U vertrou om elke dag u hande te gebruik, maar dit kan redelik moeilik wees om iets gedoen te kry as hulle bewe. Alhoewel dit 'n bietjie lastig is, is daar 'n verskeidenheid dinge wat u kan doen om u hande weer stewig te hou. Ons begin met 'n paar dinge wat u kan doen om wankelrige hande vinnig te behandel en gaan voort met 'n paar oefeninge en lewenstylveranderinge wat u kan probeer om langer te verlig.
Stappe
Metode 1 van 13: Haal 'n paar keer diep asem
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Asemhaling help u om angs en senuwees wat bewerig is, te hanteer
As u senuweeagtig voel, sluit u oë en fokus op u asemhaling. Probeer "asemhaling", waar jy vir 4 sekondes deur jou neus inasem, jou asem nog 4 sekondes ophou en uiteindelik deur jou mond uitasem oor 4 sekondes. Haal soveel asem as wat u nodig het totdat u meer ontspanne voel. Gewoonlik is u binne 'n paar sekondes nie so bewerig nie.
Jou liggaam stel adrenalien vry as jy senuweeagtig raak en die ekstra energie laat jou hande bewe
Metode 2 van 13: Ondersteun u pols
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Sit u pols op 'n tafel of aan die ander kant sodat dit nie kan beweeg nie
As u hand bewe terwyl u iets vashou, hou u pols vas met u nie-dominante hand sodat u die gewig beter kan dra. Andersins, probeer om u pols teen die rand van 'n tafel neer te sit om te voorkom dat u vingers bewe.
Dit werk goed as u iets presies met u hande moet doen, soos om 'n klein detail te skilder of 'n naald te ryg
Metode 3 van 13: Probeer polsgewigte dra
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Die ekstra gewig rondom u polse maak u bewing minder opvallend
Gaan na 'n atletiekwinkel en kry 'n paar 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) gewigte wat jy om jou polse kan draai. Dra die gewigte terwyl u u daaglikse take doen om u spiere te ontwikkel en u hand gestabiliseer te hou.
Metode 4 van 13: Knyp jou hand in 'n vuis
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Behou u behendigheid deur 'n paar herhalings van hierdie eenvoudige oefening te doen
Maak vuiste met albei hande en druk dit liggies vas. Hou u vuis vir 1 minuut gebalmend voordat u u vingers so wyd as moontlik oopstrek. Doen dit tot 5 keer per dag met elke hand.
- Probeer die tafelvuis deur te begin met jou vingers wat regop wys. Buig jou vingers by die eerste knokkel totdat dit parallel met die vloer is.
- Om 'n klouvuis te maak, begin met 'n oop palm. Krul jou vingers sodat die punte aan die bokant van jou handpalm raak. Moenie jou eerste stel kneukels buig waar jou vingers met jou hand verbind word nie.
Metode 5 van 13: Druk 'n spanningbal uit
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Verbeter die greepsterkte en stabiliteit met 'n paar vinnige druk elke dag
Plaas 'n sagte bal in jou handpalm en druk dit so hard as wat jy kan sonder om pyn te veroorsaak. Hou die bal vir 3-5 sekondes styf vas voordat u weer u vingers ontspan. Herhaal die oefening 10-12 keer vir elke hand ten minste 2 of 3 keer per week.
- As u nie 'n stresbal het nie, kan u ook 'n tennisbal of grypversterker gebruik.
- Vra u dokter of u die oefening veilig kan doen as u artritis het, aangesien dit u simptome kan vererger.
Metode 6 van 13: Raak u vingerpunte teen u duim
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Met hierdie oefening kan u deur u vingers ry om u handspiere te werk
Begin met jou handpalms na jou lyf toe. Raak die punt van u wysvinger aan die duimblok en ontspan dan. Raak dan een vir een aan u middel, ring en pinkie teen u duim. As u u pinkie bereik, gaan u weer deur u vingers sodat u op u wysvinger eindig. Doen 5 herhalings met elke hand ten minste 3 keer per dag om u hande te versterk.
Hierdie oefening help u stabiliteit en u sterkte
Metode 7 van 13: Oefen 'n paar polsbuigings
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Versterk u polse met 'n paar stelle kant-tot-kant-buigings
Plaas jou handpalm plat op 'n tafel, hou jou vingers en pols reguit. As u gereed is om te begin, buig u pols so ver na links as wat u kan. Hou die posisie vir 2 sekondes voordat u ontspan. Buig dan u pols na regs sover dit gemaklik is. Tel tot 2 voordat u teruggaan na die beginposisie. Probeer om 5 keer per dag 5 herhalings per hand te doen.
Vir 'n effense variasie, bal jou hand in 'n vuis. Rus jou hand en pols sodat jou pinkie teen die tafeloppervlak is. Buig jou pols vir 2 sekondes voor jy ontspan
Metode 8 van 13: Verminder kafeïen
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Te veel kafeïen laat jou jitterig en wankelrig voel
Beperk hoeveel koffie, tee of koeldrank u in u dieet het. Probeer eerder koffie met halfkaffie of vervang u drankies met lae-kafeïen- of kafeïenvrye alternatiewe, sodat u minder geneig is om gedurende die dag te bewe. As u die bewerigheid van te veel kafeïen probeer oorkom, drink 'n bietjie water om u stelsel uit te spoel of stap om die energie te verbrand.
- As u op soek is na 'n maklike manier om energie te kry sonder om kafeïen te drink, probeer dan 'n appel.
- As u gewoonlik baie kafeïen het, moet u dit nie heeltemal uit u dieet verwyder nie, aangesien dit onttrekkingsimptome kan veroorsaak, soos hoofpyn, prikkelbaarheid en slaperigheid.
Metode 9 van 13: Hou op om alkohol te drink
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Sterk alkoholgebruik en onttrekkings veroorsaak albei bewing
Sommige mense drink om hul bewing te probeer verlig, maar alkohol sal mettertyd net die bewerigheid vererger. Hou by nie-alkoholiese drankies, sodat u u toestand beter kan bestuur.
As u baie drink, soek mediese hulp as u ophou, aangesien onttrekkings moontlik lewensgevaarlik kan wees
Metode 10 van 13: Eet elke 4-6 uur
0 4 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n maaltyd oorslaan, is u meer geneig tot bewerigheid
Sit elke dag ten minste 3 gebalanseerde maaltye wat proteïene, stysel en gesonde vette bevat. Kies opsies soos geroosterde hoender, volgraanbrood of pasta, gebakte aartappels en groen groente. As u net 'n vinnige hap tussen die maaltye nodig het, probeer 'n paar klappers, neute of 'n stukkie vrugte.
Probeer iets eet sodra u eers agterkom dat u honger is, sodat u u energievlakke kan behou en bewing kan voorkom
Metode 11 van 13: Kry 7-8 uur gesonde slaap
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Slaapgebrek lei tot bewing
Probeer om elke aand ongeveer dieselfde tyd aan die slaap te raak, sodat u 'n gereelde slaaptydroetine kan ontwikkel. Beperk u gebruik van skerms net voor u gaan slaap en maak u slaapkamer so donker moontlik, sodat u rustiger kan slaap. Probeer om ten minste 7 uur of meer slaap elke aand as u 'n volwassene is, of 8-10 uur as u 'n tiener is.
Vermy swaar maaltye binne 2-3 uur voor slaaptyd, aangesien u ook nie kan slaap nie
Metode 12 van 13: Verlig spanning met ontspanningstegnieke
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Joga en asemhalingsoefeninge werk om u stresvlakke te bestuur
Ons weet dat u nie alle bronne van stres kan vermy nie, maar probeer 'n paar ontspanningstegnieke as u oorweldig is. Haal 'n paar keer diep asem of probeer 'n paar eenvoudige joga -oefeninge. Solank u maniere het om u spanning te verminder, is u minder geneig om te bewe van die situasie.
U kan ook bioterugvoer probeer, wat 'n tipe terapie is wat u help om u liggaamsfunksies te herken en te beheer met behulp van sensors. Praat met 'n dokter of terapeut om te sien of dit by u pas
Metode 13 van 13: Praat met u dokter oor voorskrifte
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Sommige medisyne veroorsaak bewing, terwyl ander kan help om daarvan ontslae te raak
Kontak u dokter en laat weet dat u bewing in u hande het wat u daaglikse lewe kan belemmer, veral as u nie die oorsaak kan bepaal nie. As u tans voorskrifte vir aanvalle, kanker of antidepressante gebruik, kan dit u bewing veroorsaak en kan u dokter 'n nuwe medikasie aanbeveel. As u bewing nie van medikasie afkomstig is nie, kan u dokter 'n paar bloedtoetse of 'n CT -skandering doen om die oorsaak daarvan te bepaal. Dan kan hulle u 'n voorskrif gee om u toestand te behandel.
- Algemene voorskrifte wat trillings help, sluit in beta -blokkers, primidoon, gabapentien en clonazepam.
- Terwyl handbewegings meer algemeen en goedaardig is as u ouer is, moet u mediese hulp soek as u jonger en andersins gesond is.
