Om dinge baie ernstig op te neem, kan 'n uitstekende eienskap wees, wat toon dat jy ernstig, omgee en hardwerkend is. Maar om dinge te ernstig op te neem, kan onnodige spanning veroorsaak en bekommerd wees oor dinge wat nie die moeite werd is nie. Deur te leer hoekom ons geneig is om die lewe te ernstig op te neem en hoe u humor en ligtheid in die lewe kan versprei, kan u ophou om so ernstig te wees en meer tyd te spandeer om die lewe te geniet.
Stappe
Deel 1 van 3: Denke om speelsheid aan te moedig
Stap 1. Gebruik 'n kontrolelys om dinge in perspektief te hou
Skud jouself uit 'n ernstige houding deur vrae te stel wat jou sal help om jou prioriteite reg te stel. As u voel dat u erns ernstig begin borrel, stel uself die volgende vrae:
- Is dit die moeite werd om hieroor ontsteld te raak?
- Is dit die moeite werd om ander te ontstel?
- Is dit regtig so belangrik?
- Is dit so erg om mee te begin?
- Is die situasie werklik onherstelbaar?
- Is dit u probleem?
Stap 2. Interpreteer ander met vrygewigheid
'N Ernstige mentaliteit kan dit moeiliker maak om te sien wanneer dinge bedoel is om ligtelik op te neem of te grap. U kan tot gevolgtrekkings kom oor wat iemand bedoel of gedoen het. As iemand u byvoorbeeld daarop wys dat u 'n klein vlek op u hemp het, kan u 'n verklaring aflê oor u onvermoë om aantreklik te lyk. Net so word 'n nuttige opmerking in 'n oortreding verander.
Probeer om na alternatiewe betekenisse te soek buite u reaksie op die kniehalter om mense se opmerkings as baie ernstige implikasies te beskou. Hou in gedagte dat die meeste mense nie 'n agenda het nie-hulle probeer nie vir u wenke stuur wat verder gaan as wat hulle eintlik sê nie
Stap 3. Sien humor rondom jou
Om die humor in die lewe te vind, is net so belangrik as om die meer praktiese, nabye manier om dinge te sien, te sien. As u in die versoeking kom om te dink: "Ek is te volwasse hiervoor" of "Vind iemand dit regtig snaaks?".
Navorsing toon immers dat die twee mees wenslike eienskappe wat leiers moet hê, 'n goeie werksetiek en 'n goeie sin vir humor is. Toets die idee dat u toegewyd en hardwerkend kan wees sonder om altyd ernstig te wees. Werk hard, speel hard-reg?
Stap 4. Ontwikkel buigsaamheid
Omdat u nooit weet waarheen die lewe u gaan neem of hoekom nie, kan verwoeste planne en onvoltooide doelwitte beteken dat iets heeltemal anders en onverwags wag. Ons ken almal die ou gesegde dat die lewe gaan oor die reis, nie die bestemming nie. Wees dus rustig en ontspan die leisels, want dit is dikwels die onbeplande en onsekerheid wat die meeste lekkernye en verrassings bied wat u nooit sou kon dink nie.
Probeer om u doelwitte met die hoogste prioriteit weer voor te stel as moontlike bakens tydens u reis. Op hierdie manier het doelwitte geen doel op sigself nie (dit gee ons die ernstige, tonnelvisie-houding teenoor hulle). Doeleindes is eenvoudig oomblikke wat u die inspirasie gee om voort te gaan met die maak van limonade uit die suurlemoene van die lewe
Deel 2 van 3: aksies om speelsheid aan te moedig
Stap 1. Breek af en toe van die gewoonte
As u ompaaie ry en ander dinge u gewone roetine laat ontwrig, word u meer en meer gemaklik met die klein verrassings van die lewe. Boonop ervaar u meer van die voordele van die onbeplande, soos om nuwe vriende te ontmoet by 'n kroeg waar u besluit om 'n kans te waag.
Selfs klein afwykings van die roetine, soos 'n nuwe pad na die werk, sal u daaraan herinner om stil te staan en te fokus op dinge wat u gewoonlik mis. Klein veranderinge help ons steeds uit ons kop (en word dus afgelei van die bekommernisse wat ons ernstig hou) en tot in die huidige oomblik
Stap 2. Leer tegnieke om stres die hoof te bied
As u stresvol is, neem u baie meer dinge ernstig op; spanning is wanneer u liggaam op 'n intense manier reageer. Dit stel 'n siklus op om stres te kry om dinge ernstig op te neem en dinge ernstig op te neem, en versterk stresreaksies. Dit is baie belangrik om geestelike en fisiese metodes te leer om spanning te verminder. Voorbeelde sluit die volgende in:
- Maak langtermyn gesonde lewenstylveranderinge, soos dieet en oefening
- Gebruik taaklyste
- Verminder negatiewe selfspraak
- Oefen progressiewe spierverslapping
- Leer mindfulness en visualisering meditasies
Stap 3. Druk jouself uit deur beweging
Om jouself letterlik los te maak, sal dit baie makliker maak om die lewe met vrolike genade te benader. Daar is 'n wye verskeidenheid bewegingsgerigte kunste wat die liggaamlike spanning wat gewoonlik met 'n ernstige verstand gepaard gaan, kan verlig. Afhangende van u belangstellings, wil u dans, joga, aerobics of ekspressiewe kunste, soos improvisasiekomedie of basiese toneelspel, gebruik.
Om 'n klas op een van hierdie gebiede te neem, kan meer nuttig wees as om jouself te leer, want om los te kom in die teenwoordigheid van ander kan meer bemoedigend wees as om alleen te leer
Stap 4. Neem musiek in jou lewe in
Om meer gereeld na musiek te luister, kan 'n goeie manier wees om jou bui te verander, want dit help om sekere gevoelens te oordryf. Dit beteken dat as u ligter probeer raak en op die vroliker dele van die lewe fokus, om na positiewe musiek te luister, hierdie helderder aspekte duideliker in fokus kan kom.
Probeer luister na up-tempo musiek in majeure. Elke genre sal dit doen solank dit u persoonlik ontspanne en gemaklik laat voel
Stap 5. Soek geleenthede om te lag
Deur jouself doelbewus meer te gee om oor te lag, kan jy jouself daaraan herinner hoeveel humor in alle situasies lê. Die volgende is eenvoudige maniere om u aan meer lag voor te stel:
- Kyk na 'n snaakse film of TV -program
- Besoek 'n komedieklub
- Lees die strokiesprentafdeling van die koerant
- Deel 'n snaakse storie
- Hou speletjiesaand saam met vriende aan
- Speel met jou troeteldier (as jy een het)
- Gaan na 'n "lag joga" klas
- Rommel rond met kinders
- Maak tyd vir prettige aktiwiteite (bv. Bowling, minigolf, karaoke).
Stap 6. Maak grappe om klein frustrasies te bekamp
Daar sal altyd min ongerief in u pad kom, maar u het altyd die opsie om dit in grappe te maak. As u nie dink dat daar iets is om oor te lag nie, as u byvoorbeeld 'n hare in u sop vind, lag oor die feit dat iets so klein die krag het om so 'n groot sleutel in u planne te gooi (of u 'n praat bietjie met u kelner …).
- U kan erger word en u kan verslaan oor die feit dat u drukker nie werk nie, of u kan 'n grap maak oor wat u verdien as u nog steeds u ou inkjet uit die 90's gebruik.
- Probeer doelbewus om 'n moldraad in 'n berg te draai net om te sien hoe dom dit is as jy dit onbedoeld doen. Raas en woed daaroor om 'n spyker te breek of 'n kwart in 'n rooster te laat val asof dit die ernstigste ding ter wêreld is. Op hierdie manier kry u 'n perspektief van 'n buitestaander oor hoe u kan afkom as u regtig ernstig is.
Stap 7. Omring jouself met prettige, ondersteunende mense
Waarskynlik die maklikste manier om te onthou om op te hou om die lewe so ernstig op te neem, is om ingesluk te word in 'n prettige groep mense wie se teenwoordigheid die erns uit jou kop slaan. Let op na vriende wat u reeds het en nuwe mense wat u ontmoet wat moeiteloos lag en u aanmoedig om dieselfde te doen.
- Selfs as julle nie saam is nie, dink net wat hierdie vriende sou dink van hoe ernstig julle is, ongeag die nuutste probleem. Hoe sou hulle op dieselfde probleem reageer?
- Boonop is gedeelde lag 'n baie effektiewe manier om verhoudings sterk te hou. Om saam met ander te lag, bou dieselfde bande van emosionele deelname, maar met die ekstra dimensies van vreugde en lewenskrag.
Deel 3 van 3: Ontdek die bronne van erns
Stap 1. Besin oor die strewe na perfeksie
Oormatige erns kan soms kom as u te hard probeer om op 'n spesifieke manier te lewe. Sê dat u baie gefokus is op die doel om goed te eet en slegs glutenvrye, superkosmaaltye vir uself voor te berei. Die kans is goed dat as u 'n koek tydens 'n verjaardagpartytjie aanbied, u streng, ongemaklik en 'n langdurige verduideliking oor u dieet sal kry. Stel jou voor wat die persoon wat die koek vir jou aangebied het, dink: "Jis, dit is net 'n stukkie koek. Wat is die groot ding?"
- Alhoewel die doelwitte groot is, kan klein terugslae dit na groot hekkies laat lyk, en dit met groot ywer nastreef, wat veroorsaak dat die dinge wat u ernstig neem, al hoe minder word.
- Navorsing toon eintlik aan dat perfeksionisme verband hou met minder sukses en produktiwiteit omdat dit dikwels gepaard gaan met uitstel.
Stap 2. Vra of u uself probeer bewys
Soms gebeur erns as ons alles as 'n bewys van ons vermoëns en waarde as mense beskou. Onthou u dat die student wat soos elke klein opdrag optree, net so belangrik is as die eindeksamen? Selfs een slegte graad dui aan dat hy 'n slegte student is, wat op die regte pad is om te misluk.
- As alles voel soos 'n prestasie van u waarde, word selfs triviale take of boodskappe oomblikke waar u uself moet bewys.
- Probeer ook in ag neem of die kwesbaarheid vir u moeilik is. By die werk en tuis word ons op subtiele wyse gevra om 'n sterk front te stel van hoë, kundige funksionering ten opsigte van alle fasette van die lewe. Die gevolg is dat ons huiwerig is om tekens van onsekerheid of emosionele reaksies op stres te toon.
- Dit kan nog duideliker wees as u hoë verwagtinge aan u stel, of as diegene in u lewe u alreeds as hoog presteer. Probeer u u reputasie as 'n hardnekkige werker behou?
Stap 3. Oorweeg dat ons kultuur doelgerigtheid beloon
Met die groot fokus van die kapitalistiese samelewing op doeltreffendheid en produktiwiteit, word die uiterste agt om die doelwitte te stel en te bereik. Dit is maklik om uit die oog te verloor dat dit slegs een taktiek is wat veral goed is vir die onderneming. As dit op alle aspekte van ons lewens toegepas word, word ons oortuig dat ons presies weet wat ons moet doen en hoe ons dit moet doen.
- Om 'n produk van u kultuur te wees, is 'n wonderlike ding, maar as u bewus is van waar hierdie gesindheid vandaan kom, kan u dit meer verantwoordelik as nie kompulsief gebruik nie.
- Hierdie gesindheid kan u vermoë om 'n goeie student van die wêreld te wees, ernstig beperk en maklik neem wat die lewe na u toe bring en die vreugde van aangename verrassings.
Stap 4. Let op wanneer erns verdedigend raak
'N Verhoogde gevoel van gevaar is 'n groot bron van erns. Dit is immers onmoontlik om te ontspan en iets ligtelik op te neem as u ingehaal word in die veronderstelling dat u u moontlik moet verdedig teen die bedreiging van skade. Probeer om erns te verlig deur na die positiewe aspekte van dit wat u teëkom te soek, en te oorweeg hoe u baat vind by nuwe dinge.
Baie mense word aangemoedig om 'n soort van ooraktiewe gewete deur hul ouers te ontwikkel. Selfs as die ouers se bedoelings goed is, kan konstante waarskuwings oor moontlike gevaar en die belangrikheid van versigtigheid u die ernstige en bedreigende kant van alles laat sien (en daarop fokus)
Stap 5. Leer die gevolge van oormatige erns
Een van die belangrikste nadele daarvan om voortdurend 'n ernstige houding te hê, is dat die neem van kanse en denke buite die boks baie beperk is. 'N Oorbeklemtoning van erns lei tot 'n eng manier om te verstaan wat u tyd werd is en wat nie. As u dinge ignoreer wat u intrigeer of u op 'n onmeetbare manier goed laat voel, verloor u 'n deel van u natuurlike vermoë om u horisonne uit te brei.
- Ironies genoeg, as jy te ernstig is, kan dit jou nog minder produktief maak deur jou veral oor een ding so senuweeagtig te maak. As ons rondloop met die ingesteldheid dat die lug sal val as die aandete om 19:00 nie klaar is nie. skerp, ons jaag en ignoreer die kookvreugdes wat u regtig motiveer om u geregte meer uitdagend en oorspronklik te maak.
- Om ernstig te wees, kan ook 'n impak hê op u verbintenis met ander, wat die kans groter maak dat u oordeel en kritiseer wat u om u sien. Jy hou dalk van iemand se lag, maar 'n ernstige houding sal jou dwing om te besef dat 'n lekker lag nie mediese rekeninge sal betaal as iemand in 'n ongeluk beland nie.
