Seer spiere is 'n algemene newe -effek van werk of speel. Oefening en ander kragtige aktiwiteite veroorsaak mikroskopiese skeur in spierweefsel, wat lei tot seerheid namate die spierweefsel genees en sterker word. U kan spierpyn verlig deur die regte spierbalsem vir u te kies, korrek toe te pas en alternatiewe te vind indien nodig.
Stappe
Deel 1 van 3: Die keuse van u balsem
Stap 1. Gebruik 'n balsem op menthol vir 'n koeler gevoel
Die meeste spierbalsems het menthol as 'n aktiewe bestanddeel. Menthol verlig pyn en gee jou vel gewoonlik 'n koel gevoel. Maar as die koelte vir u ongemaklik voel, kies 'n ander balsem.
- Sommige balsems meng menthol met kamfer. Kamfer produseer ook 'n verkoelende gevoel, maar in teenstelling met menthol verdoof dit ook die vel.
- Balsems op menthol kan soms 'n sterk reuk afgee. Vermy die gebruik van een voor slaaptyd.
Stap 2. Kies 'n balsem wat op capsaïcine gebaseer is, as u nie omgee vir 'n bietjie hitte nie
Capsaïcine is die aktiewe chemikalie in soetrissies. As dit gebruik word as die aktiewe bestanddeel in spierbalsems, kan capsaïcine die bloedvloei na die seer gebied verbeter. Dit kan help om pyn te verlig. Maar dit kan ook 'n brandende gevoel op u vel veroorsaak, dus gebruik slegs balsems wat op capsaïcine gebaseer is, as u nie omgee vir hitte nie.
Ander balsems gebruik metielsalisilaat, wat afkomstig is van wintergroen olie. Hierdie chemiese middel het 'n soortgelyke effek as capsaïcine. As u een van hierdie balsems gebruik, moet u die toedieningsaanwysings noukeurig volg. Metielsalisilaat kan in groot hoeveelhede giftig wees
Stap 3. Probeer 'n balsem op arnika vir veral seer spiere
Arnica is 'n Europese kruie wat, net soos capsaïcine, kan help om die bloedvloei te verhoog. Dit is ook nuttig vir kneusplekke. Dit veroorsaak nie dieselfde soort ongemak op kort termyn as wat balsems op basis van capsaïcine of metielsalisilaat veroorsaak nie.
- Die gebruik van 'n aktuele arnica -balsem is veral nuttig vir die versagting van seer spiere as gevolg van verstuitings of spanning.
- Alhoewel arnica giftig kan wees as dit mondelings ingeneem word, is dit oor die algemeen veilig as dit in balsems gebruik word. Alhoewel dit nie korttermyn ongemak veroorsaak nie, kan dit te lank blase veroorsaak as u dit te lank gebruik.
- Sommige balsems op arnika gebruik ook smeerwortel, wat help om weefselherstel te stimuleer. Hierdie balsems is veral nuttig om kneusplekke te genees.
Stap 4. Gebruik 'n balsem wat olie bevat vir ekstra bevogtiging
Sommige balsems, hetsy capsaïcine, menthol of op arnica, bevat ook olie om u vel te bevogtig. Alhoewel hierdie balsems u vel effens vetterig laat voel, kan die olie ook die aktiewe bestanddeel in die balsem dieper indring.
U kan selfs u eie versnit maak deur 8 druppels essensiële olie van marjolein, 7 druppels soet marjoleinolie en 5 druppels pepermentolie in 'n draer -olie te meng. Masseer dit in jou beknopte spiere
Deel 2 van 3: Toepassing van spierbalsem
Stap 1. Vermy die gebruik van 'n balsem voor u oefensessie
Oefening verhoog jou sirkulasie, sodat jou liggaam te veel van die aktiewe bestanddeel kan absorbeer. U moet veral versigtig wees met balsems wat op metielsalisilaat gebaseer is, as gevolg van die moontlike toksisiteit van die chemikalie.
Stap 2. Toets vir slegte reaksies
Voordat u die balsem op 'n groot gebied aanbring, moet u 'n bietjie aan die binnekant van u pols toets. Wag 'n paar minute. Kies 'n nuwe balsem as u uitslag ontwikkel.
Stap 3. Masseer 'n bietjie balsem stadig in die beknopte spier
Gebruik nie meer as 'n hoeveelheid ertjies nie. Gee ekstra aandag aan wat voel soos die middel van die kramp. Probeer om die gebied ontspanne te hou.
- Vermy die gebruik van enige balsem op dele van 'n gebroke of geïrriteerde vel. Die aktiewe bestanddele in die balsem kan die irritasie vererger of selfs brand.
- Herhaal nie meer as 3-4 keer per dag nie. Onthou om elke keer klein hoeveelhede te gebruik. As u dit doen, verminder u die kans op irritasie of giftigheid.
Stap 4. Was u hande na elke gebruik
Dit verminder die kans dat u per ongeluk balsem in 'n sensitiewe deel van u liggaam vryf. Wees veral versigtig om nie u oë, neus, mond of geslagsgebied aan te raak nadat u spierbalsem gebruik het nie.
Deel 3 van 3: Die gebruik van alternatiewe vir balsem
Stap 1. Bly gehidreer
Om baie water te drink voor, tydens en na u oefensessie, sal in die eerste plek baie help om spierpyn te voorkom. Uitdroging kan spierkrampe en seerheid baie erger maak. Dit is veral die geval as u in 'n warm en vogtige omgewing oefen.
Stap 2. Slaap genoeg
U spiere het tyd nodig om hulself te herstel na 'n oefensessie. Hulle kan dit nie doen as u nie genoeg slaap nie. Probeer elke aand sewe tot nege uur ononderbroke slaap. Prioriteer altyd rus en slaap in enige oefenprogram.
Stap 3. Gebruik boererate
Ligte spierpyn benodig nie altyd balsem nie. Ligte rek kan die pyn verlig, en 'n warm stort of bad kan ook verligting bied. As u styf raak as u lang tyd by u lessenaar sit, kan dit 20 minute lank rondloop.
Deur kersiesap te drink, kan u spierpyn wat verband hou met oefening verminder
Stap 4. Probeer 'n yspak of verwarmingsblokkie as balsem nie werk nie
'N Handjievol ysblokkies in 'n plastieksak of 'n verwarmingsblokkie wat by die meeste apteke beskikbaar is, kan baie help om spierpyn te verlig. Om tussen die twee te wissel, kan selfs meer effektief wees. Probeer om die yspakket vir 15 minute aan te wend, en skakel dan oor na die verwarmingsblokkie vir 15 minute. Herhaal indien nodig totdat die seer verdwyn.
Vermy die gebruik van 'n verwarmingsblok onmiddellik nadat u die spierbalsem toegedien het. Hierdie kombinasie kan lei tot langdurige velirritasie of selfs brandwonde, afhangende van die balsem
Stap 5. Vul indien nodig balsem aan met pynstillers sonder voorskrif
Die meeste nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos aspirien of ibuprofen, sal help om spierpyn te verlig. As u besluit om NSAIDs te neem vir spierpyn, moet u die doseringsaanwysings noukeurig volg.
As u aspirien gebruik, moet u nie meer as die aanbevole dosis neem nie, veral nie as u 'n balsem op metielsalisilaat gebruik nie
Stap 6. Soek mediese hulp as u nie 'n gewrig deur sy volle bewegingsomvang kan beweeg nie
U kan 'n spier- of ligament skeur. Dit kan mediese ingryping verg.
