Vertigo is die gevoel dat u duiselig en tol, wat ook naarheid en braking kan insluit. Dit kan verskillende oorsake en oorsake hê, insluitend infeksies of skade aan u binneoor, migraine, lug- of seevaart, of 'n kopbesering. Die mees algemene tipe vertigo, goedaardige paroksismale posisionele vertigo, het dikwels geen duidelike oorsaak nie. As u vertigo het, wil u waarskynlik vinnig beter voel. Gelukkig kan u u vertigo met natuurlike behandelings verlig. Raadpleeg egter u dokter as dit u eerste episode van vertigo is, u duiseligheid steeds terugkom, of u moet moontlik 'n onderliggende mediese toestand behandel. Raadpleeg ook u dokter voordat u natuurlike behandelings gebruik.
Stappe
Metode 1 van 5: Die gebruik van geverifieerde boererate
Stap 1. Rus om jou te help herstel
Rus tydens en na u aanvalle. Maak seker dat u soveel as moontlik rus. Alhoewel dit nie altyd maklik is om tyd uit u besige lewe te vind nie, kan rus en ontspanning die gevolge van vertigo verminder.
- As u op enige stadium duiselig voel, gaan sit of gaan lê dadelik. Skielike beweging-en soms enige beweging-kan die gevoel van vertigo vererger.
- Vermy, indien moontlik, helder ligte, soos die van 'n televisie, oorhoofse beligting of u telefoon, aangesien dit u vertigo kan vererger.
- Vermy die bestuur van 'n motor of die gebruik van swaar masjinerie. Vermy ook omgewings met flikkerende ligte, soos videospeletjies, sommige films of dansklubs.
Stap 2. Drink water om uitdroging te voorkom
Vertigo of duiseligheid kan veroorsaak word deur dehidrasie, aangesien dit die bloedvolume en dus die suurstoftoevoer na u brein verminder. Daarbenewens gebruik die balansstelsel in u binneoor vloeistowwe om inligting oor vloeistofvlakke in u liggaam oor te dra, wat op sy beurt deur die brein geïnterpreteer word om 'n balans te skep. Deur gereeld te hidreer, veral as u oefen of aan diarree ly, kan u duiseligheid verminder.
Jou liggaam benodig 2,2–3 liter vloeistowwe per dag. Alhoewel alle vloeistowwe onder hierdie sambreel val, is water die beste. Dit bevat geen leë kalorieë, geen kafeïen nie, en is nie 'n diuretikum nie, soos sommige frisdrank, koffie, tee en sappe is
Stap 3. Neem voorskrifbewegingsiekte-medisyne oor die toonbank
Die gebruik van bewegingsiekte-medisyne, soos meclizine (Bonine) of dimenhidrinaat (Original Formula Dramamine), wat oor die toonbank beskikbaar is, kan duiseligheid verlig. Volg die aanwysings op die agterkant van die boks vir dosering of praat met u dokter om 'n gespesialiseerde dosisaanbeveling te kry. Neem dan die medikasie presies soos aangedui.
- Merk die agterkant van die boks vir die aktiewe bestanddeel in die medikasie.
- Raadpleeg u dokter voordat u selfmedikasie neem vir duiseligheid. Hulle sal u kan vertel watter medikasie en watter dosis die beste vir u is.
Stap 4. Probeer gemmer om u vertigo -simptome te help hanteer
Chinese matrose het eeue lank gemmer gebruik om bewegingsiekte te bestry, en nou word dit algemeen gebruik vir duiseligheid. Gemmer kan in kos, in jou tee verteer word, of jy kan dit selfs rou eet. As u nie die smaak van gemmer hou nie, kan u dit ook in kapsulevorm neem.
- Kliniese navorsing het getoon dat gemmer effektief is in die bestryding van vertigo, maar die redes is nog nie duidelik nie. 'N Studie uit die tagtigerjare het bevind dat dit 'n effek op die binneoor kan hê, wat 'n belangrike rol speel in u balans.
- Gemmer kan ook naarheid verlig, 'n algemene newe -effek van vertigo.
- Voeg 'n stukkie rou gemmer by kookwater om gemmertee te maak. Tot 3 klein wortels per dag is aanvaarbaar, maar gewoonlik is 1 wortel of 1 eetlepel (15 ml) sap genoeg vir die liggaam.
Metode 2 van 5: Oefeninge doen
Stap 1. Doen die Epley -maneuver om u balans te vind
Die Epley -maneuver, ook bekend as die herposisioneringsprosedure van canalith, help om die balansmeganismes in die binneoor te herstel deur die deeltjies in die vestibulêre organe (die balansorgane) te herposisioneer. Hierdie deeltjies kan in die binne -oor vasgevang word, wat duiseligheid veroorsaak. U kan dit tuis doen, alhoewel u dit deur u gesondheidswerker moet bewys voordat u dit self onderneem, aangesien dit vinnige bewegings vereis. Let op dat die Epley -maneuver in 90% van die gevalle effektief is, maar dit kan aanvanklik 'n intensivering van vertigo veroorsaak. Oorweeg dit om 'n vriend of familielid te vra om as u assistent op te tree sodat u kop elke keer op die regte plek beland. Hier is hoe u dit moet doen:
- Sit op 'n bed.
- Draai jou kop 45 ° deur na regs te kyk.
- Lê vinnig terug en plaas jou skouers op die kussing. Jou kop sal laer as jou skouers wees en jy sal steeds 45 ° na regs kyk. Bly 30 sekondes in hierdie posisie.
- Na die 30 sekondes, draai u kop 90 ° na links. Moenie u kop opsteek tydens hierdie beweging nie. Bly 30 sekondes in hierdie posisie.
- Draai jou hele liggaam en jou kop nog 90 ° na links en wag vir 30 sekondes. Op hierdie punt moet u aan u linkerkant lê. Jou kop moet steeds laer as jou skouers wees.
- Herhaal hierdie oefening 3 keer per dag vir die beste resultate.
Stap 2. Probeer die Half Somersault -maneuver om minder duiselig te voel
Dit staan ook bekend as die Foster -maneuver, en dit is nog 'n goeie oefening en, in teenstelling met die Epley -maneuver, is dit nie 'n assistent nodig nie. Een studie het bevind dat pasiënte wat albei oefeninge gedoen het, simptomatiese verligting ervaar, maar minder duiseligheid en minder komplikasies gerapporteer het toe hulle net die Half Somersault gedoen het. U sal hierdie oefening waarskynlik verskeie kere moet doen voordat u verligting kry. Volg hierdie prosedure:
- Gaan op jou knieë en kyk vir 'n paar sekondes na die plafon.
- Raak met u kop aan die vloer. Steek jou ken effens na jou bors sodat jou kop na jou knieë beweeg. Wag totdat die vertigo verdwyn (ongeveer 30 sekondes).
- Draai u kop in die rigting van u aangetaste oor (dws as u duiselig voel aan u linkerkant, draai u kop sodat dit na u linker elmboog kyk). Hou u kop 30 sekondes in hierdie posisie.
- Lig dan u kop sodat dit gelyk is met u rug terwyl u op alle vier is; jou ruggraat moet soos 'n reguit lyn lyk. Hou jou kop in die hoek van 45 °. Bly 30 sekondes in hierdie posisie.
- Lig jou kop en rug sodat jy weer regop is, maar hou jou kop skuins na die skouer van die kant waaraan jy werk. Neem die tyd om op te staan.
- Rus 15 minute voordat u 'n tweede keer herhaal of aan die ander kant doen.
Stap 3. Oefen die Brandt Daroff -regime om u vertigo te help verlig
Hierdie oefeninge behels die kop en spiere van die nek en kan tuis uitgevoer word sonder toesig van 'n dokter. Die herhaalde kopbewegings van hierdie regime help u om gewoond te raak aan vertigo deur die deeltjies in die vestibulêre organe in die binneoor te versprei. Voer die volgende bewegings uit:
- Begin regop en sit. Gaan lê vinnig aan die een kant met u neus teen 'n hoek van ongeveer 45 °. Bly ongeveer 30 sekondes in hierdie posisie (of totdat die vertigo weg is). Gaan dan terug in u sitposisie. Doen hierdie oefening aan die ander kant.
- Hierdie oefening is die doeltreffendste as u minstens twee keer per dag verskeie herhalings doen.
Stap 4. Probeer elke oggend die "oogvlek" -oefening
Sodra u wakker word, hou u een hand op een oog en maak dit 20 sekondes lank terwyl u met die ander oog in die verte kyk en fokus op 'n punt ver weg. Skakel dan die hand na die ander oog en laat die vorige oog dieselfde poging herhaal. Doen dit ongeveer 10 keer per dag wanneer u wakker word.
- Die verhouding tussen u oogspiere en u binne -ore help u om meestal gebalanseerd te bly terwyl u kop beweeg. As die deeltjies in u binneoor losgemaak word, kan u egter dink dat u nie beweeg nie. Dit veroorsaak dat die oë verkeerdelik beweeg, sodat dit lyk asof die kamer draai.
- Met verloop van tyd sal oefeninge om u oogspiere te versterk, die sensitiwiteit van die binne -oorkanaal verminder, wat weer lei tot verminderde frekwensie en intensiteit van vertigo.
Stap 5. Hou 'n vaste blik om duiseligheid te beveg
As u op 'n stadium staar, kan u duiseligheid oorkom. Dit help om u visie te verbeter en fokus te behou terwyl u kop beweeg. As dansers beurte maak, word hulle aangesê om 'raak te sien'. Dit is waar hulle hul oë so lank as moontlik op hul plek fokus terwyl hul liggaam draai. Dit laat hulle draai sonder om duiselig te word en is dieselfde beginsel wat hier toegepas kan word. Fokus op 'n plek reguit tydens u duiseligheid, en die duiseligheid sal waarskynlik verdwyn. Hier is hoe u oefen om u blik te stabiliseer:
- Kyk reguit vorentoe en fokus op iets (soos 'n klein vierkant of knoppie) wat op ooghoogte voor u gehou word.
- Beweeg u kop van kant tot kant, terwyl u u blik op die teiken behou. Verhoog die spoed van u kopbeweging stadig. Maak seker dat u teiken steeds in fokus is en nie net 'n vervaag is nie. As u te duiselig begin voel, vertraag.
- Hou aan om u kop tot 1 minuut te beweeg, want die brein het hierdie tyd nodig om aan te pas.
- Hou aan om daaraan te werk totdat u hierdie oefening 3 tot 5 keer per dag kan doen. Bou geleidelik op om 3 tot 5 keer per dag te herhaal.
- U kan hierdie oefening ook met 'n opwaartse of afwaartse of knikbeweging probeer.
Stap 6. Doen eenvoudige koprotasies om spierspasmas te verlig
Terwyl u regop op 'n stoel sit, moet u u kop so laat sak dat u ken u bors raak en dan u kop drie keer met die kloksgewys, stadig maar stewig, draai. Dit kan die spasma in u spiere losmaak en vertigo verminder.
Herhaal dit 3 keer teenoorgestelde rigting, teenoor kloksgewys. Onderbreek 'n onderbreking van 45 sekondes tussen elke rotasie rigting. Draai dan u kop na weerskante terwyl u die palm van u kant gebruik om die beweging te weerstaan en die nekspiere te rek
Metode 3 van 5: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Vermy stowwe wat die sirkulasie na u brein beïnvloed
Wees versigtig om stowwe te voorkom wat die bloedtoevoer na u brein verander, insluitend kafeïen, sjokolade, alkohol en verskillende onwettige middels.
Hierdie stowwe kan veroorsaak dat senuwees swel en bloedvate saamtrek. Dit kan duiseligheid veroorsaak. As u een van hierdie middels gebruik, moet u dit nie op 'n leë maag doen nie, aangesien die gevolge vererger
Stap 2. Slaap genoeg sodat u goed uitgerus is
Gebrek aan goeie, goeie slaap kan vertigo veroorsaak of vererger. Probeer om elke aand ongeveer dieselfde tyd te slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word. Alhoewel almal se slaapbehoeftes verskil, doen die meeste volwassenes die beste met ongeveer 7 tot 9 uur slaap. Kinders en tieners benodig dalk meer slaap.
As u probeer om in 'n meer konsekwente slaappatroon te val, wag totdat u gaan slaap en vermy 'n middagslapie. Dutjies is 'n goeie manier om jou batterye te herlaai as jy 'n stabiele slaapskedule het, maar dit is teenproduktief as jy slaapgewoontes probeer verander
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde dieet
Die anti-inflammatoriese dieet kan veral nuttig wees om inflammasie te verminder, insluitend afwykings wat eindig met 'itis'. Hierdie dieet bevat ook al die noodsaaklike vitamiene en minerale, veral as u 'n verskeidenheid voedsel eet. Die algemene beginsels van die anti-inflammatoriese dieet (soortgelyk aan die Mediterreense dieet) sluit die volgende in:
- Hou u kos so na as moontlik aan die oorspronklike of natuurlike vorm. Dit beteken dat u alle verwerkte of bereide voedsel moet beperk en so gereeld as moontlik van vooraf kan kook.
- Verminder u inname van sout en suiker deur u verbruik van gemorskos en verwerkte versnaperinge, soos skyfies, koekies, koeke en klappers, te beperk.
- Gebruik olyfolie as die belangrikste kookolie, aangesien dit vol gesonde vette is.
- Vermy gebraaide of vetterige kosse, soos uieringe, patat, hamburgers en worsbroodjies.
- Beperk rooivleis en eet slegs pluimvee of vis sonder vel.
- Verhoog die hoeveelheid vis in u dieet. Uitstekende bronne van omega 3 -vetsure is salm, tuna, sardientjies en ansjovis.
- Verhoog alle vrugte, bessies en groente. Sluit helderkleurige bessies en vrugte en blaargroentes in, soos Switserse snijbiet, spinasie, beet en mosterdgroente en boerenkool. U moet ook probeer om broccoli, blomkool en spruite in te sluit, wat anti-inflammatoriese en kankervoorkomende eienskappe het.
- Sluit knoffel en uie in u dieet in, aangesien dit anti-inflammatoriese en immuunstimulerende stowwe bevat.
Stap 4. Oefen gereeld vir goeie algehele gesondheids- en streshantering
Almal se oefenbehoeftes is anders. Die Centers for Disease Control (CDC) beveel egter aan dat volwassenes ten minste 2 en 'n half uur aërobiese oefening van matige intensiteit (soos vinnige stap) per week kry, tesame met 2 dae matige kragoefening (soos gewigoptel).
Alhoewel hierdie oefening u vertigo nie spesifiek genees nie, sal dit bydra tot u algemene gesondheid en welstand, net soos die dieetveranderings wat hierbo voorgestel is
Stap 5. Doen joga om u spanning te verlig
Joga is goed vir vertigo, aangesien dit help om spasmas in u nekspiere vry te stel en dit buigsaam en soepel te hou. Op lang termyn sal gereelde joga vir ten minste 30 minute per dag voorkom dat vertigo weer voorkom en 'n beter stresverdraagsaamheid verseker. Joga help ook met balans en help om u konsentrasie- en fokusvermoë te kweek.
- Joga is wonderlik vir die gees en die liggaam. U stresvlakke sal laer wees, u spiere is meer ontspanne en u kan minder episodes van vertigo ervaar.
- As u egter vertigo ervaar, moet u u joga -instrukteur daarvan voor die klas in kennis stel, sodat hulle u, indien nodig, aanpassings kan aanbied.
Metode 4 van 5: Ongeverifieerde boererate probeer
Stap 1. Eet meer amandels
Amandels is een van die beste neute om te eet, en is 'n ryk bron van vitamiene A, B en E. Verbruik tot 5 amandels per dag, elke dag-of dit nou direk geëet, fyngedruk of gerasper is of selfs met voedsel gemeng is. bevind dat dit voordelig is vir vertigo.
- Die presiese meganisme is nie bekend nie, maar daar word voorgestel dat die vitamien B- en E -inhoud in amandels help om vrye radikale wat vertigo veroorsaak, te bekamp.
- Amandels kan ook 'n uur lank in water geweek word voordat dit ingeneem word.
Stap 2. Gebruik suurlemoen in jou maaltye
Om elke dag 'n suurlemoenskil of 'n druppel of 2 uittreksel suurlemoenskil by u kos te voeg, versterk nie net die smaak van die kos nie, maar bied ook 'n goeie bron van antioksidante en spoorminerale wat help met vertigo.
Suurlemoene is ryk aan vitamien C, wat werk deur die bestryding van vrye radikale wat vertigo veroorsaak. U kan dit ook meng met appelsap en gemmer as u wil
Stap 3. Gebruik appelasyn en heuning
Heuning is al eeue lank bekend vir sy genesende eienskappe. Voeg 2 dele heuning by 1 deel appelasyn. Gebruik 1 eetlepel (15 ml) van hierdie mengsel 2 tot 3 keer per dag.
Dit kan voorkom dat vertigo ontwikkel of behandel word as u daaraan ly, aangesien heuning en appelasier die bloedvloei na die brein vergemaklik
Stap 4. Maak 'n naar-stryd drink
Vir vertigo wat verband hou met naarheid en braking, meng 1 glas warm water met 4 fyngedrukte swartpepers, 7 tot 8 druppels suurlemoensap en 'n knippie sout. Roer goed voor jy dit eet.
Dit moet slegs gebruik word om die akute episode van vertigo wat u ondervind, te verlig en nie elke dag vir gereelde gebruik nie. Dit kan die golf van naarheid wat met u vertigo voorkom, kalmeer. Die suurheid van suurlemoen en sout sal jou ontstoke maag kalmeer
Stap 5. Probeer amla, of Indiese appelliefie
Hierdie plant is ryk aan vitamien C, vitamien A, antioksidante, flavonoïede en pektien. Al hierdie dinge hou u liggaam gevoed en herleef. Die vitamien C wat in amla voorkom, neutraliseer die vrye radikale wat in die liggaam vrygestel word en help u liggaam om vertigo te bestry. Dit is 'n Ayurvediese behandeling, wat 'n vorm van holistiese medisyne uit Indië is.
- Amla kan 1 tot 2 per dag rou geëet word. Dit kan ook verteer word as 'n sap, tee, of gemeng of in 'n pasta of 'n sap gemaal word - 1 glas (ongeveer 200 ml) een keer per dag, verkieslik soggens.
- U kan amla ook marineer om 'n pekelagtige konsekwentheid te gee. Gepekelde amla kan vergesel word van voedsel. Ongeveer 2 eetlepels hiervan sou voldoende wees vir die dag se vereistes.
Stap 6. Probeer jogurt en aarbeie
'N Mengsel van jogurt of wrongel met vars gesnyde aarbeie kan ook byna onmiddellik 'n episode van vertigo help behandel. Dit kan ook daagliks verbruik word.
- Maak vir u 'n klein bakkie jogurt (ongeveer 120 g) met ongeveer 5 of 6 vars gesnyde aarbeie by die eerste teken van duiseligheid. As u egter aan migraine ly, wil u jogurt vermy, aangesien dit tiramien bevat, 'n migraine -vererger.
- Flavonoïede kom voor in verskillende soorte bessies, soos aarbeie, frambose, kruisbessies en bosbessies. Dit is ryk bronne van antioksidante, wat dit baie effektief maak om te help met vertigo. Boonop is vitamien C in bessies ook voordelig vir die behandeling van vertigo.
- U kan ook gekapte amandels by die jogurt en bessies voeg vir 'n ekstra hupstoot.
Metode 5 van 5: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter as dit u eerste ervaring van vertigo is
As u nog nooit vertigo gehad het nie, moet u vinnig behandeling kry om seker te maak dat u in orde is. U dokter kan seker maak dat u simptome vertigo is en uitvind wat dit veroorsaak. Gaan na u dokter se kantoor, 'n dringende sorgsentrum of die noodkamer om ondersoek in te stel.
Moenie bekommerd wees nie, want dit gaan goed. Dit is egter die beste om u dokter te raadpleeg om seker te maak dat u nie ekstra behandeling nodig het nie
Stap 2. Kry mediese noodhulp as u ander ernstige simptome het
In seldsame gevalle kan vertigo 'n teken wees van 'n mediese noodgeval, soos 'n beroerte. Bel nooddienste of laat iemand u na die naaste noodkamer neem as u nuwe of ernstige vertigo ontwikkel, asook ander simptome, soos:
- 'N Skielike hoofpyn
- Borspyn
- Moeilik asemhaling
- Gevoelloosheid, swakheid of verlamming in u arms, bene of gesig
- Skielike veranderinge in u visie of gehoor
- 'N Vinnige of onreëlmatige hartklop
- Verwarring of moeilikheid om te praat
- Beswyking of aanvalle
- Moeilik loop of verlies van koördinasie
- Braking wat nie ophou nie
Stap 3. Praat met u dokter as u vertigo nie verbeter nie
Met behandeling moet u vertigo -simptome hanteerbaar wees. Dit is egter moontlik dat u episodes steeds sal voorkom. Dit kan addisionele behandeling verg. Besoek u dokter om uit te vind wat u kan doen om u toestand te verbeter.
Vertel u dokter oor die behandelings wat u alreeds probeer het om u toestand te behandel
Stap 4. Werk saam met u dokter om die onderliggende oorsaak van u vertigo te vind
Soms word vertigo veroorsaak deur 'n mediese toestand, dus is dit belangrik om 'n behoorlike diagnose van u dokter te kry. Hulle sal moontlike oorsake van vertigo uitskakel om seker te maak dat u die regte behandeling kry. Besoek u dokter om 'n volledige mediese ondersoek te kry om die onderliggende oorsaak van herhalende vertigo te vind.
- U dokter bied u moontlik behandeling vir u mediese toestand aan.
- Hou in gedagte dat vertigo 'n simptoom is, nie 'n siekte nie. Dit beteken dat u waarskynlik 'n toestand het wat dit veroorsaak. Alhoewel u miskien nie u onderliggende toestand hoef te behandel nie, is dit die beste om seker te wees.
Stap 5. Raadpleeg u dokter voordat u natuurlike behandelings gebruik
Alhoewel kruiemiddels en natuurlike behandelings oor die algemeen veilig is, is dit nie vir almal geskik nie. Hulle kan interaksie hê met medisyne wat u neem of sekere mediese toestande vererger. Praat met u dokter voordat u natuurlike behandelings gebruik om seker te maak dat dit by u pas.
