Skoliose word gedefinieer as 'n abnormale kromming van die ruggraat. Daar is drie hoofsoorte skoliose-funksioneel, neuromuskulêr en idiopaties. Die tipe skoliose, sowel as hoe ernstig dit is en die potensiaal om mettertyd erger te word, bepaal die tipe behandeling wat u moet volg.
Stappe
Metode 1 van 2: Oefening om u simptome te verminder
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Die volgende oefeninge kan aangepas word vir beide C- en S-kromme tipes skoliose, of die krommes na links of na regs draai. U moet egter altyd u dokter raadpleeg om seker te maak dat u die oefeninge korrek aanpas.
- Kies met hulp die regte skoliose -oefeninge vir effektiewe behandeling. Skoliose -oefeninge moet spesifiek wees vir u krommepatroon.
- Algemene, gebalanseerde oefening word goed aanvaar as 'n nie-operatiewe manier om die ligte rugpyn simptome wat verband hou met ligte tot matige skoliotiese kurwes te verminder. Moenie net aan die een kant van u liggaam werk nie, in die hoop om enige wanbalanse reg te stel.
- Alhoewel hierdie oefeninge as deel van 'n groter oefenprogram gebruik kan word, kan slegs die fokus op die een kant van u liggaam 'n spierwanbalans veroorsaak en die simptome vererger, en dit is nie bewys dat dit effektief is in die vermindering of selfs vertraging van die kurwe -vordering nie.
Stap 2. Voer die rekbal uit
Plaas jouself in 'n knielende posisie op 'n oefenmat. Rus 'n groot oefenbal teen u heup aan die konvekse kant van u kromming. Leun sywaarts oor die bal totdat jou sy teen die bal tussen die heup en die onderkant van die ribbekas rus. Balanseer u met albei voete en u onderhand, terwyl u u hand uitstrek om die rek te verdiep.
Hou hierdie posisie vir 20-30 sekondes en doen 2-3 herhalings. Hierdie oefening kan daagliks gedoen word
Stap 3. Trek die skuimrolhanddoek uit
Draai 'n handdoek om 'n skuimrol en lê dit breedweg oor die oefenmat. Lê oor die skuimroller sodat dit loodreg op u liggaam is. Dit moet in die spasie tussen jou heup en die onderkant van jou ribbekas rus. Jou boonste been moet reguit wees en jou onderbeen by die knie agter jou gebuig. Strek u bo -arm uit totdat u hand die vloer raak.
Probeer om die houding 20-30 sekondes lank te hou en doen 2-3 herhalings. U kan hierdie oefening daagliks doen
Stap 4. Voer die rekoefening van die maat uit
Lê plat op die vloer op u maag. Lig jou liggaam op in 'n plankposisie, sodat jou tone, voorarms en elmboë jou almal omhoog hou. Jou maat kniel langs jou aan die konvekse kant van jou kromme, sit sy of haar hande op jou middellyf en trek jou middellyf saggies na hom of haar toe, wat 'n mooi, diep rek gee.
Hou hierdie posisie vir 20-30 sekondes en doen 3-4 herhalings. U kan hierdie oefening daagliks doen
Stap 5. Doen die trappie -oefening
Soos voorheen genoem, is 'n algemene gebrek wat tot skoliose kan bydra, 'n verskil in beenlengte. Stap met 'n lang been op 'n trap. Laat sak die teenoorgestelde been tot op die vloer terwyl u op een knie buig. Terwyl u buig, lig die arm wat aan dieselfde kant as u onderste been is, so hoog as moontlik. Byvoorbeeld, as u u linkerbeen laat sak, lig u linkerarm op.
Doen 2-3 stelle van 5-10 herhalings van hierdie oefening. Doen dit slegs aan die een kant. U kan hierdie oefening daagliks doen
Stap 6. Voer afwaartse rigtings van die hond uit
Hierdie klassieke joga -posisie is ook effektief vir die behandeling van skoliose. Begin in 'n plankposisie-op u maag, met u bene en arms voor u uitgestrek en u handpalms teen die vloer. Hou u hande op die vloer vir balans en druk u heupe en boude stadig in die lug, sodat u liggaam 'n driehoek vorm met die vloer as die basis van die driehoek.
Hou hierdie posisie vir 5 sekondes, sak dan weer stadig af in die plankposisie. Doen twee tot drie stelle van vyf tot 10 herhalings elk. U kan hierdie oefening daagliks uitvoer
Stap 7. Doen 'n gesplete rek
Hierdie stuk is ook aangepas vir skoliose wat uit ongelyke bene spruit. Stap vorentoe met die langer been voor jou. Hou u bolyf regop en begin dan om u gewig heen en weer tussen die voor- en agterpote te skuif. Laat die voorste knie buig terwyl u u gewig daarop skuif. Lig die arm wat teenoor jou voorste been is, so hoog as moontlik. Terwyl u die een arm opsteek, strek u terug met die ander arm met die palm omhoog, so ver as wat u gemaklik kan gaan.
- Hierdie beweging veroorsaak dat die bolyf en ruggraat na die kant van die voorbeen draai.
- Doen hierdie oefening slegs aan die een kant. Doen twee tot drie stelle van vyf tot 10 herhalings elk. U kan hierdie oefening daagliks doen.
Stap 8. Voer buigoefeninge vorentoe uit
Begin hierdie oefening met u knieë op die mat en u maag bo -op 'n groot oefenbal. Laat u toe om in 'n ontspanne posisie oor die bal vorentoe te val. Ontspan vanuit hierdie posisie tot op die punt waar u rug loodreg op die bal self is. Hou jou arms en bene reguit sodat hulle ook loodreg op die bal loop.
Hou hierdie posisie vir 'n telling van 10 en doen 10 herhalings
Stap 9. Doen geboë strekstreke
Begin hierdie oefening deur bo -op 'n groot oefenbal te sit met u voete plat op die vloer voor u om balans te kry. Buig sodat jou liggaam in die vorm van 'n tafel lyk en jy jou arms om die middel van jou dye kan draai. Tel die ligte handgewigte in u hande op en hou u elmboë sag en u arms naby u sye, tel die ligte gewigte op totdat hulle ewewydig met die grond is, en laat dit dan weer sak.
Vir hierdie oefening kan u drie stelle van 10 herhalings doen. U kan hierdie oefening daagliks uitvoer
Metode 2 van 2: Kry addisionele behandeling
Stap 1. Bepaal die tipe skoliose wat u het
Daar is drie primêre vorme van skoliose, en elkeen kan verskillende behandelingsopsies hê. Hierdie vorme sluit in funksionele, neuromuskulêre en idiopatiese skoliose. Pasiënte wissel ook tussen 'n C-kromme of S-kromme na hul ruggraat. U dokter kan u skoliose en die beste behandelingsopsies help diagnoseer.
- Funksionele skoliose is 'n kromming van die ruggraat as gevolg van 'n strukturele defek op 'n ander plek in die liggaam. Een algemene gebrek wat dit veroorsaak, is 'n lengteverskil tussen die bene. Dit kan gewoonlik reggestel word deur 'n ortotiese wig wat die draer in 'n skoen kan steek. Dit sal help om die verskil in die beenlengte reg te stel en te voorkom dat die ruggraat abnormaal buig.
- Neuromuskulêre skoliose is kromming van die ruggraat as gevolg van strukturele afwykings in die ruggraat self. Vanweë die hoë potensiaal om erger te word, word dit dikwels met chirurgie behandel.
- Idiopatiese skoliose, soos die naam aandui, is 'n kromming van die ruggraat om onbekende redes. Die toestand korrigeer homself dikwels as kind, maar vereis waarneming. As dit voorkom by kinders op skool, is daar ook 'n groot moontlikheid dat dit vererger. As die kromme onder 25 grade is, is geen behandeling nodig nie.
Stap 2. Navorsingsstutte en chirurgiese opsies
Oor die algemeen benodig kurwes tussen 25 en 40 grade 'n stut. Chirurgie word aanbeveel vir kurwes bo 40 grade. Jou dokter sal bepaal of 'n rugstut, operasie of 'n ander opsie die beste vir jou spesifieke geval is.
Stap 3. Raadpleeg u dokter oor behandelingsmetodes
Afgesien van die tuisoefeninge in Metode 1, kan u dokter of fisioterapeut 'n meer streng behandelingsopsie voorstel, gebaseer op een van die belangrikste metodes van skoliose, waaronder die metodes van Schroth, Nu Schroth en Wetenskaplike oefeninge vir skoliose (SEAS). Elke metode gebruik verskillende beginsels en tegnieke wat aangepas is vir die presiese kromming van 'n spesifieke pasiënt.
- Die Schroth -metode behandel skoliose deur die abnormale postuur te probeer omkeer. Die oefeninge poog om die posisie van die bekken reg te stel, gebruik ruggraatverlenging en dan roterende hoekasemhaling om die beste moontlike postuur te bereik, en gebruik spanning in die rompspiere om dit te versterk en die beste moontlike postuur te bevorder.
- Die Nu Schroth -metode weerspieël nuwe kennis en begrip van hierdie siekte die afgelope dekades. Sommige voordele van hierdie metode sluit in 'n tuisoefeningroetine wat dit makliker maak om gereeld uit te voer, gereelde beeldstudies om die vordering en gevolge van die oefeninge na te gaan, en chiropraktiese en handterapie -tegnieke om die doeltreffendheid van die oefeninge te verbeter.
- Die SEAS -metode vereis oefeninge wat twee keer per week tuis of in 'n fisioterapie sentrum uitgevoer word. Die voordele van die SEAS-metode sluit in oefeninge gebaseer op Active Self-Correction (ASC) wat volledig op die individuele pasiënt pas, posisies wat die pasiënt help om maksimum funksie te bereik, en die insluiting van oefeninge om neuromotoriese beheer en stabiliteit te verbeter.
Voorbeeldoefeninge om te help met skoliose
Oefeninge om te help met skoliose
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
