As u voel dat u op 'n zolpidem -voorskrif (andersins bekend as Ambien, Intermezzo of Edluar) staatmaak, is u beslis nie alleen nie. Die meeste mense voel na slegs 2 weke afhanklik van hierdie medikasie. Alhoewel dit aanloklik is om u koue kalkoen voor te hou, is dit nie 'n goeie idee nie; skielike onttrekking van zolpidem kan ernstige newe-effekte veroorsaak, soos ernstige aanvalle. Moenie bekommerd wees nie! Met geduld en toewyding kan u Ambien begin afneem terwyl u gesonde, natuurlike alternatiewe vir u slaaptydroetine vind.
Stappe
Metode 1 van 3: taperingskedule
Stap 1. Vra 'n dokter om toesig te hou terwyl u ophou om zolpidem te neem
Onttrekkingsimptome kan redelik intens en moeilik wees om alleen te hanteer. U dokter kan meer spesifieke advies gee en u help om 'n persoonlike behandelingsplan op te stel om u medikasie af te neem en te ontgift.
Sommige dokters kan u help om zolpidem oor te skakel deur ekstra medisyne voor te skryf
Stap 2. Voeg elke week 1 lae dosis by u dieet
Neem u gewone dosis zolpidem gedurende die week, maar neem die laagste moontlike dosis vir 1 dag van die week.
- Neem byvoorbeeld 'n dosis van 10 mg van Maandag tot Saterdag, en neem 'n dosis van 5 mg op Sondag.
- Ongelukkig is daar nie 'n eenmalige oplossing vir ontgifting van zolpidem nie. Hierdie voorbeeldskema kan vir sommige mense werk, maar dit is altyd die beste om met u dokter te praat vir 'n spesifieke, persoonlike behandelingsplan.
Stap 3. Neem 2 laer dosisse gedurende die tweede week
Volg die eerste 5 dae van die week soos gewoonlik. Neem die naweek eerder die laer dosis.
Stap 4. Voeg elke week nog 'n lae dosis by u regime totdat u slegs die klein dosis neem
Neem op die derde week die laer dosis vir 3 dae van die week. Gedurende die vierde week, neem u lae dosis vir 4 dae. Herhaal hierdie proses week vir week totdat u elke dag die laer dosis neem.
Luister na jou liggaam terwyl jy afneem. U kan die afneemproses altyd versnel of vertraag indien nodig
Stap 5. Herhaal hierdie proses totdat u die medikasie heeltemal afneem
Volg elke week dieselfde patroon en voeg 1 tot 2 keer per keer laer en laer dosisse by u weeklikse regime. Verdeel die pille in helftes en kwarte soos benodig totdat u die pille heeltemal gespeen het.
Metode 2 van 3: Onttrekkingsbestuur
Stap 1. Verwag dat onttrekkingsimptome ongeveer 1-2 weke sal duur
Die stop van zolpidem kan 'n wye verskeidenheid newe -effekte hê, wat wissel van koors, naarheid, braking, stuiptrekkings, slapeloosheid, krampe, sweet, buierigheid en meer. Moenie bekommerd wees nie; alhoewel hierdie simptome kommerwekkend lyk, is dit baie algemeen by mense wat die medikasie gespeen het. Gewoonlik ervaar u die ergste, mees intense simptome gedurende die eerste 3-5 dae. Binne 2 weke moet u fisiese onttrekkingsimptome verdwyn.
- Die lengte van u onttrekkingsimptome hang regtig af van u oorspronklike dosis, die tydsduur wat u dit geneem het en of u die weergawe met verlengde vrystelling gebruik het. Die uitgebreide variëteit van die pil kom in 'n hoër dosis, wat lei tot 'n ernstiger onttrekking.
- Onttrekkingsimptome is gewoonlik erger as u zolpidem saam met alkohol of ander middels gebruik.
Stap 2. Teken in vir kognitiewe gedragsterapie (KBT)
CBT -behandeling neem 'n diep duik in u gedagtes en gedrag, en help om u slapeloosheid vanuit 'n geestelike perspektief aan te pak. Praat met 'n dokter of geestesgesondheidswerker en kyk of hierdie tipe terapie 'n goeie opsie vir u en u lewenstyl is.
Studies toon dat CBT 'n groot hulp kan wees as u van slaaphulp ontslae raak
Stap 3. Voer 'n detoks -program in vir 'n bietjie ekstra ondersteuning
Dit kan moeilik wees om u medikasie tuis af te neem, veral as u regtig afhanklik is van zolpidem. Jy is nie alleen nie! As u ekstra ondersteuning wil hê, moet u by 'n hospitaal vir rehabilitasie in die hospitaal kom, en mediese spesialiste sal u help om aan te pas by 'n gesonde roetine. As u op soek is na 'n meer ontspanne opsie, is polikliniese rehabilitasie moontlik die oplossing vir u.
Tydens polikliniese rehabilitasie kan u tuis ontgift, terwyl u u gewone roetine volg
Stap 4. Sluit aan by 'n 12-stap-program as u regtig van slaaphulp afhanklik was
Programme van twaalf stappe bied 'n groot gevoel van gemeenskap terwyl u aanpas by 'n nuwe roetine sonder zolpidem. As u regtig sukkel met u nuwe medikasie -aanpassings, is u nie alleen nie. Ander mense het ook gesukkel met die verslawing van zolpidem/Ambien. Kom deel in 'n anonieme narkotika of alle verslaafdes anoniem en kyk hoe u daar voel.
Hierdie tipe programme bied 'n paar riglyne waarop u kan steun, en gee dikwels 'n geestelike element tot u herstel
Metode 3 van 3: Gesonde slaapgewoontes
Stap 1. Skep 'n konsekwente roetine om slapeloosheid te voorkom
Gaan weg van u rekenaar, telefoon, tablet of enige ander elektronika voordat u gaan slaap. Spandeer eerder die tyd om ontspannende aktiwiteite te doen, soos om 'n goeie boek te lees, na strelende musiek te luister of joga te doen. Terwyl u in hierdie roetine kom, verlig die ligte 'n bietjie, wat u melatonienvlakke natuurlik verhoog.
Die sprinkaanpos is 'n goeie manier om te rek en te ontspan voor jy gaan slaap
Stap 2. Rangskik jou kamer sodat dit donker en gemaklik is
'N Goeie slaapomgewing kan die verskil maak as u slapeloosheid probeer beveg. Sit 'n paar oorproppe in en dra 'n oogmasker om u slaaparea gemakliker te maak. Hou die ruimte ook donker en goed geventileer, sodat u maklik aan die slaap kan raak.
Stap 3. Oefen progressiewe spierverslapping wanneer u in die bed is
Kom in 'n gemaklike posisie waar u heeltemal kan ontspan. Span al die spiere in u voete vir 10 sekondes vas en laat hulle dan ontspan. Gaan voort om elke spiergroep vir 10 sekondes te span, en ontspan dan die spiere heeltemal. Herhaal hierdie proses tot by u kop.
Begin by u voete en eindig met u kop
Stap 4. Vermy aktiwiteite, toestelle en kosse wat u bedrieglik laat voel
Stap ten minste 1 uur voor u gaan weg van u elektroniese toestelle; dit kan u ongelukkig moeiliker maak om aan die slaap te raak. Bespaar ook ekstra slapies en kafeïen, terwyl dit op die oomblik goed lyk, kan dit u bedraad en rusteloos laat voel tydens u slaaptyd.
- Laat die volgende dag stresvolle of nadenkende take oor.
- As u gewoonlik 'n peuselhappie geniet voor u gaan slaap, bly weg van vetterige, pittige, gebraaide of sitrusvrugte. Dit kan lei tot spysvertering, wat u 'n bietjie slaapprobleme kan veroorsaak.
Wenke
- Praat met u dokter en kyk of natuurlike slaaphulpmiddels soos melatonien, tryptofaan, valeriaan, kava of kamille -aanvullings 'n goeie opsie vir u is.
- Spandeer slegs tyd in die bed as u gaan slaap of intiem met 'n maat gaan. As u te veel dinge op u bed doen, kan u brein probleme ondervind om dit met slaap te verbind.
- Probeer om bed toe te gaan en op konstante, soortgelyke tye elke dag wakker te word.
- Moenie in die bed bly as u sukkel om te slaap nie. As u langer as 20 minute wakker is, moet u u bed verlaat en iets anders doen.
