3 maniere om te slaap met 'n geknypte senuwee

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om te slaap met 'n geknypte senuwee
3 maniere om te slaap met 'n geknypte senuwee

Video: 3 maniere om te slaap met 'n geknypte senuwee

Video: 3 maniere om te slaap met 'n geknypte senuwee
Video: Бесшовные следки на 2-х спицах с красивой регланной линией. Подробный мастер класс ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 2024, Maart
Anonim

'N Knyp senuwee kan uiters pynlik wees, wat dit moeilik kan maak om 'n goeie nagrus te kry. Miskien vind u dit moeilik om 'n gemaklike posisie te vind, die pyn te hanteer, of om net af te slaap en aan die slaap te raak. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om dit makliker te maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly as u senuweeagtig is.

Stappe

Metode 1 van 3: Vind 'n gemaklike posisie

Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 1
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 1

Stap 1. Gebruik 'n stewige matras

'N Stewige matras ondersteun u liggaam beter, wat kan verhoed dat u liggaam op die senuwee vou en dit meer seer maak. As u bed nie 'n stewige matras het nie, kan u dit oorweeg om op u bank of in die rusbank te slaap.

U kan ook 'n paar planke onder u matras plaas om die stewigheid te verhoog en te voorkom dat dit sak. 'N Ander opsie is om jou matras op die vloer te sit totdat jy herstel het van jou geknypte senuwee

Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 2
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 2

Stap 2. Lê op u rug vir nekpyn

As u nekpyn het deur 'n geknypte senuwee, probeer dan om op u rug te lê. U kan kussings onder u nek en knieë gebruik om u ruggraat so reguit moontlik te hou. Hierdie posisie moet help om die pyn wat deur die geknypte senuwee veroorsaak word, te verlig.

Maak seker dat u kussing op die regte vlak is. Soms kan die buiging van die nek pyn verminder. Sommige mense begin dan dikker kussings gebruik. Vermy dit ten alle koste, aangesien dit ook die spiere aan die voorkant van die nek sal verkort. In plaas daarvan om die kussings op te lig, is dit beter om die bed se kop op te lig, wat hieronder beskryf word

KUNDIGE WENK

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist

Expert Trick:

When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.

Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 3
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 3

Stap 3. Probeer 'n sy slaap posisie vir sciatica pyn

Jou senuwee strek van die laagste deel van jou rug tot by jou heupe en boude, tot onder deur jou bene. As hierdie senuwee vasgeknyp word, kan dit pyn en gevoelloosheid in een been of kant van u onderrug, heupe of boude veroorsaak. Om aan jou sy te slaap, kan help as sciatica die oorsaak van jou pyn is.

  • As u gemaklik slaap, lê dan op u sy en bring u bobeen na u bors. Gebruik kussings om die been te ondersteun en maak u so gemaklik moontlik. As u 'n kussing tussen u knie sit, kan u gemakliker slaap.
  • Kies die kant wat die gemaklikste vir u is.
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 4
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 4

Stap 4. Lig die kop van die bed op

Verhoog die kop van jou bed kan ook 'n bietjie verligting. As u die kop van u bed kan lig, probeer dit dan en kyk of dit gemakliker voel as om plat op u rug te lê. As dit die geval is, kan u probeer om in hierdie posisie te slaap.

  • Hou in gedagte dat dit die beste is om die hele kop van u bed op te lig eerder as om op kussings te vertrou. U kan die kop van u bed ongeveer 6 tot 9 duim verhoog deur sementblokke of stewige hout onder die bene van u bed te plaas. Hierdie strategie is ook nuttig as u ook sooibrand of GERD in die nag hanteer.
  • As u nie die kop van u bed kan lig nie, kan u ook 'n wigkussing probeer of 'n paar kussings onder u rug plaas om u bolyf te lig.
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 5
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 5

Stap 5. Plaas u arm versigtig

As u 'n geknypte senuwee in u pols of arm het, moet u dit op 'n gemaklike manier plaas. Een opsie is om op u rug te slaap met die aangetaste arm of pols op 'n kussing.

  • As u verkies om aan u kant te slaap, kan u aan u onaangeraakte kant lê en 'n kussing voor u neerlê om u arm of pols te hou.
  • Moenie slaap op die arm wat deur die geknypte senuwee geraak word nie, want dit kan die toestand vererger.
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 6
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 6

Stap 6. Dra 'n stut as u een het

Dit kan nodig wees dat u 'n stut of 'n spalk dra om die gebied rondom die geknypte senuwee te laat beweeg. Dit is algemeen met 'n geknypte senuwee in u pols. As u dokter u aangeraai het om 'n stut of spalk te dra, moet u dit ook snags dra.

U moet die dra van 'n stut beperk tot slegs in die nag. Vermy dit gedurende die dag om u spiere te laat beweeg en te oefen. Om jou nek styf te hou, verminder die spieruithouvermoë en maak jou nekspiere uiteindelik swak

Telling

0 / 0

Metode 1 vasvra

Hoe kan u u ruggraat reguit hou terwyl u slaap as u nekpyn veroorsaak word deur 'n geknypte senuwee in u ruggraat?

Voeg nog kussings onder u kop.

Nope! Dit kan gemaklik wees, maar dit sal u nie help om u rug reguit te hou nie. As u meer kussings onder u kop voeg, sal u ruggraat eintlik krom bly terwyl u slaap, wat u nog meer pyn kan veroorsaak. Kies 'n ander antwoord!

Slaap in 'n leunstoel.

Nie heeltemaal nie! 'N Ligstoel kan gemaklik wees, maar dit hou jou ruggraat nie reguit terwyl jy slaap nie. As u seker weet dat u aan 'n spinale senuwee ly, moet u 'n ander slaapopsie oorweeg om seker te maak dat u rug reguit is. Daar is 'n beter opsie!

Slaap aan jou kant.

Probeer weer! Om aan jou sy te slaap, sal nie help met 'n geknypte senuwee in jou rug nie. As u egter seerpyn het, is dit miskien 'n goeie idee om aan u sy te slaap. Probeer weer…

Voeg kussings onder jou nek en knieë.

Presies! As jy jou nek en knieë met kussings stut, sal jou ruggraat reguit bly terwyl jy slaap. Alhoewel dit aanvanklik ongemaklik kan voel, sal dit uiteindelik van u nekpyn ontslae raak. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Metode 2 van 3: Verlig jou pyn

Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 7
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 7

Stap 1. Gebruik oor-die-toonbank pynstillers soos benodig

Deur 'n oor-die-toonbank medisyne te neem, kan dit ook makliker wees om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Probeer om ibuprofen, naproxen of acetaminophen te neem om die pyn van u geknypte senuwee te verlig en dit makliker te maak om aan die slaap te raak.

  • Maak seker dat u die instruksies van die vervaardiger lees en volg voordat u enige OTC pynmedisyne gebruik.
  • As u dokter pynstillers vir u voorgeskryf het, moet u dit presies neem soos aangedui.
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 8
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 8

Stap 2. Neem 'n warm stort voor jy gaan slaap

As u 'n warm stort neem voordat u gaan slaap, kan u u spiere verslap en kan u die pyn van die geknypte senuwee verlig. Probeer 'n warm stort neem net voor u gaan slaap om die senuwees te kalmeer en te ontspan.

Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 9
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 9

Stap 3. Probeer 'n verwarmingsblokkie

U kan ook 'n verwarmingsblokkie op die betrokke gebied aanbring om verligting te bied. U kan tot 20 minute op 'n slag 'n verwarmingsblokkie oor die gebied van u geknypte senuwee gebruik. Probeer 'n verwarmingsblok voor slaaptyd gebruik om 'n bietjie strelende verligting te bied voordat u gaan slaap.

  • Verwyder die verwarmingsblokkie na 20 minute om te verhoed dat dit u vel brand of weefselskade veroorsaak.
  • U kan selfs oorweeg om 'n verwarmingsblok met 'n timer te kry, net as u aan die slaap raak terwyl die verwarmingsblokkie aan is.
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 10
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 10

Stap 4. Dien 'n yspak toe

Ys werk die beste by nuwe beserings, wat geneig is om op te swel. U kan 'n yspak op die aangetaste gebied aanbring om dit te verdoof en inflammasie te verminder. Gebruik 'n yspak vir hoogstens 20 minute op 'n slag.

  • Maak seker dat u die yspakket in 'n handdoek toedraai voordat dit op u vel aangebring word. Moenie ys direk op u vel toedien nie.
  • Gee u vel na 20 minute 'n blaaskans van die yspak om rypwonde en weefselskade te voorkom.
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 11
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 11

Stap 5. Vra oor kortikosteroïed inspuitings

As die pyn deur u geknypte senuwee u snags wakker hou, wil u u dokter raadpleeg oor kortikosteroïedinspuitings. U dokter kan 'n kortikosteroïedinspuiting toedien om inflammasie en swelling rondom u geknypte senuwee te verminder. Telling

0 / 0

Metode 2 vasvra

Wanneer moet u 'n verwarmingsblok gebruik om maksimum verligting van u geknypte senuwee te kry?

Reg voor die bed.

Absoluut! Probeer 20 minute voor jy gaan slaap 'n verwarmingsblokkie op jou geknypte senuwee. Verwyder die verwarmingsblokkie na 20 minute om skade aan u vel te voorkom. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Terwyl jy slaap.

Nope! Moet nooit met 'n verwarmingsblok slaap nie, tensy dit op 'n timer is wat na 20 minute sal afskakel. As u met 'n verwarmingsblok slaap, kan u u vel, weefsels beskadig of selfs 'n brand veroorsaak. Kies 'n ander tyd om u verwarmingsblok effektief te gebruik. Kies 'n ander antwoord!

Elke keer as u die meeste pyn het.

Nie noodwendig! Alhoewel 'n verwarmingsblok pyn kan verlig, sal dit die pyn gedurende die nag nie weghou as u dit gedurende die dag gebruik nie. As u wil hê dat die verwarmingsblokkie pyn moet verlig terwyl u slaap, moet u by die skedule hou om dit nader aan slaaptyd te gebruik in plaas van willekeurig gedurende die dag. Raai weer!

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Metode 3 van 3: Slaap af vir slaap

Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 12
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 12

Stap 1. Skakel alle toestelle uit

Rekenaars, televisies, selfone en ander toestelle kan dit vir jou moeiliker maak om stil te raak en aan die slaap te raak. Hierdie toestelle kan ook die kwaliteit van u slaap beïnvloed. Probeer om al hierdie toestelle minstens 30 minute voordat u gaan slaap, uit te skakel.

  • Vermy televisie kyk in die bed, lees in die bed of doen iets anders wat u gedagtes kan aktiveer. U slaapkameraktiwiteite moet beperk word tot slaap en seks.
  • 'N Ander strategie om vir u rekenaar te gebruik, is die gebruik van sagteware wat die lig op u rekenaar aanpas op grond van die tyd van die dag.
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 13
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 13

Stap 2. Demp die ligte

Deur die ligte in u slaapkamer te verdof, kan u na u brein en liggaam weet dat dit tyd is om te slaap. Maak seker dat die ligte in u huis ongeveer 30 minute voor slaaptyd laag is.

  • Dit is die beste om u kamer so donker as moontlik te maak as u gaan slaap, maar u kan ligte lig hê indien nodig. Probeer om 'n naglig aan te sluit of 'n vlamlose kers te gebruik om 'n rustige, dowwe lig in u slaapkamer te gee.
  • As u kamer baie lig van buite kry, kan u probeer om liggordyne te gebruik of 'n slaapmasker te dra.
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 14
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 14

Stap 3. Speel rustige musiek of wit geraas

Musiek kan u help om te ontspan en ook aan die slaap te raak. As u sukkel om te slaap terwyl musiek speel, kan u eerder wit geraas geniet, soos reën of 'n geluid van seegolwe wat op 'n strand val.

  • 'N Waaier of lugreiniger sal u ook 'n bietjie strelende wit geraas gee.
  • Wit geraas help om die geluidsdrempel te verhoog, sodat u nie wakker skrik vir normale omringende geluide nie, soos 'n verbygaande motor of 'n blaffende hond.
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 15
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 15

Stap 4. Pas die temperatuur aan

'N Koel temperatuur is die beste om te slaap. Pas die temperatuur in u slaapkamer aan voordat u gaan slaap, sodat dit effens koel is, tussen 15,5 en 19,4 ° C. U kan binne hierdie reeks eksperimenteer om te sien wat die beste by u pas.

As u slaapkamer in die somer warm word, kan u 'n waaier of lugversorgingseenheid gebruik om u kamer af te koel

Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 16
Slaap met 'n geknypte senuwee Stap 16

Stap 5. Gebruik 'n ontspanningshulpmiddel om u te help slaap

Met u geknypte senuweepyn kan u angstig en gestres voel, en dit kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Om jouself te help ontspan, probeer 'n ontspanningshulpmiddel. 'N Paar goeie keuses sluit in:

  • Diep asemhaal. As u stadig asemhaal deur u neus en deur u mond, kan dit ook makliker wees om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
  • Progressiewe spierverslapping. Met progressiewe spierverslapping word u geleidelik gespanne en u spiere los, begin met u tone en tot bo -op u kop beweeg. Hierdie oefening kan u help om rustiger te voel en u voor te berei op 'n goeie nagrus.
  • Kruie tee. As u 'n koppie kruietee drink voor slaaptyd, kan u ook aan die slaap raak. Enkele goeie keuses sluit in kamille, peperment, rooibos en kruiemengsels wat spesiaal ontwerp is om rus en ontspanning te bevorder.

Telling

0 / 0

Metode 3 vasvra

Hoe kan u u slaapkamer en huis voorberei vir slaap om u die beste nagrus te gee?

Maak die kamer warm.

Nope! Al is dit somer, probeer om nie u slaapkamer te warm te hou nie. 'N Waaier sal u slaapkamer op verskeie maniere bevoordeel: dit sal 'n bietjie wit geraas gee en u kamer lekker koel hou. Kies 'n ander antwoord!

Skakel al die ligte in u huis uit 30 minute voor u wil gaan slaap.

Nie heeltemal nie! Probeer om die ligte 30 minute voor die bed te verduister, maar u hoef nie almal uit te skakel nie. Dit kan u stres deur te laat voorwerpe en meubels raakloop in plaas daarvan om u te kalmeer! Probeer 'n ander antwoord …

Skakel toestelle uit 30 minute voor u wil gaan slaap.

Jip! Hou op om minstens 30 minute voor jy gaan slaap na skerms (rekenaar, telefoon, TV, ens.) Te staar. Dit help u om rustiger te word en berei u voor op 'n goeie nagrus. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Al bogenoemde.

Nie heeltemaal nie! Alhoewel dit 'n goeie idee is om u kamer en huis voor slaaptyd voor te berei, hoef u nie al die dinge wat voorheen genoem is, te doen nie. Maak seker dat u ook geestelik voorberei op slaap deur te mediteer of warm tee te drink. Daar is 'n beter opsie!

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Aanbeveel: