'N Styf nek is gewoonlik nie 'n aanduiding van 'n ernstige mediese probleem nie, maar dit kan u daaglikse aktiwiteite belemmer en dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Die oorsaak van 'n stywe nek kan toegeskryf word aan 'n menigte probleme, insluitend swak postuur by die werk, verkeerd slaap, inspanning, angs of gesondheidsprobleme. Probeer hierdie stappe om u nek te verlig.
Stappe
Metode 1 van 8: Gebruik warm en koue behandelings
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik klam hitte op u nek
Hitte help strenger spiere ontspan, en klam hitte is beter as droë hitte, aangesien dit meer effektief in die nek kan dring. Dien hitte toe op die rug- of nekarea vir ten minste 20 minute op 'n slag, 3 keer per dag.
Wenk:
'N Klam verwarmingsblok (beskikbaar by apteke) is die beste keuse om hitte op u nek aan te bring, aangesien die temperatuur vir langer periodes beheer en toegepas kan word. Alternatiewelik, gebruik 'n warmwaterbottel of neem 'n warm stort of bad.
0 2 BINNEKORT
Stap 2. Plaas 'n warm handdoek oor jou nek
Plaas 'n handdoek in 'n bak vol warm water, of gooi warm water oor die handdoek. Alternatiewelik, sit die handdoek 5-7 minute in die droër. Droog die handdoek net genoeg sodat dit nie drup nie, maar steeds sy warmte het. Bedek die handdoek oor u nek as u nek styf of seer is. Wag ongeveer 20 minute nadat dit klaar is, en doen dit weer. Hou aan om dit ongeveer 3 keer te doen.
0 9 BINNEKORT
Stap 3. Probeer 'n yspak om jou nek te kalmeer
Koue verdoof plaaslike pyn en beperk die opbou van melksuur, wat pyn kan veroorsaak. Gebruik 'n yspak en plaas dit op die deel van jou nek wat styf voel (gewoonlik agterop jou nek by jou haarlyn). Hou die pakkie elke 2 uur 10-15 minute daar.
- U kan ook 'n meer gemaklike posisie probeer om u nek te ys. Sit in 'n gemaklike stoel en lê u kop agteroor. Plaas die pak tussen jou skouers en die onderkant van jou kop. Leun daarteen, sodat u nek ten volle voordeel trek uit die koel temperatuur.
- Sommige kenners meen dat ys sal bydra tot verhoogde styfheid in die nek, want die koue sal u spiere saamtrek. Probeer wat goed voel vir jou nek.
- Gebruik 'n koue behandeling vir akute pyn gedurende die eerste 48-72 uur, en skakel dan oor na hitte.
Metode 2 van 8: Stretches gebruik om nekstyfheid te verlig
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Knik jou kop vorentoe en agtertoe
In die meeste gevalle kan 'n stywe nek onmiddellik verlig word deur 'n reeks oefeninge uit te voer om spanning wat veroorsaak word deur strak of gespanne nekspiere te verlig. Strek die spiere voor en agter in u nek deur u ken na u bors te kantel. Bring dan u ken na die lug. Herhaal vir 'n paar minute.
As hierdie oefening pynlik voel, moet u u kop nie te ver vorentoe of agtertoe kantel nie. Probeer net genoeg beweging om 'n bietjie rek te voel
0 5 BINNEKORT
Stap 2. Kantel u kop van kant tot kant
Strek die spiere aan die kante van u nek deur u kop na die een skouer en dan na die ander kant te kantel. Hou aan totdat die pyn effens versag en die spiere minder gespanne voel.
0 7 BINNEKORT
Stap 3. Draai jou kop van links na regs
Dit is dikwels die pynlikste beweging wat u kan maak as u 'n stywe nek het, sodat u dit stadig kan verlig. Draai u kop vir 'n paar minute van links na regs.
0 7 BINNEKORT
Stap 4. Verminder swaar fisiese aktiwiteit
Die eerste paar dae nadat u 'n stywe nek begin kry het, is dit 'n goeie idee om die hoeveelheid fisieke aktiwiteit te verminder. Dit sal help om die simptome te verminder en sommige van die ontstekings wat u ondervind, te verlig. Vermy die volgende sportsoorte of oefeninge gedurende die eerste 2 tot 3 weke nadat die stywe nek verskyn het:
- Sokker, rugby, hokkie of enige ander hoë-kontak sport
- Gholf
- Hardloop of draf
- Gewigoptel
- Ballet
- Sit-ups en beenhysers
Metode 3 van 8: Weet wanneer om 'n dokter te sien
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u pyn het wat nie verdwyn nie
Soms is 'n stywe nek 'n simptoom van 'n dieper probleem, net soos 'n skyf in die ruggraat of 'n geknypte senuwee. Hierdie tipe besering mag nie vanself verdwyn nie. As u meer as 'n paar dae styf is, skakel die dokter om te hoor of u mediese hulp nodig het.
U dokter kan 'n anti-inflammatoriese inspuiting toedien. Kortisoon inspuitings kan direk op die plek van die styfheid gegee word, en dit verminder die ontsteking van die nek, wat kan bydra tot styfheid
0 9 BINNEKORT
Stap 2. Gaan jou angsvlak na
'N Styf nek kan veroorsaak word deur uiterste spanning in die liggaam, dikwels as gevolg van die opbou van angs. As u dink dat u angs tot 'n stywe nek bydra, kan u 'n dokter of berader besoek om te praat oor die behandeling van angs.
0 10 BINNEKORT
Stap 3. Kry mediese hulp as u ernstige simptome opmerk
Met 'n stywe nek is een van die belangrikste simptome van meningitis, 'n ernstige bakteriese siekte wat swelling rondom die brein veroorsaak. 'N Styf nek kan ook aandui dat u 'n hartaanval kry. Kry onmiddellike mediese hulp as u die volgende simptome ervaar:
- N koors.
- Braking en naarheid.
- Moeilik om jou ken teen jou bors te raak.
- Borspyn of pyn in die linkerarm.
- Duiseligheid.
- As u sukkel om op te staan, te staan of te loop, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
Metode 4 van 8: Behandel pynmedikasiebehandelings
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dien 'n aktuele pynstiller toe
Onmiddelike verligting kan ook verkry word deur balsems wat menthol bevat of 'n ander bestanddeel wat die vel en spiere kalmeer. Sommige gewilde soorte balsems sluit in Icy Hot, Bengay en Aspercreme.
Tuisgemaakte pynstiller maak
As u chemikalieë wil vermy, kan u ook u eie pynstiller tuis maak.
Meng klapperolie en byewas:
Smelt 2 eetlepels (30 ml) klapperolie met 1 eetlepel (15 ml) byewas in 'n klein pot oor medium hitte.
Voeg olies by:
Voeg 5 druppels pepermentolie en 5 druppels bloekomolie by.
Verseël dit in 'n houer:
Giet die mengsel in 'n houer met 'n deksel, soos 'n klein glasbak.
As dit afkoel, pas dit toe op u nek en die omliggende gebied.
0 4 BINNEKORT
Stap 2. Neem ibuprofen of aspirien
NSAIDs, of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen en aspirien, bied effektiewe pynverligting en is beskikbaar by die toonbank. Maak seker dat u nie meer as die aanbevole dosis neem nie.
0 8 BINNEKORT
Stap 3. Probeer 'n spierverslapper
Spierverslappers is nuttig om spiere te ontspan en verligting te gee van 'n stywe of seer nek. Hulle moet slegs as korttermynverligters gebruik word, en dit word die beste geneem voordat u gaan slaap. Gebruik 'n spierverslapper as ander metodes soos rek en hitte of koue terapie nie werk nie.
Spierverslappers kan ander medisyne bevat. Lees die aanwysings noukeurig om die korrekte dosis te neem
Metode 5 van 8: Pas u slaapplek aan
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Kies 'n kussing wat u ondersteun
As u af en toe wakker word met 'n stywe nek, kan u kussing verkeerd wees. Afhangende van hoe u slaap, kies 'n kussing wat die styfheid van u nek verminder. Geheue skuimkussings is 'n goeie keuse, aangesien dit konsekwente ondersteuning bied, sodat u nek ten volle kan ontspan tydens die slaap.
Hoe om die regte kussing te kies
As jy op jou rug slaap:
Kies 'n dunner kussing met 'n bietjie meer hok (ekstra dikte) in die onderste derde van die kussing. Dit sal jou nek omhels.
As u 'n syslaper het:
Kry 'n stewige kussing wat u kop horisontaal hou en verhoed dat dit in die matras terugsak. U wil hê dat die gebied tussen u oor en u skouer heeltemal ondersteun word. Boonop kan u met 'n kussing tussen u knieë slaap vir 'n beter belyning van die ruggraat.
As u op u maag slaap:
Om op jou maag te slaap, is nie goed vir jou onderrug nie, so probeer, indien moontlik, op jou sy te slaap. U kan 'n lyfkussing teen u bors druk, as u van iets op u maag hou. As u egter verkies om op u maag te slaap, kies dan 'n dunner kussing, of glad nie 'n kussing nie.
0 4 BINNEKORT
Stap 2. Vervang veerkussings na 'n jaar
Kussings gevul met vere bied uitstekende ondersteuning vir die nek, maar hulle verloor hul pluizigheid na ongeveer 'n jaar. As u so lank 'n kussing gehad het en 'n stywe nek het, oorweeg dit om 'n nuwe kussing te kry.
0 3 BINNEKORT
Stap 3. Probeer slaap sonder 'n kussing
Baie dokters beveel aan dat u 'n paar nagte sonder 'n kussing slaap nadat u u nek aangepas het. Dit kan help om simptome te verlig en styfheid te voorkom wat veroorsaak word deur in die verkeerde posisie te slaap.
0 4 BINNEKORT
Stap 4. Maak seker dat jou matras stewig genoeg is
Jou matras bied moontlik nie genoeg ondersteuning vir jou ruggraat en nek nie. As dit baie jare is sedert u 'n nuwe matras gekoop het, is dit dalk tyd vir 'n nuwe matras.
U kan ook probeer om u matras om te draai, wat af en toe gedoen moet word om seker te maak dat die matras nie verkeerd raak nie. Volg die versorgingsinstruksies van die vervaardiger, aangesien sommige soorte matrasse (byvoorbeeld matrasse met kussings) gewoonlik nie omgedraai moet word nie
0 3 BINNEKORT
Stap 5. Vermy slaap op jou maag
Om op jou maag te slaap, kan erg op die ruggraat en nek wees, aangesien jou nek die hele nag na een kant toe gedraai sal word. Probeer om aan jou kant of rug aan die slaap te raak. Selfs as u uiteindelik op u maag draai terwyl u slaap, sal u minder tyd op u maag spandeer as as u so begin slaap het.
0 5 BINNEKORT
Stap 6. Probeer om elke aand 7-8 uur slaap te kry
Deur genoeg rus te kry, kan u liggaam homself herstel. Slaapstoornisse, soos om wakker te word in die middel van die nag of om aan die slaap te raak, kan nekpyn vererger, aangesien u liggaam nie genoeg ontspanne tyd kry om homself te genees nie. Probeer om elke nag 'n goeie nagrus te kry.
Metode 6 van 8: Gebruik massering en alternatiewe behandelings om verligting te bring
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Masseer jou nek
Masseringsterapie is een van die beste maniere om 'n stywe nek te verlig. As jy jou eie nek masseer, gebruik hierdie tegniek:
- Maak die agterkant van u nek warm deur met u hande op en af te vryf.
- Met sagte druk, vryf u vingerpunte met 'n sirkelbeweging op u nek. Fokus op die gebiede wat die styfste is, maar vryf u hele nek vir verligting.
- Herhaal hierdie beweging op en af in u nek vir 'n paar minute.
0 8 BINNEKORT
Stap 2. Besoek 'n masseerterapeut
'N Masseerterapeut werk saam met u om uit te vind waar u liggaam spanning hou. Alhoewel u nek styf kan wees, kan u eintlik spanning hê in ander dele van u rug of skouers wat in u nek bou.
Raadpleeg u gesondheidsversekering of massering deur u gesondheidsplan gedek word
0 2 BINNEKORT
Stap 3. Probeer akupunktuur
Akupunktuur is die Chinese behandeling van pyn en ander kwale deur middel van klein naalde deur verskillende strategiese punte van die vel te dring. Alhoewel sommige die effektiwiteit van akupunktuur bevraagteken, sweer baie chroniese nekpynlyers hierdie behandeling.
Raadpleeg 'n akupunktuurterapeut vir 'n konsultasie en vra hulle spesifiek oor die behandeling van nekstyfheid of nekpyn
Metode 7 van 8: Probeer ander boererate
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Neem magnesiumaanvullings
Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is dat dit help met stywe of seer nek nie, word magnesium beskou as 'n effektiewe ontspanningstegniek vir baie wat aan spierpyn ly. Probeer magnesiumaanvullings neem.
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesiumaanvulling is 310 tot 420 milligram, afhangende van ouderdom en geslag. Moenie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie
0 4 BINNEKORT
Stap 2. Probeer Epsom -soute in 'n warm waterbad
Epsom -soute, of magnesiumsulfaat, is 'n algemene toevoeging tot baie warmwaterbaddens, hoewel die wetenskap toon dat Epsom -soute geen effek het op die verbetering van seer spiere nie.
Hoe om 'n Epsom -soutbad te neem
Vul jou bad met warm water wat gemaklik is om aan te raak.
Vir 'n standaard-grootte bad, voeg 1 tot 2 c (240 tot 470 ml) Epsom -sout by na die water terwyl die water loop om dit op te los.
Dompel jou liggaam - insluitend soveel van jou nek as wat jy kan - ten minste in die water 12 minute, ontspan u spiere heeltemal.
0 3 BINNEKORT
Stap 3. Probeer Chinese velskraap, of Gua Sha
Dit is 'n baie gewilde praktyk in China en Viëtnam, en met velskraap word 'n dowwe lepel gebruik om die rug te skraap om kneusplekke te veroorsaak. Hierdie aksie is veronderstel om bloedvloei na die gebied te bevorder, asook om gifstowwe of ander ongesonde elemente uit die gebied te verwyder. Gua Sha begin deur die breër wetenskaplike gemeenskap getoets word, soms met positiewe resultate.
- Gua Sha is nie sonder omstredenheid nie. Omdat dit ligte kneusplekke veroorsaak, lyk dit dikwels onaantreklik, en dit voel miskien nie strelend of lewer resultate vir sommige pasiënte nie.
- Die behandeling van Gua Sha moet versigtig benader word; kommunikeer met u praktisyn as die skraap nie goed voel of 'n growwe vel veroorsaak nie. U wil nie die sessie verlaat met 'n geïrriteerde vel en sonder troos nie.
Metode 8 van 8: Voorkoming van herhaling
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Stel u werksruimte op om ergonomies te wees
Baie mense ly aan 'n stywe nek omdat hul werksopset nie ergonomies is nie. Plaas u stoel so dat u met u voete plat op die vloer sit en u arms op u lessenaar rus.
As u 'n rekenaarmonitor het, moet u seker maak dat dit op ooghoogte is
0 5 BINNEKORT
Stap 2. Moenie te lank sit nie
As u die hele dag by 'n lessenaar sit of baie tyd in die motor deurbring, neem baie kort pouses. Deur rond te beweeg, gee jou spiere die kans om uit te strek in plaas daarvan om ure aaneen styf te bly.
0 1 BINNEKORT
Stap 3. Moenie gereeld na u telefoon kyk nie
As u u nek gedurig afwaarts kraan, kan u nek stadig benadeel word. Probeer eerder om u foon of tablet op ooghoogte voor u te hou.
0 1 BINNEKORT
Stap 4. Moenie 'n swaar boeksak op slegs een skouer dra nie
Om baie gewig op die een skouer te dra, sal die een kant van jou liggaam buite verhouding met die ander skouer druk. Jou nek en rug sal die gewig vergoed, en dit kan 'n stywe nek tot gevolg hê. Kies eerder 'n rugsak of 'n klein roltas.
0 5 BINNEKORT
Stap 5. Gebruik die regte oefentegniek
Onbehoorlike opheffing van gewigte is 'n algemene oorsaak van stywe nekke. U kan u spiere druk of 'n senuwee knyp as u nie 'n veilige tegniek gebruik nie. Werk saam met 'n instrukteur om seker te maak dat u die regte vorm gebruik.
- Moenie meer gewig optel as wat u kan hanteer nie. Lig moet nie maklik wees nie, maar jy moet ook nie voel jy gaan vorentoe val nie. Vind die regte gewig vir u liggaamstipe en sterkte.
- Moenie te veel keer per week lig nie. U spiere het tyd nodig om tussen oefensessies te herstel. U kan uself inspan as u te gereeld oefen.
