokter daarna kyk
Alhoewel dit 'n paar weke kan neem voordat 'n geknypte senuwee heeltemal genees, moet die pyn na 'n paar dae verdwyn. As u na 3-4 dae steeds dieselfde pyn het, of as u pyn vererger, laat u dokter u skouer ondersoek.
- Jou dokter sal met jou praat oor wat jy gedoen het voor die aanvang van pyn in jou skouer en vra of jy al ooit hierdie probleem gehad het.
- Op grond van u beskrywing van die probleem en 'n fisiese ondersoek, kan u dokter beeldtoetse, soos 'n MRI, bestel om die probleem beter te identifiseer.
Metode 9 van 12: Dra 'n servikale kraag vir pyn wat uit u nek uitstraal
0 9 BINNEKORT
Stap 1. 'n Knyp senuwee in jou nek kan na jou skouer uitstraal
Halsbande word gereeld na 'n ondersoek deur 'n dokter aanbeveel, maar u kan ook 'n sagte kraag by die plaaslike apteek koop. As u dink dat die pyn uit u nek uitstraal, kyk of die kraag u skouer beter laat voel.
- Die kraag weerhou jou eenvoudig daarvan om jou kop te beweeg, so dit het die grootste voordeel as jy net pyn voel as jy jou kop op 'n sekere manier beweeg.
- 'N Servikale kraag is 'n korttermynoplossing-moenie dit langer as 'n week dra nie, tensy u dokter u anders vertel. Langdurige gebruik sal veroorsaak dat u krag in u nekspiere verloor, wat die waarskynlikheid dat u weer geknyp word weer kan verhoog.
- Dokters beveel gewoonlik 'n servikale kraag aan vir pyn wat uit die nek uitstraal. As u byvoorbeeld 'n MRI gehad het wat wys dat die geknypte senuwee in u nek is, kan 'n servikale kraag help.
Metode 10 van 12: Probeer orale of inspuitbare kortikosteroïede vir pyn
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Kortikosteroïede bied verligting as u pyn nie op ander behandelings reageer nie
As niks anders u pyn help nie, kan u dokter kortikosteroïede voorskryf nadat u u skouer ondersoek het. Orale kortikosteroïede wat u in die pil neem volgens die aanbevole dosis. U dokter kan u ook direk in u skouer inspuit.
- As u 'n inspuiting kry, kan u agterkom dat u skouer byna onmiddellik beter voel. Moenie toelaat dat dit jou mislei nie! Die besering is nog steeds daar, en as u na normale aktiwiteite terugkeer, kan u toestand vererger.
- Nadat u kortikosteroïede geneem het, moet u u skouer laat rus totdat u dokter alles duidelik het. Gewoonlik sal u binne 'n paar dae 'n groter bewegingsbereik hê.
Metode 11 van 12: Werk saam met 'n fisioterapeut
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Leer oefeninge om u skouer te versterk en te rek
Strekke en bewegingsoefeninge kan help met pyn en genesing, asook om toekomstige beserings te voorkom. U dokter sal u heel waarskynlik na 'n fisioterapeut verwys as u die skouer vir 'n lang tydperk beperk het of u herhaaldelik senuweeagtig raak.
As u geknypte senuwee die gevolg was van herhaaldelike beweging, kan 'n fisioterapeut u help om u skouer te versterk en u verskillende bewegingswyses wys wat minder geneig is om dieselfde probleem te herhaal
Metode 12 van 12: Praat met u dokter oor chirurgie
0 5 BINNEKORT
Stap 1. U dokter kan 'n operasie aanbeveel as u toestand nie verbeter nie
Chirurgie kom meer gereeld voor as u pyn verband hou met 'n hernia in die ruggraat. Die operasie verwyder die hele skyf wat gedeeltelik op die senuweewortel druk, sodat u nie meer pyn het nie.
- In meer uiterste gevalle moet die chirurg dele van die werwels verwyder of die werwels saamsmelt.
- As die geknypte senuwee direk in u skouer is, kan 'n operasie behels dat u 'n deel van die been wat die senuwee saamgepers het, afskeer.
