Meer as die helfte van die Amerikaners neem tans multivitamiene sonder toonbank, maar daar is min wetenskaplike ondersteuning vir die neem van multivitamiene. Alle mense moet probeer om die daaglikse voedingsinhoud wat deur die Food and Drug Administration (FDA) aanbeveel word, te kry, en sommige mense kan baat vind by die neem van multivitamiene om hul dieet aan te vul. As u nie seker is of u 'n multivitamien moet neem nie, moet u u dieet, u ouderdom, u gesondheidsbehoeftes in ag neem en bewus wees van die risiko's van multivitamiene.
Stappe
Metode 1 van 3: Leer meer oor u daaglikse vitamienbehoeftes
Stap 1. Oorweeg u dieet
Baie mense wat 'n beperkte dieet volg, kan baat vind by die neem van multivitamiene. As u byvoorbeeld probeer om gewig te verloor, mag u minder eet en dus nie soveel voedingstowwe inneem as wat u moet nie. Vegetariërs en veganiste (mense wat nie vleis eet nie en mense wat nie dierlike produkte gebruik nie) het moontlik aanvullings nodig om aan hul daaglikse minimum vereistes te voldoen.
- As u minder as vyf porsies vrugte en groente per dag eet, wil u moontlik multivitamiene neem.
- As u 'n veganis is en geen diereprodukte verbruik nie, is dit belangrik dat u vitamien B12 inneem, wat slegs in dierlike voedsel soos vleis, suiwel, vis, eiers, ens. Beskikbaar is. U kan ook plantprodukte soek wat met B12 versterk is. seker dat u dit op een of ander manier kry, of u loop bloedarmoede of neurologiese probleme, soos konsentrasieprobleme, in gevaar.
- As u in die voorafgaande ses maande meer as 10 pond opgedoen of verloor het sonder om te probeer, kan u voordeel trek uit die neem van multivitamienaanvullings.
Stap 2. Dink aan u ouderdom
U vitamienbehoeftes wissel volgens u lewensduur. Ouer mans en vroue is minder in staat om sekere vitamiene uit natuurlike voedselbronne, soos vitamien B-12, op te neem en benodig aanvullings. Vroue wat vrugbaar is, benodig ekstra yster en vitamien C.
Stap 3. Maak seker dat u vitamien USP -verifikasie het
Die U. S. Pharmacopeial Convention (USP) is 'n organisasie sonder winsbejag wat kontroleer of 'n aanvulling die bestanddele bevat waarop dit aanspraak maak, op die etiket. Soek die seël wat verband hou met die USP -verifikasie - moenie mislei word deur die letters USP op die etiket van u vitamiene te vind nie.
- As u vitamiene nie deur die USP gesertifiseer is nie, is dit moontlik waardeloos. Of hulle kan aktief skadelik wees. By 'n vervaardigingsfout wissel die hoeveelheid vitamien D wat in 'n nie-gesertifiseerde aanvulling voorkom, van nege tot 146 persent van die wat op die bottel was. Daar was selfs inkonsekwentheid van pil tot pil in dieselfde bottel.
- Consumer Lab is 'n nuwer agentskap wat verifikasiedienste vir multivitamiene bied. Soek die etiket, CL.
Stap 4. Maak seker dat 'n multivitamien het wat jy nodig het
Die inhoud van 'n multivitamien wissel. U moet u eie dieetbehoeftes oorweeg om seker te maak dat u die beste multivitamien vir u neem. As u 'n ouer volwassene is, benodig u meer kalsium, vitamien D en B6. As u 'n voormenopousale vrou is, benodig u meer yster.
Raadpleeg 'n dieetkundige of u huisdokter om te verseker dat u die regte vitamienbalans kry vir u gesondheidsbehoeftes
Stap 5. Moenie mikrovoedingstowwe vergeet nie
Mikrovoedingstowwe is vitamiene en minerale wat nodig is, maar in klein hoeveelhede. Dit bevat yster, jodium, vitamien A, folaat en sink. Jou liggaam kan nie mikrovoedingstowwe produseer nie; hulle moet deur voedsel en vitamienaanvullings opgeneem word. Goeie multivitamiene moet 'n reeks mikrovoedingstowwe bevat.
- Sekere mikrovoedingstowwe is nodig vir 'n gesonde fetale ontwikkeling. Alle vroue in die vrugbare ouderdom wat van plan is om swanger te raak, word aanbeveel om folaataanvullings te neem sodra hulle begin probeer. Praat met u mediese verskaffer oor folaat-, yster- en foliensuuraanvullings.
- Multivitamiene kan ander bestanddele bevat waarvoor daar geen FDA -standaardriglyne is nie. Praat met u dokter voordat u hierdie multivitamiene koop.
Stap 6. Eet 'n gesonde dieet
Jou daaglikse vitamiene kan die beste opgeneem word as dit in jou daaglikse voedselinname voorkom. Oorweeg u daaglikse voedselinname voordat u 'n multivitamien neem. Maak seker dat u 5 porsies vrugte en groente per dag eet.
- Kry baie vesel deur boontjies en peulgewasse in te sluit; neute en sade; hawer en volgraan; en onverwerkte vrugte en groente.
- Verhoog die hoeveelheid kalium wat u inneem deur die volgende in u daaglikse dieet in te sluit: bone en peulgewasse; aartappels; lae-vet melk en jogurt; laer natrium ingemaakte tamatieprodukte; vrugte; en lam, vark en vis.
- Sluit voedsel met hoë kalsium in u dieet in, soos melk, kaas en jogurt; kalsiumversterkte, plantgebaseerde melk; lemoensap; graan; tofu (berei met kalsiumsitraat); en amandels.
Stap 7. Neem multivitamiene en aanvullings as u 'n tekort het
Baie mediese toestande, soos niersiekte, veroorsaak tekorte in die liggaam. As u 'n mediese toestand het wat 'n tekort veroorsaak, moet u aanvullings saam met u daaglikse multivitamien neem.
Byvoorbeeld, diegene met niersiekte het waarskynlik 'n kalsiumtekort en moet 'n kalsiumaanvulling of 'n multivitamien met 'n hoë kalsiuminhoud neem
Stap 8. Neem 'n multivitamien met folate as u swanger kan raak
As u 'n swanger vrou is en u kan swanger raak, benodig u 'n multivitamien wat folate bevat. Folate is 'n natuurlike vorm van vitamien B. Die gebruik van folate is nodig om neurale buisdefekte by 'n groeiende fetus te voorkom.
Metode 2 van 3: Kies 'n multivitamien vir u kind
Stap 1. Vra u kinderarts oor multivitamiene
Die meeste kinders het nie 'n multivitamien nodig nie, en die gevare van te veel vitamien kan groter wees as die moontlike voordele. Baie kosse word versterk met noodsaaklike voedingstowwe, soos B -vitamiene, vitamien D, kalsium en yster. Kortom, u kind kry moontlik reeds genoeg voeding, selfs al lyk dit of hy 'n redelik kieskeurige eter is.
- Voedsel is die beste bron van vitamiene en minerale vir kinders sowel as volwassenes.
- Maak seker dat u kind toegang het tot 'n gevarieerde, gesonde dieet vir etes en versnaperinge.
Stap 2. Besef wanneer 'n multivitamien kan help
As u kind fisiese en ontwikkelingsvertraging het (dws nie floreer nie), kan dit baat by 'n multivitamien. Sommige kinders is allergies vir melk, of het voedselsensitiwiteite wat lei tot 'n te beperkte dieet.
- Sooibrand, refluks of braking kan veroorsaak dat 'n kind sukkel om 'n gesonde dosis vitamiene in te neem. 'N Multivitamien sal haar help om aan die regte voedingsbehoeftes te voldoen.
- Kinders met gastro-intestinale probleme kan ook baat by 'n multivitamien.
- Praat met u kinderarts voordat u u kind met multivitamiene begin.
Stap 3. Besef dat kinders se vitamiene ongereguleerd is
Die belangrikste handelsmerke van vitamiene vir kinders is nie onderhewig aan die vrywillige proses van USP- of CL -verifikasie nie, maar vertrou eerder op handelsmerkidentifikasie vir die vertroue van die verbruiker. Dit beteken dat daar nie 'n onafhanklike firma is wat na kwaliteitskontrole kyk nie en verseker dat die vitamiene bevat wat die etiket beweer.
- Om die kind aan te moedig om sy vitamiene gewillig te neem, smaak die vitamiene van kinders dikwels meer na lekkergoed as medisyne. Dit moedig oorverbruik aan, wat gevaarlik kan wees. Hou die vitamiene van u kind buite bereik.
- Kinders se vitamiene bevat ook bymiddels en versoeters, wat nie die algemene gesondheid van u kind bevoordeel nie.
Metode 3 van 3: Ken die risiko's
Stap 1. Besef die gevare van mega-dosisse vitamien
Die neem van vitamien C in baie hoë hoeveelhede was 'n gewilde en vals middel vir verkoue vir 'n paar jaar. Bewyse toon geen voordele vir die neem van vitamien C in groot dosisse nie, en as u te veel (2000 mg of meer) inneem, kan u 'n groter kans hê om nierstene te ontwikkel.
- Navorsers het getoon dat rokers wat vitamien A -aanvullings geneem het, meer geneig is om longkanker te ontwikkel as rokers wat dit nie gedoen het nie. Ook vir nie-rokers kan te veel vitamien A tot siekte en selfs die dood lei.
- Vitamien E -aanvullings hou verband met 'n toename in kanker.
- Wees veral versigtig met vetoplosbare vitamiene, soos vitamiene A, D, E, K. Vitamiene wat in water oplosbaar is, kan deur u liggaam gereguleer word-u sal die oormaat net plas. Vetoplosbare vitamiene bly in u vetopslag, en u liggaam kan nie oortollige hoeveelhede verwyder nie. Daar is 'n ernstige risiko dat toksisiteit as gevolg van A, D, E en K vlakke te hoog is. Maak seker dat u die riglyne op die bottel volg of deur u dokter voorgeskryf het.
Stap 2. Weet dat langtermyn gebruik van multivitamiene nie gesond is nie
Navorsing dui daarop dat mense wat oor 'n lang tyd (meer as 25 jaar) multivitamiene gebruik, 'n groter risiko vir kanker en dood kan hê.
- Ouer navorsing oor die gebruik van multivitamiene het slegs 'n minimale risiko getoon, maar geen duidelike voordele nie.
- Navorsing toon 'n toename in die kans dat kanker gediagnoseer sal word vir mense wat vitamien D -aanvullings gebruik.
Stap 3. Wees bewus van versterkte voedsel
Die meeste mense verbruik hul daaglikse behoefte aan vitamiene en minerale uit hul voedselinname. Foliensuur word byvoorbeeld by soveel voedselprodukte gevoeg dat dit onwaarskynlik is dat u addisionele aanvullings nodig sou hê as u nie 'n swanger vrou is nie. Tog word foliensuur algemeen opgeneem in die lys van bestanddele van 'n multivitamien. U daaglikse inname kan maklik tot 1 000 mcg of meer styg, wat moontlik die risiko van kolorektale en moontlik prostaat- en borskanker verhoog.
- Mense wat 'n dieet van 'n swak gehalte eet, is meer geneig om op multivitamiene te vertrou vir hul gesondheid, hoewel Amerikaanse dieet van 'n swak gehalte geneig is om baie versterkte voedsel te bevat.
- Lees die etikette van u kos indien moontlik. Let op watter persentasie van die standaard dieetvereiste in elke porsiegrootte voorkom.
Stap 4. Oorweeg die vooroordeel van etikettering
Baie sogenaamde "natuurlike" vitamiene is nie natuurlik nie. Daar is nog geen wettige definisie vir natuurlike produkte waaraan die vervaardigers van vitamiene en aanvullings gedwing word nie. Omdat hierdie vitamiene baie meer verkoop as hul generiese of sintetiese alternatiewe, het die vervaardigers 'n natuurlike aansporing om hul vitamiene vals te merk.
- Soek die werklike voedselbronne in die vitamien. As die etiket byvoorbeeld 'acerola -kersiepoeier' bevat, wat vitamien C bevat, is dit waarskynlik 'n natuurlike vitamien. As dit net 'vitamien C' lees, is dit waarskynlik sinteties.
- Deur te leer om algemene sintetiese vorme van vitamiene, soos chloried, hidrochloried, asetaat of nitraat, te herken, kan u natuurlike vitamiene herken.
- Sommige voedingskundiges sê dat natuurlike vitamiene beter is vir die menslike gesondheid as sintetiese; navorsing het dit egter nie bewys nie.
Wenke
- Praat met u mediese verskaffer voordat u in multivitamiene belê.
- Vertel u mediese diensverskaffer of u reeds 'n daaglikse multivitamien of aanvulling neem, aangesien dit sekere medisyne kan weerspreek.
Waarskuwings
- Vitamien megadoses kan negatiewe uitkomste tot gevolg hê, soos 'n groter kans op siekte of dood.
- Vermy die inname van meer as die aanbevole hoeveelheid vitamiene en minerale van die USDA.
